คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายอย่างหนัก?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นี่ฉันเอง! หญิงสาวในแถวหลังของจักรยานซ่อนตัวจากผู้สอน หญิงสาวเลือกคนสุดท้ายในคิกบอล เด็กผู้หญิงที่ชอบใส่เลกกิ้งออกกำลังกาย แต่เพียงเพราะว่าใส่สบายสุดๆ และมักจะมีสไตล์

ฉันรู้สึกดีมากเมื่อออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายที่ฉันชอบคือโยคะ โยคะทุกวัน. ฉันสมัครใช้ ClassPass ซึ่งหมายความว่าฉันมีชั้นเรียนในนิวยอร์กซิตี้หลายร้อยคลาส แต่ฉันแค่ใช้ Namaste ในรูปแบบต่างๆ เพื่อนๆ มักจะชวนฉันไปเรียนหนักๆ เข้าค่าย boot, พายเรือ, วิ่ง, ปั่นด้าย - แต่ฉันมักจะปฏิเสธ

ฉันเกลียดความรู้สึกหายใจไม่ออก ฉันเกลียดความรู้สึกราวกับว่าหัวใจของฉันกำลังจะออกจากซี่โครงของฉันฉันเกลียดที่ผิวซีดของฉันจะเปลี่ยนเป็นสีม่วงมะเขือม่วงภายในสี่นาทีของคาร์ดิโอ และคงอยู่อย่างนั้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น เหมือนกับว่าฉันเพิ่งผ่านการคลอดบุตร (FYI: อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายกระทบผู้คนในเวลาที่ต่างกัน)

ฉันเสียเวลาไปกับการเล่นโยคะอย่างเดียวหรือเปล่า? ใช่ ฉันได้รับประโยชน์จากการบรรเทาความเครียดและการหายใจลึกๆ แต่เป็นไปได้ว่าฉันจะทำท่าหมอบเพื่อร่างกายของฉัน ดังนั้นฉันจึงติดต่อเพื่อหารือเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญสองสามคน: Daniel V. Vigil, MD, ศาสตราจารย์ที่ David Geffen School of Medicine ของ UCLA และ Felicia Stoler นักโภชนาการและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย

ทันทีที่ค้างคาว แพทย์ทั้งสองระมัดระวังที่จะบอกว่าฉันไม่ควรเคาะโยคะ ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำนั้นเป็นเรื่องปกติ และในทางวิทยาศาสตร์ โยคะมีข้อดีที่ชัดเจน บางอย่างสามารถวัดน้ำหนักที่ลดได้ง่าย เพิ่มความแข็งแรง - "แต่จากนั้นก็มีพลังงาน ความมั่นใจ และประโยชน์ทางจิตใจที่ดีขึ้น" Vigil กล่าว (อะแฮ่ม เช่นเดียวกับประโยชน์ต่อสุขภาพ 6 ประการของโยคะเหล่านี้)

นอกจากนี้ มันไม่ยุติธรรมเลยที่จะแนะนำว่าคนรักคาร์ดิโอทุกคนมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยอัตโนมัติ ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ ประเภทของคาร์ดิโอ การทำงานหนักของคุณ และอื่นๆ "ความจริงก็คือ คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณใช้เวลาที่เหลือในส่วนท้ายของคุณ นั่นก็เป็นอันตรายพอๆ กับบุหรี่เลย" สโตเลอร์ชี้

เอาล่ะจุด การฝึกโยคะย่อมดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย แต่ด้วยการข้ามการออกกำลังกายที่เข้มข้น หัวใจของฉันก็ไม่แข็งแรงขึ้นเลย "คุณไม่ได้ทำงานกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ" Stoler อธิบายและประโยชน์ของคาร์ดิโอนั้นชัดเจน "อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น โคเลสเตอรอลต่ำ ความหนาแน่นของกระดูกที่แข็งแรงขึ้น และการรักษามวลกล้ามเนื้อ" เธอกล่าวเสียงสั่น และนี่เป็นเพียงส่วนน้อย (น่าสังเกต: คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปไกลเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการวิ่ง)

ฉันรู้ว่าคาร์ดิโอเป็นสิ่งจำเป็น ฉันรู้ว่ามันจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและอายุยืนยาว เหตุใดร่างกายของฉันจึงหยาบกระด้าง และทำไมมันทำให้ฉันเกลียดชีวิตของฉัน (อย่างน้อยสี่สิบห้านาทีนั้น)? ดูเหมือนต่อต้านสัญชาตญาณ

Vigil กล่าวโทษ "ความเจ็บปวดจากการเผาผลาญ" "หมายความว่าเมื่อคุณทำงานหนักมาก คุณถึงขีด จำกัด ของแลคเตทหรือจุดที่กรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณเริ่มเผาผลาญ" แน่นอนว่านี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนักเพราะกล้ามเนื้อของคุณกำลังเปลี่ยนไป “เมื่อมันสร้างขึ้นในระดับสูง มันไม่เป็นที่พอใจ” วิจิลยอมรับ “คุณคงรู้ความรู้สึกนั้นดี” อย่างแท้จริง. (แต่คุณสามารถและควรผลักดันความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายของคุณ)

กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะรักหรืออย่างน้อยก็ยอมทนกับการเผาไหม้ "บางคนรู้สึกอึดอัดมาก หายใจไม่ออก เพราะพวกเขาไม่มีเงื่อนไข" สโตเลอร์กล่าว โชคดีที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ “คนอ้วนที่ป่วยหนักที่สุดยังสามารถเรียนรู้ที่จะวิ่งได้ สิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ก็คือมันสามารถปรับตัวได้ มันสามารถเรียนรู้ได้” เธอกล่าว เพื่อเพิ่มความอดทน คุณควรเข้ายิมสามถึงสี่ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์

ฉันตั้งใจเรียนรู้ที่จะรักมัน โดยการบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมหลายอย่างที่ฉันไม่ชอบ เกลียด บทพูดคนเดียวภายในของฉันที่คลาส Pure Barre มีลักษณะดังนี้: ฉันเกลียดนี้. ทำไมผู้หญิงถึงทำเช่นนี้กับตัวเอง? นี่คือสิ่งที่ผิดกับประสบการณ์ของผู้หญิง ทำไมเราถึงทรมานตัวเองเช่นนี้? แบร์ไม่เหมาะกับฉัน

การหมุนยังคงไม่เป็นเช่นนั้น - ฉันทำให้มันวน (ขออภัย) เป็นครั้งแรกตั้งแต่ปี 2011 เมื่อฉันเกือบจะอ้วกในชั้นเรียน Soul-ification ที่ตามมาของกีฬานี้ (คิดว่าเพลงที่เต้นเป็นจังหวะและไฟแฟลช) ไม่ได้ทำให้คลื่นไส้น้อยลง อย่างน้อยก็ไม่ใช่สำหรับฉัน

แน่นอน บียอนเซ่ เป็น สำหรับฉัน. ฉันเรียนเต้นที่เราเรียนการออกแบบท่าเต้นเพลง "Countdown" ของควีนบี จากนั้นฉันก็ไปที่สถานการณ์บอลลีวูดที่เรากระแทกกระบองเป็นจังหวะบนพื้น จากนั้นเป็นคลาสไฮบริดที่เคลื่อนไหวแบบแอโรบิกเป็นเวลา 30 นาที เช่น กระโดดตบ ตามด้วยยืดกล้ามเนื้อแบบโยคะ 30 นาที ความสนุกมากมายขนาดนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพของฉันจริงหรือ?

"คุณควรทำงานหนักจนไม่สามารถสนทนากับคู่ออกกำลังกายของคุณได้ แต่ง่ายพอที่คุณจะเขียนประโยคสั้นๆ ได้" Vigil อธิบาย คุณทำงานหนักเกินไปหากพูดไม่ได้ มึนหัว หรือรู้สึกเหมือนหัวใจจะระเบิดออกจากอก โชคดีที่ไม่มีชั้นเรียนใหม่ของฉันที่ทำให้ฉันรู้สึกแบบนั้น แต่ฉันบอกได้เลยว่าฉันกำลังออกกำลังกายด้วยแบบทดสอบการพูดคุยนั้น นอกจากนี้ยังทำให้ฉันรู้ว่าทำไมผู้สอนถึงถามอยู่เสมอว่า "เราเป็นอย่างไรบ้าง" พวกเขาต้องการให้แน่ใจว่าคุณยังคงสามารถตอบกลับได้!

หลังจากลองใช้วิธีการใหม่เหล่านี้ จู่ๆ ฉันก็ไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับการทำให้ผมเหงื่อออก ฉันยังไม่กลับใจใหม่ กิจวัตรใหม่ของฉันคือโยคะ 80 เปอร์เซ็นต์และการเต้นรำ 20 เปอร์เซ็นต์และปราศจากความผิดอย่างสมบูรณ์ ฉันแค่ภูมิใจในตัวเองที่ย้าย (คุณเกี่ยวข้องไหม ลองดูว่าทำไมยิมไม่ได้มีไว้สำหรับคนผอมเท่านั้น)

รีวิวสำหรับ