ระดับคอเลสเตอรอล: สิ่งที่คุณต้องรู้
เนื้อหา
- สรุป
- คอเลสเตอรอลคืออะไร?
- คุณวัดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างไร?
- ตัวเลขคอเลสเตอรอลของฉันหมายความว่าอย่างไร
- ฉันควรได้รับการทดสอบคอเลสเตอรอลบ่อยแค่ไหน?
- อะไรส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของฉัน?
- ฉันจะลดคอเลสเตอรอลของฉันได้อย่างไร
สรุป
คอเลสเตอรอลคืออะไร?
คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งคล้ายไขมันที่พบในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ตับของคุณสร้างคอเลสเตอรอล และยังอยู่ในอาหารบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อทำงานอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลในเลือดมากเกินไป คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
คุณวัดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างไร?
การตรวจเลือดที่เรียกว่าแผงไลโปโปรตีนสามารถวัดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ ก่อนการทดสอบ คุณจะต้องอดอาหาร (อย่ากินหรือดื่มอะไรเลยนอกจากน้ำ) เป็นเวลา 9 ถึง 12 ชั่วโมง การทดสอบให้ข้อมูลเกี่ยวกับ informationของคุณ
- คอเลสเตอรอลรวม - การวัดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ ประกอบด้วยคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) และคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL)
- LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอล - แหล่งที่มาหลักของการสะสมและการอุดตันของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง
- HDL (ดี) คอเลสเตอรอล - HDL ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากหลอดเลือดแดงของคุณ
- ไม่ใช่ HDL - ตัวเลขนี้คือคอเลสเตอรอลรวมของคุณลบด้วย HDL ของคุณ ที่ไม่ใช่ HDL ของคุณรวมถึง LDL และคอเลสเตอรอลประเภทอื่นๆ เช่น VLDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำมาก)
- ไตรกลีเซอไรด์ - ไขมันในเลือดอีกรูปแบบหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโดยเฉพาะในผู้หญิง
ตัวเลขคอเลสเตอรอลของฉันหมายความว่าอย่างไร
จำนวนคอเลสเตอรอลมีหน่วยเป็นมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL) นี่คือระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ โดยพิจารณาจากอายุและเพศของคุณ:
ใครก็ตามที่อายุ 19 ปีหรือน้อยกว่า:
| ประเภทของคอเลสเตอรอล | ระดับสุขภาพ |
|---|---|
| คอเลสเตอรอลรวม | น้อยกว่า 170 มก./เดซิลิตร |
| ไม่ใช่ HDL | น้อยกว่า 120 มก./เดซิลิตร |
| LDL | น้อยกว่า 100 มก./เดซิลิตร |
| HDL | มากกว่า 45 มก./เดซิลิตร |
ผู้ชายอายุ 20 ปีขึ้นไป:
| ประเภทของคอเลสเตอรอล | ระดับสุขภาพ |
|---|---|
| คอเลสเตอรอลรวม | 125 ถึง 200 มก./เดซิลิตร |
| ไม่ใช่ HDL | น้อยกว่า 130 มก./เดซิลิตร |
| LDL | น้อยกว่า 100 มก./เดซิลิตร |
| HDL | 40 มก./ดล. หรือสูงกว่า |
ผู้หญิงอายุ 20 ปีขึ้นไป:
| ประเภทของคอเลสเตอรอล | ระดับสุขภาพ |
|---|---|
| คอเลสเตอรอลรวม | 125 ถึง 200 มก./เดซิลิตร |
| ไม่ใช่ HDL | น้อยกว่า 130 มก./เดซิลิตร |
| LDL | น้อยกว่า 100 มก./เดซิลิตร |
| HDL | 50 มก./ดล. หรือสูงกว่า |
ไตรกลีเซอไรด์ไม่ใช่คอเลสเตอรอลชนิดหนึ่ง แต่เป็นส่วนหนึ่งของแผงไลโปโปรตีน (การทดสอบที่วัดระดับคอเลสเตอรอล) ระดับไตรกลีเซอไรด์ปกติต่ำกว่า 150 มก./ดล. คุณอาจต้องได้รับการรักษาหากคุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง (150-199 มก./ดล.) หรือสูง (200 มก./ดล. ขึ้นไป)
ฉันควรได้รับการทดสอบคอเลสเตอรอลบ่อยแค่ไหน?
คุณควรได้รับการทดสอบคอเลสเตอรอลเมื่อใดและบ่อยเพียงใดขึ้นอยู่กับอายุ ปัจจัยเสี่ยง และประวัติครอบครัวของคุณ คำแนะนำทั่วไปคือ:
สำหรับผู้ที่มีอายุ 19 ปีหรือน้อยกว่า:
- การทดสอบครั้งแรกควรอยู่ระหว่างอายุ 9 ถึง 11
- เด็กควรตรวจซ้ำทุกๆ 5 ปี
- เด็กบางคนอาจเข้ารับการตรวจนี้ตั้งแต่อายุ 2 ขวบ หากมีประวัติครอบครัวเป็นคอเลสเตอรอลในเลือดสูง หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง
สำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป:
- น้องๆควรตรวจทุก 5 ปี
- ผู้ชายอายุ 45-65 ปี ผู้หญิงอายุ 55-65 ปี ควรทานทุก 1 ถึง 2 ปี
อะไรส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของฉัน?
หลายสิ่งหลายอย่างอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอล นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ:
- อาหาร. ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในอาหารที่คุณกินทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณสูงขึ้น ไขมันอิ่มตัวเป็นปัญหาหลัก แต่คอเลสเตอรอลในอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ช็อคโกแลต ขนมอบ และอาหารทอดหรือแปรรูป
- น้ำหนัก. การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณ การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลรวม และระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลของคุณ
- การออกกำลังกาย. การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และเพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลได้ ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. คุณควรพยายามเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 30 นาทีเป็นส่วนใหญ่ หรือไม่ทั้งหมด ก็ควรเป็นวัน
- สูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ช่วยลดคอเลสเตอรอล HDL (ดี) ของคุณ HDL ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากหลอดเลือดแดงของคุณ ดังนั้น HDL ที่ต่ำลงอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงขึ้นได้
สิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณที่อาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอล ได้แก่:
- อายุและเพศ. เมื่อผู้หญิงและผู้ชายอายุมากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลของพวกเธอก็สูงขึ้น ก่อนวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงมีระดับคอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่าผู้ชายในวัยเดียวกัน หลังจากวัยหมดประจำเดือน ระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ของผู้หญิงมักจะเพิ่มขึ้น
- กรรมพันธุ์. ยีนของคุณส่วนหนึ่งเป็นตัวกำหนดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น คอเลสเตอรอลในเลือดสูงสามารถทำงานในครอบครัวได้
- แข่ง. เชื้อชาติบางอย่างอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ตัวอย่างเช่น ชาวแอฟริกันอเมริกันมักมีระดับ HDL และ LDL โคเลสเตอรอลสูงกว่าคนผิวขาว
ฉันจะลดคอเลสเตอรอลของฉันได้อย่างไร
มีสองวิธีหลักในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ:
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุขภาพหัวใจ ซึ่งรวมถึง:
- การกินเพื่อสุขภาพหัวใจ แผนการกินเพื่อสุขภาพหัวใจจะจำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่คุณกิน ตัวอย่าง ได้แก่ Therapeutic Lifestyle Changes diet และ DASH Eating Plan
- การจัดการน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ได้
- การออกกำลังกาย. ทุกคนควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ส่วนใหญ่ 30 นาที ถ้าไม่ทั้งหมด วัน)
- การจัดการความเครียด การวิจัยพบว่าความเครียดเรื้อรังบางครั้งอาจทำให้คอเลสเตอรอล LDL สูงขึ้นและลด HDL คอเลสเตอรอลได้
- เลิกบุหรี่. การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ของคุณได้ เนื่องจาก HDL ช่วยขจัดคอเลสเตอรอล LDL ออกจากหลอดเลือดแดง การมี HDL มากขึ้นจึงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ได้
- ยารักษา. หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่ได้ลดคอเลสเตอรอลของคุณลง คุณอาจต้องทานยาด้วย มียาลดคอเลสเตอรอลหลายประเภทรวมถึงยากลุ่มสแตติน ยาทำงานในรูปแบบต่างๆ และอาจมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ ขณะที่คุณกำลังใช้ยาเพื่อลดคอเลสเตอรอล คุณควรดำเนินการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไป
NIH: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ
บทความสำหรับคุณ
การนอนโดยไม่ใช้หมอนดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ?
