การออกกำลังกายแบบเพิ่มน้ำหนักแบบคาร์ดิโอที่คุณทำได้ทุกที่
เนื้อหา
การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและถูกที่สุดในการเพิ่มทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงของคุณ ทำการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ที่ร่างกายของคุณทำตามธรรมชาติ และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในการออกกำลังกายอื่นๆ ของคุณ เช่นเดียวกับในชีวิตประจำวัน มีท่า Burpees ที่ทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติ แม่แรงของ Plank และ Crunch ของจักรยาน แต่กิจวัตรน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดจะเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวที่คุณยังไม่ได้ลอง มุ่งมั่นในการออกกำลังกายแบบใหม่และเฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของคุณ (ความท้าทายน้ำหนักตัว 30 วันนี้จะเปลี่ยนทุกอย่าง)
การออกกำลังกายด้านล่างจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและทำงานทั้งแกนได้ภายใน 20 นาที (หากต้องการออกกำลังกายแบบเน้นแกนกลางมากขึ้นโดยไม่มีอะไรผูกมัด ลองออกกำลังกายที่เน้นการแกะสลักที่เข้มข้นกว่านี้) เมื่อคุณพร้อมที่จะเสียเหงื่อ ให้กดปุ่มเล่นและเริ่มต้น
รายละเอียดการออกกำลังกาย: ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ คุณจึงเข้าสู่การวอร์มอัพได้โดยตรง ทำให้เลือดไหลเวียนได้ด้วยการกระโดดตบ ท่าทีกระดูกสันหลัง แมว/วัว และวงแขน เริ่มส่วนแรก: กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การเตะก้น กระโดดจากด้านข้างเพื่อแตะ กระโดดเชือก กระโดดด้านข้างขาเดียว และทำซ้ำตามลำดับ ส่วนที่สอง: นิ้วเท้ายืนแตะ หนอนนิ้วกว้าง แม่แรงไม้กระดานแบบก้าวออก ก๊อกนิ้วเท้าแนวทแยง ครันช์จักรยาน และทำซ้ำ ปิดท้ายด้วยลำดับที่สามเพื่อปิดรอยไหม้: ท่ายืนบ่าถึงปลายเท้า ท่าเรอที่ดัดแปลง วิ่งเข้าที่ ท่าถอยกลับ และท่าแพลงก์เข่า (และทำซ้ำ)
เกี่ยวกับGrokker
สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว พลัส รูปร่าง ผู้อ่านรับส่วนลดพิเศษกว่า 40 เปอร์เซ็นต์! ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้!
เพิ่มเติมจากGrokker
ปั้นก้นของคุณจากทุกมุมด้วย Quickie Workout
15 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้แขนกระชับ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและรุนแรงที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
รีวิวสำหรับ
โฆษณากระทู้ยอดนิยม
โรคจมูกอักเสบเรื้อรังรักษาได้หรือไม่?
