กรณีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

บ่อยครั้งที่เราได้รับคำสั่งให้ทำ "การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย" แต่เมื่อใดที่มีความจำเป็นที่จะต้องมีไก่งวงเย็นจริงๆ? บางคนทำ (พวกเขาทิ้งอาหารขยะทั้งหมดหรือเลิกสูบบุหรี่) และประสบความสำเร็จ คิดว่าใครบางคนสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งนี้ได้เมื่อสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดี?

สำหรับคนจำนวนมาก ความคิดของพวกเขาเมื่อกินอาหารบางชนิดสามารถเสพติดได้ในธรรมชาติ พวกเขาพยายามและพยายามอีกครั้งที่จะสูญเสีย "น้ำหนัก 30 ปอนด์ที่ดื้อรั้น" แต่พวกเขาไม่เปลี่ยนอาหารที่กระตุ้น จากนั้นในยามเครียด พวกเขากลับมาเพลิดเพลินกับบราวนี่หวานและเหนอะหนะ แต่ไม่มีเกราะป้องกันปกติที่เตือนพวกเขาให้เพลิดเพลินกับบราวนี่ "ในปริมาณที่พอเหมาะ"

เราจะรับมืออย่างไร: พวกเขาควรจะทิ้งความคิดที่จะกินบราวนี่อีกครั้งหรือรู้ว่ามันเป็นการต่อสู้ตลอดชีวิต?

ปัจจุบัน ร้อยละ 70 ของประชากรมีน้ำหนักเกินและ/หรือเป็นโรคอ้วน เมื่อต้องไก่งวงเย็นกับอาหารเรียกน้ำย่อย เราต้องมีแผนสำรองไว้ด้วย เราจำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังโภชนาการและเรียนรู้พลังเสพติดของอาหารขยะ ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยากล่าวว่าอาหารขยะนำไปสู่การติดสารเคมีในระบบประสาท น้ำตาลเป็นสิ่งเสพติดเหมือนโคเคน มันคือวิทยาศาสตร์! เพื่อช่วยเอาชนะการเสพติดอาหาร เราต้องให้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและสมดุลซึ่งจะช่วยเปลี่ยนความอยากอาหาร

เรียนรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการกระตุ้นอาหารเพื่อเปลี่ยนความคิดและการตอบสนองของคุณอย่างไร ถ้าเครียดก็มีแผนสำรอง

1. ผูกเชือกแล้วไปวิ่ง/เดินทันที แลกเปลี่ยนสุขภาพและเปลี่ยนกิจกรรมความสนใจของคุณแทนที่จะกินความเครียดผ่าน Ben & Jerry's สักแก้ว

2. ทิ้งคำกัดที่เหลือทิ้ง แล้วรู้ว่าพรุ่งนี้คือวันใหม่ ตบหลังของคุณว่าคุณไม่ได้โทรหา Betty Crocker

3. โทรไม่ส่งข้อความ แต่โทรหาเพื่อนเพื่อคุย กำหนดวันออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์หน้า การทำแผนที่วันที่ออกกำลังกายล่วงหน้าจะช่วยได้หลังจากช่วงเวลารับประทานอาหารที่ตึงเครียด

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง กินอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนและกำจัดน้ำตาลที่เติมเข้าไปเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วย

5. หายใจเข้าออกใหญ่ๆ ห้าครั้ง เตือนตัวเองในแต่ละวันว่าเป็นเรื่องใหม่ และคุณเป็นคนดี ความคิดโบราณเล็กน้อย แต่อาหารไม่ได้บ่งบอกว่าคุณเป็นใครและใช้ชีวิตอย่างไร คุณทำ! คาดบัตเตอร์คัพและเชื่อว่าคุณสามารถมีชีวิตที่แข็งแรง กระฉับกระเฉง และมีความสุขได้

บ่อยครั้ง ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยทำให้ผู้คนล้มเหลว เป็นเพราะความรู้สึกผิดและความละอายเมื่อบริโภคอาหารเรียกน้ำย่อย ผู้คนจำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ เรียนรู้วิธีทำงานกับอาหารในทุกสถานการณ์ และฝึกความคิดใหม่ด้วยอาหารกระตุ้น เพื่อช่วยบรรเทาความผิดด้านอาหาร ให้รับประทานอาหารอย่างมีสติหรือรับประทานอาหารอย่างมีสติ ช้าลงเพื่อฟังสัญญาณร่างกายเพื่อความอิ่มเอิบ เหนื่อยล้า และมีพลัง

Jean Kristeller, Ph.D. ผู้ร่วมก่อตั้ง The Center for Mindful Eating กล่าว เราต้องเรียนรู้ควบคู่ไปกับร่างกายของเราเกี่ยวกับ "ความอิ่มในรสชาติ" มันแตกต่างกันไปตามอาหารที่แตกต่างกัน แต่บางคนสูญเสียความตระหนักในรสชาติของอาหารเพื่อทำให้ต่อมรับรสของพวกเขาพอใจและนั่นทำให้เกิดการบริโภคมากเกินไป ช้าลงเพื่อลิ้มรสแต่ละคำโดยหายใจเข้าใหญ่ ๆ ห้าครั้งระหว่าง

จำไว้ว่า เมื่อแผนสำรองถูกกำหนด บทสวดก็พร้อมแล้ว บราวนี่ที่เหนียวเหนอะหนะไม่มีอะไรติดตัวคุณ!

โดย Erin Kreitz-Shirey ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองสำหรับ DietsInReview.com

รีวิวสำหรับ