ต่อสู้กับความตกต่ำตามฤดูกาลด้วยสิ่งจำเป็น 7 อย่างที่ไม่แพง

เนื้อหา

• 1. เซสชันธรรมชาติ 10 นาทีทุกวัน
• 2. อุปกรณ์เสริมสภาพอากาศหนาวเย็นที่ทำให้ฉันอบอุ่น
• 3. เกลือเอปซอมหอม
• 4. กล่องไฟ
• 5. การดูแลพืช
• 6. เติมปฏิทินสังคมของฉัน
• 7. การทำสมาธิและมนต์ฤดูหนาวประจำปี

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

หนึ่งในความทรงจำที่เก่าแก่ที่สุดของฉันตั้งแต่วัยเด็กเป็นความรู้สึกของความเศร้าลึกแม้ในขณะที่ฉันมองออกไปที่ไฟคริสต์มาสวิบวับพ่อแม่ของฉันแขวนอยู่รอบหน้าต่างของฉัน ฉันยังคงสามารถจินตนาการถึงไฟคริสต์มาสที่พร่ามัวซึ่งเปล่งประกายผ่านน้ำตาของฉัน

เมื่อเด็กคนอื่น ๆ ตื่นเต้นกับซานต้าและของกำนัลฉันไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมฉันจึงเศร้าทุกเดือนธันวาคม

ตอนนี้ในวัยผู้ใหญ่ของฉันฉันมีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และทุกคืนที่ร้องไห้ทำให้ฉันมีความรู้สึกเป็นอย่างมาก SAD เป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญซึ่งมีรูปแบบตามฤดูกาลโดยทั่วไปจะมีหัวที่น่าเกลียดในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อมีแสงน้อยและสิ้นสุดประมาณเดือนมีนาคมหรือเมษายน

เนื่องจากการได้รับแสงแดดมีบทบาทสำคัญพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางตอนเหนือที่คุณอาศัยอยู่ซึ่งเป็นช่วงฤดูหนาวที่สั้นกว่า อาการรวมถึงความเหนื่อยล้าความรู้สึกสิ้นหวังและความยากลำบากสมาธิ

หลังจากประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสำหรับฤดูหนาว 35 ปีของฉันฉันได้สร้างสิ่งที่ฉันเรียกว่า "ชุดเครื่องมือสบาย ๆ " ของเครื่องมือที่พาฉันผ่านไปสู่ฤดูใบไม้ผลิ

ชุดความสะดวกสบายของฉันคือการผสมผสานของผลิตภัณฑ์เทคนิคและกิจกรรมที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น สิ่งจำเป็นหลายอย่างเหล่านี้มีราคาไม่แพงหรือฟรี

หากคุณลองทำตามความคิดเหล่านี้หรือพัฒนาชุดความสบายของคุณเองและอาการ SAD ของคุณจะไม่ขยับเขยื้อนมันอาจเป็นเวลาที่ดีในการพิจารณาการบำบัด

ที่นี่มีสิ่งที่จำเป็นสำหรับฉันเจ็ดข้อที่ช่วยให้ฉันต่อสู้กับอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลของฉันได้

1. เซสชันธรรมชาติ 10 นาทีทุกวัน

การอาบน้ำในป่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดเชิงนิเวศซึ่งหมายถึงการใช้เวลาในธรรมชาติอย่างมีสติ ฉันทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพประจำปีของฉันและฤดูหนาวก็ไม่มีข้อยกเว้น

การศึกษาได้แสดงให้เห็นแม้กระทั่งการเดินระยะสั้นในธรรมชาติเพิ่มอารมณ์ในหมู่ผลประโยชน์อื่น ๆ สำหรับร่างกายและจิตใจ ฉันตั้งเป้าหมายที่จะออกไปข้างนอกทุกวันแม้ว่าจะต่ำกว่าจุดเยือกแข็งหรือมีความวุ่นวายในการคาดการณ์

หากฉันไม่สามารถไปที่ป่าสนที่งดงามได้แม้แต่การเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือไปยังสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดก็ช่วยให้ฉันดื่มด่ำกับสุขภาพจิตของธรรมชาติ

2. อุปกรณ์เสริมสภาพอากาศหนาวเย็นที่ทำให้ฉันอบอุ่น

มีบางสิ่งที่จะทำให้ฉันอยู่ในอารมณ์ไม่ดีเร็วกว่ารู้สึกหนาว เนื่องจากฉันจะไม่ได้เห็นวันที่ 80 องศาเป็นเวลาหลายเดือนฉันรู้ว่าการที่จะรู้สึกสะดวกสบายฉันจะต้องกองอยู่บนเลเยอร์

เมื่อฉันแต่งตัวเพื่อเป็นองค์ประกอบฉันมีแนวโน้มที่จะไปเดินเล่นตามธรรมชาติทุกวันและเข้าสังคม ในที่สุดฉันก็เด้งถุงมือ Smartwool หนึ่งคู่ ในราคา $ 25 พวกเขาจะแพงกว่าถุงมืออื่น ๆ แม้ว่าฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถใส่ป้ายราคาในการมีมือที่อบอุ่นตลอดฤดูหนาว

ความรู้สึกในบ้านที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน ฉันมีคอลเลกชันขนาดใหญ่ของผ้าห่มถุงเท้าคลุมเครือในทุกสีและสิ่งจำเป็นอย่าง snuggly เช่นนกฮูกที่เต็มไปด้วยลาเวนเดอร์ที่ฉันอุ่นในไมโครเวฟ ความสบายของอากาศหนาวเย็นเหล่านี้ช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่เสน่ห์ของฤดูหนาวแทนอากาศหนาวเย็นและวันอันสั้น

ร้านค้าสำหรับตุ๊กตานกฮูก Hooty บำบัด

เลือกซื้อผ้าห่มไฟฟ้า

เลือกซื้อถุงมือแสนอบอุ่นของ Smartwool

3. เกลือเอปซอมหอม

หากคุณกำลังจะผ่าน SAD คุณอาจรู้สึกว่าเป็นหมัด เพื่อสร้างความรู้สึกที่สูงขึ้นและบรรเทาร่างกายของฉันฉันจะนั่งในอ่างเกลือ Epsom โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีกลิ่นส้มเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของฉัน คุณสามารถซื้อเกลือ Epsom ถุงใหญ่ได้ในราคาคู่ลาเต้และมันคงอยู่ตลอดไป

คุณสามารถอัพเกรดเวลาของฉันด้วยสิ่งจำเป็นในการดูแลตนเองที่คุณโปรดปราน: เทียนอโรมา, วารสารหรือเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ เพียงจำไว้ว่าให้วางโทรศัพท์ไว้ระหว่างแช่

ซื้อเกลือของ Epsom

ร้านค้าสำหรับเทียนอโรมา

4. กล่องไฟ

พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับการเจ็บป่วยทางจิตแนะนำให้รับ 30 นาทีทุกวันเพื่อกล่องบำบัดด้วยแสง ฉันมีกล่องไฟหลายรอบบ้านของฉันตั้งแต่กล่องใหญ่บนโต๊ะของฉันที่ฉันได้รับจากการประกันของฉันไปจนถึงกล่องเล็ก ๆ ที่ฉันอ่านได้

สำหรับฤดูหนาวที่ผ่านมาฉันใช้ Verilux HappyLight Compact ที่ไว้ใจได้ซึ่งฉันได้วางไว้ที่ใดก็ได้จากเคาน์เตอร์ห้องน้ำของฉันไปที่โต๊ะถัดจากโซฟาของฉัน

ร้านค้าสำหรับกล่องบำบัดด้วยแสง

5. การดูแลพืช

เมื่อ SAD ของฉันเข้ามาฉันรู้ว่าคนที่ฉันรักกำลังชุมนุมรอบตัวฉันเพื่อช่วยให้บ้านสะอาดปรุงอาหารและทำงานประจำวันอื่น ๆ

เมื่อฉันอยู่ในระดับต่ำสุดมันสามารถทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นที่จะดูแลสิ่งเล็ก ๆ เช่นกระถางต้นไม้ จากการศึกษาพบว่าการทำสวนสามารถช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า มันเป็นเรื่องง่าย แต่จริง ๆ แล้วฉันเชื่อว่าการรดน้ำ succulents เล็ก ๆ ของฉันสามารถช่วยยกระดับเมฆสีเทาของฉัน

ร้านค้าสำหรับ succulents

6. เติมปฏิทินสังคมของฉัน

หากฉันอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่มืดมิดและตามฤดูกาลความจริงแล้วสิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำคือแต่งตัวออกไปและโต้ตอบกับผู้คน ฉันสนุกกับการได้อยู่กับคนอื่น ๆ แต่เนื่องจากการถอนตัวจากกิจกรรมสังคมเป็นสัญญาณของ SAD ฉันจึงยอมรับว่าเป็นเพียงหนึ่งในอาการที่ฉันจัดการ

มีหลายครั้งที่ฉันเคารพขีด จำกัด และอยู่ในความซื่อสัตย์และมันก็มักจะเกี่ยวข้องกับภาชนะแป้งคุกกี้และ Hulu - แต่บางครั้งฉันก็สะกิดตัวเองให้ออกไปทำสิ่งต่าง ๆ

ฉันพบว่าการวางกิจกรรมในปฏิทินของฉันที่ฉันตั้งตารอจริงๆ - สิ่งต่าง ๆ เช่นปาร์ตี้ทำขนมปังขิงหรือตลาดวันหยุดในร่ม - บังคับให้ฉันออกจากบ้าน หลายกิจกรรมเหล่านี้ฟรีหรือใกล้เคียงกับมันมาก

เลือกซื้อปฏิทินติดผนัง

7. การทำสมาธิและมนต์ฤดูหนาวประจำปี

การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อผ่านการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพทางอารมณ์ ฤดูร้อนที่ผ่านมานี้ฉันตั้งเป้าหมายที่จะนั่งลงและนั่งสมาธิทุกวันซึ่งฉันได้ทำไปแล้วโดยใช้แอปฟรีที่เรียกว่า Insight Timer

ด้วยการทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่ภาวะซึมเศร้าและการมองเห็นแสงแดดและชายหาดเขตร้อนสิ่งนี้กำลังสร้างเป็นเครื่องมือสำคัญในคลังแสง SAD ของฉัน

ในจิตวิญญาณแห่งสติฉันยังพัฒนามนต์ใหม่ทุกปีเพื่อให้ฉันผ่านฤดูหนาวสิ่งที่ทำให้ฉันและนำฉันกลับไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะอยากฤดูร้อน

ดาวน์โหลดแอปสมาธิที่ดีที่สุดที่นี่

ฤดูหนาวนี้คุณอาจพบฉันคบไฟวันหยุด และด้วย "ชุดอุปกรณ์ความสะดวกสบาย" ที่จำเป็นในการพ่วงฉันจะไม่มองพวกเขาผ่านดวงตาที่เปียกโชก