8 วิธีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหากคุณอายุมากกว่า 65 ปี

เนื้อหา

• 1. รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่
• 2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• 3. เริ่มใช้งาน
• 4. ลดระดับความเครียดของคุณ
• 5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• 6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• 7. เลิกสูบบุหรี่
• 8. ใช้เวลานอกบ้าน
• ซื้อกลับบ้าน

ฤดูไข้หวัดใหญ่คือเดือนตุลาคมถึงพฤษภาคมในสหรัฐอเมริกาและไวรัสมีผลต่อคนทุกกลุ่มอายุในแต่ละปี อาการของไข้หวัด ได้แก่ ไอน้ำมูกไหลมีไข้หนาวสั่นปวดเมื่อยตามร่างกายและปวดศีรษะ อาการอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงและโดยทั่วไปจะอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสองสัปดาห์

ไข้หวัดใหญ่อาจไม่ก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงสำหรับบางคน แต่มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป สาเหตุนี้เป็นเพราะผู้สูงอายุมักจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอกว่า

หากคุณอายุเกิน 65 ปีต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไข้หวัดและภาวะแทรกซ้อน

1. รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปีสามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้

อาจใช้เวลาถึงสองสัปดาห์กว่าวัคซีนไข้หวัดใหญ่จะมีผล วัคซีนทำงานโดยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้สร้างแอนติบอดีซึ่งสามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อ

วัคซีนไข้หวัดใหญ่มีหลายประเภท วัคซีนบางชนิดสามารถใช้ได้กับคนทุกกลุ่มอายุ

Fluzone และ Fluad เป็นวัคซีนสองชนิดสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปโดยเฉพาะ วัคซีนเหล่านี้ให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นต่อการฉีดวัคซีนเมื่อเทียบกับไข้หวัดใหญ่ขนาดมาตรฐาน

ไวรัสไข้หวัดใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละปีดังนั้นคุณจะต้องฉีดวัคซีนซ้ำทุกปี คุณสามารถรับเชื้อไข้หวัดได้จากแพทย์ร้านขายยาหรือคลินิกไข้หวัดใหญ่ในพื้นที่ของคุณ

เมื่อคุณได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมและเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้สามารถต่อสู้กับไวรัสได้ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ซึ่งมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี

คุณควรลดการบริโภคน้ำตาลไขมันและอาหารแปรรูปและเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน หากคุณรู้สึกว่าได้รับวิตามินและสารอาหารไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวให้ปรึกษาแพทย์ว่าพวกเขาแนะนำให้ทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมสมุนไพรหรือไม่

3. เริ่มใช้งาน

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้ยากขึ้นตามอายุ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัสได้

พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดินขี่จักรยานโยคะว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย

4. ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้ประสิทธิภาพลดลง เมื่ออยู่ในภาวะเครียดร่างกายจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล นี่คือฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยัง จำกัด การทำงานของร่างกายที่ไม่จำเป็นในสถานการณ์การต่อสู้หรือการบิน

ความเครียดระยะสั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ในทางกลับกันความเครียดเรื้อรังทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงทำให้คุณอ่อนแอต่อไวรัสและโรคต่างๆ

เพื่อช่วยลดระดับความเครียดตั้งข้อ จำกัด และอย่ากลัวที่จะปฏิเสธ ทำกิจกรรมที่คุณคิดว่าสนุกและผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรือทำสวน

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอนยังลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับมีความสำคัญมากขึ้นตามอายุเพราะยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองสมาธิและความจำ ผู้สูงอายุที่นอนหลับไม่เพียงพอก็เสี่ยงต่อการตกกลางคืนได้เช่นกัน

ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดเงียบและเย็นสบาย ทำกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นประจำและ จำกัด การงีบตอนกลางวันไม่เกิน 45 นาที อย่าบริโภคคาเฟอีนในช่วงดึกของวันและอย่าดื่มน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริง

6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

หากคุณมีน้ำหนักเกินการเพิ่มการออกกำลังกายและการปรับอาหารก็สามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้เช่นกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการแบกรับน้ำหนักมากเกินไปส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถลดการอักเสบและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงและแข็งแรง

7. เลิกสูบบุหรี่

สารเคมีในบุหรี่เป็นที่ทราบกันดีว่าทำลายเนื้อเยื่อปอดและเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็ง แต่อาจทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นไข้หวัดหลอดลมอักเสบและปอดบวมได้

เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ทำตามขั้นตอนเพื่อเลิกบุหรี่ ใช้ตัวช่วยในการเลิกบุหรี่เช่นแผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่งนิโคติน คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาเพื่อลดความอยากบุหรี่ได้

8. ใช้เวลานอกบ้าน

วิตามินดียังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หากระดับวิตามินดีของคุณอยู่ในระดับต่ำแพทย์ของคุณอาจสั่งอาหารเสริมหรือแนะนำให้ทานวิตามินรวมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

การใช้เวลานอกบ้านเพิ่มขึ้นช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนวิตามินดีจากแสงแดดได้ตามธรรมชาติ ปริมาณแสงแดดเพื่อรับวิตามินดีที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับสีผิวของคุณ บางคนใช้เวลาเพียง 15 นาทีในขณะที่บางคนอาจต้องใช้เวลาถึงสองชั่วโมง

ออกไปข้างนอกเมื่อแสงแดดไม่แรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา

ซื้อกลับบ้าน

ไข้หวัดใหญ่เป็นไวรัสที่อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

ถึงกระนั้นไข้หวัดใหญ่ก็ไม่สามารถป้องกันได้เสมอไปดังนั้นควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการใด ๆ ยาต้านไวรัสที่รับประทานภายใน 48 ชั่วโมงแรกอาจลดความรุนแรงของการติดเชื้อและความรุนแรงของอาการได้