3-Day Inside Out Fix to Glowing, Hydrated Skin

เนื้อหา

• วันที่ 1: วันเสาร์
• ตื่นเมื่อไร
• วันนี้จะดื่มอะไรดี
• สิ่งที่ต้องทำในวันนี้
• เข้านอนตอนไหน: 23 น.
• วันที่ 2: วันอาทิตย์
• ตื่นเมื่อไร: 8.00 น.
• วันนี้กินอะไรดี
• สิ่งที่ต้องทำในวันนี้
• วันที่ 3: วันจันทร์
• ตื่นเมื่อไร
• วันนี้กินอะไรดี
• สิ่งที่ต้องทำในวันนี้
• ส่วนที่เหลือของสัปดาห์
• เคล็ดลับสำหรับช่วงที่เหลือของสัปดาห์
  

จะทำอย่างไรเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี

จัดการกับผิวที่แห้งแดงเป็นสะเก็ดหรือระคายเคืองรอบ ๆ ? มีโอกาสที่ความชื้นของคุณต้องการ TLC แบบเก่าที่ดี

เกราะป้องกันความชุ่มชื้นของผิวหนังหรือที่เรียกว่า lipid barrier มีหน้าที่กักเก็บความชุ่มชื้นและทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี แต่เมื่อได้รับความเสียหายหรือถูกบุกรุก (เช่นผิวของคุณไม่สามารถกักเก็บความชุ่มชื้นได้) อาจทำให้เกิดปัญหาการขาดน้ำอย่างรุนแรง

“ ลองคิดว่าผิวของคุณเหมือนทางเท้าซีเมนต์ เมื่อสารป้องกันความชื้นของคุณแตกมันก็เหมือนกับรอยแตกลึก ๆ ที่วิ่งขึ้นและลงทางเท้าของคุณ” ดร. เจเน็ตไพรสโตว์สกี้แพทย์ผิวหนังจากนิวยอร์คกล่าว “ สำหรับผิวของเรารอยแตกเหล่านี้ทำให้ชั้นผิวที่บอบบางของเราสัมผัสกับอากาศแห้งทำให้ผิวขาดน้ำ”

โชคดีที่ความเสียหายจากเกราะป้องกันความชื้นไม่ได้เกิดขึ้นถาวรและด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างถูกต้องคุณสามารถย้อนกลับความเสียหายและคืนความชุ่มชื้นที่เหมาะสมให้กับผิวของคุณได้

แต่ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับผิวของคุณต้องใช้เวลาในระยะยาวคุณสามารถเริ่มซ่อมแซมเกราะป้องกันความชุ่มชื้นของคุณและสังเกตเห็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวอย่างจริงจังในเวลาเพียงไม่กี่วัน (ในความเป็นจริงคุณทำได้)

พร้อมที่จะทำแต้มผิวที่แตกต่างอย่างเห็นได้ชัดภายในสิ้นสัปดาห์หรือยัง ทำตามการแก้ไข 3 วันนี้เพื่อเริ่มซ่อมแซมเกราะป้องกันความชุ่มชื้นของคุณและรับผิวที่มีสุขภาพดีและชุ่มชื้นอย่างที่คุณสมควรได้รับ

วันที่ 1: วันเสาร์

ตื่นเมื่อไร

การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องดี แต่ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นการรักษาเกราะป้องกันความชุ่มชื้นของผิวอย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องนอนให้ทัน

นอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมง

ชั่วโมงการนอนของคุณคือช่วงเวลาที่ผิวของคุณซ่อมแซมตัวเองและเติมความชุ่มชื้น - และการนอนหลับให้มากขึ้น (และมีคุณภาพดีขึ้น!) จะช่วยซ่อมแซมผิวของคุณซึ่งเป็นเกราะป้องกันความชุ่มชื้น

ในผู้ที่มีการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงจะมีการคืนตัวของเกราะป้องกันความชื้นได้ดีขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ใน 72 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนไม่หลับ

ตั้งเป้าที่จะนอนหลับอย่างน้อย 8 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นกระบวนการสมานผิว

วันนี้จะดื่มอะไรดี

เมื่อพูดถึงการซ่อมแซมเกราะป้องกันความชื้นผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ แต่สิ่งที่คุณใส่ เป็น ร่างกายของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณใส่ บน ร่างกายของคุณ.

ดังนั้นหากคุณต้องการซ่อมแซมเกราะป้องกันความชุ่มชื้นและเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวคุณต้องให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อคงความชุ่มชื้น

ดื่มน้ำมาก ๆ

ผิวของคุณประกอบด้วยน้ำ 30 เปอร์เซ็นต์และสามารถเพิ่มปริมาณน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ใช่คนดื่มน้ำมาก ๆ

"ดื่มน้ำมาก ๆ. มันง่ายเหมือนที่ ยิ่งเราให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายจากภายในมากเท่าไหร่เกราะป้องกันของเราก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น” Andrea Weber หัวหน้าฝ่ายวิจัยและพัฒนาผลิตภัณฑ์ดูแลผิว BABOR กล่าว

หลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์

นอกจากการดื่ม H20 มาก ๆ แล้วคุณยังต้องหลีกเลี่ยงกาแฟหรือแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้คุณขาดน้ำและทำให้ผิวขาดน้ำในกระบวนการนี้

สิ่งที่ต้องทำในวันนี้

เปลี่ยนปลอกหมอน

หากคุณนอนบนปลอกหมอนผ้าฝ้ายอาจทำให้ปัญหาเกี่ยวกับความชื้นของคุณรุนแรงขึ้น

เปลี่ยนเป็นผ้าที่นุ่มและให้อภัยมากขึ้นเพื่อปกป้องผิวของคุณ “ การใช้ผ้าที่ไม่มีฤทธิ์กัดกร่อนเช่นปลอกหมอนผ้าไหม…จะช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งกีดขวางอ่อนแอลงไปอีก” Prystowsky กล่าว

ตรวจสอบฉลากของน้ำยาทำความสะอาดและทิ้งถ้าจำเป็น

การล้างหน้าทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นการลอกน้ำมันป้องกันผิวและทำอันตรายต่อความชื้นมากกว่าสิ่งที่ดี

“ ขั้นตอนแรกในการซ่อมแซมเกราะป้องกันความชื้นของคุณคือหยุดทำลายด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่มีฤทธิ์รุนแรง หลีกเลี่ยงเจลหรือโฟม ฉันขอแนะนำน้ำยาทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของน้ำมันและยาอายุวัฒนะจากสมุนไพรที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ” เวเบอร์กล่าว“ ร่วมกันทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนและบำรุงผิวของคุณในขณะที่ปกป้องเกราะป้องกันไขมันที่อ่อนโยนที่ช่วยปกป้องผิวของคุณ”

เข้านอนตอนไหน: 23 น.

คุณอาจอยากจะทำให้มันดึก - มันเป็นวันเสาร์หลังจากทั้งหมด! - แต่นอนเร็ว ยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งหลับตามากขึ้นเท่านั้นและยิ่งมีเวลามากขึ้นที่ผิวของคุณจะต้องซ่อมแซมตัวเองในชั่วข้ามคืน

วันที่ 2: วันอาทิตย์

ตื่นเมื่อไร: 8.00 น.

ตั้งเป้าตื่น 8.00 น. วันนี้ มันดึกพอที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับฝันดี แต่เร็วพอที่คุณจะไม่ต้องสาปแช่งชีวิตเมื่อนาฬิกาปลุกดังในเช้าวันพรุ่งนี้

วันนี้กินอะไรดี

อิ่มอร่อยกับซูชิวันอาทิตย์ ...

แวะจุดซูชิที่คุณชื่นชอบและตุนทูน่าและแซลมอนซาซิมิ ปลาทั้งสองชนิดมีกรดไขมันจำเป็นสูงซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างเกราะป้องกันความชุ่มชื้นของผิวหนังได้

... หรือถั่วและเมล็ดพืช

มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ? ไม่มีปัญหา! คุณยังคงได้รับกรดไขมันที่จำเป็นจากแหล่งที่มาจากพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 หรือเมล็ดฟักทองซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 6

โยนถั่วลงบนสลัดของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มประโยชน์ในการซ่อมแซมความชื้นในมื้อกลางวันของคุณให้โยนถั่วลงบนสลัดของคุณ ถั่วมีสังกะสีสูงซึ่งสามารถ

สิ่งที่ต้องทำในวันนี้

ตุนผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

เมื่อวานคุณทิ้งคลีนเซอร์ที่ดูดความชื้นออกจากผิว วันนี้ถึงเวลากักตุนผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมที่จะเติมเต็มความชุ่มชื้นนั้น

ส่วนผสมที่สำคัญที่สุดที่ควรมองหา ได้แก่

• เซราไมด์ถึง
• กรดไฮยาลูโรนิกเป็นสารให้ความชุ่มชื้นซึ่งเป็นส่วนผสมที่จับความชุ่มชื้นและช่วยชะลออัตราการระเหยของน้ำจากผิวหนัง (HA สามารถจับตัวกับน้ำได้ถึง 1,000 เท่าของน้ำหนัก!)
• ไขมันและกรดไขมันเพื่อสร้างเกราะป้องกันความชื้นและกักเก็บความชื้นไว้ - ซึ่งคุณจะต้องเติมเต็มหากต้องการซ่อมแซม

เติมน้ำมันให้ผิว

หากไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอยู่ในมือ ไม่ต้องกังวล - มีโอกาสที่คุณจะมีสิ่งที่ต้องการในการซ่อมแซมแผงกั้นความชื้นในตู้กับข้าวของคุณ

“ กรดไขมันจำเป็นและวิตามินอีที่มีอยู่ในน้ำมันพืช [หรือ] จากพืชสามารถดูดซึมผ่านผิวหนังได้ซึ่งมีประโยชน์ต่อเยื่อหุ้มเซลล์ทั้งหมดของคุณ” Prystowsky กล่าว “ น้ำมันเช่นน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันมะกอกและแม้แต่น้ำมันข้าวโพด [มีประสิทธิภาพ] สำหรับ ... การทำลายความชื้นในระดับปานกลาง”

ไฮเดรตค้างคืน

หากคุณต้องการเร่งกระบวนการซ่อมแซมแผงกั้นความชื้นให้เร็วขึ้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือการให้ความชุ่มชื้นตลอดเวลา และวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ? ด้วยสลีปปิ้งมาส์กที่ให้ความชุ่มชื้น

สำหรับตัวเลือก DIY ให้ผสมแตงกวาครึ่งลูกในเครื่องปั่นกับเจลว่านหางจระเข้ 2-3 ช้อนโต๊ะจนเข้ากันดีจากนั้นเกลี่ยบาง ๆ ให้ทั่วใบหน้า ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นในขณะที่แตงกวาจะช่วยบรรเทาความแห้งกร้านหรือระคายเคืองได้

วันที่ 3: วันจันทร์

ตื่นเมื่อไร

เป็นวันจันทร์ซึ่ง (อาจ) หมายความว่าถึงเวลาที่ต้องกลับไปทำงานซึ่งหมายถึงความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อคุณต้องตื่นนอน

คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนเวลาตื่นนอนในระหว่างสัปดาห์ได้ แต่การเปลี่ยนเวลาเข้านอนแม้ว่าจะเร็วกว่าที่คุณเคยชิน - สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้หลับตาเพียงพอ เพื่อซ่อมแซมผิวในตอนกลางคืนอย่างเหมาะสม

วันนี้กินอะไรดี

ดื่มด่ำกับมันเทศทอดแบบโฮมเมด

สำหรับอาหารกลางวันที่ก) มีรสชาติอร่อยและ b) ซ่อมแซมสิ่งกีดขวางความชื้นของคุณอย่างจริงจังฝานมันเทศโยนในน้ำมันมะกอกและย่างในเตาอบ

มันเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนในขณะที่น้ำมันมะกอกเต็มไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นเพื่อเพิ่มเกราะป้องกันความชุ่มชื้น

ต้องการอะไรเพิ่มเติม? คุณยังสามารถทำขนมปังปิ้งมันเทศ!

สิ่งที่ต้องทำในวันนี้

นำปืนใหญ่ - ปิโตรเลียมเจลลี่

หากคุณรู้สึกว่าผิวของคุณยังไม่กักเก็บความชุ่มชื้นก็ถึงเวลาที่จะนำปืนใหญ่หรือที่เรียกว่าปิโตรเลียมเจลลี่ เมื่อต้องรับมือกับความเสียหายจากความชื้นที่รุนแรงมากขึ้นปิโตรเลียมเจลลี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (ไม่ต้องพูดถึงราคาไม่แพง!) ที่คุณสามารถใช้ได้

ปิโตรเลียมเจลลี่ (เช่นวาสลีน) เป็นสารอุดตันที่สร้างเกราะป้องกันผิวของคุณและกักเก็บความชุ่มชื้นและสามารถทำได้

หายใจลึก ๆ

วันจันทร์อาจจะเครียด แต่ความเครียด. ดังนั้นหากคุณต้องการซ่อมแซมเกราะป้องกันความชื้นของคุณคุณต้องรักษาความเครียดให้น้อยที่สุด

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดให้หยุดหายใจเข้าลึก ๆ สักครู่ การหายใจเข้าลึก ๆ เพียงไม่กี่นาทีสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายและรักษาความเครียดไว้ได้ทำให้เกราะป้องกันความชื้นซ่อมแซมตัวเองได้ง่ายขึ้น

ส่วนที่เหลือของสัปดาห์

คิดว่าการแก้ไข 3 วันนี้เป็นการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในการปรับปรุงเกราะป้องกันความชื้น แม้ว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอนภายในสิ้นวันที่ 3 แต่หากคุณต้องการการปรับปรุงผิวที่ยั่งยืนคุณจะต้องรักษานิสัยที่ดีไว้

เคล็ดลับสำหรับช่วงที่เหลือของสัปดาห์

• กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันจำเป็นเช่นปลาถั่วและน้ำมันมะกอกให้มาก ๆ
• ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน
• ทิ้งน้ำยาทำความสะอาดและสารขัดผิวที่รุนแรงและเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความชุ่มชื้นและอ่อนโยนมากขึ้น
• รับวิตามินซีให้มากทั้งในอาหารและผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและเร่งกระบวนการซ่อมแซมเกราะป้องกันความชื้น

โปรดทราบว่าไม่มีการแก้ไขในชั่วข้ามคืนเพื่อผิวที่มีสุขภาพดีและมีน้ำมีนวลมากขึ้น คุณอาจเห็นการบรรเทาชั่วคราวด้วยผลิตภัณฑ์ที่แข็งแรงกว่า แต่ผลิตภัณฑ์อาจแทนที่เกราะป้องกันความชุ่มชื้นของคุณแทนที่จะรักษาได้ซึ่งจะไม่ทำให้ผิวของคุณเป็นอุปสรรคใด ๆ ! ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์จำนวนมากต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนที่การเรืองแสงที่ยาวนานจะเกิดขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำวิธีการแบบองค์รวม 3 วันนี้ หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะมีสุขภาพที่ดีและมีผิวที่เปล่งปลั่ง