ทำความเข้าใจว่าทำไมความวิตกกังวลถึงทำให้อ้วนได้

เนื้อหา

• 1. ความวิตกกังวลทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
• สิ่งที่ต้องทำ:
• 2. ความวิตกกังวลทำให้เกิดอาหารบังคับ
• สิ่งที่ต้องทำ:
• 3. ความวิตกกังวลช่วยลดแรงจูงใจ
• สิ่งที่ต้องทำ:

ความวิตกกังวลสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนลดแรงจูงใจในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำให้เกิดการดื่มสุราซึ่งแต่ละคนลงเอยด้วยการรับประทานอาหารจำนวนมากเพื่อพยายามปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล .

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุว่ามีความวิตกกังวลเพื่อให้สามารถเริ่มการรักษาและลดน้ำหนักได้ นี่คือการเปลี่ยนแปลงหลัก 3 ประการที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในร่างกายและสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษา

1. ความวิตกกังวลทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

ความวิตกกังวลทำให้การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียดซึ่งมีผลไปกระตุ้นการผลิตไขมันในร่างกาย

เนื่องจากในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายมีแนวโน้มที่จะผลิตพลังงานสำรองในรูปแบบของไขมันมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีแคลอรี่สำรองที่ดีซึ่งสามารถใช้ในกรณีที่เกิดวิกฤตอาหารหรือช่วงเวลาแห่งการต่อสู้

สิ่งที่ต้องทำ:

เพื่อลดความวิตกกังวลคุณสามารถใช้กลยุทธ์ง่ายๆเช่นการเดินกลางแจ้งทุกวันและทำกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายเช่นการฝึกโยคะและการทำสมาธิ การนอนหลับสบายตลอดคืนและการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายส่วนเกิน

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบางกรณีของความวิตกกังวลจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และจิตใจสำหรับการรักษาของพวกเขาและอาจจำเป็นต้องใช้ยาด้วย ดูอาการและวิธีรักษาความวิตกกังวล

2. ความวิตกกังวลทำให้เกิดอาหารบังคับ

ความวิตกกังวลทำให้เกิดช่วงเวลาแห่งการดื่มสุราโดยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะขนมหวานขนมปังพาสต้าและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาล สิ่งนี้ทำให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักได้ยาก

ช่วงเวลาแห่งการบีบบังคับเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารที่มีรสหวานหรือที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกเป็นสุขในร่างกายช่วยบรรเทาความอ้วนได้ชั่วคราว

สิ่งที่ต้องทำ:

ในการควบคุมตอนการกินเหล้าคุณต้องมีอาหารที่สมดุลและกินเป็นเวลา 3 หรือ 4 ชั่วโมงเพราะจะช่วยลดความหิวและช่วยลดความอยากกินได้ นอกจากนี้การติดตามผลกับนักโภชนาการช่วยในการเลือกมื้ออาหารที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความอยากกินของหวาน ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

3. ความวิตกกังวลช่วยลดแรงจูงใจ

ความวิตกกังวลยังลดแรงจูงใจของแต่ละคนในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้เขา / เธอไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะฝึกออกกำลังกายและกินอาหารให้ดี สาเหตุหลักมาจากการที่คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มากเกินไปทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและขาดความกล้าหาญ

สิ่งที่ต้องทำ:

เพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้นเราสามารถใช้กลยุทธ์เช่นไปฝึกกิจกรรมทางกายนอกบ้านหรือกับเพื่อนเพื่อมี บริษัท เข้าร่วมกลุ่มบนเครือข่ายสังคมที่เกิดขึ้นจากผู้ที่กำลังผ่านกระบวนการลดน้ำหนักและถามเพื่อนและครอบครัว พยายามมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเป็นตัวกระตุ้น

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นประจำเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาทูน่าและถั่วและอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและรักษาแรงจูงใจสูง การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่แท้จริงกับนักโภชนาการยังช่วยรักษาอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดภาระส่วนตัวในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดูวิธีสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมได้ใน 7 เคล็ดลับในการไม่ยอมแพ้กับยิม

ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล