ดู Brie Larson สัตว์ร้ายของเธอผ่านชุดนี้ของ Split Squats บัลแกเรีย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

กัปตันมาร์เวล แฟน ๆ รู้อยู่แล้วว่ามีความท้าทายทางกายภาพเพียงเล็กน้อยที่ Brie Larson ไม่สามารถเอาชนะได้ จากการดันสะโพก 400 ปอนด์ไปจนถึงการซิทอัพ 100 ครั้งในห้านาที และปรับขนาดภูเขาสูง 14,000 ฟุตได้เหมือนกับ NBD นักแสดงหญิงรู้เรื่องหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการมีรูปร่างเป็นซูเปอร์ฮีโร่

นอกเหนือจากการแสดงความสามารถด้านฟิตเนสของเธอบนโซเชียลมีเดียแล้ว Larson ยังซื่อสัตย์อย่างสดชื่นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก ในวิดีโอที่แชร์บนหน้า Instagram ของเธอเมื่อวันพุธ ได้ยินเสียง Larson ส่งเสียงดังผ่านท่าสควอชแบบแยกบัลแกเรียทั้งชุดขณะออกกำลังกายกับ Jason Walsh ผู้ฝึกสอนที่รู้จักกันมานาน ในระหว่างการออกกำลังของวันพุธ มีคนเห็นลาร์สันทำสควอชยกน้ำหนักในแต่ละมือ ทดสอบการทรงตัว ความมั่นคง และความแข็งแกร่งของเธอ (ปีที่แล้ว Chelsea Handler ได้ฉลองวันเกิดครบรอบ 45 ปีของเธอด้วยการออกกำลังกายขานักฆ่านี้)

หากคุณต้องการเหตุผลอื่นที่จะประทับใจกับการฝึกฝนของลาร์สัน วอลช์ซึ่งเคยร่วมงานกับเอ็มมา สโตนด้วย — กล่าวเสริมเมื่อวันพุธว่านักแสดงหญิงวัย 31 ปีรายนี้ก้าวกระโดดครั้งใหญ่ด้วยน้ำหนักรวม “นี่คือบล็อกขนาด 45 ปอนด์และเราก้าวไปสู่บล็อกที่ 65 ปอนด์สำหรับคนโสด! 👏👏👏 ดีมาก” วอลช์เขียนในความคิดเห็นของโพสต์ Instagram ของ Larson ลาร์สันยังภูมิใจที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดของเธอ “ไม่ได้ดูสวยเสมอไป แต่ช่างเถอะ มันรู้สึกมหัศจรรย์” เธอบรรยายวิดีโอ (ดูเพิ่มเติมที่: ความแรงของ Insane Grip ของ Brie Larson คือแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณต้องการ)

วอลช์ยังบอกด้วย รูปร่าง การที่เขาและลาร์สันทำงานร่วมกับ Powerblock dumbbells และวิธี Split Squat ของบัลแกเรียเป็น "การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากในการใช้ประโยชน์จากความไม่สมดุลของขาแต่ละข้าง ช่วยสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงให้กับสะโพก"

Cat Kom ผู้ก่อตั้ง Studio SWEAT OnDemand กล่าวก่อนหน้านี้ รูปร่าง. เธอยังเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า "การทำลายขาทั้งหมด" และบอก รูปร่าง"ไม่มีอะไรทำให้ฉันรู้สึกเจ็บอย่างน่าพอใจในวันรุ่งขึ้น"

การมุ่งเน้นที่รูปแบบเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากหมอบบัลแกเรีย คุณต้องมีความมั่นคงของแกนกลางที่แข็งแรงและคัดเลือกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ถอยเท้าข้างหนึ่งไปวางบนพื้นที่สูง เช่น ม้านั่งยกน้ำหนัก ตามที่แสดงในวิดีโอของ Larson เมื่อวางเท้าอีกข้างไว้ข้างหน้า คุณจะงอขาทั้งสองข้าง ยกหน้าอกขึ้น และกดผ่านส้นเท้าหน้าเพื่อยืน ในการทำตามชุดของ Larson คุณสามารถถือถ้วยฟรีเวทในมือข้างใดข้างหนึ่งหรือแบบถ้วยน้ำหนักหนักหนึ่งอันไว้ข้างหน้าคุณ คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณ (ลองดูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายขาอื่น ๆ เหล่านี้ต้องการให้คุณเพิ่มในการออกกำลังกายของคุณ)

ในวิดีโอของวันพุธ Larson พยายามลดขาหลังของเธอจนต้นขาด้านหน้าของเธอขนานกับพื้น – ไม่ใช่เรื่องง่าย – ใช้บั้นท้ายของเธอเพื่อยืดขาที่ยืนของเธอโดยไม่ต้องล็อคเข้าที่ เธอทำไม่กี่ซ้ำในแต่ละข้างด้วยการสนับสนุนเพิ่มเติมจาก Walsh ผู้ให้กำลังใจเธอในทุกย่างก้าวก่อนที่จะนั่งบนม้านั่งและประกาศอย่างหมดแรงว่า "ฉันแค่จ้องไปที่ความว่างเปล่า"

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญก้นและต้นขาไม่ใช่เรื่องตลก โดยเห็นได้จากความอ่อนล้าของ Larson ในตอนท้ายของการทำซ้ำไม่กี่ครั้ง นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนชอบมันมากกับ Pearla Phillips ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ Fit Body Transformations ใน Epping NH บอก Shape ก่อนหน้านี้ว่า "[Bulgarian split squats] ไม่เพียง แต่จะทำให้ขาของคุณแข็งแรงและความหมายเท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมกับแกนของคุณ และปรับสมดุลของคุณไปพร้อม ๆ กัน" ซึ่งช่วยให้คุณ "ทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ยากขึ้นในขณะที่เก็บเกี่ยวผลลัพธ์ที่ดีขึ้น"

หากคุณต้องการลองท่าของ Larson ด้วยตัวเองในขณะที่เพิ่มน้ำหนัก ให้ลองใช้ระบบดัมเบลล์แบบปรับได้ PowerBlock Sport 24 (ซื้อเลย, $170, dickssportinggoods.com) แม้ว่าตุ้มน้ำหนักเหล่านี้จะสูงถึง 24 ปอนด์เท่านั้น แต่ก็เหมาะสำหรับการไต่ระดับไปจนถึง Larson's กัปตันมาร์เวล ระดับความแรง มันเจ๋งมากถ้าคุณบ่นตลอดทาง - ไม่ว่าจะทำอะไรเพื่อน อะไรก็ตามที่ต้องใช้

รีวิวสำหรับ