มะเร็งเต้านมและการรับประทานอาหาร: การเลือกใช้ชีวิตมีผลต่อมะเร็งอย่างไร?

เนื้อหา

• ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านมอะไรที่ไม่สามารถควบคุมได้?
• เชื้อชาติเป็นปัจจัยเสี่ยง
• ภาวะเต้านมที่อ่อนโยนเป็นปัจจัยเสี่ยง
• อะไรคือปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์?
• การตั้งครรภ์เป็นปัจจัยเสี่ยง
• อาหารมีผลต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านมอย่างไร?
• เคล็ดลับในการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ

ปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งเต้านมมีสองประเภท มีบางอย่างเช่นพันธุกรรมที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นสิ่งที่คุณกินสามารถควบคุมได้

การออกกำลังกายเป็นประจำและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ หากคุณเคยเป็นมะเร็งเต้านมการเลือกใช้ชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำได้

ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านมอะไรที่ไม่สามารถควบคุมได้?

ไม่สามารถควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้สำหรับมะเร็งเต้านมได้:

• แม้ว่าผู้ชายจะเป็นมะเร็งเต้านมด้วย แต่ปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ ของมะเร็งเต้านมคือผู้หญิง
• ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมจะเพิ่มขึ้นตามอายุ
• การมีครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวเป็นมะเร็งเต้านมหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม นอกจากนี้บางคนยังมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากขึ้น วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่นอนว่าคุณมีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมนี้ด้วยการทดสอบทางพันธุกรรม
• หากคุณอายุน้อยกว่า 12 ปีเมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือนหรืออายุมากกว่า 55 ปีในวัยหมดประจำเดือนความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
• หากคุณเคยได้รับรังสีที่หน้าอกโดยเฉพาะในวัยเด็กหรือวัยหนุ่มสาวคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น

เชื้อชาติเป็นปัจจัยเสี่ยง

เมื่อพูดถึงเรื่องเชื้อชาติผู้หญิงผิวขาวมีความเสี่ยงสูงกว่าเล็กน้อยในการเป็นมะเร็งเต้านมตามด้วยผู้หญิงผิวดำและผู้หญิงเชื้อสายสเปน ผู้หญิงอเมริกันพื้นเมืองและเอเชียดูเหมือนจะมีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมน้อยกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ

ผู้หญิงผิวดำมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุมากขึ้นและเป็นโรคที่ลุกลามและลุกลามมากขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยมะเร็งเต้านมมากกว่ากลุ่มอื่น ๆ การเป็นคนดีของชาวยิว Ashkenazi ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม

ภาวะเต้านมที่อ่อนโยนเป็นปัจจัยเสี่ยง

ประวัติของภาวะเต้านมที่ไม่เป็นอันตรายเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถควบคุมได้ หนึ่งในเงื่อนไขเหล่านี้คือการมีเนื้อเยื่อเต้านมหนาแน่นซึ่งสามารถเห็นได้ในแมมโมแกรม ความผิดปกติของท่อปัสสาวะผิดปกติ (ADH), hyperplasia lobular ผิดปกติ (ALH) และมะเร็ง lobular ในแหล่งกำเนิด (LCIS) เป็นเซลล์ผิดปกติประเภทหนึ่งที่สามารถพัฒนาในเนื้อเยื่อเต้านมของคุณ เซลล์ที่ผิดปกติเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้

แพทย์ของคุณสามารถระบุเงื่อนไขเหล่านี้ผ่านการตรวจชิ้นเนื้อ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานยาเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม

อะไรคือปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์?

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต:

• คุณอาจได้รับการป้องกันมะเร็งเต้านมโดยการให้นมลูก
• การรับประทานยาคุมกำเนิดหรือการรักษาด้วยฮอร์โมนหลังวัยหมดประจำเดือนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม
• ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมก็จะสูงขึ้น หากคุณดื่มสองถึงห้าครั้งต่อวันคุณจะเพิ่มความเสี่ยงเป็น 1.5 เท่าของผู้หญิงที่ไม่ดื่ม
• การมีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ

การตั้งครรภ์เป็นปัจจัยเสี่ยง

การตั้งครรภ์ดูเหมือนจะมีบทบาท ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ตั้งแต่อายุน้อยหรือมีการตั้งครรภ์หลายครั้งมักจะมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง การไม่มีลูกหรือมีลูกคนแรกหลังอายุ 30 ดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมสามเท่า

อาหารมีผลต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านมอย่างไร?

ตามที่ American Cancer Society (ACS) การศึกษาเกี่ยวกับอาหารและมะเร็งเต้านมมีผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาระดับวิตามินและมะเร็งเต้านมก็มีผลลัพธ์ที่หลากหลายเช่นกัน

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งทุกชนิด

เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีบทบาทของการรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เคล็ดลับในการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคือเท่าใดให้ตรวจสอบดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งค่าดัชนีมวลกายที่น้อยกว่า 25 เป็นสิ่งที่ดี

การกินที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยุ่งยากและไม่ทำให้คุณรู้สึกขาด เคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

• ดูขนาดของชิ้นส่วนกินน้อยกว่าที่คุณคิดว่าจะกินเล็กน้อยกินช้าๆเพื่อที่คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณเริ่มอิ่มก่อนที่จะกินมากเกินไป
• อย่าหลงกลฉลากอาหาร “ ไขมันต่ำ” ไม่ได้แปลว่าดีต่อสุขภาพหรือแคลอรี่ต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่สูง แต่ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยหรือไม่มีเลย
• กินผักและผลไม้ ตั้งเป้าให้ผักและผลไม้ 2 1/2 ถ้วยต่อวัน อาหารสดกระป๋องและอาหารแช่แข็งเป็นที่ยอมรับได้
• กินธัญพืชที่เหมาะสม เลือกอาหารโฮลเกรนมากกว่าอาหารที่ทำจากธัญพืชกลั่น
• เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ กินถั่วไก่หรือปลาแทนเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดง
• ตรวจสอบไขมัน มองหาไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
• ดูสิ่งที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนนี้ก็ดีแล้ว แต่ผู้หญิงควรดื่มให้น้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน สำหรับผู้ชายแนะนำให้ใช้น้อยกว่าสองคน เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแคลอรีสูงด้วยน้ำเปล่า
• ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงคุณต้องลดน้ำหนักมากกว่าสองสามปอนด์หรือไม่? อย่าเร่งรีบ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน สำหรับบางคนการจดบันทึกอาหารจะมีประโยชน์

อย่าลืมออกกำลังกาย ACS แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก ๆ 75 นาทีต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมเหล่านั้น

ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณอาจพบว่าการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักโภชนาการเป็นประโยชน์

สิ่งสำคัญคือคุณควรปรึกษาทางเลือกในการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านมกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทราบปัจจัยเสี่ยง แพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณ