เครื่องชั่งไขมันในร่างกายแม่นยำแค่ไหน?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• พวกเขาทำงานอย่างไร?
• มีความแม่นยำหรือไม่? | ความถูกต้อง
• ข้อดีข้อเสียของเกล็ดไขมันในร่างกายคืออะไร?
• ไขมันในร่างกายเทียบกับ BMI
• วิธีอื่นในการวัดไขมันในร่างกาย
• การวัดรอบเอว
• เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง
• การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DEXA) จะสแกน
• อุปกรณ์วัดไขมันแบบมือถือ
• การทดสอบน้ำหนักใต้น้ำ (hydrodensitometry)
• Bod Pod
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่เห็นการขยายขนาดอาจถึงเวลาประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักการวัดไขมันในร่างกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการวัดน้ำหนักโดยรวมของคุณ

นั่นเป็นเพราะนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้จำนวนบนเครื่องชั่งคงเดิมหรือในบางกรณีอาจเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันและมีรูปร่างที่กระชับมากขึ้น

วิธีหนึ่งในการประเมินความก้าวหน้าของคุณคือการวัดระดับไขมันในร่างกาย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่วิธีเดียวในการกำหนดน้ำหนักตัวที่ดี แต่การวัดไขมันในร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการลดน้ำหนักของคุณได้ผลหรือไม่

หากคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนักการวัดระดับไขมันในร่างกายยังช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณมีอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อหรือไม่

เครื่องชั่งไขมันในร่างกายไม่สามารถป้องกันความผิดพลาดได้อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นเพียงตัวเลือกบางส่วนในการวัดไขมันในร่างกายระหว่างการไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ

พวกเขาทำงานอย่างไร?

เครื่องชั่งไขมันในร่างกายใช้งานง่าย คุณเพียงแค่ก้าวไปที่เครื่องชั่งและเครื่องมือจะวัดทั้งน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณของคุณ

เครื่องชั่งดังกล่าวทำงานโดยใช้เซ็นเซอร์ใต้ฝ่าเท้าของคุณซึ่งใช้อิมพีแดนซ์ไฟฟ้าชีวภาพ เมื่อคุณเหยียบเครื่องชั่งจะมีกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กไหลผ่านขาของคุณและทั่วกระดูกเชิงกรานวัดปริมาณความต้านทานจากไขมันในร่างกาย

จากนั้นเซ็นเซอร์ในเครื่องชั่งจะวัดระดับความต้านทานที่กระแสไฟฟ้าพบขณะที่มันเดินทางกลับผ่านขาอีกข้างของคุณ

ข้อมูลสามารถเชื่อมโยงกับสมาร์ทโฟนหรือสมาร์ทวอทช์ของคุณรวมถึงแอปออกกำลังกายที่คุณมีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของระดับไขมันในร่างกาย

ตามกฎทั่วไปความต้านทานของร่างกายที่มากขึ้นหมายถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันที่สูงขึ้น เนื่องจากไขมันมีน้ำน้อยกว่ากล้ามเนื้อจึงหนาแน่นกว่ากล้ามเนื้อและกระแสน้ำไหลผ่านได้ยากกว่า

ซื้อเครื่องชั่งไขมันในร่างกายทางออนไลน์

มีความแม่นยำหรือไม่? | ความถูกต้อง

โดยทั่วไปเครื่องชั่งไขมันในร่างกายสามารถให้ค่าประมาณคร่าวๆเท่านั้น แม้ว่าจะปลอดภัย แต่ก็มีตัวแปรมากมายที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• เพศของคุณ. ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ
• ที่คุณเก็บไขมันในร่างกาย
• การตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องชั่งเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์
• อายุของคุณ. เครื่องชั่งเหล่านี้สำหรับเด็ก
• ความสูงและความสูงของคุณ
• การฝึกความอดทนและความต้านทานบ่อยๆ

ข้อดีข้อเสียของเกล็ดไขมันในร่างกายคืออะไร?

ประโยชน์สูงสุดของการใช้เครื่องชั่งประเภทนี้คือคุณสามารถวัดไขมันในร่างกายของคุณในบ้านของคุณเองได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องเดินทางไปโรงยิมหรือคลินิก

อย่างไรก็ตามเครื่องชั่งเหล่านี้ไม่แม่นยำอย่างสมบูรณ์ คุณไม่ต้องการให้พวกเขาวัดสุขภาพโดยรวมของคุณเพียงอย่างเดียว

ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือระดับไขมันในร่างกายไม่ได้คำนึงถึงตัวแปรอื่น ๆ ของไขมันในร่างกายเช่นที่ที่คุณมี

ตัวอย่างเช่นแพทย์มักจะกังวลเกี่ยวกับไขมันในร่างกายที่กระจุกตัวอยู่รอบ ๆ ส่วนกลางลำตัวของคุณมากกว่าเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรคหัวใจ

ระดับไขมันในร่างกายสามารถบอกคุณได้เฉพาะเปอร์เซ็นต์โดยรวมเท่านั้นไม่ใช่ว่าคุณกำลังเก็บไขมันที่อาจเป็นอันตรายไว้ที่ใดในร่างกาย

ไขมันในร่างกายเทียบกับ BMI

ดัชนีมวลกาย (BMI) อาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของคุณที่เชื่อถือได้มากกว่าแทนที่จะนับตามระดับไขมันในร่างกายเพียงอย่างเดียว แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะไม่สามารถวัดไขมันได้ แต่ก็ให้ภาพรวมว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุของคุณหรือไม่

(CDC) สรุปคำแนะนำ BMI ต่อไปนี้สำหรับผู้ใหญ่:

คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณได้เช่นจาก National Heart, Lung และ Blood Institute

ข้อเสียของการใช้ค่าดัชนีมวลกายคือไม่ได้วัดไขมันในร่างกาย ดังนั้นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นตามน้ำหนักและส่วนสูง

นอกจากนี้ CDC ยังกล่าวอีกว่าผู้หญิงผู้สูงอายุและคนเชื้อสายเอเชียมีระดับไขมันในร่างกายสูงกว่าโดยธรรมชาติ ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถจำกัดความน่าเชื่อถือของ BMI เป็นการวัดสุขภาพของคุณได้

วิธีอื่นในการวัดไขมันในร่างกาย

ในขณะที่การเหยียบเครื่องชั่งอาจเป็นวิธีการวัดไขมันในร่างกายที่ง่ายที่สุด แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ นอกเหนือจากค่าดัชนีมวลกายแล้วคุณสามารถสอบถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการต่อไปนี้:

การวัดรอบเอว

ข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่งของเครื่องชั่งน้ำหนักในร่างกายคือพวกเขาไม่ได้บอกคุณว่ารอบเอวของคุณมีไขมันสะสมอยู่เท่าไรซึ่งถือเป็นความเสี่ยงสำหรับ

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคไขมันพอกตับ

การวัดรอบเอวสามารถช่วยเสริมผลลัพธ์ระดับไขมันในร่างกายของคุณได้

ข้อสังเกตว่าความเสี่ยงของคุณในการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้นหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีความยาวเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88.9 ซม.) หรือผู้ชายที่มีความยาวเอวมากกว่า 40 นิ้ว (101.6 ซม.)

เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง

มักใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางจะใช้ในการบีบรอยพับของผิวหนังของคุณอย่างแท้จริง (โดยปกติจะอยู่รอบเอวหรือสะโพก) เพื่อประมาณไขมันในร่างกายของคุณ

ความแม่นยำของวิธีนี้แตกต่างกันไป ผลลัพธ์อาจแม่นยำมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญของผู้ที่ทำการวัด

ซื้อเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายทางออนไลน์

การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DEXA) จะสแกน

มักใช้ในการวัดมวลกระดูกสำหรับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนการสแกน DEXA ยังเป็นวิธีการวัดไขมันในร่างกายที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้มากกว่าการใช้ค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว

หากต้องการรับการสแกนเหล่านี้คุณจะต้องหาศูนย์ที่มีอุปกรณ์ การสแกนอาจมีราคาแพงขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณและอาจไม่อยู่ในประกัน

อุปกรณ์วัดไขมันแบบมือถือ

การทดสอบการวัดไขมันในร่างกายนี้ทำงานคล้ายกับเครื่องชั่งยกเว้นจะไม่ได้วัดน้ำหนักของคุณ มีเซ็นเซอร์ที่ด้านใดด้านหนึ่งของอุปกรณ์เพื่อวัดไขมันในร่างกายของคุณขณะที่คุณถืออุปกรณ์ไว้ตรงหน้าคุณ

อุปกรณ์วัดไขมันแบบมือถือไม่แม่นยำเท่ากับวิธีอื่น ๆ แต่ใช้งานง่ายและราคาไม่แพงนัก

เลือกซื้ออุปกรณ์วัดไขมันแบบมือถือทางออนไลน์

การทดสอบน้ำหนักใต้น้ำ (hydrodensitometry)

การทดสอบนี้ขึ้นอยู่กับการลอยตัวของน้ำหนักตัวของคุณ ไขมันลอยง่ายกว่ากล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับการลอยตัวและน้ำหนักของคุณผู้ที่ทำการทดสอบสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณได้

การทดสอบใต้น้ำถือเป็นเครื่องมือที่แม่นยำในการวัดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาศูนย์ที่มีความสามารถในการทดสอบประเภทนี้ การทดสอบยังอาจทำให้ไม่สบายใจ

Bod Pod

Bod Pod มีให้บริการที่ศูนย์ออกกำลังกายและสถานพยาบาลบางแห่ง Bod Pod เป็นอุปกรณ์ที่คุณยืนอยู่ได้ไม่กี่นาทีในขณะที่มันวัดไขมันในร่างกายของคุณผ่านทาง air displacement plethysmography (ADP)

วิธีนี้มีความแม่นยำใกล้เคียงกันเมื่อเปรียบเทียบกับการทดสอบใต้น้ำ อย่างไรก็ตามการเข้าถึงอุปกรณ์เหล่านี้มีข้อ จำกัด และการทดสอบอาจมีราคาแพง

Takeaway

เครื่องชั่งไขมันในร่างกายมีประโยชน์เมื่อคุณพยายามวัดไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องชั่งเหล่านี้เป็นส่วนเสริมของเครื่องมืออื่น ๆ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายของคุณและวิธีที่คุณสามารถวัดและติดตามองค์ประกอบของร่างกายได้ดีที่สุด