การออกกำลังกายแกนกลางที่ได้แรงบันดาลใจจากเชียร์ลีดเดอร์นี้จะทำให้หน้าท้องของคุณลุกเป็นไฟ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เบื่อที่จะทำกระทืบหรือไม้กระดานและคลื่นไส้หรือไม่? เทรนเนอร์ชื่อดัง Lauren Boggi ผู้ก่อตั้ง Lauren Boggi Active ได้กล่าวถึงคุณแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ดึงตรงจากวิธี Cardio-Cheer-Sculpting ของเธอซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ทั้งหมด เต้นรำ คาร์ดิโอตรงตาม พิลาทิส แต่ออกแบบท่าเต้นตามเชียร์ลีดเดอร์ นอกจากการบริหารหน้าท้องแล้ว ท่านี้ยังมุ่งเป้าไปที่แผ่นหลัง สันดอน และต้นขาด้านในและด้านนอกด้วย (ต่อไป ให้ลองออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบาร์เรและพิลาทิส)

นี่คือวิธีการ:

NS. เริ่มจากไม้กระดานข้างขวาใต้ไหล่ ด้วยหน้าท้องและคางถึงลำคอ ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอก หยุดเมื่อเท้าถึงเข่าซ้ายเพื่อเสรีภาพ ในเวลาเดียวกัน เกร็งกล้ามเนื้อไบเซ็ปของคุณเพื่อให้แขนซ้ายอยู่ในตำแหน่งกริช กำปั้นที่ไหล่ ฝ่ามือหันเข้า

NS. หายใจเข้า จากนั้นหายใจออก หมุนแขนซ้ายขึ้นจนสุดเพื่อให้อยู่ในตำแหน่ง "V" สูง ในขณะที่คุณนำขาขวาไปด้านหลังลำตัว โดยให้เท้าอยู่ห่างจากพื้น

ค. กดค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นกลับสู่กริชและเสรีภาพ

ทำ 10-15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

เชื่อเราเถอะว่าการก้าวขึ้นไปในอากาศเป็นเวลา 3 วินาทีนั้น ทาง หนักกว่าเสียง

ยากเกินไป?

ก้าวไปสู่การเคลื่อนไหวนี้โดยเริ่มจากไม้กระดานข้างแขนตรงหรือลองยกเข่าด้านในของคุณให้เป็นอิสระแล้วกลับสู่พื้นโดยไม่ต้องยืดออก

ง่ายเกินไป?

เพิ่มน้ำหนัก (3-10 ปอนด์) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

รีวิวสำหรับ