ส่วนประกอบคาร์ดิโอ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ทิศทาง

เริ่มต้นทุกเซสชั่นการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอ 20 นาที โดยเลือกจากการออกกำลังกายต่อไปนี้ พยายามเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ รวมทั้งความเข้มข้นของคุณเป็นประจำ เพื่อป้องกันที่ราบสูงและทำให้สิ่งต่างๆ สนุกสนานตัวอย่างเช่น รวมการออกกำลังกายเป็นช่วง 1-2 ครั้ง (ดูตัวอย่างด้านล่าง) ต่อสัปดาห์ (แต่ไม่เกิน 2) บางทีคุณอาจเดินหรือวิ่งได้ในวันจันทร์ เต้นแอโรบิกแบบสเต็ปในวันพุธ และลองโปรแกรมบนเนินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีในวันศุกร์

วอร์มอัพ/คูลดาวน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เริ่มอย่างช้าๆ ในช่วง 3-5 นาทีแรกก่อนที่จะเพิ่มความเข้มข้น และลดความเข้มข้นลงเป็นเวลา 2-3 นาทีก่อนทำท่าออกกำลังเสมอ

คาร์ดิโอ ทางเลือก 1

เลือกเครื่องของคุณ

คงสถานะ ตั้งโปรแกรมเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น ลู่วิ่ง เครื่องปีนบันได หรือเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี) ให้เป็นแบบแมนนวล และหลังจากวอร์มอัพสั้นๆ แล้ว ให้ทำงานในระดับความเข้มข้นปานกลาง (คุณควรจะพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ในขณะออกกำลังกาย) จนกว่าคุณจะทำเสร็จ รวม 20 นาที

ช่วงเวลา คุณยังสามารถเลือกโปรไฟล์เนินบนเครื่องใดก็ได้ด้านบนเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่สูงขึ้นเล็กน้อย

เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 20 นาที: 100-180*

คาร์ดิโอตัวเลือก2

เอาไปข้างนอก

คงสถานะ ผูกเชือกรองเท้าและเหยียบเท้าเป็นเวลา 20 นาทีในการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ที่มีความเข้มข้นปานกลาง (คุณควรจะพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ในขณะออกกำลังกาย) อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการก้าวที่ง่ายขึ้นสักสองสามนาที

ช่วงเวลา คุณยังสามารถสลับวิ่ง 1-2 นาที (หรือเดินเร็ว) ด้วยการเดินเร็ว 3-4 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่สูงขึ้นเล็กน้อย

เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 20 นาที: 106-140

คาร์ดิโอตัวเลือก3

จัดกลุ่มหากคุณต้องการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นหรือต้องการรับคำแนะนำเพิ่มเติม ให้ไปที่ชั้นเรียน เช่น แอโรบิกแรงกระแทกสูงหรือต่ำ สเต็ป คิกบ็อกซิ่ง หรือสปินนิ่ง หากคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้าน ให้ลองทำวิดีโอแอโรบิก แม้ว่า "การออกกำลังกายเพื่อขจัดเซลลูไลท์" กำหนดให้คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีเท่านั้น คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายนานขึ้น

เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 20 นาที: 130-178

*การประมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

รีวิวสำหรับ