ทำความเข้าใจเรื่องการติดอินเทอร์เน็ต
เนื้อหา
- จริงๆแล้วมันเป็นสิ่งเสพติด?
- มีอาการอะไร?
- อะไรเป็นสาเหตุ
- ฉันเป็นห่วงเรื่องการใช้อินเทอร์เน็ตของฉัน - มีคำแนะนำอะไรบ้าง?
- ตั้งเวลาบนโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ
- มีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณ
- เข้าฌาน
- การรักษาแบบมืออาชีพมีลักษณะอย่างไร?
- การบำบัดส่วนบุคคล
- กลุ่มบำบัด
- กลุ่มสนับสนุนที่ไม่ระบุชื่อ
- การรักษาผู้ป่วยและผู้ป่วยนอก
- ฉันจะช่วยคนที่คุณรักได้อย่างไร
คุณอาจเคยได้ยินว่าเราใช้เวลากับโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์มากเกินไป ค่าเฉลี่ยของอเมริกันจ้องมองที่หน้าจอ - ปกติจะเป็นหนึ่งที่เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ต - เป็นเวลา 11 ชั่วโมงต่อวันตามรายงานนีลเซ่นล่าสุด
เมื่ออินเทอร์เน็ตเริ่มเข้ามามีบทบาทมากขึ้นในชีวิตของเราผู้เชี่ยวชาญบางคนได้หยิบยกข้อกังวลเกี่ยวกับแนวคิดของคนที่ติดอินเทอร์เน็ต
การติดอินเทอร์เน็ตนั้นมักเรียกว่า Internet Addiction Disorder (IAD) ไม่ใช่เงื่อนไขที่เป็นที่ยอมรับในฉบับล่าสุดของคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5)
นักจิตวิทยาหลายคนยืนยันว่าการใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไปควรได้รับการปฏิบัติเช่นเดียวกับการเสพติดประเภทอื่น ๆ
เช่นเดียวกับการติดยาเสพติดประเภทอื่น ๆ ไม่มีการเพิ่มขึ้นของอินเทอร์เน็ตเพียงสาเหตุเดียว มีหลายปัจจัยที่สามารถมีบทบาทในการพัฒนาของการเสพติด ปัจจัยเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
จริงๆแล้วมันเป็นสิ่งเสพติด?
ทุกคนมีสิ่งที่พวกเขาชอบทำอย่างสม่ำเสมอ โดยทั่วไปไม่ค่อยมีอะไรให้กังวลเกี่ยวกับการมีนิสัยที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายหรือความทุกข์
ตัวอย่างเช่นการเล่นวิดีโอเกมสักสองสามชั่วโมงในวันเสาร์หรือการกำหนดขอบเขตการขายเป็นประจำที่ Nordstrom ไม่ได้หมายความว่าคุณมีวิดีโอเกมหรือการเสพติดการช็อปปิ้ง
แต่ที่ไหน คือ เส้นแบ่งระหว่างนิสัยและการเสพติด? มันยากมาก:
- นิสัย เป็นสิ่งที่คุณทำอยู่เป็นประจำโดยปกติแล้วเพราะคุณฝึกฝนหรือรวมไว้ในงานประจำของคุณ การทำอาหารหลังอาหารค่ำเป็นตัวอย่างของนิสัย“ ดี” แต่นิสัยก็สามารถมีส่วนร่วมได้เช่นการเคี้ยวเล็บเมื่อคุณเครียด
- ติดยาเสพติด เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมหรือการบริโภคสารเพราะคุณรู้สึกว่ารางวัลในการทำเช่นนั้น ด้วยการติดคุณอาจรู้ว่าพฤติกรรมหรือสารเป็นอันตรายต่อคุณ แต่คุณไม่สามารถหยุดได้
หากคุณต้องการท่อง Reddit เป็นเวลา 20 นาทีในขณะที่คุณดื่มกาแฟตอนเช้านั่นอาจเป็นแค่นิสัย
หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถหยุดได้หลังจากผ่านไป 20 นาทีและจบลงด้วยการออกไปทำงานสายหรือทำภารกิจสำคัญ ๆ คุณอาจต้องเผชิญกับบางสิ่งที่ใกล้เคียงกับการเสพติด
มีอาการอะไร?
ผู้เชี่ยวชาญได้ทำการศึกษาจำนวนมากในความพยายามที่จะระบุสิ่งที่ติดอินเทอร์เน็ตดูเหมือนว่า
จากการศึกษาของปี 2012 คุณอาจประสบกับการติดอินเทอร์เน็ตถ้าคุณใช้เวลานาน (หมายถึง“ หลายชั่วโมง”) ออนไลน์สำหรับกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานเช่นการท่องเว็บหรือเล่นวิดีโอเกมและสังเกตใด ๆ อาการด้านล่าง:
- การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอารมณ์
- กังวลอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นออนไลน์เมื่อคุณไม่ได้อยู่ที่นั่น
- ไม่สามารถควบคุมเวลาที่คุณใช้จ่ายทางออนไลน์ได้
- เพิ่มเวลาออนไลน์ของคุณเพื่อให้ได้ความรู้สึกหรืออารมณ์บางอย่าง
- อาการถอน (หงุดหงิดปวดเมื่อยร่างกายซึมเศร้า) เมื่อไม่ถึงระยะเวลาที่ต้องการทางออนไลน์
- พฤติกรรมออนไลน์และการบริโภคอย่างต่อเนื่องแม้จะมีความขัดแย้งกับคนที่คุณรักหรือผลที่เกิดขึ้นในที่ทำงานหรือโรงเรียน
อะไรเป็นสาเหตุ
ไม่มีสาเหตุของการติดอินเทอร์เน็ต
มีหลายปัจจัยที่สามารถมีบทบาทรวมไปถึง:
- สภาพสุขภาพจิตพื้นฐานรวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- พันธุศาสตร์
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าบางคนชอบพฤติกรรมเสพติดเพราะพวกเขาไม่มีตัวรับโดปามีนเพียงพอหรือไม่ได้สร้างสมดุลของเซโรโทนินกับโดปามีนอย่างถูกต้อง นี่เป็นสารสื่อประสาทสองชนิดที่มีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของคุณ
ฉันเป็นห่วงเรื่องการใช้อินเทอร์เน็ตของฉัน - มีคำแนะนำอะไรบ้าง?
หากคุณกังวลว่าคุณอาจติดอินเทอร์เน็ตมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองก่อนที่จะรับการรักษาแบบมืออาชีพ
ตั้งเวลาบนโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ
สมาร์ทโฟนบางรุ่นมีการตั้งค่าในตัวคุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อบล็อกหรือ จำกัด เวลาของคุณในบางแอพ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้จ่ายบน Facebook เป็นเวลาหกชั่วโมงต่อวันให้ตั้งเวลาของคุณเพื่อบล็อกการใช้งานหลังจากถึงจุดหนึ่งของวัน
มีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณ
หากคุณใช้เวลาออนไลน์เพราะคุณรู้สึกเหงาหรือถูกตัดขาดจากโลกตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเข้าร่วมชมรมหนังสือหรือกลุ่มอาสาสมัคร
คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ และมีส่วนร่วมในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเองสักสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
เข้าฌาน
การออนไลน์กับการเหยียดยาวอาจทำให้สมองคุณเบื่อหน่าย พักผ่อนและฟื้นฟูพื้นที่จิตของคุณโดยนั่งสมาธิสักสองสามนาทีต่อวัน มีคำแนะนำสมาธิฟรีมากมายให้คุณเริ่มต้นบน Spotify และ iTunes
การรักษาแบบมืออาชีพมีลักษณะอย่างไร?
มีหลายตัวเลือกสำหรับการแก้ปัญหาการติดอินเทอร์เน็ตด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพ
การบำบัดส่วนบุคคล
คุณอาจตัดสินใจว่าการพูดคุยบำบัดแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด นี่จะหมายถึงการประชุมเป็นประจำสำหรับเซสชั่นให้คุณพูดคุยผ่าน:
- กระบวนการติดยาเสพติดและการกู้คืนของคุณ
- อารมณ์และนิสัยที่กำลังตามมา
- เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ตามถนนสายนี้
กลุ่มบำบัด
การรับรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการกู้คืนเป็นขั้นตอนแรกที่ยิ่งใหญ่ เมื่อไปที่การบำบัดแบบกลุ่มคุณจะเชื่อมต่อและพูดคุยกับคนที่ทำงานในประเด็นเดียวกันกับที่คุณเป็น
กลุ่มสนับสนุนที่ไม่ระบุชื่อ
เช่นเดียวกับ Narcotics Anonymous หรือ Alcoholics Anonymous กลุ่มการใช้สารเสพติดสามารถช่วยให้คุณพูดถึงพฤติกรรมของคุณในขณะที่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อเส้นทางการฟื้นตัว
ค้นหากลุ่มโรคติดอินเทอร์เน็ตท้องถิ่นใกล้คุณเพื่อค้นหาการประชุมด้วยตนเองหรือเสมือน
การรักษาผู้ป่วยและผู้ป่วยนอก
ตอนนี้คลินิกความผิดปกติในการใช้สารหลายแห่งเสนอโปรแกรมสำหรับการติดอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาคลินิกที่อยู่ใกล้คุณหรือพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหลักของคุณสำหรับคำแนะนำ
ฉันจะช่วยคนที่คุณรักได้อย่างไร
การดูการเสพติดเล่นในคนที่คุณรักอาจเป็นเรื่องยากมาก หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้อินเทอร์เน็ตของใครบางคนคุณสามารถทำได้
ก่อนอื่นจงยื่นมือให้พวกเขารู้ว่าคุณรักและสนับสนุนพวกเขา สื่อสารความกังวลและข้อกังวลของคุณเกี่ยวกับการใช้อินเทอร์เน็ตอย่างชัดเจนและเป็นกลางแล้วพูดคุยกันถึงสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อพวกเขาอย่างแท้จริง
ติดยาเสพติดมักจะแยกเชื้อเพลิงและความอัปยศโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความอัปยศ ส่วนใหญ่ของการกู้คืนคือการเรียนรู้ที่จะบรรเทาอารมณ์เหล่านั้น
ในขณะที่คุณกำลังช่วยเหลือคนที่คุณรักอย่าลืมใช้เวลาดูแลตัวเองด้วย
พิจารณาการบำบัดแบบกลุ่มหรือรายบุคคลและเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในชุมชนท้องถิ่นของคุณ ร่วมกันคุณสามารถเอาชนะการติดยาเสพติด
ดู
ประโยชน์และสูตรกาแฟกันกระสุน
