เครื่องชั่งไขมันในร่างกายแม่นยำแค่ไหน?
เนื้อหา
- ภาพรวม
- พวกเขาทำงานอย่างไร?
- มีความแม่นยำหรือไม่? | ความถูกต้อง
- ข้อดีข้อเสียของเกล็ดไขมันในร่างกายคืออะไร?
- ไขมันในร่างกายเทียบกับ BMI
- วิธีอื่นในการวัดไขมันในร่างกาย
- การวัดรอบเอว
- เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง
- การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DEXA) จะสแกน
- อุปกรณ์วัดไขมันแบบมือถือ
- การทดสอบน้ำหนักใต้น้ำ (hydrodensitometry)
- Bod Pod
- Takeaway
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ภาพรวม
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่เห็นการขยายขนาดอาจถึงเวลาประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักการวัดไขมันในร่างกายมีความสำคัญพอ ๆ กับการวัดน้ำหนักโดยรวมของคุณ
นั่นเป็นเพราะนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้จำนวนบนเครื่องชั่งคงเดิมหรือในบางกรณีอาจเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันและมีรูปร่างที่กระชับมากขึ้น
วิธีหนึ่งในการประเมินความก้าวหน้าของคุณคือการวัดระดับไขมันในร่างกาย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่วิธีเดียวในการกำหนดน้ำหนักตัวที่ดี แต่การวัดไขมันในร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าการลดน้ำหนักของคุณได้ผลหรือไม่
หากคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนักการวัดระดับไขมันในร่างกายยังช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณมีอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อหรือไม่
เครื่องชั่งไขมันในร่างกายไม่สามารถป้องกันความผิดพลาดได้อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นเพียงตัวเลือกบางส่วนในการวัดไขมันในร่างกายระหว่างการไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ
พวกเขาทำงานอย่างไร?
เครื่องชั่งไขมันในร่างกายใช้งานง่าย คุณเพียงแค่ก้าวไปที่เครื่องชั่งและเครื่องมือจะวัดทั้งน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณของคุณ
เครื่องชั่งดังกล่าวทำงานโดยใช้เซ็นเซอร์ใต้ฝ่าเท้าของคุณซึ่งใช้อิมพีแดนซ์ไฟฟ้าชีวภาพ เมื่อคุณเหยียบเครื่องชั่งจะมีกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กไหลผ่านขาของคุณและทั่วกระดูกเชิงกรานวัดปริมาณความต้านทานจากไขมันในร่างกาย
จากนั้นเซ็นเซอร์ในเครื่องชั่งจะวัดระดับความต้านทานที่กระแสไฟฟ้าพบขณะที่มันเดินทางกลับผ่านขาอีกข้างของคุณ
ข้อมูลสามารถเชื่อมโยงกับสมาร์ทโฟนหรือสมาร์ทวอทช์ของคุณรวมถึงแอปออกกำลังกายที่คุณมีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของระดับไขมันในร่างกาย
ตามกฎทั่วไปความต้านทานของร่างกายที่มากขึ้นหมายถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันที่สูงขึ้น เนื่องจากไขมันมีน้ำน้อยกว่ากล้ามเนื้อจึงหนาแน่นกว่ากล้ามเนื้อและกระแสน้ำไหลผ่านได้ยากกว่า
ซื้อเครื่องชั่งไขมันในร่างกายทางออนไลน์
มีความแม่นยำหรือไม่? | ความถูกต้อง
โดยทั่วไปเครื่องชั่งไขมันในร่างกายสามารถให้ค่าประมาณคร่าวๆเท่านั้น แม้ว่าจะปลอดภัย แต่ก็มีตัวแปรมากมายที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- เพศของคุณ. ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ
- ที่คุณเก็บไขมันในร่างกาย
- การตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องชั่งเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์
- อายุของคุณ. เครื่องชั่งเหล่านี้สำหรับเด็ก
- ความสูงและความสูงของคุณ
- การฝึกความอดทนและความต้านทานบ่อยๆ
ข้อดีข้อเสียของเกล็ดไขมันในร่างกายคืออะไร?
ประโยชน์สูงสุดของการใช้เครื่องชั่งประเภทนี้คือคุณสามารถวัดไขมันในร่างกายของคุณในบ้านของคุณเองได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องเดินทางไปโรงยิมหรือคลินิก
อย่างไรก็ตามเครื่องชั่งเหล่านี้ไม่แม่นยำอย่างสมบูรณ์ คุณไม่ต้องการให้พวกเขาวัดสุขภาพโดยรวมของคุณเพียงอย่างเดียว
ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือระดับไขมันในร่างกายไม่ได้คำนึงถึงตัวแปรอื่น ๆ ของไขมันในร่างกายเช่นที่ที่คุณมี
ตัวอย่างเช่นแพทย์มักจะกังวลเกี่ยวกับไขมันในร่างกายที่กระจุกตัวอยู่รอบ ๆ ส่วนกลางลำตัวของคุณมากกว่าเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรคหัวใจ
ระดับไขมันในร่างกายสามารถบอกคุณได้เฉพาะเปอร์เซ็นต์โดยรวมเท่านั้นไม่ใช่ว่าคุณกำลังเก็บไขมันที่อาจเป็นอันตรายไว้ที่ใดในร่างกาย
ไขมันในร่างกายเทียบกับ BMI
ดัชนีมวลกาย (BMI) อาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของคุณที่เชื่อถือได้มากกว่าแทนที่จะนับตามระดับไขมันในร่างกายเพียงอย่างเดียว แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะไม่สามารถวัดไขมันได้ แต่ก็ให้ภาพรวมว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงและอายุของคุณหรือไม่
(CDC) สรุปคำแนะนำ BMI ต่อไปนี้สำหรับผู้ใหญ่:
| ต่ำกว่า 18.5 | น้ำหนักน้อย |
| 18.5 – 24.9 | น้ำหนักปกติหรือดีต่อสุขภาพ |
| 25.0 – 29.9 | น้ำหนักเกิน |
| 30.0 ขึ้นไป | อ้วน |
คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณได้เช่นจาก National Heart, Lung และ Blood Institute
ข้อเสียของการใช้ค่าดัชนีมวลกายคือไม่ได้วัดไขมันในร่างกาย ดังนั้นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นตามน้ำหนักและส่วนสูง
นอกจากนี้ CDC ยังกล่าวอีกว่าผู้หญิงผู้สูงอายุและคนเชื้อสายเอเชียมีระดับไขมันในร่างกายสูงกว่าโดยธรรมชาติ ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดสามารถจำกัดความน่าเชื่อถือของ BMI เป็นการวัดสุขภาพของคุณได้
วิธีอื่นในการวัดไขมันในร่างกาย
ในขณะที่การเหยียบเครื่องชั่งอาจเป็นวิธีการวัดไขมันในร่างกายที่ง่ายที่สุด แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ นอกเหนือจากค่าดัชนีมวลกายแล้วคุณสามารถสอบถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการต่อไปนี้:
การวัดรอบเอว
ข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่งของเครื่องชั่งน้ำหนักในร่างกายคือพวกเขาไม่ได้บอกคุณว่ารอบเอวของคุณมีไขมันสะสมอยู่เท่าไรซึ่งถือเป็นความเสี่ยงสำหรับ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคไขมันพอกตับ
การวัดรอบเอวสามารถช่วยเสริมผลลัพธ์ระดับไขมันในร่างกายของคุณได้
ข้อสังเกตว่าความเสี่ยงของคุณในการเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้นหากคุณเป็นผู้หญิงที่มีความยาวเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88.9 ซม.) หรือผู้ชายที่มีความยาวเอวมากกว่า 40 นิ้ว (101.6 ซม.)
เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง
มักใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางจะใช้ในการบีบรอยพับของผิวหนังของคุณอย่างแท้จริง (โดยปกติจะอยู่รอบเอวหรือสะโพก) เพื่อประมาณไขมันในร่างกายของคุณ
ความแม่นยำของวิธีนี้แตกต่างกันไป ผลลัพธ์อาจแม่นยำมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญของผู้ที่ทำการวัด
ซื้อเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายทางออนไลน์
การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DEXA) จะสแกน
มักใช้ในการวัดมวลกระดูกสำหรับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนการสแกน DEXA ยังเป็นวิธีการวัดไขมันในร่างกายที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้มากกว่าการใช้ค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว
หากต้องการรับการสแกนเหล่านี้คุณจะต้องหาศูนย์ที่มีอุปกรณ์ การสแกนอาจมีราคาแพงขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณและอาจไม่อยู่ในประกัน
อุปกรณ์วัดไขมันแบบมือถือ
การทดสอบการวัดไขมันในร่างกายนี้ทำงานคล้ายกับเครื่องชั่งยกเว้นจะไม่ได้วัดน้ำหนักของคุณ มีเซ็นเซอร์ที่ด้านใดด้านหนึ่งของอุปกรณ์เพื่อวัดไขมันในร่างกายของคุณขณะที่คุณถืออุปกรณ์ไว้ตรงหน้าคุณ
อุปกรณ์วัดไขมันแบบมือถือไม่แม่นยำเท่ากับวิธีอื่น ๆ แต่ใช้งานง่ายและราคาไม่แพงนัก
เลือกซื้ออุปกรณ์วัดไขมันแบบมือถือทางออนไลน์
การทดสอบน้ำหนักใต้น้ำ (hydrodensitometry)
การทดสอบนี้ขึ้นอยู่กับการลอยตัวของน้ำหนักตัวของคุณ ไขมันลอยง่ายกว่ากล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับการลอยตัวและน้ำหนักของคุณผู้ที่ทำการทดสอบสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณได้
การทดสอบใต้น้ำถือเป็นเครื่องมือที่แม่นยำในการวัดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาศูนย์ที่มีความสามารถในการทดสอบประเภทนี้ การทดสอบยังอาจทำให้ไม่สบายใจ
Bod Pod
Bod Pod มีให้บริการที่ศูนย์ออกกำลังกายและสถานพยาบาลบางแห่ง Bod Pod เป็นอุปกรณ์ที่คุณยืนอยู่ได้ไม่กี่นาทีในขณะที่มันวัดไขมันในร่างกายของคุณผ่านทาง air displacement plethysmography (ADP)
วิธีนี้มีความแม่นยำใกล้เคียงกันเมื่อเปรียบเทียบกับการทดสอบใต้น้ำ อย่างไรก็ตามการเข้าถึงอุปกรณ์เหล่านี้มีข้อ จำกัด และการทดสอบอาจมีราคาแพง
Takeaway
เครื่องชั่งไขมันในร่างกายมีประโยชน์เมื่อคุณพยายามวัดไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมดเกี่ยวกับอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องชั่งเหล่านี้เป็นส่วนเสริมของเครื่องมืออื่น ๆ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายของคุณและวิธีที่คุณสามารถวัดและติดตามองค์ประกอบของร่างกายได้ดีที่สุด
นิยมวันนี้
ยาเม็ดสั่นคืออะไร?
