สลายคาร์ดิโอ Rut ของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ หนึ่งในกลยุทธ์ในการดูแลน้ำหนักระยะยาวที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือ ให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญ 1,000 แคลอรีผ่านการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ แต่วิธีที่คุณจะเผามันขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตั้งแต่เล่นบาสเก็ตบอล (400 แคลอรีต่อชั่วโมง*) ไปจนถึงกระโดดเชือก (658 แคลอรีต่อชั่วโมง) ไปจนถึงไปเต้นรำ (300 แคลอรีต่อชั่วโมง) ไม่มีเหตุผลอะไรที่คุณจะต้องรู้สึกเหมือน "ออกกำลังกาย"

ดังนั้นจงกำจัดคำว่า "I have tos" และ "I should bes" ออกจากคำศัพท์ของคุณ และลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อเล่นเหมือนเด็กอีกครั้ง การประมาณการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

1. อินไลน์สเก็ต ไปที่ทางเท้าหรือทางเดินริมทะเล หรือถ้าอากาศข้างนอกหนาว ให้หาลานสเก็ตในร่ม สเก็ตอินไลน์เผาผลาญได้มากถึง 700 แคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณและความลาดชันของสนาม

2. ยิงห่วง ที่บ้าน ที่สวนสาธารณะหรือโรงยิม เล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนสองสามคน เผาผลาญ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง.

3. ไปเต้นรำ ออกไปในคืนวันเสาร์เพื่อลองซัลซ่า ชิงช้า หรือแม้แต่ระบำหน้าท้อง หรือเลือกเพลงโปรดที่บ้านแล้วย้ายออก เผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

4. เข้าร่วมลีกฤดูหนาว เล่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลและคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรีต่อชั่วโมง และมากถึง 790 แคลอรีหากคุณเล่นสควอช

5. ลองกระโดดเชือกดนตรี ใส่เพลงที่ยอดเยี่ยมและกระโดดไปตามจังหวะ ใช้สับเปลี่ยนนักมวยหรือขั้นตอนกระโดดอื่น ๆ ที่คุณรู้จัก เผาผลาญได้ 658 แคลอรีต่อชั่วโมง

6. "ถุงเท้าสเก็ต" สวมถุงเท้าและเล่นสเก็ตบนพื้นไม้หรือพื้นกระเบื้อง เผาผลาญ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง.

7. ก้าวขึ้น เหยียบข้าง กระโดด กระโดด วิ่งขึ้นและลงบันได หรือขึ้นบันไดทีละสองขั้น เผาผลาญได้ประมาณ 360 แคลอรีต่อชั่วโมง

8. ร็อคแอนด์วอล์ค. ดาวน์โหลดเพลงใหม่ๆ ไปกับการเดินของคุณ ตรวจสอบเพลย์ลิสต์รายเดือนของเรา (ลิงก์: https://www.shape.com/workouts/playlists/) สำหรับแนวคิด เผาผลาญ 330 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

9. รับจังหวะ เดินผ่านละแวกของคุณ เพิ่มการเดินหรือวิ่งเร็ว 1 นาทีทุกๆ ห้านาที เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรีต่อชั่วโมง หากทำซ้ำ 10 ครั้งระหว่างการเดิน 1 ชั่วโมง

10. ต่อยเข้า ซื้อกระสอบทรายหรือสปีดแบ็กแล้วไปสักสองสามรอบ เผาผลาญได้ 394 แคลอรีต่อชั่วโมง

11. กระโดดไปรอบๆ เต้นแอโรบิก เด้งหรือเขย่าเบา ๆ บนมินิแทรมโพลีน เผาผลาญ 230 แคลอรี่ต่อชั่วโมง.

12. ติดตามมัน สวมเครื่องนับก้าวตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาเข้านอน และดูว่าคุณเดินได้กี่ก้าวในหนึ่งวัน (ตั้งเป้าให้ถึง 10,000 ก้าว คุณจะแปลกใจว่ามันเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน!) เผาผลาญ 150 แคลอรี 10,000 ก้าว

13. ฝึกในละแวกของคุณ เดินเร็วและใช้สภาพแวดล้อมของคุณเพื่อทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง ทำท่าผลักบนกล่องจดหมาย ผลักรั้ว กระโดดขึ้นไปบนขอบถนนหรือม้านั่งในสวนสาธารณะ กระโดดขึ้นเนินหรือท่า Triceps บนม้านั่ง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่ความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง

13. เดินถอยหลัง. เดินถอยหลังเพื่อความหลากหลายซึ่งจะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณดีขึ้น เดินกับเพื่อนโดยให้คนหนึ่งหันหน้าไปข้างหน้า อีกคนหันหลัง แล้วสลับแต่ละบล็อก เผาผลาญ 330 แคลอรีต่อชั่วโมงหากคุณกำลัง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง

15. สร้างห้องสมุดดีวีดี ซื้อ เช่า หรือยืมดีวีดีแอโรบิกที่จะทำให้คุณสนใจและมีแรงจูงใจ เข้าสู่ระบบ shapeboutique.com เพื่อดูการออกกำลังกายที่เราโปรดปราน เผาผลาญ 428 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

รีวิวสำหรับ