9 ผลข้างเคียงของคาเฟอีนมากเกินไป

เนื้อหา

• 1. ความวิตกกังวล
• 2. โรคนอนไม่หลับ
• 3. ปัญหาทางเดินอาหาร
• 4. กล้ามเนื้อสลาย
• 5. การเสพติด
• 6. ความดันโลหิตสูง
• 7. อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• 8. ความเหนื่อยล้า
• 9. ปัสสาวะบ่อยและเร่งด่วน
• บรรทัดล่างสุด

กาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

ประเภทส่วนใหญ่มีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่อาจเพิ่มอารมณ์การเผาผลาญและสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ (, 2,)

จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณต่ำถึงปานกลาง ()

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจส่งผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายได้

การวิจัยพบว่ายีนของคุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อความอดทนของคุณ บางคนสามารถบริโภคคาเฟอีนได้มากกว่าคนอื่น ๆ โดยไม่ได้รับผลเสีย (,)

ยิ่งไปกว่านั้นบุคคลที่ไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีนอาจมีอาการหลังจากบริโภคสิ่งที่มักถือว่าเป็นปริมาณปานกลาง (,)

นี่คือผลข้างเคียง 9 ประการของคาเฟอีนมากเกินไป

1. ความวิตกกังวล

คาเฟอีนเป็นที่รู้กันว่าเพิ่มความตื่นตัว

ทำงานโดยการปิดกั้นผลของอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมน "ต่อสู้หรือบิน" ที่เกี่ยวข้องกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น ()

อย่างไรก็ตามในปริมาณที่สูงขึ้นผลกระทบเหล่านี้อาจเด่นชัดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกังวลใจ

ในความเป็นจริงโรควิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสี่กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) ซึ่งเผยแพร่โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน

มีรายงานว่าการรับประทานวันละ 1,000 มก. ขึ้นไปในปริมาณที่สูงมากทำให้เกิดอาการหงุดหงิดกระวนกระวายใจและอาการที่คล้ายคลึงกันในคนส่วนใหญ่ในขณะที่การบริโภคในระดับปานกลางก็อาจนำไปสู่ผลที่คล้ายคลึงกันในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน (9,)

นอกจากนี้ปริมาณที่พอเหมาะยังแสดงให้เห็นว่าทำให้หายใจเร็วและเพิ่มระดับความเครียดเมื่อบริโภคในท่านั่ง (,)

การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 25 คนพบว่าผู้ที่รับประทานคาเฟอีนเข้าไปประมาณ 300 มก. จะมีความเครียดมากกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอกมากกว่าสองเท่า

ที่น่าสนใจคือระดับความเครียดมีความคล้ายคลึงกันระหว่างผู้บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำและน้อยกว่าโดยบอกว่าสารประกอบนี้อาจมีผลเช่นเดียวกันกับระดับความเครียดไม่ว่าคุณจะดื่มเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้เป็นข้อมูลเบื้องต้น

ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟมีความแปรปรวนสูง สำหรับการอ้างอิงกาแฟขนาดใหญ่ (“ grande”) ที่ Starbucks มีคาเฟอีนประมาณ 330 มก.

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกประหม่าหรือกระวนกระวายอยู่บ่อยครั้งคุณควรพิจารณาปริมาณคาเฟอีนของคุณและลดปริมาณลง

สรุป: แม้ว่า
ปริมาณคาเฟอีนในปริมาณต่ำถึงปานกลางสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ปริมาณมากขึ้น
นำไปสู่ความวิตกกังวลหรือความหงุดหงิด ตรวจสอบการตอบสนองของคุณเองเพื่อพิจารณา
คุณทนได้มากแค่ไหน

2. โรคนอนไม่หลับ

ความสามารถของคาเฟอีนในการช่วยให้ผู้คนตื่นตัวเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่มีค่าที่สุด

ในทางกลับกันคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอได้ยาก

การศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนที่สูงขึ้นดูเหมือนจะเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจลดเวลานอนโดยรวมโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ (,)

ในทางตรงกันข้ามคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยหรือปานกลางดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับมากนักในคนที่ถือว่าเป็น“ ผู้นอนหลับที่ดี” หรือแม้แต่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ()

คุณอาจไม่รู้ตัวว่าคาเฟอีนที่มากเกินไปจะรบกวนการนอนหลับของคุณหากคุณประเมินปริมาณคาเฟอีนที่รับเข้าไปต่ำเกินไป

แม้ว่ากาแฟและชาจะเป็นแหล่งคาเฟอีนที่เข้มข้นที่สุด แต่ก็ยังพบในโซดาโกโก้เครื่องดื่มชูกำลังและยาหลายประเภท

ตัวอย่างเช่นการให้พลังงานอาจมีคาเฟอีนสูงถึง 350 มก. ในขณะที่เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดให้ปริมาณมากถึง 500 มก. ต่อกระป๋อง ()

ที่สำคัญปริมาณคาเฟอีนที่คุณสามารถบริโภคได้โดยไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ

นอกจากนี้คาเฟอีนที่บริโภคในช่วงหลัง ๆ ของวันอาจรบกวนการนอนหลับเนื่องจากผลของมันอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสื่อมสภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของคุณโดยเฉลี่ย 5 ชั่วโมงช่วงเวลาอาจอยู่ในช่วงหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ()

งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ศึกษาว่าระยะเวลาในการบริโภคคาเฟอีนมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร นักวิจัยให้คาเฟอีนผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 12 คน 400 มก. ก่อนนอน 6 ชั่วโมงก่อนนอน 3 ชั่วโมงหรือก่อนนอนทันที

ทั้งเวลาที่ทั้งสามกลุ่มเข้านอนและเวลาที่พวกเขาตื่นตอนกลางคืนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ()

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าคุณควรใส่ใจทั้งปริมาณและเวลาของคาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ

สรุป: คาเฟอีนสามารถ
ช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวัน แต่อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ
คุณภาพและปริมาณ ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณในช่วงบ่าย
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ

3. ปัญหาทางเดินอาหาร

หลายคนพบว่ากาแฟยามเช้าช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้

ฤทธิ์เป็นยาระบายของกาแฟเกิดจากการปล่อยแกสทรินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระเพาะอาหารสร้างขึ้นเพื่อเร่งการทำงานในลำไส้ใหญ่ ยิ่งไปกว่านั้นกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนยังแสดงให้เห็นถึงการตอบสนองที่คล้ายกัน (,,)

อย่างไรก็ตามคาเฟอีนเองก็ดูเหมือนจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการเพิ่มการบีบตัวการหดตัวที่เคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณ ()

จากผลดังกล่าวจึงไม่น่าแปลกใจที่คาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้อุจจาระหลวมหรือแม้แต่ท้องเสียในบางคน

แม้ว่าจะเชื่อกันว่ากาแฟทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารเป็นเวลาหลายปี แต่การศึกษาจำนวนมากจากผู้คนมากกว่า 8,000 คนไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง ()

ในทางกลับกันการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้โรคกรดไหลย้อน (GERD) แย่ลงในบางคน สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกาแฟ (,,)

ในการศึกษาขนาดเล็กเมื่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 5 คนดื่มน้ำที่มีคาเฟอีนพวกเขาพบว่ามีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารเคลื่อนเข้าสู่ลำคอซึ่งเป็นจุดเด่นของ GERD ()

เนื่องจากกาแฟอาจมีผลกระทบหลักต่อการย่อยอาหารคุณอาจต้องลดปริมาณที่คุณดื่มหรือเปลี่ยนไปดื่มชาหากคุณประสบปัญหาใด ๆ

สรุป: แม้ว่าจะมีขนาดเล็ก
กาแฟในปริมาณปานกลางถึงปานกลางสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ปริมาณที่มากขึ้นอาจนำไปสู่
เพื่ออุจจาระหลวมหรือกรดไหลย้อน การลดการดื่มกาแฟหรือเปลี่ยนไปใช้ชาอาจจะ
เป็นประโยชน์.

4. กล้ามเนื้อสลาย

Rhabdomyolysis เป็นภาวะที่ร้ายแรงมากที่เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายเข้าสู่กระแสเลือดนำไปสู่ไตวายและปัญหาอื่น ๆ

สาเหตุที่พบบ่อยของ rhabdomyolysis ได้แก่ การบาดเจ็บการติดเชื้อการใช้ยาในทางที่ผิดความเครียดของกล้ามเนื้อและการถูกงูหรือแมลงมีพิษกัด

นอกจากนี้ยังมีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับ rhabdomyolysis ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปแม้ว่าจะค่อนข้างหายาก (,,,)

ในกรณีหนึ่งผู้หญิงมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและปัสสาวะสีเข้มหลังจากดื่มกาแฟ 32 ออนซ์ (1 ลิตร) ที่มีคาเฟอีนประมาณ 565 มก. โชคดีที่เธอหายดีหลังจากได้รับการรักษาด้วยยาและของเหลว ()

ที่สำคัญนี่คือคาเฟอีนปริมาณมากที่ควรบริโภคภายในระยะเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยหรือรู้สึกไวต่อผลกระทบอย่างมาก

เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิด rhabdomyolysis ควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนประมาณ 250 มก. ต่อวันเว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการบริโภคมากขึ้น

สรุป: คนอาจ
พัฒนา rhabdomyolysis หรือการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังจากกินเข้าไป
คาเฟอีนจำนวนมาก จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่ 250 มก. ต่อวันหากคุณเป็น
ไม่แน่ใจในความอดทนของคุณ

5. การเสพติด

แม้คาเฟอีนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่มีการปฏิเสธว่ามันอาจกลายเป็นนิสัย

การทบทวนโดยละเอียดแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าคาเฟอีนจะกระตุ้นสารเคมีในสมองบางชนิดเช่นเดียวกับโคเคนและยาบ้า แต่ก็ไม่ได้ทำให้เกิดการเสพติดแบบคลาสสิกเหมือนที่ยาเหล่านี้ทำ ()

อย่างไรก็ตามอาจนำไปสู่การพึ่งพาทางจิตใจหรือร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูง

ในการศึกษาหนึ่งคน 16 คนที่มักบริโภคคาเฟอีนในระดับสูงปานกลางหรือไม่มีเลยได้เข้าร่วมการทดสอบคำหลังจากที่ไม่มีคาเฟอีนในชั่วข้ามคืน เฉพาะผู้ใช้คาเฟอีนสูงเท่านั้นที่มีอคติสำหรับคำที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนและมีความอยากคาเฟอีนอย่างมาก ()

นอกจากนี้ความถี่ของการบริโภคคาเฟอีนดูเหมือนจะมีบทบาทในการพึ่งพา

ในการศึกษาอื่นผู้ใช้คาเฟอีน 213 คนตอบแบบสอบถามหลังจากผ่านไป 16 ชั่วโมงโดยไม่ต้องบริโภค ผู้ใช้รายวันมีอาการปวดหัวอ่อนเพลียและอาการถอนอื่น ๆ มากกว่าผู้ใช้ที่ไม่ใช่รายวัน ()

แม้ว่าสารประกอบดังกล่าวดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดการเสพติดที่แท้จริงหากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เป็นประจำมีโอกาสที่ดีมากที่คุณอาจต้องพึ่งพาผลของมัน

สรุป: ไปโดยไม่ต้อง
คาเฟอีนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจนำไปสู่การถอนตัวทางจิตใจหรือร่างกาย
อาการในผู้ที่กินปริมาณมากเป็นประจำทุกวัน

6. ความดันโลหิตสูง

โดยรวมแล้วคาเฟอีนดูเหมือนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองในคนส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามมีการแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มความดันโลหิตในการศึกษาหลายชิ้นเนื่องจากมีผลกระตุ้นต่อระบบประสาท (,,,)

ความดันโลหิตที่สูงขึ้นเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากอาจทำลายหลอดเลือดแดงเมื่อเวลาผ่านไป จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและสมอง

โชคดีที่ผลของคาเฟอีนต่อความดันโลหิตดูเหมือนจะเป็นเพียงชั่วคราว นอกจากนี้ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบมากที่สุดต่อผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการบริโภค

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงยังแสดงให้เห็นว่าจะเพิ่มความดันโลหิตในระหว่างการออกกำลังกายในคนที่มีสุขภาพดีเช่นเดียวกับในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อย (,)

ดังนั้นการให้ความสำคัญกับปริมาณและระยะเวลาของคาเฟอีนจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว

สรุป: ดูเหมือนว่าคาเฟอีน
เพื่อเพิ่มความดันโลหิตเมื่อบริโภคในปริมาณสูงหรือก่อนออกกำลังกายเช่น
เช่นเดียวกับในผู้ที่ไม่ค่อยบริโภคมัน แต่ผลกระทบนี้อาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว
ดังนั้นจึงควรตรวจสอบการตอบสนองของคุณ

7. อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

ผลกระตุ้นจากการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจที่เรียกว่าภาวะหัวใจห้องบนซึ่งมีรายงานในคนหนุ่มสาวที่บริโภคเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนในปริมาณสูงมาก ()

ในกรณีศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่รับประทานผงคาเฟอีนและแท็บเล็ตจำนวนมากในการพยายามฆ่าตัวตายมีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วไตวายและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ ()

อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นกับทุกคน อันที่จริงแม้กระทั่งบางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจก็สามารถทนต่อคาเฟอีนในปริมาณมากได้โดยไม่มีผลเสียใด ๆ

ในการศึกษาที่มีการควบคุมหนึ่งครั้งเมื่อผู้ป่วยหัวใจล้มเหลว 51 รายบริโภคคาเฟอีน 100 มก. ต่อชั่วโมงเป็นเวลาห้าชั่วโมงอัตราการเต้นของหัวใจและจังหวะยังคงปกติ ()

ไม่ว่าผลการศึกษาแบบผสมจะเป็นอย่างไรหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจหรือจังหวะการเต้นของหัวใจหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้พิจารณาลดปริมาณการดื่มลง

สรุป: ปริมาณมาก
คาเฟอีนอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือจังหวะในบางคน ผลกระทบเหล่านี้ปรากฏขึ้น
แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล หากคุณรู้สึกได้ให้ลองลดขนาดไฟล์
การบริโภค

8. ความเหนื่อยล้า

กาแฟชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถให้ผลในทางตรงกันข้ามโดยนำไปสู่การฟื้นตัวของความเหนื่อยล้าหลังจากที่คาเฟอีนออกจากระบบของคุณ

การทบทวนการศึกษา 41 ชิ้นพบว่าแม้ว่าเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและอารมณ์ดีขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่ผู้เข้าร่วมมักจะเหนื่อยมากกว่าปกติในวันรุ่งขึ้น ()

แน่นอนว่าหากคุณยังคงดื่มคาเฟอีนเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เกิดขึ้นได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ

เพื่อให้คาเฟอีนได้รับประโยชน์สูงสุดในด้านพลังงานและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการฟื้นตัวให้บริโภคในปริมาณปานกลางแทนที่จะเป็นปริมาณสูง

สรุป: แม้ว่า
คาเฟอีนให้พลังงานโดยทางอ้อมสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเมื่อผลของมัน
สึกหรอ มุ่งเป้าไปที่การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าในการฟื้นตัว

9. ปัสสาวะบ่อยและเร่งด่วน

การปัสสาวะเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงเนื่องจากสารออกฤทธิ์กระตุ้นต่อกระเพาะปัสสาวะ

คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องปัสสาวะบ่อยเมื่อคุณดื่มกาแฟหรือชามากกว่าปกติ

การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับผลของสารประกอบที่มีต่อความถี่ในการปัสสาวะได้มุ่งเน้นไปที่ผู้สูงอายุและผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะไวเกินหรือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (,,)

ในการศึกษาหนึ่งคนอายุน้อยถึงวัยกลางคน 12 คนที่มีกระเพาะปัสสาวะไวเกินที่บริโภคคาเฟอีน 2 มก. ต่อปอนด์ (4.5 มก. ต่อกิโลกรัม) ของน้ำหนักตัวทุกวันพบว่าความถี่ในการปัสสาวะและความเร่งด่วนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ()

สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) จะเท่ากับคาเฟอีนประมาณ 300 มก. ต่อวัน

นอกจากนี้การบริโภคในปริมาณสูงอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะกลั้นไม่ได้ในผู้ที่มีกระเพาะปัสสาวะที่แข็งแรง

การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งศึกษาถึงผลกระทบของการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงต่อภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิงมากกว่า 65,000 คนโดยไม่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ผู้ที่บริโภคมากกว่า 450 มก. ต่อวันมีความเสี่ยงต่อการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 150 มก. ต่อวัน ()

หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นจำนวนมากและรู้สึกว่าปัสสาวะบ่อยหรือเร่งด่วนกว่าที่ควรจะเป็นคุณควรลดปริมาณการบริโภคลงเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

สรุป: คาเฟอีนสูง
การบริโภคได้รับการเชื่อมโยงกับความถี่ในการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นและความเร่งด่วนในหลาย ๆ
การศึกษา. การลดปริมาณของคุณอาจทำให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การบริโภคคาเฟอีนในระดับเบาถึงปานกลางดูเหมือนจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจในหลาย ๆ คน

ในทางกลับกันปริมาณที่สูงมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

แม้ว่าการตอบสนองจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผลของการบริโภคที่สูงก็แสดงให้เห็นว่ามากไปไม่จำเป็นต้องดีกว่า

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ของคาเฟอีนโดยไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ให้ทำการประเมินอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการนอนหลับระดับพลังงานและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจได้รับผลกระทบและลดปริมาณการบริโภคลงหากจำเป็น