การหายใจเป็นเทรนด์สุขภาพล่าสุดที่ผู้คนกำลังพยายามอยู่

เนื้อหา

• การหายใจคืออะไรกันแน่?
• การหายใจประเภทต่างๆ
• ประโยชน์ของการหายใจ
• นวัตกรรมในห้องหายใจ
• วิธีฝึกหายใจที่บ้าน
• รีวิวสำหรับ

คุณบูชาที่แท่นบูชาของอะโวคาโด และคุณมีตู้เสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายและนักฝังเข็มบนแป้นหมุนเร็ว แล้วผู้หญิงจะทำอย่างไรเมื่อเธอ นิ่ง ดูเหมือนจะไม่พบความสงบของจิตใจ? แค่หายใจ.

ฟังดูง่ายเกินไปที่จะได้ผล แต่ด้วยเทคนิคบางอย่างและความรู้เพียงเล็กน้อยก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้ เรากำลังพูดถึงเรื่องการเพิ่มอารมณ์ ประโยชน์ต่อร่างกาย และแม้กระทั่งผลที่ตามมาในการส่งเสริมอาชีพ ขอแนะนำแฮ็กความเป็นอยู่ที่ดีล่าสุดที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ: การหายใจ

การหายใจคืออะไรกันแน่?

ผู้เชี่ยวชาญ Dan Bulé นิยามการหายใจว่าเป็น "ศิลปะและวิทยาศาสตร์ของการใช้การรับรู้ลมหายใจและการฝึกหายใจเพื่อสุขภาพ การเติบโต และการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ" ปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรกิหรือผู้เชี่ยวชาญด้านพลังงานเพื่อรับมือกับมัน ผู้แสวงหาสุขภาพจำนวนมากขึ้นเริ่มตระหนักว่าทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีใช้ลมหายใจเพื่อเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีได้

"การฝึกการหายใจกำลังเข้าสู่กระแสหลักอย่างมากในทุกวันนี้" บรูเล่กล่าว "ตอนนี้วิทยาศาสตร์และ [ชุมชนทางการแพทย์] ยอมรับการใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือช่วยตนเองและรักษาตัวเอง" แต่เช่นเดียวกับการปฏิบัติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีมากมายที่เป่า Insta-feed ของคุณ (มองมาที่คุณ คริสตัลบำบัด) การหายใจไม่ใช่เรื่องใหม่ อันที่จริง คุณน่าจะเคยเจอสิ่งที่คล้ายกันในชั้นเรียนโยคะในคืนวันอังคารแล้ว “ศิลปะการต่อสู้ นักรบ และประเพณีอันลี้ลับทั้งหมดล้วนใช้ลมหายใจ” บรูเล่กล่าว

เหล่าคนดังอย่าง Christy Turlington และ Oprah ต่างยกย่องประโยชน์ของการหอบอย่างมีจุดมุ่งหมาย แต่ครูสอนการหายใจที่ผ่านการรับรอง Erin Telford มีทฤษฎีที่แตกต่างออกไปสำหรับความนิยมที่เพิ่งค้นพบของการหายใจ “เราเป็นสังคมแห่งความพึงพอใจในทันที และนี่คือความพึงพอใจในทันที” เธอกล่าว

คำอธิบายอื่นที่เป็นไปได้? พวกเราทุกคน อย่างจริงจัง เครียด. (จริงนะ คนอเมริกันมีความสุขน้อยกว่าที่เคย) Debbie Attias ศิลปินรักษาที่ Maha Rose Center for Healing ในนิวยอร์ก ให้เหตุผลว่า "บรรยากาศทางการเมืองในปัจจุบันและวิธีการที่เราสื่อสารกันทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดมากขึ้น" ผู้คนกำลังมองหาการเชื่อมต่อกับความสงบสุขภายในตัวพวกเขาอีกครั้ง” (ในการค้นหา บางคนกำลังจะไปที่ SoulCycle)

การหายใจประเภทต่างๆ

การเข้าสู่เทรนด์การหายใจเป็นเรื่องง่าย "ถ้าคุณมีสะดือ แสดงว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะหายใจ" บรูเล่พูดติดตลก แต่เขาชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่ามีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันมากมายพอๆ กับปุ่มท้อง การหาผู้ฝึกการหายใจหรือเทคนิคที่เหมาะกับคุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จเป็นอย่างมาก

บรูเล่มองเห็นผู้คนที่มีปัญหาหลากหลาย ตั้งแต่ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเจ็บปวด (ทางร่างกายและอารมณ์) ไปจนถึงมืออาชีพที่ต้องการพัฒนาการพูดในที่สาธารณะ และนักกีฬาที่ต้องการความได้เปรียบเหนือคู่แข่ง

“ฉันมักจะถามผู้คนเมื่อพวกเขามาหาฉันว่าจุดประสงค์ของพวกเขาในการฝึกคืออะไร” เขากล่าว “คุณอยากพบพระเจ้าไหม คุณต้องการที่จะกำจัดอาการปวดหัวของคุณหรือไม่ คุณต้องการจัดการความเครียดหรือไม่” หากฟังดูเหมือนคำสั่งสูงสำหรับการหายใจ ให้อ่านต่อไป

ประโยชน์ของการหายใจ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ประสบการณ์ก็แตกต่างกันไป แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้เข้าร่วมจะมีประสบการณ์ที่รุนแรงหรือแม้แต่ทำให้เคลิบเคลิ้ม

“ตอนที่ฉันทำการหายใจแบบนี้ครั้งแรก ฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในสภาพความเป็นอยู่ของฉัน” Attias กล่าว "ฉันร้องไห้ หัวเราะ และประมวลผลหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันทำมาหลายปี ตอนนี้ ฉันพบว่าเครื่องมือนี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่จะใช้กับลูกค้า"

Telford กล่าวว่าการหายใจช่วยให้คุณมีทางออกที่ปลอดภัยสำหรับความโกรธ ความเศร้าโศก และความเศร้าที่อดกลั้นไว้ "[Breathwork] ทำให้คุณหมดสติ และจิตใจของคุณสามารถเป็นตัวหลักในการรักษา เพราะสมองของคุณจะพยายามทำให้คุณปลอดภัยอยู่เสมอ และปลอดภัยหลายครั้ง เท่ากับการติดอยู่ ."

เอาล่ะ มันให้ความรู้สึกแบบ New-Agey เล็กน้อย แต่การหายใจไม่ได้มีไว้สำหรับโยคีและฮิปปี้เท่านั้น Brule สอนคนจำนวนมากที่ด้านบนสุดของอุตสาหกรรมที่เกี่ยวข้อง เขาเป็นนักกีฬาโอลิมปิก นาวีซีล และผู้บริหารธุรกิจที่มีอำนาจสูง "[เทคนิคการหายใจ] เป็นเหมือนส่วนผสมลับที่ทำให้คนได้เปรียบ" (ป.ล. คุณควรนั่งสมาธิในสำนักงานหรือไม่?)

มีงานวิจัยจำนวนมากพอสมควรที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการหายใจสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณได้ ผลการศึกษาล่าสุดของเดนมาร์กชิ้นหนึ่งพบว่าการหายใจเข้าสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจน ในขณะที่การศึกษาอื่นตีพิมพ์ใน วารสารจิตบำบัดร่วมสมัย แสดงให้เห็นประโยชน์ในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า พร้อมที่จะลองหรือยัง

นวัตกรรมในห้องหายใจ

หลังจาก 20 ปีในฐานะศัลยแพทย์ Eric Fishman, M.D. ได้ตัดสินใจเปลี่ยนแนวทางการรักษาของเขาไปสู่การบำบัดด้วยกลิ่นหอม ดังนั้นเขาจึงสร้าง MONQ Therapeutic Air ซึ่งเป็นเครื่องกระจายอากาศส่วนบุคคลที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการเพิ่มอารมณ์

ขนานนามว่าเป็น "อากาศ Paleo" แนวคิดก็คือบรรพบุรุษของคุณสูดอากาศจากป่า ป่า และทุ่งหญ้าสะวันนาที่เต็มไปด้วยกลิ่นหอมจากพืช คล้ายกับที่คุณจะได้รับจาก MONQ (ซึ่งทำจากน้ำมันหอมระเหยและกลีเซอรีนจากพืช) . คำแนะนำของอุปกรณ์บอกให้คุณสูดอากาศเข้าไป (กลิ่นหนึ่งกลิ่น ได้แก่ ส้ม กำยาน และกระดังงา) เข้าทางปากของคุณและหายใจออกทางจมูกโดยไม่ต้องหายใจเข้า

ในขณะที่เราไม่สามารถพูดได้ว่าเราอยู่เบื้องหลัง Paleo hook โดยสิ้นเชิง แต่การวิจัยยืนยันว่าการใช้เวลาอยู่ในป่านั้นดีสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ และมีการศึกษามากมายที่ยืนยันผลเชิงบวกของการบำบัดด้วยกลิ่นหอมต่อความเครียด

หากคุณกำลังมองหาเกมการหายใจของคุณมากขึ้นไปอีก มี O2CHAIR เบาะนั่งไฮเทคนี้คิดค้นโดยนักประดาน้ำชาวฝรั่งเศส (ซึ่งการหายใจลึกๆ และช้าๆ มีความสำคัญอย่างเห็นได้ชัด) ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสมที่สุดด้วยการเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจตามธรรมชาติ

วิธีฝึกหายใจที่บ้าน

ในขณะที่การเรียนแบบกลุ่มและแบบตัวต่อตัวกับครูฝึกการหายใจกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ จริงๆ แล้ว คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกหายใจจากโซฟาที่แสนสบายของคุณเองได้

การหายใจที่สอดคล้องกัน ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปการหายใจในอัตราระหว่างสี่ถึงครึ่งถึงหกครั้งต่อนาที การหายใจหกครั้งต่อนาทีหมายถึงการหายใจเข้าห้าวินาทีและหายใจออกห้าวินาที ทำให้คุณมีรอบการหายใจ 10 วินาที "ถ้าคุณฝึกการหายใจแบบนั้น (6 ครั้งต่อนาที) ในเวลาเพียงห้านาที คนทั่วไปจะลดระดับคอร์ติซอล ["ฮอร์โมนความเครียด"] ลง 20 เปอร์เซ็นต์" บรูเล่กล่าว คุณจะลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ ไม่โทรมเกินไปสำหรับการทำงานไม่กี่นาที

รีวิวสำหรับ