Chronotypes, Sleep, และ Productivity

เนื้อหา

• โครโนไทป์คืออะไร
• Chronotypes
• โครโนไทป์หมี
• โครโนไทป์ของหมาป่า
• สิงโตโครโนไทป์
• โครโนไทป์ของปลาโลมา
• ประโยชน์ที่ได้รับ
• โครโนไทป์ของฉันคืออะไร
• วิธีการใช้ข้อมูลนี้
• การพกพา

ไม่ว่าคุณจะเข้านอนก่อนที่ดวงอาทิตย์จะขึ้นหรือขึ้นกับไก่โต้งพวกเราส่วนใหญ่สามารถระบุประเภทการนอนหลับหรือโครโนไทป์ที่เฉพาะเจาะจงแม้ว่าเราจะไม่เคยเรียกมันว่า

โครโนไทป์ของคุณแบ่งออกเป็นสี่ประเภทเมื่อคุณเข้าสู่โหมดสลีปตามนาฬิกาภายในของคุณ นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันหลัก ๆ ของคุณเช่นการกินการทำงานการออกกำลังกายและการเข้าสังคม

โครโนไทป์คืออะไร

โครโนไทป์เป็นแบบฉบับของคนในวงการละครสัตว์หรือความแตกต่างของแต่ละบุคคลในกิจกรรมและความตื่นตัวในตอนเช้าและเย็น

“ การรู้โครโนไทป์ของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่านาฬิกาภายในของคุณทำงานอย่างไรและคุณสามารถซิงโครไนซ์มันกับกิจกรรมประจำวันและหน้าที่ในการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดได้อย่างไร” Eva Cohen

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโคเฮนกล่าวว่าโครโนไทป์ของคุณกำหนดเวลาผลิตสูงสุดของคุณช่วยให้คุณวางแผนวันของคุณอย่างชาญฉลาด

Chronotypes

การวิจัยส่วนใหญ่แบ่งโครโนไทป์เป็น:

• ประเภทเช้า
• ประเภทเย็น
• ค่า

บางคนอธิบายถึงสี่ประเภทด้วยชื่อ:

• หมี
• หมาป่า
• สิงโต
• ปลาโลมา

โครโนไทป์หมี

คนส่วนใหญ่ตกอยู่ในหมวดหมู่ของโครโนกราฟหมี ซึ่งหมายความว่ารอบการนอนหลับและตื่นของพวกเขาจะไปตามดวงอาทิตย์

โคเฮนกล่าวว่าโครโนไทป์ของหมีตื่นง่ายและมักจะหลับไปโดยไม่มีปัญหา ผลผลิตดูเหมือนดีที่สุดก่อนเที่ยงและพวกเขามีแนวโน้มที่จะ "ลงเวลาหลังอาหารกลางวัน" ระหว่างเวลา 14.00 น. และ 4 น.

โครโนไทป์ของหมาป่า

โครโนไทป์นี้มักมีปัญหาในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ในความเป็นจริงโคเฮนกล่าวว่าโครโนไทป์หมาป่ารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาตอนเที่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การผลิตสูงสุดของพวกเขาเริ่มตอนเที่ยงและสิ้นสุดประมาณ 4 ชั่วโมงต่อมา

หมาป่ายังได้รับการเร่งเพิ่มอีกประมาณ 18 น. และพบว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากมายในขณะที่คนอื่นทำเพื่อวันนั้น

สิงโตโครโนไทป์

โครโนไทป์สิงโตชอบตื่นเช้าในตอนเช้า “ พวกเขาอาจตื่นขึ้นมาก่อนรุ่งสางได้อย่างง่ายดายและดีที่สุดจนถึงเที่ยง” โคเฮนกล่าว

โดยทั่วไปแล้วสิงโตจะพัดในตอนเย็นและหลับไปในเวลา 21.00 น. หรือ 10 น.

โครโนไทป์ของปลาโลมา

หากคุณมีปัญหาในการติดตามตารางเวลานอนคุณอาจเป็นปลาโลมา

“ พวกเขามักจะนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความไวต่อปัจจัยรบกวนต่าง ๆ เช่นเสียงและแสง” โคเฮนกล่าว

ข่าวดี? พวกเขามีหน้าต่างผลผลิตสูงสุดตั้งแต่ 10 โมงถึง 2 ทุ่มซึ่งเป็นเวลาที่ดีในการทำสิ่งต่างๆ

ประโยชน์ที่ได้รับ

ความสามารถในการระบุโครโนไทป์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรอบการนอนหลับและตื่นของคุณรวมถึงเวลาในการผลิตสูงสุด ประโยชน์รวมถึง:

• ช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อคุณผล็อยหลับไป โครโนไทป์เย็นมักจะมีรูปแบบการนอนหลับที่กำหนดเวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงต่อมากว่าโครโนไทป์ในตอนเช้าตามการศึกษาที่เก่ากว่า
• ช่วยให้คุณติดตามพฤติกรรมการกิน การรู้จักโครโนไทป์ของคุณอาจช่วยให้คุณติดตามพฤติกรรมการกิน หนึ่งรีวิวดูที่การเชื่อมต่อระหว่างโครโนไทป์อาหารและสุขภาพ cardiometabolic พวกเขาพบว่าโครโนไทป์ยามเย็นเช่นหมาป่ามีความเกี่ยวข้องกับการบริโภคผักผลไม้และปริมาณที่น้อยลงของการดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนรวมถึงพลังงานที่ได้รับจากไขมัน
• ช่วยให้คุณเข้าใจการเชื่อมต่อระหว่างเวลาตื่นนอนกับสุขภาพจิต การทบทวนอีกครั้งพบว่าการเชื่อมโยงระหว่างผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ไม่พึงประสงค์จำนวนหนึ่งเช่นภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่มีความพึงพอใจในโครโนไทป์ตอนเย็นเมื่อเทียบกับผู้ที่ระบุด้วยโครโนไทป์ตอนเช้า

โครโนไทป์ของฉันคืออะไร

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครโนไทป์ของคุณได้โดยทำแบบทดสอบ:

• พลังของเมื่อตอบคำถาม หนังสือเล่มนี้อ้างอิงจากหนังสือของดร. Breus“ พลังแห่งกาลเวลา”
• การประเมินตนเอง MEQ แบบสอบถาม Morningness-Eveningness (MEQ) เป็นสินค้าคงคลังอีกรายการหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยกำหนดประเภทการนอนหลับของคุณ
• AutoMEQ คุณยังสามารถใช้รุ่นอัตโนมัติ

โครโนไทป์ของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงพันธุศาสตร์สิ่งแวดล้อมอายุและเพศอ้างอิงจากการศึกษาหนึ่งครั้ง

นักวิจัยยังรายงานด้วยว่าผู้สูงอายุระบุว่ามีโครโนไทป์ในตอนเช้ามากขึ้นในขณะที่วัยรุ่นและผู้ใหญ่อายุน้อยมักจะเหมาะกับช่วงเวลาเย็น

เมื่อพูดถึงความแตกต่างทางเพศพวกเขาพบว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับโครโนไทป์ตอนเย็นซึ่งอาจเป็นเพราะปัจจัยต่อมไร้ท่อ

วิธีการใช้ข้อมูลนี้

การระบุและทำความเข้าใจโครโนไทป์และวัฏจักรการนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณเพิ่มเวลาตื่นและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

ดร. เนทวัตสันที่ปรึกษา SleepScore และผู้อำนวยการร่วมของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่าเมื่อพูดถึงการนอนหลับและโครโนไทป์ผู้คนส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นประเภทเช้าหรือเย็น

กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาตกอยู่ในหมวดหมู่ "ไม่" ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับของพวกเขาไม่ควรได้รับผลกระทบ

อย่างไรก็ตามเขาชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นประเภทตอนเย็นจะต้องการนอนในเวลาต่อมาและเวลาที่เพิ่มขึ้นกว่าประเภทตอนเช้า

ในขณะที่โครโนไทป์ส่วนใหญ่ได้รับการแก้ไขแล้ววัตสันกล่าวว่าการได้รับแสงในตอนเช้าอาจช่วยให้นอนหลับตอนเย็นได้เร็วขึ้นและการสัมผัสกับแสงในตอนเย็นอาจช่วยให้นอนหลับตอนเช้า

นอกจากนี้วัตสันยังบอกด้วยว่าโครโนไทป์แบบเย็นสามารถทำได้ดีที่สุดกับอาชีพที่ไม่ต้องการเวลาเริ่มต้นในตอนเช้าหรืออาชีพที่มีความยืดหยุ่นในการทำงานเมื่อทำเสร็จ และโครโนไทป์แบบเช้าจะทำงานได้ดีที่สุดตามเวลาปกติ

“ การนอนหลับดีที่สุดถ้ามันเกิดขึ้นในตอนกลางคืนโดยไม่คำนึงถึงโครโนไทป์” วัตสันกล่าว “ ฉันแนะนำโครโนไทป์ทั้งเช้าและกลางคืนให้ฟังร่างกายของพวกเขาและเข้านอนเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยและรู้สึกตัวเมื่อพวกเขารู้สึกผ่อนคลาย

การพกพา

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

ความสามารถในการระบุและเข้าใจว่าโครโนไทป์ของคุณมีผลต่อการนอนหลับและเวลาตื่นอย่างไรสามารถช่วยให้คุณเพิ่มผลิตภาพได้มากที่สุดรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ