การออกกำลังกายมีผลต่อความดันโลหิตอย่างไร

เนื้อหา

• ความดันโลหิตหลังออกกำลังกาย
• ผลของการออกกำลังกายต่อความดันโลหิต
• การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีความเสี่ยงหรือความดันโลหิตสูง
• ออกกำลังกายสำหรับคนที่มีความดันโลหิตต่ำ
• ภาวะแทรกซ้อนความดันโลหิตสูง
• เดือยความดันโลหิต
• ความดันโลหิตลดลง
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
• การพกพา

ความดันโลหิตหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความดันโลหิต แต่โดยทั่วไปแล้วผลกระทบจะเกิดขึ้นชั่วคราว ความดันโลหิตของคุณควรค่อยๆกลับมาเป็นปกติหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ยิ่งความดันโลหิตของคุณกลับคืนสู่ระดับการพักผ่อนเร็วเท่าไหร่สุขภาพก็จะดีขึ้นเท่านั้น

ตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคความดันโลหิต“ ปกติ” น้อยกว่า 120/80 มม. ปรอท ซึ่งรวมถึงการอ่านค่าความดันซิสโตลิกต่ำกว่า 120 มม. ปรอท (หมายเลขบนสุด) และค่าความดัน diastolic (หมายเลขด้านล่าง) ต่ำกว่า 80 มม. ปรอท

การออกกำลังกายเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิก ความดันโลหิตซิสโตลิกเป็นการวัดความดันหลอดเลือดเมื่อหัวใจของคุณเต้น

ความดันโลหิต Diastolic เป็นการวัดความดันในหลอดเลือดระหว่างหัวใจ ไม่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าเป็นเช่นนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณ

เป็นการยากที่จะพูดโดยสรุปว่าการอ่านความดันโลหิตมีประโยชน์ต่อร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างไรเนื่องจากความดันโลหิตแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ระดับปกติสำหรับหนึ่งคนอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสำหรับบุคคลอื่น

โดยทั่วไปแล้วแม้ว่าความดันโลหิตสูงหลังจากระยะเวลาพักผ่อนสูงถึงสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายรวมถึงการอ่านใด ๆ มากกว่า 140/90 มม. ปรอท ความดันโลหิตต่ำหลังจากออกกำลังกายรวมถึงการอ่านใด ๆ ที่ต่ำกว่า 90/60 มม. ปรอท

ผลของการออกกำลังกายต่อความดันโลหิต

กิจกรรมแอโรบิกเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนมากกว่าที่ทำเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นคุณต้องหายใจเร็วขึ้น

หัวใจของคุณเริ่มสูบฉีดแรงขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อหมุนเวียนโลหิตเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ เป็นผลให้ความดันโลหิตซิสโตลิเพิ่มขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่ความดันโลหิตซิสโตลิกจะสูงถึงระหว่าง 160 และ 220 มม. ปรอทในระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ได้เคลียร์มันกับแพทย์ของคุณหยุดออกกำลังกายถ้าความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณเกิน 200 มม. ปรอท เกิน 220 มม. ปรอทความเสี่ยงของคุณจากปัญหาหัวใจจะเพิ่มขึ้น

ปัจจัยต่าง ๆ อาจส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกาย ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ อาหารภาวะการแพทย์และยา

ตัวอย่างเช่นความดันโลหิตสูงในการออกกำลังกายเป็นเงื่อนไขที่ทำให้ความดันโลหิตสูงในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในการออกกำลังกายสามารถสัมผัสกับความดันโลหิตซิสโตลิกได้สูงถึง 250 มิลลิเมตรปรอทในระหว่างการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปความดันโลหิตของคุณควรกลับสู่ปกติภายในไม่กี่ชั่วโมงของการออกกำลังกาย ถึงอย่างนั้นคุณอาจสังเกตว่าความดันโลหิตของคุณไม่กลับมาเหมือนเดิมก่อนออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะปกติแล้วความดันโลหิตจะลดลงเล็กน้อยภายในเวลาออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง

การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีความเสี่ยงหรือความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายนั้นปลอดภัยหากคุณมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง (ก่อนหน้านี้เรียกว่าความดันโลหิตสูง) หรือความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ที่จริงแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตได้

หากคุณมีความเสี่ยงหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูงให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

• ใช้ยาเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
• เลือกกิจกรรมในระดับปานกลาง
• ออกกำลังกายได้ทุกวัน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณคุณสามารถตรวจสอบได้ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายสำหรับคนที่มีความดันโลหิตต่ำ

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในท่า - สามารถเรียกอาการรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะตาพร่ามัวและคลื่นไส้

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตต่ำ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการรักษาความดันเลือดต่ำเนื่องจากช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

หากคุณมีความดันโลหิตต่ำให้เลือกทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการโค้งงอและลุกขึ้นสู่ตำแหน่งตั้งตรงอย่างรวดเร็ว

ภาวะแทรกซ้อนความดันโลหิตสูง

เข็มหรือความดันโลหิตลดลงในระหว่างการออกกำลังกายสามารถเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์

เดือยความดันโลหิต

ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณของ:

• มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
• มีความดันโลหิตสูง
• มีความดันโลหิตสูงการออกกำลังกาย

หากความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงระดับ 180/120 มม. ปรอทหรือมากกว่าให้ไปพบแพทย์ทันที ความดันโลหิตที่ไม่ได้ตรวจสอบในช่วงนี้อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ความดันโลหิตลดลง

ความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาหรือมีความดันโลหิตสูงและมีโรคหัวใจบางชนิด

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ประสบความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยหลังจากการออกกำลังกายการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความดันโลหิตสูงมีประสบการณ์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญความดันโลหิต

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
• ความดันโลหิตของคุณลดลงหลังจากการออกกำลังกาย
• ความดันโลหิตของคุณไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างการออกกำลังกาย
• ความดัน systolic ของคุณ (หมายเลขสูงสุด) เกิน 200 มม. ปรอทในระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
• ความดัน diastolic ของคุณ (หมายเลขด้านล่าง) เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการออกกำลังกาย
• การอ่านความดันโลหิตของคุณเกิน 180/120 มิลลิเมตรปรอทระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย

โดยทั่วไปหากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตให้นัดพบแพทย์

เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต หากคุณมีความดันเลือดต่ำหรือมีความเสี่ยงหรือมีความดันโลหิตสูงเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณปรับปรุงความปลอดภัย:

• ออกกำลังกายเล็กน้อยทุกวันเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตของคุณ
• ตรวจสอบกับแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่น ๆ หากคุณไม่ได้ทำงาน แต่ต้องการที่จะใช้งานมากขึ้น
• เลือกใช้กิจกรรมระดับปานกลางเช่นการเดินว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน เพิ่มความยาวและความเข้มของการออกกำลังกายของคุณค่อยๆ
• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• หยุดกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณค่อยๆ ช่วงเวลาคูลดาวน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ช่วยให้คุณกลับไปสู่อัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตก่อนออกกำลังกายได้ช้า

การพกพา

เป็นเรื่องปกติที่ความดันโลหิตจะสูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม spikes หรือความดันโลหิตลดลงมากอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นมีความเสี่ยงหรือความดันโลหิตสูง

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายจะปลอดภัยแม้ว่าคุณจะมีความดันโลหิตต่ำหรือสูง ที่จริงแล้วการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณควบคุมความดันโลหิตได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความดันโลหิต