วิธีรักษาอาการปวดคอ (ปวดคอ)

เนื้อหา

• 1. ใช้ง่าย
• 2. ลองประคบเย็น
• 3. ติดตามด้วยการประคบอุ่น
• 4. ใช้ยาบรรเทาปวด OTC
• 5. ยืดออก
• คอเหยียด
• หันหัว
• 3 ท่าโยคะสำหรับคอ Tech
• 6. เคลื่อนไหวอยู่เสมอ
• 7. ฝึกท่าทางที่ดี
• เมื่อนั่ง
• เมื่อยืน
• เมื่อนอนราบ
• 8. พบหมอนวด
• 9. รับบริการนวด
• 10. นอนหนุนหมอนรองคอ
• 11. มองเข้าไปในการฝังเข็ม
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

นี่เป็นสาเหตุของความกังวลหรือไม่?

อาการปวดคอเรียกว่า Cervicalgia ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติและโดยปกติแล้วไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกังวล อาการปวดคออาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและโดยปกติแล้วสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ

ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อของคุณอาจตึงเครียดจากการนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยท่าทางที่ไม่ดี อาการปวดคออาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุรถชนหรือแม้กระทั่งความเครียดของกล้ามเนื้อจากการออกแรงมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• อาการปวดคอจะแย่ลงถ้าคุณจับศีรษะไว้ที่เดียว
• ความตึงหรือชักในกล้ามเนื้อคอของคุณ
• ขยับหัวลำบาก
• ปวดหัว

แม้ว่าอาการนี้จะเป็นอาการปวดคอ แต่คุณสามารถทำหลาย ๆ อย่างเพื่อรักษาที่บ้านได้ ในความเป็นจริงผู้คนจำนวนมากที่มีอาการปวดคอสามารถเห็นการปรับปรุงครั้งใหญ่ในการดูแลที่บ้านเพียงสองถึงสามสัปดาห์

1. ใช้ง่าย

คุณรู้ไหมว่าหัวของคุณหนักประมาณ 12 ปอนด์? นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณในการรองรับตลอดทั้งวันตลอดกิจกรรมมากมายของคุณ อาการปวดคอของคุณอาจเป็นผลมาจากการทำมากเกินไป

วิธีหนึ่งที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดนี้ได้คือการผ่อนคลาย หยุดพักหนึ่งถึงสามวันจากการทำอะไรที่ต้องใช้พลังมาก กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเช่นวิ่งเดินป่าหรือเล่นเทนนิสและการยกของหนัก

2. ลองประคบเย็น

พยายามลดความเจ็บปวดและการอักเสบให้น้อยลงโดยใช้ก้อนน้ำแข็งเย็น ๆ หรือผ้าขนหนูพันคอด้วยน้ำแข็ง คุณสามารถใช้การบำบัดด้วยความเย็นนี้กับบริเวณนั้นได้นานถึง 20 นาทีวันละสองสามครั้ง หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตคุณควร จำกัด การใช้น้ำแข็งเพียงครั้งละ 10 นาที

3. ติดตามด้วยการประคบอุ่น

คุณยังสามารถสลับการบำบัดด้วยความเย็นด้วยความร้อน ด้วยความร้อนคุณกำลังทำงานเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการอาบน้ำอุ่นหรือถือแผ่นความร้อนไว้ที่คอ ใช้การบำบัดนี้อีกครั้งนานถึง 20 นาที แต่ให้ใช้เพียง 10 ครั้งหากคุณมีปัญหาการไหลเวียนโลหิต

4. ใช้ยาบรรเทาปวด OTC

คุณสามารถหายาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ได้ที่ร้านขายยาหัวมุมของคุณ Acetaminophen (Tylenol) เป็นตัวเลือกยอดนิยม นอกจากนี้ยังมีไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin IB) ซึ่งรวมการบรรเทาอาการปวดเข้ากับฤทธิ์ต้านการอักเสบ Naproxen sodium (Aleve) เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ไม่ว่าคุณจะเลือกยาแก้ปวดชนิดใดอาการปวดคอของคุณก็อาจคงอยู่ได้นาน

5. ยืดออก

การใช้เวลายืดคอในแต่ละวันอาจช่วยได้เช่นกันคุณอาจต้องการรอทำแบบฝึกหัดใด ๆ จนกว่าความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุดของคุณจะหายไป

ก่อนที่คุณจะลองทำสิ่งเหล่านี้ให้ลองอุ่นพื้นที่ด้วยแผ่นความร้อนหรือทำหลังจากอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ

คอเหยียด

1. มองไปข้างหน้า. เพียงแค่ดึงคางลงมาที่หน้าอกของคุณช้าๆ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. เอียงศีรษะกลับและมองขึ้นไปบนเพดาน ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. ค่อยๆนำหูซ้ายไปทางไหล่ซ้ายโดยไม่ต้องสัมผัสกันจริงๆ เอียงศีรษะของคุณเท่านั้นจนกว่าคุณจะยืดคอได้เล็กน้อย ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทางด้านขวาของคุณ
5. ทำซ้ำลำดับทั้งหมดอีกสามถึงห้าครั้ง

หันหัว

เมื่อคุณยืดคอออกไปตามระยะการเคลื่อนไหวพื้นฐานแล้วคุณยังสามารถหมุนคอได้เล็กน้อย

• หันหน้าไปข้างหน้า
• หันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งเช่นมองข้ามไหล่ ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที
• ค่อยๆหมุน 180 องศาไปทางอื่น ค้างไว้อีกครั้งเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที
• ทำซ้ำลำดับนี้สามถึงห้าครั้ง

เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถใช้สิ่งที่เรียกว่าแรงดันเกินเพื่อยืดระยะที่คุณเพิ่งลองใช้

1. นั่งลงวางมือขวาไว้ใต้ขาขวา วิธีนี้จะทำให้ไหล่ขวาของคุณต่ำลง
2. วางแขนซ้ายไว้เหนือศีรษะเพื่อให้คุณสามารถปิดหูขวาด้วยมือซ้ายได้
3. ขยับหูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย (แต่ไม่ได้สัมผัสจริงๆ) เหมือนที่หมุนแล้วค่อยๆดึงด้วยมือซ้ายเพื่อเพิ่มความยืด
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
5. ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
6. ออกกำลังกายเพื่อยืดเส้นนี้สามครั้งในแต่ละด้าน

3 ท่าโยคะสำหรับคอ Tech

6. เคลื่อนไหวอยู่เสมอ

การอยู่ในท่าเดียวนานเกินไปอาจทำให้ปวดคอ ในความเป็นจริงคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะลุกหรือเคลื่อนไหวทุกๆ 30 นาทีจากท่านั่งหรือยืน

แม้ว่าคุณอาจต้องการพักผ่อนในสองสามวันแรกหลังจากเจ็บคอ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยได้ในระยะยาว ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินหรือใช้จักรยานนิ่ง

7. ฝึกท่าทางที่ดี

การนอนไม่หลับตลอดทั้งวันสามารถสร้างความปวดเมื่อยได้มาก มองตัวเองในกระจกเพื่อดูว่าคุณยืนหรือนั่งตัวตรง หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจจะรัดกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับส่วนต่างๆของร่างกายเช่นศีรษะทำให้ปวดคอ

ท่าทางที่ดีคืออะไร? คำตอบขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังนั่งยืนหรือนอนอยู่

เมื่อนั่ง

คุณควรหลีกเลี่ยงการไขว้ขา ให้ลองวางเท้าลงบนพื้นหรือแม้แต่ที่วางเท้า คุณจะต้องเว้นที่ว่างเล็กน้อยระหว่างหลังหัวเข่าและด้านหน้าของที่นั่ง พยายามให้หัวเข่าอยู่ที่หรือต่ำกว่าสะโพก หากเก้าอี้ของคุณมีพนักพิงแบบปรับได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้นั้นรองรับส่วนล่างและตรงกลางของหลังของคุณ จากนั้นผ่อนคลายไหล่และลุกขึ้นเป็นครั้งคราวเพื่อยืดตัว

เมื่อยืน

คุณจะต้องเน้นน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของเท้าและงอเข่าเล็กน้อย เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากกัน ปล่อยให้แขนตกลงไปข้างลำตัวตามธรรมชาติ จับแกนของคุณเข้าและยืนตัวตรงโดยดึงไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย ต่อต้านการกระตุ้นให้ศีรษะไปข้างหน้าถอยหลังหรือแม้กระทั่งไปด้านข้าง - เป็นกลางดีที่สุด หากคุณยืนเป็นเวลานานให้เปลี่ยนน้ำหนักจากปลายเท้าเป็นส้นเท้าหรือจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

เมื่อนอนราบ

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณใช้ที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ความแน่นหนาอาจดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังและคอ การนอนหนุนหมอนก็ช่วยได้เช่นกัน หากคุณเป็นคนท้องนอนคุณอาจต้องลองเปลี่ยนท่า ถูกต้องแม้แต่การปรับตัวเช่นนอนตะแคงหรือนอนหงายก็ช่วยได้ ลองวางหมอนไว้ระหว่างเข่าถ้าคุณนอนตะแคงเพราะจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันได้ดีขึ้น

8. พบหมอนวด

คุณอาจเคยได้ยินว่าการไปหาหมอนวดสามารถช่วยอาการปวดเมื่อยได้ทุกประเภท มันเป็นความจริง. การปรับไคโรแพรคติกกำหนดเป้าหมายไปที่กระดูกสันหลัง คอเรียกอีกอย่างว่ากระดูกสันหลังส่วนคอดังนั้นหมอนวดจึงทำงานบริเวณนี้ของร่างกายเช่นกัน การแตกร้าวทั้งหมดที่คุณจะได้ยินนั้นมาจากแรงควบคุมที่ใช้กับข้อต่อของคุณ

โทรสอบถามเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายล่วงหน้า ผู้ให้บริการประกันภัยบางรายไม่ครอบคลุมงานไคโรแพรคติก สำนักงานบางแห่งเสนอสิ่งที่เรียกว่าการกำหนดราคาแบบเลื่อนตามความสามารถในการจ่ายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการปรับเปลี่ยนมักจะช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้นเท่านั้นดังนั้นคุณอาจต้องทำต่อไปหลาย ๆ ครั้งเพื่อไม่ให้เจ็บปวด

9. รับบริการนวด

กล้ามเนื้อที่เจ็บอาจตอบสนองต่อการนวดโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต ในระหว่างการนวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่คอของคุณจะได้รับการจัดการ สิ่งนี้ช่วยให้เลือดและของเหลวอื่น ๆ ไหลเวียนได้อย่างอิสระ

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักว่าการนวดช่วยลดอาการปวดคอได้อย่างมีนัยสำคัญ กล่าวได้ว่าอาจเป็นวิธีการบำบัดเสริมที่ดีในการผสมผสานกับการรักษาอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณแนะนำ

10. นอนหนุนหมอนรองคอ

หมอนรองคออาจทำให้การนอนหลับของคุณเสียหายหรือทำลายได้ ผลกระทบสามารถอยู่ได้ในวันถัดไป หมอนชนิดต่างๆในท้องตลาดน่าจะช่วยแก้ปวดคอได้ หลักฐานที่แสดงว่าคนใดได้ผลเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มากกว่าจากการวิจัย

Alison Freer ที่ นิตยสารนิวยอร์ก เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการแชร์ว่าแบรนด์บางยี่ห้อ“ หยุดอาการปวดคอและไหล่เป็นหวัดได้แล้ว” อะไรที่เหมาะกับเธอ? หมอนรองคอ Petite Tri-Core หมอนนี้มีช่องแบ่งสามเหลี่ยมตรงกลางซึ่งช่วยหนุนศีรษะของคุณระหว่างการนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือช่วยรองรับส่วนโค้งของปากมดลูก มีให้เลือกเจ็ดขนาดเพื่อให้เหมาะกับขนาดและรูปร่างที่แตกต่างกัน Freer แบ่งปันที่เธอซื้อรุ่นเล็กและรุ่นปกติหรือรุ่นใหญ่อาจใหญ่เกินไปสำหรับบางคน

อีกแบรนด์ที่คุณอาจลองคือ Tempur-Pedic ขนาดของหมอนที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความสูงประเภทของร่างกายและตำแหน่งการนอนของคุณ มีการออกแบบที่โค้งงอเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้ศีรษะและคอของคุณได้รับการยศาสตร์ขณะนอนหลับ

11. มองเข้าไปในการฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาเพื่อบรรเทาอาการปวด ทำได้โดยการสอดเข็มเล็ก ๆ ลงในจุดต่างๆของร่างกาย ในขณะที่การศึกษาเกี่ยวกับการฝังเข็มสำหรับอาการปวดคอมีผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่ก็อาจคุ้มค่าที่จะลองสักสองสามครั้ง ในความเป็นจริงผู้คนมักจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหลังจากการฝังเข็มหลายครั้งเทียบกับการลองเพียงครั้งหรือสองครั้ง

ก่อนที่คุณจะไปนัดหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ฝังเข็มของคุณได้รับการรับรองและใช้เข็มที่ปราศจากเชื้อ คุณอาจต้องการโทรหา บริษัท ประกันของคุณเพื่อสอบถามเกี่ยวกับความคุ้มครอง แผนประกันบางแผนไม่ครอบคลุมถึงการฝังเข็มในขณะที่แผนประกันอื่น ๆ จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการนัดหมายบางส่วนหรือทั้งหมด

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากการรักษาที่บ้านเหล่านี้ไม่ช่วยให้คุณปวดคอให้นัดพบแพทย์ ข้อควรจำ: คนส่วนใหญ่เห็นว่าอาการปวดคอดีขึ้นหลังจากการรักษาที่บ้านสองถึงสามสัปดาห์ แม้ว่าสาเหตุส่วนใหญ่ของโรคปากมดลูกไม่ได้เป็นสาเหตุที่น่าเป็นห่วง แต่ก็มีภาวะร้ายแรงบางอย่างเช่นเยื่อหุ้มสมองอักเสบที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

นอกจากนี้คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีอาการชาสูญเสียความแข็งแรงในมือหรือแขนหรือรู้สึกปวดเมื่อยแขนจากไหล่ นี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่าอาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณที่ต้องได้รับการดูแลทันที