Life’s a Pain: 5 วิธีในการลดอาการปวดเรื้อรังของคุณตอนนี้

เนื้อหา

• โชคดีที่ฉันคิดผิดชีวิตของฉันยังไม่จบสิ้น ฉันรู้สึกโล่งใจได้มากมายในช่วง 16 เดือนนับตั้งแต่การวินิจฉัย
• แต่ก่อนที่ฉันจะเริ่มให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณคุณอาจต้องการให้ฉันแสดงรายการใบรับรองและคุณสมบัติ (ที่น่าประทับใจอย่างแน่นอน) ของฉัน
• วิธีลดความเจ็บปวดตอนนี้
• กลับสู่พื้นฐานการเช็คอิน:
• เคล็ดลับการบรรเทาอาการปวดแบบเรียบง่าย:
• การเปิดตัว Myofascial
• ย้าย
• ความร้อนและน้ำแข็ง
• การทำสมาธิ
• ความฟุ้งซ่าน
• เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น EDS ชีวิตทั้งชีวิตของฉันก็พังทลาย ทุกสิ่งที่ฉันอ่านเกี่ยวกับ EDS ทำให้ท้อใจและน่ากลัว

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การบรรเทาอาการปวดมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน กลยุทธ์ทั้ง 5 นี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

“ ชีวิตคือความเจ็บปวดสูงส่ง ใครก็ตามที่บอกว่าแตกต่างกันคือการขายบางสิ่งบางอย่าง” - เจ้าสาวเจ้าหญิง

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้คุณคงจะเจ็บปวด ฉันขอโทษความเจ็บปวด - และฉันรู้เพราะชีวิตของฉันวนเวียนอยู่กับมัน

เมื่อปีที่แล้วตอนอายุ 32 ปีในที่สุดฉันก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฮเปอร์โมบิล Ehlers-Danlos มันเป็นความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทางพันธุกรรมที่มีลักษณะของข้อต่อไฮเปอร์โมบิลผิวหนังที่บอบบางและความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ

ในปี 2559 ความเจ็บปวดของฉันเปลี่ยนไปจากที่น่ารำคาญ แต่สามารถจัดการได้จนทำให้สุขภาพทรุดโทรม มันเจ็บที่จะเดินเจ็บนั่งเจ็บนอนลง…เจ็บที่จะมีชีวิตอยู่ ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในปี 2018 ที่ติดอยู่ในคุกแห่งความเจ็บปวด: ฉันแทบไม่ได้ลุกจากเตียงและอาศัยไม้เท้าในการนอนสั่น

ชีวิตที่ฉันรู้จักและรักมันดูเหมือนจะจบลงแล้ว

โชคดีที่ฉันคิดผิดชีวิตของฉันยังไม่จบสิ้น ฉันรู้สึกโล่งใจได้มากมายในช่วง 16 เดือนนับตั้งแต่การวินิจฉัย

ฉันทำมันได้อย่างไร? การค้นคว้าทางอินเทอร์เน็ตที่ครอบงำจิตใจ (เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ที่มีอาการเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นหรือหายากการแยกวิเคราะห์แหล่งข้อมูลออนไลน์กลายเป็นงานที่สอง) การสนทนากับผู้อื่นด้วยอาการปวดเรื้อรัง กลุ่ม Facebook

ฉันได้ลองใช้ครีมทาแก้ปวดทุกชนิดทั้งแบบเย็นและร้อนโดยสำลักอาหารเสริมที่น่าสงสัยหลายสิบรายการพบแพทย์อย่างน้อยหนึ่งโหล ฉันพยายามที่จะปรารถนาต่อรองขอร้องและจะให้ EDS ของฉันไป

การบรรเทาความเจ็บปวดเกิดจากการลองผิดลองถูกด้วยการทดลองกับตัวเองอย่างไม่หยุดยั้งเพื่อดูว่าเครื่องมือรับมือใดที่สร้างความแตกต่าง

แต่ก่อนที่ฉันจะเริ่มให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณคุณอาจต้องการให้ฉันแสดงรายการใบรับรองและคุณสมบัติ (ที่น่าประทับใจอย่างแน่นอน) ของฉัน

ฉันมี BFA ในโรงละครและใบรับรองทหารรักษาพระองค์ที่หมดอายุเมื่อ 16 ปีที่แล้วดังนั้นฉันจึงเป็นหมอได้ดี

แพทย์ของ gotcha! อย่างจริงจังฉันไม่ใช่มืออาชีพทางการแพทย์อย่างแน่นอน สิ่งที่ฉันเป็นคือคนที่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดเรื้อรังทุกวันจากโรคที่รักษาไม่หายซึ่งยังไม่เข้าใจและหาข้อมูลไม่ได้

แพทย์หลายคนที่ฉันพบไม่เคยรักษาคนที่เป็นโรค EDS และมักให้คำแนะนำที่ขัดแย้งล้าสมัยหรือเป็นเพียงคำแนะนำที่ไม่เป็นประโยชน์ เมื่อคุณรู้สึกเหมือนอึตลอดเวลาและไม่สามารถพึ่งพาแพทย์ได้คุณจะต้องพึ่งพาประสบการณ์ที่มีชีวิตอยู่รวมกับความเข้าใจในการวิจัยเล็กน้อย

ตอนนี้ฉันได้อธิบายแล้วว่าฉันได้ปริญญาเอกที่ไหน (โพสต์อิทที่ระบุว่า“ ปวดเจ็บดูแล้ว”) มาช่วยบรรเทาอาการ

วิธีลดความเจ็บปวดตอนนี้

ในการเริ่มต้นฉันจะมุ่งเน้นไปที่วิธีบรรเทาความเจ็บปวดโดยไม่ต้องเสียเงินหรือออกจากบ้าน

เมื่อฉันมีอาการปวดอย่างรุนแรงฉันมักจะหยุดและลาออกไปนอนบนเตียงทั้งวันโดยลืมตัวเลือกทั้งหมดที่ฉันมีเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เป็นเรื่องยากที่จะคิดอย่างชัดเจนหรือเป็นเหตุเป็นผลเมื่อสะโพกของคุณหลุดออกจากเบ้าหรืออาการปวดกล้ามเนื้อ fibromyalgia ของคุณรุนแรงขึ้นหรือ [ใส่ความเจ็บปวด / ความเจ็บป่วยเรื้อรังที่นี่]

นี่คือแหล่งข้อมูลง่ายๆที่ใช้ในการระดมความคิด (การระดมความคิด?) ให้กับคุณ อ่านต่อเพื่อรู้สึกดีขึ้นตอนนี้

กลับสู่พื้นฐานการเช็คอิน:

คุณชุ่มชื้นหรือไม่? การศึกษาสองชิ้นพบว่าการขาดน้ำสามารถเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวดและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดผ่านสมอง ดื่มน้ำให้เพียงพอ!

คุณกินเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? เมื่อเรากินอาหารร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นพลังงานโดยผ่านกระบวนการหายใจระดับเซลล์ (ฉันไม่ได้เป็นคนขี้ขลาดฉันเป็นตัวอักษร!) อย่าทำให้อาการปวดแย่ลงด้วยการเพิ่มความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดและอาการอื่น ๆ จากการกินน้อยเกินไป กินบางอย่าง!

คุณนั่ง / นอนสบายหรือไม่? คุณกำลังนั่งจมอยู่กับคู่มือความเจ็บปวดนี้โดยที่คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังนั่งแปลก ๆ ที่เท้าของคุณและมันก็มึนงงหรือเปล่า? มีถั่วที่เป็นที่เลื่องลืออยู่ใต้ที่นอนของคุณที่ทำให้การจัดตำแหน่งของคุณหลุดออกและทำให้อาการปวดแย่ลง 10 เปอร์เซ็นต์หรือไม่

เริ่มสร้างการรับรู้ว่าตำแหน่งใด (และจำนวนหมอน) ที่สะดวกสบายและยั่งยืนที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวได้รับการบำรุงและชุ่มชื้นแล้วคุณสามารถไปยังส่วนถัดไปได้

เคล็ดลับการบรรเทาอาการปวดแบบเรียบง่าย:

บันทึก: นี่คือคำแนะนำทั่วไป ฉันพยายามที่จะรวมความสามารถทั้งหมดไว้ด้วยความตระหนักว่าไม่ใช่ทุกเทคนิคที่จะใช้ได้ผลสำหรับคุณ (หรือฉัน!) อย่าลังเลที่จะลองสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณละเว้นสิ่งที่ไม่มีและปรับเปลี่ยนตามนั้น

การเปิดตัว Myofascial

Fascia คือ "แถบหรือแผ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งส่วนใหญ่เป็นคอลลาเจนใต้ผิวหนังที่ยึดติดทำให้เสถียรล้อมรอบและแยกกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในอื่น ๆ "

อาการปวด Myofascial เกิดจาก“ จุดกระตุ้น” ซึ่งเป็นจุดอ่อนโยนภายในกล้ามเนื้อ จุดทริกเกอร์เจ็บเมื่อสัมผัสและอาจทำให้เจ้าตัวเจ็บปวดทั่วร่างกาย ปัจจุบันแพทย์ยอมรับว่ากลุ่มอาการปวด myofascial เป็นความผิดปกติของตัวเอง

เทคนิคการปลดปล่อย Myofascial ใช้แรงกดโดยตรงหรือโดยอ้อมเพื่อกระตุ้นจุดคลายและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่ามักใช้ในการนวดบำบัด แต่ก็สามารถบริหารเองได้ที่บ้านโดยใช้ลูกบอลลาครอสลูกกลิ้งโฟมและเครื่องนวดบำบัด

ใช้มือของเพื่อนหรือเพื่อน (คนสนิท) ในการบีบ สำหรับตอนนี้มีวิดีโอสาธิตการใช้งานที่ยอดเยี่ยมบน YouTube ฉันยังได้เรียนรู้มากมายจาก“ The Trigger Point Therapy Workbook”

ย้าย

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดเรื้อรังเพิ่มการทำงานของเส้นประสาทและลดอาการของโรคระบบประสาทและยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

การออกกำลังกายอาจเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการลดความเจ็บปวดในแต่ละวันของฉัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการเริ่มต้น

เมื่อคุณเจ็บปวดอย่างรุนแรงการออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ แต่มันไม่ใช่! กุญแจสำคัญคือการเริ่มช้าๆค่อยๆเพิ่มขึ้นและเคารพ (และยอมรับ) ขีด จำกัด ของร่างกาย

ฉันเริ่มในเดือนมกราคมด้วยการเดินไปรอบ ๆ ตึก เมื่อถึงเดือนพฤษภาคมฉันเฉลี่ยมากกว่าสามไมล์ต่อวัน บางวันฉันทำไป 5 ไมล์บางครั้งฉันทำไม่ได้

หากคุณเป็นผู้ป่วยนอกให้เริ่มด้วยการเดินระยะสั้น ๆ คุณสามารถเดินจากเตียงไปที่ประตูหน้าบ้านได้หรือไม่? คุณสามารถทำรอบบล็อกได้หรือไม่? หากคุณเป็นผู้ใช้วีลแชร์คุณสามารถไปที่ประตูหน้าได้ไหม รอบบล็อก?

ฉันรู้ว่าการถูกบอกให้ออกกำลังกายเมื่อคุณเจ็บปวดอย่างแสนสาหัส ฉันไม่ได้บอกว่ามันเป็นการรักษาที่วิเศษ แต่มันมีศักยภาพที่จะช่วยได้จริงๆ ทำไมไม่ค้นหาด้วยตัวคุณเอง

ความร้อนและน้ำแข็ง

การอาบน้ำไม่ได้มีไว้สำหรับทารกและปลาเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีอีกด้วย

ความร้อนช่วยความเจ็บปวดโดยการขยายหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อคลายตัว

ไม่มีอ่างอาบน้ำ? อาบน้ำ! สำหรับความร้อนเฉพาะที่ให้ใช้แผ่นความร้อนไฟฟ้า ไม่มีแผ่นความร้อน? เติมข้าวที่ไม่ได้ปรุงใส่ถุงเท้าแล้วอุ่นในไมโครเวฟเป็นระยะ ๆ 30 วินาทีจนกว่าจะได้อุณหภูมิที่ร้อนพอดี แต่ไม่ร้อนเกินไป

โดยทั่วไปความร้อนบ่งบอกถึงอาการปวดกล้ามเนื้อในขณะที่แนะนำให้ใช้น้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมหรือทำให้มึนงงชั่วคราวจากการบาดเจ็บเฉียบพลัน ฉันชอบคู่มือร้อน / เย็นที่มีประโยชน์จากคลีฟแลนด์คลินิก ทดลองทั้งสองอย่างและดูว่าอะไรช่วยร่างกายของคุณ

การทำสมาธิ

การเปิดเผยข้อมูลทั้งหมด: ฉันเป็นคนหน้าซื่อใจคดที่ไม่ได้พยายามทำสมาธิมาหลายเดือนแล้ว แต่ฉันยังไม่ลืมว่าเวลาที่ฉันทำมันสงบแค่ไหน

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันต่อมหมวกไตและความดันโลหิต สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะขยายและเพิ่มความเจ็บปวดสร้างวงจรที่เลวร้ายของความเครียดและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

การหลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจเป็นเวลา 10 นาทีจะทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงและควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมหัศจรรย์

ตอนนี้ถ้าคุณเป็นอะไรเหมือนฉันคุณจะมีความสุขถ้าคุณไม่เคยได้ยินคำอื่นเกี่ยวกับการทำสมาธิ ลองเรียกมันว่าอย่างอื่นผ่อนคลายผ่อนคลายถอดปลั๊กอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ!

พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าจอ คุณไม่สมควรที่จะหยุดพักสัก 10 นาทีเพื่อ…เป็น? ฉันชอบแอปพลิเคชัน Calm เพราะอินเทอร์เฟซนั้นเข้าใจง่ายและสิ่งที่ผ่อนคลาย - คลาย - ถอดปลั๊ก - หรืออะไรก็ได้ที่ผ่อนคลายเรียบง่ายและดีที่สุดคือสั้น ๆ

ความฟุ้งซ่าน

คุณได้ลองทำตามทั้งหมดข้างต้นแล้ว (หรือคุณไม่สามารถลองทำตามวิธีใดก็ได้) และความเจ็บปวดของคุณก็ยังแย่พอที่จะกวนใจคุณได้ มาทำให้คุณเสียสมาธิจากความเจ็บปวดกันเถอะ!

หากคุณอยู่ในอารมณ์อะนาล็อกลองอ่านหนังสือหรือตัวต่อ แต่นั่นอาจจะเจ็บปวดเกินไป โชคดีที่เรามีอินเทอร์เน็ต

ฉันรักษา Tumblr ไว้เพื่อติดตามรูปสัตว์น่ารักและมีมตลก ๆ เท่านั้น ดื่มด่ำกับรายการทีวีที่ไร้ค่าหรือรายการที่ยอดเยี่ยมเล่นสนุกกับ doggos ที่ r / rarepuppers หรือดูการ์ตูนแนว Nancy สุดฮา

อินเทอร์เน็ตคือหอยนางรมของคุณ ขอให้คุณพบมุกแก้ปวดของคุณ

เมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น EDS ชีวิตทั้งชีวิตของฉันก็พังทลาย ทุกสิ่งที่ฉันอ่านเกี่ยวกับ EDS ทำให้ท้อใจและน่ากลัว

ตามอินเทอร์เน็ตฉันจะไม่ทำงานอีกในไม่ช้าฉันจะต้องใช้รถเข็นและฉันไม่มีความหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้น ด้วยน้ำตาที่ไหลอาบใบหน้าและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในข้อต่อของฉันฉันรู้สึกแย่กับคำว่า“ EDS hope” และ“ เรื่องราวความสำเร็จของ EDS” ผลลัพธ์เป็นไปในแง่ร้าย

แต่ตอนนี้ฉันเชื่ออย่างสนิทใจว่ามีความหวังและมีความช่วยเหลือ - ฉันมีชีวิตอยู่เพื่อพิสูจน์

เมื่อแพทย์ยกเลิกความเจ็บปวดของคุณฉันจะตรวจสอบความถูกต้อง เมื่อคนที่คุณรักกลอกตาไปที่การร้องเรียนครั้งที่สิบของคุณฉันจะเอาใจใส่ ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันหวังว่า“ Life’s a Pain” จะเป็นแหล่งแห่งความหวังที่ดูเหมือนจะมีอยู่ไม่กี่คน

มาร่วมกันต่อสู้เพราะแท้จริงแล้วเราไม่ต้องเจ็บปวดกับการนอนราบ

Ash Fisher เป็นนักเขียนและนักแสดงตลกที่อาศัยอยู่กับกลุ่มอาการไฮเปอร์โมบิล Ehlers-Danlos เมื่อเธอไม่มีวันโคลงเคลงลูกกวางเธอก็เดินป่าไปกับคอร์กี้วินเซนต์ เธออาศัยอยู่ในโอ๊คแลนด์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอได้ที่ ashfisherhaha.com