การกิน (หรือไม่กิน) มีผลต่อความดันโลหิตของคุณอย่างไร?

เนื้อหา

• การรับประทานอาหารทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือสูงกว่าได้หรือไม่?
• การทานอาหารไม่ทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือสูงกว่า?
• สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญ
• การลดโซเดียมก็สามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกัน
• ปัจจัยที่มีผลต่อการอ่านความดันโลหิต
• เมื่อไปพบแพทย์
• ควรไปพบแพทย์ทันที
• การพกพา

ความดันโลหิตคือการวัดแรงของเลือดที่พุ่งไปตามผนังหลอดเลือดของคุณเมื่อมันเดินทางจากหัวใจของคุณไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ตามที่ Mayo Clinic ความดันโลหิตต่ำกว่า 120/80 เป็นเรื่องปกติความดันโลหิตต่ำโดยทั่วไปถือว่าต่ำกว่า 90/60

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ) ตรงกันข้ามเพิ่มความเสี่ยงของ:

• เวียนหัว
• ความอ่อนแอ
• เป็นลม
• ทำอันตรายต่อหัวใจและสมองของคุณ

หากคุณตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่มีผลต่อการอ่านความดันโลหิตของคุณ

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าการกินการไม่กินอาหารและปัจจัยอื่น ๆ มีผลต่อการอ่านเหล่านี้อย่างไร

การรับประทานอาหารทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือสูงกว่าได้หรือไม่?

หากแพทย์ของคุณแนะนำให้วัดความดันโลหิตที่บ้านเป็นไปได้ว่าพวกเขาแนะนำให้คุณทำการวัดตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร นั่นเป็นเพราะการอ่านมักจะต่ำกว่าปกติหลังจากมื้ออาหาร

เมื่อคุณทานอาหารร่างกายของคุณจะพาเลือดส่วนเกินไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก ในเวลาเดียวกันหลอดเลือดที่อยู่ห่างจากระบบย่อยอาหารของคุณจะแคบและหัวใจของคุณเต้นหนักขึ้นและเร็วขึ้น

การกระทำนี้จะช่วยรักษาการไหลเวียนของเลือดและความดันโลหิตไปยังสมองแขนขาและที่อื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

หากหลอดเลือดและหัวใจของคุณไม่ตอบสนองอย่างถูกต้องกับเลือดส่วนเกินที่นำไปสู่ระบบย่อยอาหารของคุณความดันโลหิตทุกที่ แต่ระบบย่อยอาหารจะลดลง สิ่งนี้เรียกว่าความดันเลือดต่ำภายหลังตอนกลางวัน มันสามารถทำให้:

• วิงเวียน
• เวียนหัว
• เป็นลมหมดสติ (เป็นลม)
• ล้ม
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (เจ็บหน้าอก)
• การมองเห็นหยุดชะงัก
• ความเกลียดชัง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าความดันเลือดต่ำภายหลังตอนกลางวันมีมากถึง 33 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงอายุ

การทานอาหารไม่ทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหรือสูงกว่า?

การอดอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ที่สามารถทำให้หัวใจมีแนวโน้มที่จะเต้นผิดจังหวะหรือมีปัญหากับจังหวะหรืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

พูดคุยเรื่องการอดอาหารกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลอง

สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญ

คุณสามารถส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณด้วยอาหาร

หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณสามารถลดความดันได้โดยการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน แนวทางการควบคุมอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้มากถึง 11 มม. ปรอท

อาหาร DASH นั้นมีไขมันและคอเลสเตอรอลอิ่มตัวต่ำและอุดมไปด้วย:

• ผัก
• ผลไม้
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ธัญพืช

การลดโซเดียมก็สามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกัน

การลดโซเดียมในอาหารของคุณแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความดันโลหิตลงได้ 5 ถึง 6 มม. ปรอท

จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกัน มันคล้ายกับอาหาร DASH แต่มีไขมันสูงกว่า

ไขมันในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจากถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก การศึกษายังได้รับเพียงพอต่อไปนี้อาจลดความดันโลหิต:

• โพแทสเซียม
• แมกนีเซียม
• โปรตีน
• ไฟเบอร์

ปัจจัยที่มีผลต่อการอ่านความดันโลหิต

หากคุณกำลังตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่าน ได้แก่ :

• การออกกำลังกาย ใช้ความดันโลหิตของคุณก่อนออกกำลังกายหรือคุณอาจได้รับการอ่านสูง
• อาหาร ในตอนเช้ารับความดันโลหิตของคุณก่อนรับประทานอาหารเนื่องจากการย่อยอาหารสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ หากคุณต้องกินก่อนรอ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารก่อนการวัด
• ห้องอาบน้ำ กระเพาะปัสสาวะเต็มสามารถทำให้คุณอ่านสูง ล้างมันก่อนที่จะทำการวัด
• แอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบ สำหรับการอ่านที่แม่นยำให้รอวัดความดันโลหิตของคุณเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาสูบ
• ขนาดข้อมือ หากผ้าพันแขนของจอภาพไม่พอดีกับต้นแขนของคุณคุณอาจอ่านค่าผิดพลาดได้ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าข้อมือของจอภาพพอดีหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นพวกเขาสามารถแสดงวิธีการวางตำแหน่งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• เสื้อผ้า. เพื่อความถูกต้องในการอ่านอย่าวางผ้าพันแขนไว้ วางไว้บนผิวที่เปลือยเปล่า หากคุณจำเป็นต้องม้วนแขนเสื้อขึ้นไปจนถึงจุดที่แขนของคุณตึงถอดเสื้อของคุณหรือดึงแขนออกจากแขนเสื้อ
• อุณหภูมิ. หากคุณเป็นหวัดคุณอาจได้รับการอ่านสูงกว่าที่คาดไว้
• ตำแหน่ง. เพื่อผลลัพธ์ที่สอดคล้องและเปรียบเทียบกันให้ใช้แขนเดียวกันและจัดวางอย่างเหมาะสม ควรพักผ่อนในระดับหัวใจของคุณบนเก้าอี้หรือโต๊ะ หลังของคุณควรได้รับการสนับสนุนและขาของคุณควรจะข้าม
• ความตึงเครียด เพื่อให้ได้การอ่านที่แม่นยำที่สุดหลีกเลี่ยงความคิดที่ตึงเครียดและนั่งในท่าที่สบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาทีก่อนทำการวัด
• การพูด หลีกเลี่ยงการพูดคุยเมื่อรับความดันโลหิตของคุณเพราะมันสามารถยกระดับการวัด

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้องให้นำเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านมาที่สำนักงานแพทย์ของคุณปีละครั้ง คุณสามารถเปรียบเทียบการอ่านกับการอ่านจากอุปกรณ์ของแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์

ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเข้ารับการตรวจปกติของแพทย์ Mayo Clinic แนะนำว่าเมื่อคุณอายุ 18 ปีให้ถามแพทย์เรื่องความดันโลหิตที่อ่านทุก 2 ปีเป็นอย่างน้อย

หากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูงหรืออายุมากกว่า 40 ปีให้อ่านหนังสือทุก ๆ ปี

โทรหาแพทย์ของคุณถ้าคุณ:

• มีการอ่านความดันโลหิตสูง (สูงกว่า 120/80) และคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง
• มีความดันโลหิตที่ได้รับการจัดการเป็นอย่างดี แต่สามารถวัดได้มากกว่าช่วงปกติมากกว่าหนึ่งครั้ง
• มีความกังวลว่ายาความดันโลหิตของคุณก่อให้เกิดผลข้างเคียง

ควรไปพบแพทย์ทันที

• ไปที่คลินิกดูแลฉุกเฉินหากความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติมาก (180/110 ขึ้นไป)

การพกพา

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณรวมถึงการรับประทานอาหาร โดยทั่วไปจะช่วยลดความดันโลหิต

หากคุณมีความดันโลหิตสูงการทานอาหารเช่น DASH หรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยลดความดันได้

การตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแพทย์ของคุณหาก:

• ความดันโลหิตสูงเกินไปอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตต่ำเกินไปอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงของหัวใจและสมองถูกทำลาย

หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการอ่านเช่น:

• วัดเร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหาร
• การออกกำลังกาย
• การดื่มสุรายาสูบหรือคาเฟอีน
• มีผ้าพันแขนที่ไม่พอดีหรือวางบนเสื้อผ้า
• ไม่ผ่อนคลายและนั่งในท่าที่เหมาะสม

ด้วยการทำงานกับแพทย์ของคุณคุณสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณมีสุขภาพที่ดี