ความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณ?

เนื้อหา

• อาการของการโจมตีเสียขวัญคืออะไร?
• คุณสามารถทำอะไรได้บ้างระหว่างการโจมตีเสียขวัญเพื่อหยุด
• การรักษาระยะยาวมีอะไรบ้าง

การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่น่ากลัวที่สุดที่จะต้องผ่าน การโจมตีนั้นมีตั้งแต่ความกลัวอย่างฉับพลันซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการใจสั่นและหายใจถี่ที่เลียนแบบอาการหัวใจวาย

แต่มันไม่ใช่แค่อาการที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ นอกจากนี้ยังเป็นความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมได้ ไม่ทราบว่าทำไมคุณมีหนึ่งหรือเมื่อการโจมตีอาจโจมตีต่อไปสามารถทำให้งานประจำวันเป็นสิ่งที่ท้าทาย

หากคุณกำลังประสบกับการโจมตีเสียขวัญคุณอาจมีโรควิตกกังวลชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโรคตื่นตระหนก มีการประเมินว่าเกือบร้อยละ 5 ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะประสบกับความผิดปกติในชีวิต

ข่าวดีก็คือมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อช่วยลดความรุนแรงของการโจมตี นอกจากนี้การรักษาระยะยาวที่มีให้สำหรับการจัดการกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญนั้นมีแนวโน้ม

อาการของการโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

อาการของการโจมตีเสียขวัญอาจแตกต่างกันไปจากคนสู่คนและแม้กระทั่งจากการโจมตีการโจมตี Celeste Viciere, LMHC ผู้ให้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญากล่าวว่าเหตุใดการโจมตีเสียขวัญจึงเป็นเรื่องยาก: เมื่อผู้คนอธิบายถึงการโจมตีเสียขวัญให้กับเธอพวกเขามักพูดว่า“ รู้สึกเหมือนฉันเป็นโรคหัวใจและฉันหายใจไม่ออก .” อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถพบอาการต่าง ๆ ได้

การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที - โดยมีค่าเฉลี่ยยาวนานประมาณ 10 นาที - แม้ว่าอาการบางอย่างอาจยาวนานกว่ามาก ในช่วงเวลานี้คุณอาจต้องหลบหนีจนกว่าการโจมตีจะจบ

แม้ว่าความยาวโดยเฉลี่ยของการโจมตีที่ตื่นตระหนกอาจดูเหมือนไม่นานนักสำหรับผู้ที่ประสบกับการโจมตีเต็มรูปแบบ แต่ก็สามารถรู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์

ดังนั้นคุณจะระบุได้อย่างไรว่าคุณมีการโจมตีเสียขวัญ

รายการอาการต่อไปนี้อาจเป็นข้อบ่งชี้แรกของคุณว่าคุณกำลังถูกโจมตี:

• เหงื่อออก
• ความเกลียดชัง
• อาการเจ็บหน้าอกและความรู้สึกอ่อนแอเช่นคุณกำลังจะยุบ
• hyperventilating
• หายใจถี่ (หลายคนพบว่าสิ่งนี้เป็น hyperventilation; บางคนก็รู้สึกสำลัก)
• ใจสั่นหัวใจและทรวงอก
• ตัวสั่นหรือสั่น
• เหงื่อออก
• รู้สึกแยกจากการตั้งค่าของคุณและวิงเวียน
• มึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่า

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างระหว่างการโจมตีเสียขวัญเพื่อหยุด

เมื่อคุณถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเต็มรูปแบบมันอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะหยุดมัน Viciere กล่าวว่าสาเหตุที่ทำให้รู้สึกลำบากมากคืออาการทางกายภาพทำให้คุณตกใจมากยิ่งขึ้น

หากคุณวินิจฉัยทางการแพทย์อื่น ๆ แล้วและแพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณมีการโจมตีเสียขวัญ Viciere บอกว่าพยายามอย่างตั้งใจและตั้งใจที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เป็นไร

“ จิตใจของคุณสามารถเล่นกลกับคุณและมันอาจรู้สึกเหมือนคุณกำลังจะตายเพราะอาการทางกายภาพ แต่ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณกำลังโอเคมันจะช่วยสงบสติอารมณ์ตัวเองได้” เธออธิบาย

เมื่อคุณประสบกับการโจมตีเสียขวัญเธอแนะนำให้คุณทำงานช้าลง คุณสามารถทำได้โดยนับถอยหลังและหายใจช้าๆหายใจลึก ๆ

ในระหว่างการโจมตีลมหายใจของคุณจะรู้สึกตื้นและอาจรู้สึกว่าคุณกำลังวิ่งออกไปจากอากาศ นั่นเป็นเหตุผลที่ Viciere แนะนำขั้นตอนเหล่านี้:

• เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้า
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้นับในหัวของคุณ (หรือเสียงดัง) เป็นเวลาประมาณ 6 วินาทีเพื่อให้การหายใจเข้าของคุณยาวนานขึ้น
• สิ่งสำคัญคือคุณต้องหายใจทางจมูก
• จากนั้นหายใจออกประมาณ 7 ถึง 8 วินาที
• ทำซ้ำวิธีนี้สองสามครั้งระหว่างการโจมตี

นอกจากการฝึกหายใจแล้วคุณยังสามารถฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย การมุ่งเน้นพลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็น

บางคนประสบความสำเร็จโดยฝึกโยคะสมาธิและฝึกหายใจอย่างสม่ำเสมอเมื่อพวกเขาไม่มีอาการหวาดกลัว ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเข้าถึงเทคนิคเหล่านี้ได้รวดเร็วยิ่งขึ้นระหว่างการโจมตี

การรักษาระยะยาวมีอะไรบ้าง

มีหลายวิธีในการรักษาโรคตื่นตระหนกและการโจมตีเสียขวัญรวมถึง CBT (จิตบำบัด) การรักษาด้วยการสัมผัสและยา

หรือที่รู้จักกันในชื่อ“ การบำบัดด้วยการพูดคุย” การบำบัดทางจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการวินิจฉัยและผลกระทบที่เกิดขึ้นกับชีวิต นักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนากลยุทธ์ที่ช่วยลดความรุนแรงของอาการ

หนึ่งในเทคนิคการบำบัดทางจิตที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการรักษาความผิดปกติและการโจมตีคือ CBT การบำบัดแบบนี้เน้นบทบาทสำคัญที่ความคิดมีต่อความรู้สึกและสิ่งที่เราทำ

CBT สอนวิธีคิดการแสดงและการตอบโต้ต่อสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสอนวิธีดูการโจมตีเสียขวัญแตกต่างกันและสาธิตวิธีลดความวิตกกังวล นอกจากนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

แต่ถ้าการบำบัดนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้ Viciere แนะนำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจทริกเกอร์ได้ดีขึ้น:

• บันทึกความรู้สึกของคุณ จดบันทึกเวลาที่คุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล
• บันทึกความคิดของคุณ เนื่องจากส่วนใหญ่ของเราจัดการกับความคิดเชิงลบที่เราอาจไม่ได้ตระหนักถึงมันจะมีประโยชน์ในการเขียนความคิดเหล่านี้ลง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจว่าความคิดภายในของคุณมีบทบาทในความคิดของคุณอย่างไร
• แบบฝึกหัดการหายใจทุกวัน เทคนิคที่มีประโยชน์อีกวิธีหนึ่งคือการฝึกหายใจทุกวันแม้ในขณะที่คุณไม่มีอาการหวาดกลัว เมื่อคุณซิงโครไนซ์กับลมหายใจของคุณมากขึ้นคุณสามารถรู้ตัวเองเมื่อไม่ได้ใช้มัน

แม้ว่าการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอาจทำให้รู้สึกเหมือนหัวใจวายหรือมีอาการรุนแรงอื่น ๆ แต่ก็ไม่ทำให้คุณตาย อย่างไรก็ตามการโจมตีเสียขวัญมีความร้ายแรงและจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติ

หากคุณพบว่ามีอาการเหล่านี้เป็นประจำคุณจำเป็นต้องติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม