ระวังกลยุทธ์ลดน้ำหนักที่สามารถทำให้อาการปวดหัวไมเกรนแย่ลง

เนื้อหา

• 5 กลยุทธ์ลดน้ำหนักที่สามารถกระตุ้นการโจมตีไมเกรน
• 1. โซดาอาหารและสารให้ความหวานเทียม
• 2. อาหารไม่สม่ำเสมอ
• 3. คาเฟอีน
• 4. อาหารแฟชั่นและอาหารเสริมลดน้ำหนัก
• 5. การออกกำลังกายที่มีพลังมากเกินไป
• แผนการลดน้ำหนักไมเกรนที่ดีที่สุดคืออะไร

มีข้อได้เปรียบที่เห็นได้ชัดหลายประการในการรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรง แต่คุณรู้ไหมว่าความพยายามลดน้ำหนักของคุณบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อการเกิดไมเกรน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกาย (BMI) และความชุกของไมเกรนความถี่และความรุนแรง

หากคุณเป็นไมเกรนและมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณจัดการไมเกรนและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง

การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะเมื่อต้องรับมือกับโรคที่ทำให้เราเสียเวลาและพลังงาน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรนเป็นครั้งคราวเพื่อรักษาค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาในช่วงที่มีสุขภาพดีเพราะโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำหรับไมเกรนเรื้อรัง

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนเพราะความพยายามลดน้ำหนักบางอย่างเช่นอาหารเสริมและการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดการโจมตีไมเกรนได้จริงทำให้เราต้องพยายามออกนอกหน้าต่าง

โชคดีที่มีวิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพมากมายที่จะให้ผลลัพธ์และสุขภาพโดยไม่ก่อให้เกิดอาการไมเกรน

5 กลยุทธ์ลดน้ำหนักที่สามารถกระตุ้นการโจมตีไมเกรน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักช้าและมั่นคงดีที่สุด การมุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมดแทนที่จะเป็นอาหารแฟชั่นจะทำให้หัวของคุณมีความสุข

ทริกเกอร์ไมเกรนเป็นสิ่งกระตุ้นภายในและภายนอกที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนหรือปวดศีรษะอย่างรุนแรง ทริกเกอร์ไมเกรนทั่วไป ได้แก่ :

• อาหาร
• การออกกำลังกายหนัก
• ฮอร์โมน
• สภาพอากาศ
• ความตึงเครียด

เช่นเดียวกับที่แต่ละคนมีประสบการณ์ไมเกรนแตกต่างกันคนต่างตอบสนองต่อทริกเกอร์ที่แตกต่างกัน

มาดูทริกเกอร์ทั่วไปบางอย่างที่สามารถป้องกันอาการไมเกรนและลดน้ำหนักได้ การเรียนรู้เกี่ยวกับทริกเกอร์เป็นขั้นตอนแรกในการระบุตัวคุณเอง การหลีกเลี่ยงไมเกรนกระตุ้นและรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรงจะช่วยรักษาอาการปวดเมื่อย

1. โซดาอาหารและสารให้ความหวานเทียม

หากคุณมีอาการปวดไมเกรนหลังจากรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมด้วยแอสปาแตมคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในขณะที่อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนน้ำตาลธรรมชาติในอาหารของคุณด้วยสารให้ความหวานที่มีสารให้ความหวานเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่พวกเขาอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

อาหารที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบันมีสารให้ความหวานเทียมเช่นโซดาหมากฝรั่งเคี้ยวคุกกี้ที่ไม่มีน้ำตาลและชาเย็น การอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงทริกเกอร์อาหารสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการไมเกรนได้

ลองแทน: มองหาตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติปราศจากแอสปาร์แตมเช่นหญ้าหวานเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและไมเกรนน้อยลง น้ำตาลธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แต่ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น

2. อาหารไม่สม่ำเสมอ

น้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย การงดมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือไมเกรน สมองตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดหรือน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไปด้วยไมเกรนหรือปวดหัว

หลีกเลี่ยงการ จำกัด แคลอรี่ของคุณโดยเร็วเกินไป หากคุณกำลัง จำกัด คาร์โบไฮเดรตให้ทำช้า ๆ หรือเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ ด้วยตัวเลือกธัญพืชไม่ขัดสี

ลองแทน: การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนต่อวันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ น้ำตาลในเลือดคงที่หมายถึงการโจมตีไมเกรนที่น้อยลงและการล่อลวงที่น้อยกว่า พยายามหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณมากเพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดลง

การพกของว่างเพื่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์หรือครีมเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไปและอาจเป็นสาเหตุของการโจมตี

พยายามกินอาหารทั้งหมดที่เตรียมไว้ที่บ้าน หลีกเลี่ยงทางเดินกลางของซุปเปอร์มาร์เก็ตที่พบว่ามีการแปรรูปอาหารเพื่อบรรเทาและผลลัพธ์สูงสุด

3. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นครั้งคราวสามารถปรับปรุงการโจมตีไมเกรนในขณะที่มันทำงานเป็น reliever ปวดและช่วยในการดูดซึมยาแก้ปวดที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามคนที่แตกต่างกันตอบสนองต่อคาเฟอีนแตกต่างกัน

คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดการติดยาและบางครั้งก็ทำให้เกิด“ อาการปวดหัวถอน” ในบางคน บางคนมีความไวต่อมันและสามารถประสบไมเกรนที่เกิดจากคาเฟอีนและยังมีคนอื่น ๆ ที่ใช้คาเฟอีนเพื่อหยุดไมเกรนเมื่อมันเริ่มต้น

ลองแทน: จดบันทึกการตอบสนองของคุณที่มีต่อคาเฟอีนและหลีกเลี่ยงถ้ามีอาการไมเกรน หากคุณดื่มคาเฟอีนลองดื่มในปริมาณเดียวกันทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัว ชาสมุนไพรโซดาทำเองและน้ำปรุงแต่งเป็นเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการกระตุ้น

4. อาหารแฟชั่นและอาหารเสริมลดน้ำหนัก

ตั้งแต่อาหารซุปกะหล่ำปลีไปจนถึงการอดอาหารไม่ต่อเนื่องอาหารแฟชั่นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่โดยมาก การลดลงอย่างรวดเร็วนี้มักทำให้เกิดการโจมตีไมเกรน

อาหารแฟชั่นบางอย่างกำจัดทั้งกลุ่มอาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและท้องผูก อาหารเสริมลดน้ำหนักบางชนิดเช่น forskolin และ conjugated linoleic acid (CLA) ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดอาการปวดหัว

ลองแทน: กินอาหารรอบด้าน ออกกำลังกายเป็นประจำหากทำได้ แต่เริ่มช้า การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ

หากคุณกำลัง จำกัด แคลอรี่ให้ทำอย่างช้าๆและพยายามทดแทนสมาร์ทแทนที่จะตัดอาหารหรือมื้ออาหารให้หมด

5. การออกกำลังกายที่มีพลังมากเกินไป

หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดไมเกรนของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากที่คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โอกาสที่คุณจะเกิดอาการไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าร้อยละ 38 ของผู้ป่วยมีอาการไมเกรนหลังออกกำลังกาย

ในขณะที่ยากที่จะชี้ให้เห็นเหตุผลเดียวสำหรับความเจ็บปวดเหล่านี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตในระหว่างการออกกำลังกาย กีฬาที่มีพลังบางอย่างเช่นการยกน้ำหนักการพายการวิ่งและฟุตบอลเป็นสิ่งที่เรียกกันทั่วไป

ลองแทน: พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่และเริ่มต้นอย่างช้าๆ แบบฝึกหัดความเข้มต่ำเช่นโยคะ, เดิน, ไทชิ, ว่ายน้ำและขี่จักรยานสามารถช่วยให้คุณย้ายร่างกายของคุณและลดน้ำหนักโดยไม่ก่อให้เกิดอาการไมเกรน

แผนการลดน้ำหนักไมเกรนที่ดีที่สุดคืออะไร

ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการเลือกอาหารที่ชาญฉลาดและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไมเกรน กินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและไรโบฟลาวิน หมั่นดื่มน้ำให้เพียงพอ

การป้องกันเป็นการรักษาที่ดีที่สุดและการรักษาค่าดัชนีมวลกายที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณติดตามอาการปวดไมเกรนได้น้อยลง การโจมตีไมเกรนน้อยลงหมายถึงแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและอยู่ได้ดี

โพสต์นี้ซึ่ง แต่เดิมเผยแพร่โดย ไมเกรนอีกครั้ง ลิขสิทธิ์ 2017-19 ถูกใช้โดยได้รับอนุญาต

Namrata Kothari เป็นบล็อกเกอร์และนักวิจัยที่เขียนเพื่อ MigraineAgain.comเว็บไซต์อิสระชั้นนำของผู้ป่วยสำหรับผู้ป่วย เราให้อำนาจผู้ที่มีอาการไมเกรนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานน้อยลงและมีชีวิตมากขึ้นจนกว่าจะมีการรักษา ผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการบริหาร Paula K. Dumas เป็นอดีตไมเกรนนักรบผู้เขียนนักวิจัยผู้สนับสนุนและเป็นเจ้าภาพในการประชุมสุดยอดไมเกรนโลก เข้าร่วมการสนทนาบนโซเชียลมีเดีย @MigraineAgain

อัปเดตเมื่อวันที่ 1 มกราคม 2019