13 แบบฝึกหัดสมองที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่เฉียบแหลม

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดสมอง
• 1. ขอให้สนุกกับตัวต่อ
• 2. ลองใช้ไพ่ของคุณ
• 3. สร้างคำศัพท์ของคุณ
• 4. เต้นให้สุดหัวใจ
• 5. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ
• 6. เรียนรู้ทักษะใหม่
• 7. สอนทักษะใหม่ให้กับคนอื่น
• 8. ฟังหรือเล่นเพลง
• 9. ใช้เส้นทางใหม่
• 10. นั่งสมาธิ
• 11. เรียนรู้ภาษาใหม่
• 12. ขึ้นไทเก็ก
• 13. โฟกัสที่อีกคน
• บรรทัดล่างสุด

สมองมีส่วนเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งที่เราทำและเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็ต้องได้รับการดูแลเช่นกัน

การออกกำลังกายสมองเพื่อปรับปรุงความจำการโฟกัสหรือการทำงานประจำวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น กล่าวได้ว่าคนทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์จากการผสมผสานการออกกำลังกายสมองง่ายๆในชีวิตประจำวันซึ่งเราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความนี้

แบบฝึกหัดสมอง

การวิจัยพบว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนความเฉียบคมทางจิตใจและช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ การทำแบบฝึกหัดสมองบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มความจำสมาธิและโฟกัสของคุณสามารถทำให้งานประจำวันทำได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นและทำให้สมองของคุณเฉียบคมเมื่อคุณอายุมากขึ้น

มาเจาะลึกแบบฝึกหัดตามหลักฐาน 13 ข้อที่ให้ประโยชน์ที่ดีที่สุดในการกระตุ้นสมอง

1. ขอให้สนุกกับตัวต่อ

ไม่ว่าคุณจะประกอบภาพหอไอเฟล 1,000 ชิ้นหรือรวม 100 ชิ้นเพื่อสร้างมิกกี้เมาส์การต่อจิ๊กซอว์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างสมองของคุณ

ได้แสดงให้เห็นว่าการทำจิ๊กซอว์นั้นได้รับความสามารถในการรับรู้หลายอย่างและเป็นปัจจัยป้องกันสำหรับความชราในการรับรู้เกี่ยวกับสายตา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อประกอบตัวต่อคุณต้องดูชิ้นส่วนต่างๆและคิดว่ามันพอดีกับภาพขนาดใหญ่ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายและฝึกสมองของคุณ

2. ลองใช้ไพ่ของคุณ

คุณเล่นเกมไพ่ครั้งสุดท้ายเมื่อใด นักวิจัยที่ทำกิจกรรมกระตุ้นจิตใจสำหรับผู้ใหญ่กล่าวว่าเกมไพ่ด่วนสามารถทำให้สมองมีปริมาณมากขึ้นในหลาย ๆ ส่วนของสมอง การศึกษาเดียวกันยังพบว่าเกมไพ่สามารถพัฒนาทักษะความจำและการคิดได้

ลองเรียนรู้เกมไพ่ที่พยายามและเป็นจริงเหล่านี้:

• เล่นไพ่คนเดียว
• สะพาน
• เหล้ารัมมี่
• โป๊กเกอร์
• หัวใจ
• แปดบ้า

3. สร้างคำศัพท์ของคุณ

คำศัพท์ที่หลากหลายมีวิธีที่จะทำให้คุณฟังดูฉลาด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเปลี่ยนบทเรียนคำศัพท์สั้น ๆ ให้กลายเป็นเกมกระตุ้นสมองได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าส่วนอื่น ๆ ของสมองมีส่วนเกี่ยวข้องกับงานด้านคำศัพท์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่มีความสำคัญต่อการประมวลผลภาพและการได้ยิน ในการทดสอบทฤษฎีนี้ให้ลองทำกิจกรรมส่งเสริมความรู้ความเข้าใจ:

• พกสมุดบันทึกไว้กับคุณเมื่อคุณอ่าน
• เขียนคำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคยคำหนึ่งจากนั้นค้นหาคำจำกัดความ
• พยายามใช้คำนั้นห้าครั้งในวันถัดไป

4. เต้นให้สุดหัวใจ

บันทึกว่าการเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ ๆ สามารถเพิ่มความเร็วในการประมวลผลและความจำของสมองของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือขยับตัวบนฟลอร์เต้นรำและสมองของคุณจะขอบคุณ

ต้องการทดสอบหรือไม่ ลองกิจกรรมเต้นรำเหล่านี้:

• เข้าคลาสซัลซ่าแทปฮิปฮอปหรือเต้นร่วมสมัย
• ลองคลาสออกกำลังกาย Zumba หรือแจ๊ส
• ดูวิดีโอออนไลน์พร้อมท่าเต้นสนุก ๆ ที่คุณอยากเรียนรู้มาตลอด
• จับคู่และเรียนรู้การเต้นรำบอลรูม
• รวบรวมเพื่อนของคุณและออกไลน์เต้น

5. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ

ชี้ให้เห็นว่าการใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณอาจช่วยเสริมสร้างสมองของคุณ

เพื่อให้ประสาทสัมผัสและสมองของคุณได้ออกกำลังกายลองทำกิจกรรมที่มีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณพร้อมกัน คุณสามารถลองอบคุกกี้ชุดหนึ่งเยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรหรือลองร้านอาหารใหม่ ๆ ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การดมกลิ่นการสัมผัสการชิมการมองเห็นและการได้ยินในเวลาเดียวกัน

6. เรียนรู้ทักษะใหม่

การเรียนรู้ทักษะใหม่ไม่เพียง แต่สนุกและน่าสนใจ แต่ยังช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมองของคุณด้วย

ยังแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำในผู้สูงอายุ

มีบางสิ่งที่คุณอยากเรียนรู้วิธีทำมาโดยตลอดหรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการทราบวิธีซ่อมรถใช้โปรแกรมซอฟต์แวร์เฉพาะหรือขี่ม้า ตอนนี้คุณมีอีกหนึ่งเหตุผลที่ดีในการเรียนรู้ทักษะใหม่นั้น

7. สอนทักษะใหม่ให้กับคนอื่น

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการขยายการเรียนรู้ของคุณคือการสอนทักษะให้กับบุคคลอื่น

หลังจากเรียนรู้ทักษะใหม่แล้วคุณต้องฝึกฝนทักษะนั้น การสอนให้คนอื่นทำให้คุณต้องอธิบายแนวคิดและแก้ไขข้อผิดพลาดที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นเรียนรู้การสวิงไม้กอล์ฟจากนั้นสอนขั้นตอนให้เพื่อน

8. ฟังหรือเล่นเพลง

คุณต้องการวิธีง่ายๆในการเพิ่มพลังสมองที่สร้างสรรค์ของคุณหรือไม่? คำตอบอาจอยู่ที่การเปิดเพลงบางเพลง

ตามที่กการฟังเพลงที่มีความสุขช่วยสร้างนวัตกรรมใหม่ ๆ เมื่อเทียบกับการอยู่ในความเงียบ ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มเพลงที่ให้ความรู้สึกดีสามารถช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และพลังสมองของคุณได้

และถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีเล่นดนตรีตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเพราะสมองของคุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ได้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่แก่เกินไปที่จะเริ่มเล่นเครื่องดนตรีเช่นเปียโนกีตาร์หรือแม้แต่กลอง

9. ใช้เส้นทางใหม่

อย่าจมปลักอยู่กับงานประจำวันของคุณแต่จงเต็มใจที่จะลองวิธีใหม่ ๆ ในการทำสิ่งเดิม ๆ

เลือกเส้นทางอื่นเพื่อไปทำงานในแต่ละสัปดาห์หรือลองใช้ระบบขนส่งแบบอื่นเช่นขี่จักรยานหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะแทนการขับรถ สมองของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงง่ายๆนี้และคุณอาจแปลกใจว่าการเปลี่ยนความคิดของคุณนั้นง่ายเพียงใด

10. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิทุกวันสามารถทำให้ร่างกายสงบหายใจช้าลงและลดความเครียดและความวิตกกังวล

แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจช่วยปรับแต่งความจำและเพิ่มความจำของคุณได้ด้วย

หาจุดที่เงียบสงบหลับตาและใช้เวลานั่งสมาธิห้านาทีในแต่ละวัน

11. เรียนรู้ภาษาใหม่

2012 ได้พิสูจน์แล้วอย่างท่วมท้นถึงประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจมากมายของการพูดได้มากกว่าหนึ่งภาษา

จากการศึกษาจำนวนมากการใช้สองภาษาสามารถช่วยให้ความจำดีขึ้นทักษะการมองเห็นและอวกาศที่ดีขึ้นและระดับความคิดสร้างสรรค์ที่สูงขึ้น การใช้ภาษามากกว่าหนึ่งภาษาอย่างคล่องแคล่วอาจช่วยให้คุณสลับไปมาระหว่างงานต่างๆได้ง่ายขึ้นและชะลอการเริ่มมีอาการจิตเสื่อมตามวัย

ข่าวดีก็คือไม่มีวันสายเกินไปที่จะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการเรียนรู้ภาษาใหม่ ๆ ตามที่นักวิจัยบอกคุณสามารถเพิ่มความจำและปรับปรุงการทำงานของจิตอื่น ๆ ได้โดยการเป็นนักเรียนภาษาใหม่ได้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณ

12. ขึ้นไทเก็ก

ไม่มีความลับที่ไทเก็กจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้านรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางเมื่อชีวิตดูเหมือนไม่สมดุล

การฝึกไทเก็กเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มความจำ พบว่าการฝึกไทเก็กในระยะยาวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองส่งผลให้ปริมาณสมองเพิ่มขึ้น

ผู้เริ่มต้นทำได้ดีที่สุดโดยการเข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวต่างๆ แต่เมื่อคุณรู้พื้นฐานแล้วคุณสามารถฝึกไทเก็กได้ทุกที่ทุกเวลา

13. โฟกัสที่อีกคน

ครั้งต่อไปที่คุณโต้ตอบกับใครบางคนให้จดสี่สิ่งเกี่ยวกับพวกเขา บางทีคุณอาจสังเกตสีเสื้อหรือกางเกงของพวกเขา พวกเขาสวมแว่นตา? พวกเขามีหมวกไหมและถ้ามีหมวกแบบไหน? ผมของพวกเขาสีอะไร?

เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับสี่สิ่งที่ต้องจำแล้วให้จดบันทึกจิตใจและกลับมาอ่านในภายหลัง จดสิ่งที่คุณจำได้เกี่ยวกับรายละเอียดทั้งสี่นั้น

บรรทัดล่างสุด

การมุ่งเน้นไปที่สุขภาพสมองของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสมาธิโฟกัสความจำและความคล่องตัวทางจิตไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม

ด้วยการผสมผสานแบบฝึกหัดสมองเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณคุณจะได้ท้าทายความคิดเพิ่มพูนทักษะการคิดและอาจได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และเพิ่มคุณค่าไปพร้อมกันด้วย