การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณอย่างไร

เนื้อหา

• การออกกำลังกายส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร
• น้ำหนักในอุดมคติที่จะตั้งครรภ์
• น้ำหนักมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร
• วิธีเพิ่มการเจริญพันธุ์ด้วยการออกกำลังกายตามที่ผู้เชี่ยวชาญ
• หากคุณเป็นคนน้ำหนักปกติ
• หากคุณมีน้ำหนักน้อย
• หากคุณมีน้ำหนักเกิน
• หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาภาวะมีบุตรยาก
• รีวิวสำหรับ

ฉันไม่ค่อยแน่ใจว่าอยากเป็นแม่ ฉันชอบที่จะใช้เวลากับเพื่อน ๆ ไปวิ่งและเอาใจสุนัขของฉัน และเป็นเวลาหลายปีที่เพียงพอ จากนั้นฉันก็ได้พบกับสก็อตต์ ผู้ซึ่งหลงใหลในการเริ่มต้นครอบครัวมากจนตกหลุมรักเขา ฉันเริ่มมองเห็นสิ่งต่างๆ ที่ต่างไปจากเดิม เมื่อถึงเวลาที่เขาเสนอ ฉันก็แทบรอที่จะขยายครอบครัวของเราไม่ไหว มันง่ายมากที่จะจินตนาการว่าได้มีชีวิตที่สมบูรณ์พร้อมกับเด็กๆ

ไม่นานหลังจากที่เราแต่งงานกัน ฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ซึ่งเป็นโรคที่เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญขึ้นในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งทำให้มีโอกาสเกิดภาวะมีบุตรยากเพิ่มขึ้น หลังจากที่ฉันได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษาอาการนี้ ผู้เชี่ยวชาญบอกฉันว่าโอกาสในการตั้งครรภ์ภายในสองปีของฉันค่อนข้างดี

เป็นเวลากว่าหนึ่งปีแล้วที่สกอตต์กับฉันได้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างมนุษย์ตัวน้อย ฉันได้จิบสมุนไพรจีนที่มีรสชาติเหมือนโคลน กินโกจิเบอร์รี่ที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระหลายถุง ตอก Mucinex เพื่อเพิ่มมูกปากมดลูก และแม้แต่ได้รับการนวดหน้าท้องแบบมายาจากเทพธิดาแห่งความอุดมสมบูรณ์ที่อธิบายตนเอง เทคนิคการขัดถูที่ถ่ายทอดผ่านผดุงครรภ์และหมอหลายชั่วอายุคน มีวัตถุประสงค์เพื่อนำทางอวัยวะสืบพันธุ์ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและปรับปรุงการทำงาน น่าเสียดายที่มันทำให้ฉันแก๊ส (ดูเพิ่มเติมที่: โอกาสในการตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงไปตลอดวัฏจักรของคุณอย่างไร)

น่าแปลกที่ฉันไม่เคยได้รับคำแนะนำนอกรีตเหล่านี้เลย เฮ้ ฉันเป็นใครถึงจะถามถึงภูมิปัญญาของหมอดู? ฉันรู้สึกตกใจ แต่เมื่อนักฝังเข็มเจริญพันธุ์ของฉันและจากนั้นแพทย์ต่อมไร้ท่อการเจริญพันธุ์ของฉันซึ่งเป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์แนะนำว่าเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ฉันควรผ่อนคลายความเข้มข้นและระยะเวลาของกิจวัตรการออกกำลังกายของฉัน นิสัยในการเข้ายิม 90 นาทีของฉัน 5 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียงทำให้สุขภาพของฉันดีขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดจากการทำลูกด้วย การออกกำลังกายที่ดีกลายเป็นความคิดที่ไม่ดีเมื่อไหร่?

การออกกำลังกายส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร

Robert Brzyski, MD, PhD, ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสกล่าวว่า "เราทราบแล้วว่าน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในการเจริญพันธุ์ แต่เมื่อพิจารณาถึงบทบาทของการออกกำลังกายเป็นปรากฏการณ์ล่าสุดในการแพทย์ตะวันตก ที่ซานอันโตนิโอและประธานคณะกรรมการจริยธรรมของ American Society of Reproductive Medicine (ASRM) การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์และเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้จริง: การศึกษาใน สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา สรุปว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปทุกวันมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะมีบุตรยากลดลงเนื่องจากการตกไข่ผิดปกติ

ในทางกลับกัน ข้อมูลบางส่วนเชื่อมโยงการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากเกินไปกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง เนื่องจากทั้งการศึกษาในปี 2552 ใน การสืบพันธุ์ของมนุษย์ และจากการศึกษาของฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับนักกีฬาชั้นยอดพบว่า เห็นได้ชัดว่ากิจกรรมออกกำลังกายมีบทบาทในโอกาสที่ผู้หญิงจะตั้งครรภ์ แต่ "การศึกษาเพื่อหาคำแนะนำด้านฟิตเนสเป็นพื้นฐานยังคงหายากและมักจะขัดแย้งกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะให้แนวทางที่ชัดเจนแก่ผู้หญิงในการปฏิบัติตาม" ดร. บรีสกี้กล่าว (กายภาพบำบัดอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน)

องค์กรสุขภาพสตรีไม่ได้ให้กฎเกณฑ์เฉพาะเกี่ยวกับความถี่ในการออกกำลังกายหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ ในทางกลับกัน สูตินรีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่แข็งแรงและมีประวัติการมีประจำเดือนตามปกติ เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งได้พยายามอย่างไม่ประสบผลสำเร็จมาเป็นเวลาหนึ่งปี—นิยามของภาวะมีบุตรยาก—ดร. Brzyski จะประเมินปัญหาทั่วไป เช่น อายุ รอบและสถานะการตกไข่ และสภาพของมดลูกและท่อและอสุจิของคู่ครอง หลังจากนั้นเขาจะพิจารณาว่าการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปจะทำให้สิ่งต่างๆ สะดุดลงหรือไม่

“เว้นเสียแต่ว่าประจำเดือนของผู้หญิงขาดหรือมาไม่ปกติ การออกกำลังกายมักจะเป็นตัวแปรสุดท้ายที่เราพิจารณา เพราะเป็นตัวแปรที่เรารู้จักน้อยที่สุดและปัจจัยที่ผลแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง” เขากล่าว "แต่การวิจัยเริ่มชี้ให้เห็นว่ามันสำคัญกว่าที่เรารู้"

น้ำหนักในอุดมคติที่จะตั้งครรภ์

ตัวเลขในระดับของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ แต่ถ้าคุณเข้าใจตัวเลขที่เป็นจริง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเทกซัสสาขาการแพทย์ในปี 2010 ที่การศึกษากัลเวสตัน พบว่าเกือบ 48 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักน้อย 23 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักเกิน และ 16 เปอร์เซ็นต์ของสตรีวัยเจริญพันธุ์ที่มีน้ำหนักปกติไม่ได้ประเมินน้ำหนักตัวของตนเองอย่างถูกต้อง ความเข้าใจผิดดังกล่าวอาจส่งผลต่อนิสัยสุขภาพของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

นอกจากนี้ น้ำหนักในอุดมคติของคุณสำหรับการตี 5K PRs หรือเอาชนะการแข่งขันที่งาน CrossFit ของคุณอาจไม่ใช่น้ำหนักที่เอื้อต่อการตั้งครรภ์มากที่สุด"คุณไม่จำเป็นต้องเป็นขนาด 6 เพื่อมีลูก" หัวหน้านักวิจัยด้านการศึกษาและ ob-gyn Abbey Berenson, MD กล่าว “นี่ไม่เกี่ยวกับสิ่งที่ดูดีบนรันเวย์ แต่เกี่ยวกับการทำให้ร่างกายแข็งแรงพอที่จะอุ้มเด็กได้” จุดที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิงหลายคนแปลเป็นช่วง BMI ปกติ (18.5 ถึง 24.9) ซึ่งเกี่ยวข้องกับฟังก์ชันการสืบพันธุ์ที่เหมาะสมที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 12 ของกรณีภาวะมีบุตรยากอาจเกิดจากการอยู่ภายใต้ช่วงนั้นและร้อยละ 25 จากการมีบุตรยาก สองสุดขั้วภาษีร่างกายในลักษณะที่รบกวนการผลิตฮอร์โมนและการตกไข่ Dr. Brzyski กล่าว (เพิ่มเติมที่นี่: รอบประจำเดือนของคุณอธิบาย)

ถึงกระนั้น ค่าดัชนีมวลกายก็ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการประเมินว่าน้ำหนักจะส่งผลต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์เสมอไปอย่างไร การวัดจะขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนัก และไม่แยกความแตกต่างระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อ และผู้หญิงที่ฟิตจะมีมวลกล้ามเนื้อติดมันมาก William Schoolcraft, MD, ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Colorado Center for Reproductive Medicine ในเดนเวอร์และผู้เขียน ถ้าตอนแรกคุณไม่ตั้งครรภ์มักจะส่งผู้ป่วยของเขาไปหานักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของพวกเขา (ผ่านการทดสอบคาลิปเปอร์ผิวหนังหรือการทดสอบการลอยตัว) แทน การตกไข่จะลดลงหากไขมันในร่างกายน้อยกว่า 12 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า 30 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์

ดร. สคูลคราฟต์ กล่าวว่า "ผู้หญิงมีประจำเดือนเป็นสัญญาณว่า BMI มีสุขภาพดีและมีภาวะเจริญพันธุ์ตามปกติ "อย่างไรก็ตาม คุณสามารถมีช่วงเวลาปกติหรือค่อนข้างสม่ำเสมอและไม่มีการตกไข่ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องปกติก็ตาม" หากคุณมีประจำเดือนทุกๆ 26 ถึง 34 วัน คุณอาจจะตกไข่ แต่เพื่อให้แน่ใจ ให้ซื้อเทอร์โมมิเตอร์วัดร่างกายที่ร้านขายยา เมื่อตื่นนอน ให้ใช้อุปกรณ์ในเวลาเดียวกันทุกเช้าเพื่อวัดอุณหภูมิของคุณและติดตามบนแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานเพื่อดูว่าคุณกำลังตกไข่หรือไม่

น้ำหนักมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไร

แม้ว่าวงจรที่หยุดชะงักและประจำเดือนขาดมักจะเกี่ยวข้องกับนักกีฬาชั้นยอด แต่ Jamie Grifo, M.D. , Ph.D. ผู้อำนวยการศูนย์การเจริญพันธุ์ NYU ในนิวยอร์กซิตี้ก็เห็นส่วนแบ่งของนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ที่หักโหมจนเกินไป "ฉันบอกให้พวกเขาลดขนาดลง" เขากล่าว "คุณต้องการให้ร่างกายของคุณเป็นสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์"

การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจทำให้การผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นการทำงานของรังไข่ลดลง ทำให้รังไข่ทำงานไม่เต็มที่และหยุดผลิตไข่และเอสโตรเจนในผู้หญิงบางคน ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น ดร. Schoolcraft ยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทำให้ร่างกายสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดแอมโมเนีย ซึ่งเป็นสารเคมีที่ยับยั้งการตั้งครรภ์ (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ Ob-Gyns ต้องการให้ผู้หญิงรู้เกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ของพวกเขา)

ดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณว่าบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปกป้องร่างกายของคุณจากโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาสุขภาพมากมายที่จริงแล้วอาจไม่ดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ Sami David, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อการสืบพันธุ์ในนครนิวยอร์กและผู้เขียนร่วมของ Sami David กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบเข้มข้นช่วยลดระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณลดลง การสร้างลูก: โปรแกรม 3 เดือนที่พิสูจน์แล้วเพื่อการเจริญพันธุ์สูงสุด. "เอ็นดอร์ฟินสามารถยับยั้ง FSH และ LH ของคุณ ฮอร์โมนในต่อมใต้สมองของคุณที่ทำหน้าที่ผลิตไข่ และฮอร์โมนเอสตราไดออลและโปรเจสเตอโรนในรังไข่ ทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้นหรือมีโอกาสแท้งมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว"

บรรทัดล่าง: "การออกกำลังกายสุดขั้ว - มากเกินไปหรือน้อยเกินไป - ไม่เคยดี" ดร. กริโฟกล่าว "คุณต้องหาสมดุลระหว่างสองสิ่งนี้ นั่นคือเวลาที่ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด"

มิเชล จาร์ค คุณครูวัย 36 ปีในคลีฟแลนด์ ได้รับข้อความเดียวกันจากแพทย์ของเธอ หลังจากที่เธอแท้งและพยายามตั้งครรภ์อีกครั้งไม่สำเร็จเป็นเวลาเก้าเดือน “ฉันเป็นนักวิ่ง และตอนนั้นฉันกำลังแข่ง 5K แทบทุกสุดสัปดาห์” มิเชลล์กล่าว แม้ว่าน้ำหนักของเธอจะทำให้เธออยู่ในช่วง BMI ปกติ แต่เธอก็มีรอบเดือนมาไม่ปกติ แพทย์ของเธอซึ่งสงสัยว่ามิเชลล์ผลิตเอสโตรเจนไม่เพียงพอ ให้ยา Clomid (ยาตามใบสั่งแพทย์ที่กระตุ้นให้เกิดการตกไข่) และแนะนำให้เธอลดการออกกำลังกายและควรเพิ่มน้ำหนักอีกสักสองสามปอนด์เพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ “ตอนแรกมันยากที่จะฟังคำแนะนำของเธอ ฉันหมกมุ่นอยู่กับความฟิตและรักษารูปร่าง แต่การมีลูกกลายเป็นเรื่องสำคัญมากกว่า” มิเชลล์กล่าว ดังนั้นเธอจึงตัดกิจวัตรการออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวันให้เหลือเพียงการออกกำลังกาย 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน และเลิกกังวลกับสิ่งที่เธอกินเข้าไป หลังจากนั้นการตั้งครรภ์ก็เป็นเรื่องที่แน่นอน วันนี้มิเชลล์มีลูกสี่คน—ลูกสาววัย 5 ขวบ ลูกชายวัย 3 ขวบ และเด็กชายฝาแฝดอายุ 14 เดือน—และกลับมามีน้ำหนักเท่าก่อนตั้งครรภ์และแข่งขันในระยะทาง 5 กม. อีกครั้ง

แต่สำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเล็กน้อยที่เกิดจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นประโยชน์ต่อโอกาสในการตั้งครรภ์และเพิ่มการเจริญพันธุ์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการไหลเวียน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนช่วยในการผลิตไข่ได้ดีขึ้น กิจกรรมเป็นประจำยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบสืบพันธุ์ของคุณด้วยการกระตุ้นต่อมไร้ท่อ ซึ่งหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้ไข่เติบโต นอกจากนี้ การมีเหงื่อออกยังเป็นการคลายความเครียดที่เป็นที่รู้จัก ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี เพราะความเครียดลดความน่าจะเป็นของการตั้งครรภ์ในการศึกษาหนึ่งเรื่องลงอย่างมาก

ประโยชน์ที่ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์เหล่านี้สามารถช่วยอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงพบขนมปังในเตาอบหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ

เดิมทีแพทย์ให้โอกาส Jennifer Marshall วัย 30 ปี ผู้จัดการฝ่ายการตลาดใน Cincinnati ที่มีภาวะแทรกซ้อนทางระบบสืบพันธุ์ ที่จะตั้งครรภ์ได้เพียง 0.5 เปอร์เซ็นต์ ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วตลอดเจ็ดปีของการทดสอบ การผ่าตัด และความพยายามในการผสมเทียมหลายครั้ง: "ฉันคิดว่าฉันจะไม่ท้อง" เจนนิเฟอร์ยอมรับ แปดสัปดาห์ใน P90X ซึ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการจากดีวีดีที่บ้านซึ่งเธอเริ่มเพราะเธอเบื่อกับการเดินและปั่นจักรยานที่ไม่ค่อยเข้มข้นของเธอ เธอพบว่าตัวเองกำลังจ้องมองที่เครื่องหมายบวกบนไม้ทดสอบการตั้งครรภ์ ไม่ว่าการออกกำลังกายจะเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ดีที่สุด เอกสารของเจนนิเฟอร์ก็พูดไม่ได้ “พวกเขาตกใจมากที่ฉันท้อง” เธอกล่าว แต่กิจวัตรใหม่ซึ่งช่วยให้เธอลดน้ำหนักลงเหลือ 170 (ที่ 5 ฟุต 8 นิ้ว ก่อนหน้านี้เธอผันผวนระหว่าง 175 ถึง 210) ทั้งหมดที่มีการเปลี่ยนแปลงเมื่อเร็วๆ นี้ เธอให้กำเนิดทารกเพศหญิงที่แข็งแรงเมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา

วิธีเพิ่มการเจริญพันธุ์ด้วยการออกกำลังกายตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

ท่าทางเริ่มต้น - ส่วนใหญ่เนื่องจากไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในสตรีที่พยายามตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ - คือผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติควรออกกำลังกายที่ปริมาณ "สาธารณสุข" 150 นาทีต่อสัปดาห์ Sheila Dugan, MD กล่าว , ประธานของโครงการริเริ่มด้านสุขภาพเชิงกลยุทธ์ของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกาว่าด้วยสตรี การกีฬา และการออกกำลังกาย นั่นหมายถึงกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที (คุณเหงื่อออกและหมดแรง แต่ยังพูดเป็นวลีสั้นๆ ได้) ห้าวันต่อสัปดาห์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินควรขอการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรอง เช่น นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอน เพื่อปรับแต่งโปรแกรมตามพลังงานที่ป้อนเข้าและส่งออก ดร. ดูแกนกล่าว (BTW การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย)

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกำลังดำเนินการอยู่นอกเหนืออาณัติทั่วไปนี้ นี่คือสิ่งที่เอกสารชั้นนำหลายฉบับแนะนำสำหรับผู้ป่วยและผู้อ่านเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์

หากคุณเป็นคนน้ำหนักปกติ

ไม่จำเป็นต้องเลิกวิ่งปกติหรือคลาส Zumba เพียงแค่ให้การออกกำลังกายของคุณเป็นชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวัน ถ้ารอบเดือนของคุณมาไม่ปกติหรือคุณไม่ตั้งครรภ์หลังจากผ่านไปสองสามเดือน ให้ลดการออกกำลังกายลง นอกจากนี้ นี่ไม่ใช่เวลาฝึกสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณหรือเริ่มคลาสยิมที่เข้มงวด "หากคุณเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก แม้ว่า BMI หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะเท่าเดิม ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญพันธุ์และภาวะเจริญพันธุ์" ดร. Brzyski กล่าว

หากคุณมีน้ำหนักน้อย

ตั้งเป้าไว้ที่ 2,400 ถึง 3,500 แคลอรีต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่จะทำให้คุณอยู่ในช่วง BMI ปกติ หรือไขมันในร่างกายสูงกว่า 12 เปอร์เซ็นต์ หากคุณกำลังออกกำลังกายห้าวันขึ้นไปต่อสัปดาห์ ให้ลองลดเหลือสามวันเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ Alice Domar, PhD, กรรมการบริหารของ Domar Center for Mind/Body Health ที่ Boston IVF กล่าวว่า Hatha Yoga ดึงดูดผู้หญิงจำนวนมากในหมวดหมู่นี้: "มันทำให้พวกเขาฟิตและกระชับโดยไม่มีผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง"

หากคุณมีน้ำหนักเกิน

ลดแคลอรี่และค่อยๆ ออกกำลังกายเพื่อให้ได้ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะกับภาวะเจริญพันธุ์ ตั้งเป้าคาร์ดิโอ 60 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ และฝึกความแข็งแกร่ง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ถึงกระนั้น "คุณสามารถออกกำลังกายหนักเกินไปได้แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน" ดร. เดวิดเตือน "ค่อยๆ สร้างความอดทน"

หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาภาวะมีบุตรยาก

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเหยียบลู่วิ่งนั้น การออกกำลังกายที่เข้มข้น กระฉับกระเฉง หรือส่งผลกระทบสูงอาจทำให้รังไข่ขยายใหญ่ขึ้นโดยการใช้ยาเพื่อการเจริญพันธุ์เพื่อบิดเบี้ยว หรือที่เรียกว่าภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์

แล้วทั้งหมดนี้ทิ้งฉันไว้ที่ไหน? การแยกทางกับคลาส Spinning เตะก้นที่ฉันชอบคือความขมขื่น แต่เกือบสองปีในภารกิจลูกของเรา ฉันไม่มีทางเลือกอื่นแล้ว ฉันจึงตัดสินใจลดกิจวัตรประจำวันของฉัน ตอนนี้ฉันวิ่งสี่ไมล์สามวันต่อสัปดาห์และทำกิจวัตรการยกน้ำหนักสองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันเปลี่ยนไปใช้จักรยานแบบอยู่กับที่เพื่อแก้ไขคาร์ดิโอในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงการวิ่งในระหว่างและหลังการตกไข่ ร่างกายของฉันนิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่กางเกงยีนส์ของฉันยังพอดีตัวและตะคริวที่เกิดจากเอ็นโดไม่ได้แย่อย่างที่คิด สกอตต์กับฉันยังไม่ได้ซื้อผ้าอ้อม แต่เราตระหนักดีว่าร่างกายของฉันเป็นสิ่งที่เข้าใจยาก ถึงกระนั้น ฉันต้องเชื่อว่าทุกการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความหมาย ตราบใดที่มันไม่ได้หมายถึงการถูหน้าท้องจากเทพธิดาแห่งความอุดมสมบูรณ์อีกต่อไป

รีวิวสำหรับ