MBC และภาพร่างกาย: 8 เคล็ดลับสำหรับการรักตนเอง

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• 2. ขอคำปรึกษา
• 3. สื่อสาร
• 4. กินให้ดี
• 5. ชั่งน้ำหนักตัวเลือกการสร้างสรรของคุณ
• 6. ทำซ้ำการยืนยันเชิงบวก
• 7. ระวังตัว
• 8. ให้เวลาตัวเอง
• Takeaway

ภาพรวม

ระหว่างการทำผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับเคมีบำบัดและการผ่าตัดเต้านมมันเป็นความท้าทายที่จะรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายของคุณ ความนับถือตนเองต่ำและปัญหาสุขภาพจิตส่งผลกระทบต่อผู้หญิงหลายคนที่เป็นมะเร็งเต้านม คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการค้นหาความรักตนเอง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการที่จะมอบความรักที่คุณสมควรได้รับขณะอยู่กับมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม (MBC)

1. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

ผู้หญิงคนอื่นที่มี MBC สามารถให้ข้อมูลโดยตรงกับคุณเกี่ยวกับวิธีการผ่าตัดของพวกเขาที่ส่งผลต่อความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ พวกเขายังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับมัน

ในการจัดกลุ่มคุณจะได้รับความรู้สึกที่ดีว่าประสบการณ์ของผู้หญิงทุกคนที่เป็นมะเร็งเต้านมแตกต่างกันอย่างไร แต่คุณจะได้รับความมั่นใจในสิ่งนี้ด้วยกัน

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่เข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มด้วยแบบฝึกหัดชี้นำรายงานว่ามีความทุกข์น้อยลงอย่างมากเกี่ยวกับรูปร่างและมลทิน พวกเขายังรายงานคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับการแทรกแซงนี้

คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุน Peer to Peer หนึ่งใน METAvivor ได้ที่นี่ เครือข่ายมะเร็งเต้านมระยะลุกลามยังเก็บรักษารายการกลุ่มสนับสนุนตามที่ตั้ง

2. ขอคำปรึกษา

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่มี MBC ที่รู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลเนื่องจากการวินิจฉัยหรือผลข้างเคียงของการรักษา แต่หากความรู้สึกเศร้าของคุณดูเหมือนจะไม่หายไปและทำให้คุณหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยสนุกหรือนอนหลับบ่อยกว่าปกติอาจถึงเวลาต้องปรึกษาแพทย์

มืออาชีพที่มีประสบการณ์เช่นนักบำบัดนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์สามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณ มีนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนให้ทำงานโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่ต้องผ่านการรักษามะเร็งเต้านม คุณอาจพบว่าการให้คำปรึกษาเป็นโอกาสที่ดีสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลในช่วงเวลาที่ชีวิตของคุณรู้สึกคว่ำ

3. สื่อสาร

อย่าลังเลที่จะพูดถึงเรื่องภาพลักษณ์กับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจไม่นำหัวข้อภาพร่างกายมาด้วย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรแสดงความกังวล แพทย์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจทางเลือกของคุณหรือส่งต่อคุณไปยังนักบำบัดที่มีประสบการณ์พูดคุยกับคนที่เป็นมะเร็งเต้านม

คู่ของคุณอาจไม่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่เช่นกัน การเปิดสายการสื่อสารเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับคู่ของคุณอาจมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดเนื่องจากความอัปยศหรือความอับอาย

หากคุณมีปัญหาในการพูดคุยกับคู่ของคุณลองพิจารณาการให้คำปรึกษาคู่หรือการบำบัดทางเพศ การสื่อสารที่ดีช่วยสร้างความเชื่อมั่นในความสัมพันธ์และปรับปรุงความใกล้ชิด

หากคุณยังไม่ได้คุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเขียนความคิดของคุณลงในบันทึกประจำวัน คุณสามารถแบ่งปันให้กับคนที่คุณรักได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ

4. กินให้ดี

พยายามเพิ่มการบริโภคผักผลไม้และธัญพืชและลดปริมาณไขมันอิ่มตัวน้ำตาลและแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานโดยรวมของคุณ

หากคุณรู้สึกถึงมันการเพิ่มการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ก็สามารถสร้างพลังงานในเชิงบวกปลดปล่อยเอ็นโดรฟินและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่การวินิจฉัยของคุณ

5. ชั่งน้ำหนักตัวเลือกการสร้างสรรของคุณ

หลังจากป่วยมะเร็งเต้านมคุณมีตัวเลือกน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำต่อไป ผู้หญิงบางคนพบว่าการผ่าตัดเสริมสร้างภาพลักษณ์ของร่างกาย แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคนและไม่ใช่การตัดสินใจที่คุณควรรีบร้อน

การผ่าตัดเสริมเต้านมมีหลายประเภทที่สามารถสร้างเต้านมใหม่ได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่คุณสามารถใช้ได้ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณไปหาศัลยแพทย์พลาสติก การผ่าตัดด้วยเลเซอร์ยังช่วยลดรอยแผลเป็น

อีกทางเลือกหนึ่งคือการสวมเต้านมเทียมเมื่อคุณออกไปข้างนอกเพื่อให้ลักษณะของเต้านม

6. ทำซ้ำการยืนยันเชิงบวก

ทุกวันมองเข้าไปในกระจกแล้วบอกความคิดในแง่บวกออกมาดัง ๆ สิ่งนี้อาจดูเรียบง่ายหรือไร้สาระ แต่การพูดและฟังสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณสามารถช่วยฝึกจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก

ลองใช้การยืนยัน 50 รายการจากบล็อกมะเร็งเต้านม Fabulous Boobies

7. ระวังตัว

การมีสติหมายถึงการอยู่ในปัจจุบันในขณะนั้นและตระหนักและควบคุมความคิดภายในของคุณ การฝึกสติจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

การฝึกสติ การออกกำลังกายเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ ไทชิหรือโยคะสามารถสอนวิธีควบคุมความคิดของคุณและอยู่ในปัจจุบัน

การฝึกฝนกิจกรรมประเภทนี้เป็นประจำสามารถปรับปรุงทั้งอารมณ์และร่างกายของคุณให้เป็นอยู่ที่ดี เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าง่ายที่จะผลักดันความคิดของการปฏิเสธเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

8. ให้เวลาตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงมีช่วงเวลาในการปรับตัวและความสูญเสียเกิดขึ้นก่อนที่จะยอมรับความเศร้าโศก แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน

โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ คุณจะต้องใช้เวลาในการสร้างภาพตัวเองใหม่สำหรับตัวคุณเอง ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณเคยผ่านและก้าวเข้ามา

Takeaway

การยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้นั้นเป็นก้าวสำคัญในการสร้างภาพลักษณ์ที่ดี แต่มันไม่ใช่สิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืน เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยความอดทนและการฝึกฝนคุณจะปรับวิธีการที่คุณเห็นตัวเองและไม่ครุ่นคิดกับความคิดด้านลบเหล่านั้น กลุ่มสนับสนุนและการให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณสำรวจอารมณ์ความรู้สึกของคุณและมอบเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อรักษามุมมองเชิงบวก