ทำไมกาแฟถึงทำให้ฉันเหนื่อย

เนื้อหา

• มันเป็นกาแฟจริงเหรอ?
• 1. เป็นเพราะ adenosine บล็อกกาแฟ
• 2. เป็นเพราะกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ
• 3. เป็นเพราะน้ำตาลในกาแฟของคุณ
• วิธีลดผลกระทบเหล่านี้ให้น้อยที่สุด
• บรรทัดล่างสุด

มันเป็นกาแฟจริงเหรอ?

คาเฟอีนสามารถกระตุ้นระดับพลังงานและทำให้คุณรู้สึกคมชัดขึ้น ในสหรัฐอเมริกาแหล่งคาเฟอีนที่ใหญ่ที่สุดคือกาแฟ ชาวอเมริกันประมาณร้อยละ 62 ดื่มกาแฟทุกวันตามสมาคมกาแฟแห่งชาติ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีปฏิกิริยาแบบเดียวกับคาเฟอีน บางคนรู้สึกเหนื่อยหลังจากดื่มเพียงแก้วเดียว คนอื่นสามารถดื่มวันละหลายถ้วยและรู้สึกว่าไม่มีผลใด ๆ

แต่ไม่ใช่กาแฟที่ทำให้คุณเหนื่อย มันเป็นวิธีที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณที่สามารถนำไปสู่ความง่วงนอน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

1. เป็นเพราะ adenosine บล็อกกาแฟ

Adenosine เป็นสารเคมีในระบบประสาทส่วนกลาง มันควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในระหว่างวันระดับอะดีโนซีนของคุณจะเพิ่มขึ้นในที่สุดก็ทำให้คุณง่วงด้วยการยับยั้งการทำงานของเซลล์ในฐาน forebrain หลังจากที่คุณหลับไประดับ adenosine จะลดลง

คาเฟอีนในกาแฟบล็อกตัวรับ adenosine ของสมองจากการรับ adenosine แต่จะไม่หยุดการผลิต adenosine จริงหรือความสามารถในการสร้างตัวรับ adenosine เพิ่มเติม ซึ่งหมายความว่าเมื่อผลกระทบของคาเฟอีนลดลงจะมีอะดีโนซีนสะสมที่ต้องการจับกับตัวรับ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

2. เป็นเพราะกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ

คาเฟอีนถือว่าเป็นยาขับปัสสาวะมาหลายปีแล้ว ยาขับปัสสาวะเป็นสารที่ทำให้คุณต้องปัสสาวะบ่อยขึ้น นี่เป็นการให้ทฤษฎีที่ว่าการดื่มกาแฟมาก ๆ เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ

แต่นักวิทยาศาสตร์หลายคนแย้งว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะไม่ส่งผลกระทบต่อผลผลิตทางปัสสาวะในระยะยาวที่แตกต่างจากเครื่องดื่มอื่น ๆ

หากคุณพบว่าการดื่มกาแฟทำให้คุณปัสสาวะบ่อยกว่าปกติคุณอาจติดอยู่ในวงจรการขาดน้ำที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

ก่อนอื่นร่างกายของคุณสูญเสียน้ำเมื่อคุณไปเข้าห้องน้ำ การสูญเสียน้ำสามารถลดของเหลวในเลือดของคุณซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณตอบสนองเพื่อรักษาความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือด การคายน้ำสามารถนำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและความดันโลหิตต่ำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและความเกียจคร้าน

เมื่อขาดน้ำเซลล์ในร่างกายจะสูญเสียปริมาตรของเหลว เมื่อสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อการทำงานปกติของพวกเขาก็สามารถนำไปสู่ความรู้สึกของความเกียจคร้าน เป็นเรื่องปกติที่กาแฟจะมาถึงเพื่อรับมือกับความเกียจคร้านนี้ แต่มันก็สามารถเริ่มรอบใหม่ได้อีกครั้ง

คาเฟอีนยังเป็นสาเหตุของ vasoconstriction ซึ่งหมายความว่าจะทำให้หลอดเลือดบางเส้นเลือดตีบตัน สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดผ่านส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

หากคุณดื่มกาแฟมากคุณอาจไม่ดื่มน้ำมากเท่าที่ควร กองสุขภาพและการแพทย์ของโรงเรียนแห่งชาติแนะนำให้คุณกระหายน้ำ แต่แนะนำให้ดื่มน้ำทุกวันเพื่อมุ่งสู่:

• 15 ถ้วย (3.7 ลิตร) สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย
• 11 ถ้วย (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย

คำแนะนำนี้รวมถึงน้ำในเครื่องดื่มนอกเหนือจากน้ำบริสุทธิ์และน้ำจากอาหารที่คุณบริโภค หากคุณไม่มีอาการขาดน้ำเช่นปัสสาวะสีเข้มและปวดหัวคุณอาจดื่มน้ำให้เพียงพอ

3. เป็นเพราะน้ำตาลในกาแฟของคุณ

หากคุณต้องการเติมน้ำตาลลงในกาแฟของคุณคุณอาจมี“ การขัดข้อง” น้ำตาลปกติหลังจากดื่มแล้ว น้ำตาลที่เติมนี้อาจมาในรูปแบบของครีมหรือน้ำเชื่อม เหล่านี้มักจะเป็นมาตรฐานในเครื่องดื่มกาแฟชนิดพิเศษ

ร่างกายประมวลผลน้ำตาลเร็วกว่าคาเฟอีน หลังจากร่างกายของคุณใช้น้ำตาลหมดแล้วคุณอาจพบว่าพลังงานตกต่ำ เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นเร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับบุคคลนั้น มันอาจเกิดขึ้นภายใน 90 นาทีหลังจากรับประทานน้ำตาล

วิธีลดผลกระทบเหล่านี้ให้น้อยที่สุด

หากคุณไม่ต้องการเลิกดื่มกาแฟให้ลองทำตามคำแนะนำการบริโภคประจำวัน

คาเฟอีนมากถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันถือว่าอยู่ในระดับปานกลาง นี่คือประมาณสองถึงสี่ออนซ์ของกาแฟกลั่น 8 ออนซ์ต่อวันขึ้นอยู่กับส่วนผสมของกาแฟ

เพื่อลดความเหนื่อยล้าให้น้อยลงหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟที่มีน้ำเชื่อมและครีมหวาน คุณควร จำกัด การใช้สารให้ความหวานที่เพิ่มเข้ามา การสลับกาแฟหนึ่งถ้วยกับน้ำหนึ่งถ้วยอาจช่วยได้เช่นกัน

หากคุณมีประสบการณ์ตกต่ำในช่วงบ่ายลองเปลี่ยนมาดื่มกาแฟหรือชาหลังเลิกมื้อกลางวัน

โปรดจำไว้ว่ากาแฟไม่ใช่สิ่งเดียวที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มให้พลังงานและแม้กระทั่งยาบรรเทาความเจ็บปวดบางชนิดก็มีคาเฟอีน ผลกระทบโดยรวมของคาเฟอีนในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณรวมในร่างกายของคุณจากแหล่งที่มาทั้งหมดและความถี่ที่คุณใช้คาเฟอีน

บรรทัดล่างสุด

กาแฟเองจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทันที แต่คาเฟอีนในนั้นอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้หลังจากดื่มเป็นประจำ ถ้าคุณติดคาเฟอีน 400 มก. ต่อวันหรือน้อยกว่าและง่ายต่อการใส่น้ำตาลคุณควรได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงข้อเสีย