7 กฎการออกกำลังกายที่ควรถูกทำลาย

เนื้อหา

• "ไม่เจ็บ ไม่ได้กำไร"
• "วิ่งให้เร็วเข้าไว้"
• “อย่าออกกำลังกายก่อนนอน”
• "การวิ่งออกไปข้างนอกย่อมดีกว่าเสมอ"
• "เล่นโยคะในวันสบายๆ หรือวันหยุดก็ได้"
• "กุญแจสำคัญในการให้คะแนนร่างกายที่เหมือนนักบัลเล่ต์คือการยืดกล้ามเนื้อ"
• “ขออย่าให้มีแขกคนแรกในแถวหน้า”
• รีวิวสำหรับ

"ทำการวอร์มอัพแบบไดนามิกเสมอก่อนที่คุณจะวิ่ง" "อย่าลืมยืดเส้นเมื่อออกกำลังกายเสร็จ" “โฟมม้วนทุกวันหรือคุณกำลังเตรียมร่างกายสำหรับการบาดเจ็บ” ราวกับว่าการออกกำลังกายไม่ได้ยากพอ - เพราะคุณมีการออกกำลังกายอย่างหนักหรือคุณขาดแรงจูงใจเนื่องจาก Happy Hour ดื่มมากเกินไปในคืนก่อน - ดูเหมือนว่าทุกวันมี "กฎการออกกำลังกายใหม่" "ผู้เชี่ยวชาญยืนยันให้คุณทำตาม (ดูคำแนะนำด้านฟิตเนสที่แย่ที่สุดที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้กับลูกค้า)

แต่ในจิตวิญญาณของการใช้ชีวิตและเหงื่อออกบนขอบ เรากล่าวว่ากฎบางอย่างมีไว้เพื่อทำลาย ต่อไปนี้คือ "สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ" ที่ติดหูบางส่วนที่เรามั่นใจว่าคุณคงเคยได้ยินมา และเหตุผลที่คุณควรละเลยสิ่งเหล่านั้น

"ไม่เจ็บ ไม่ได้กำไร"

รูปภาพ Corbis

อุ๊ย ไม่ใช่ความเจ็บปวดทั้งหมดที่เป็นไปในเชิงบวก และไม่ใช่ว่าความเจ็บปวดในวันถัดไปทั้งหมดหมายความว่าคุณออกกำลังกายได้กระฉับกระเฉงจริงๆ Brynn Putnam ผู้ก่อตั้ง Refine Method ผู้ก่อตั้ง Refine Method กล่าวว่า "เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่คิดว่ายิ่งคุณ 'รู้สึก' ออกกำลังกายมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็ยิ่งได้ผลมากเท่านั้น "อาการปวดหมายถึงมีความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ร่างกายของคุณพยายามซ่อมแซม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเจ็บบ่อยครั้งหลังจากออกกำลังกายครั้งใหม่หรือความรุนแรงที่เพิ่มขึ้น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้การไม่มีอาการปวดเป็น สัญญาณว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป"

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บน้อยลงเมื่อออกกำลังกายแบบเดิมทุกสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีน้อยลงหรือออกกำลังกล้ามเนื้อให้น้อยลง คุณไม่ได้ทำลายกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมากนัก “การออกกำลังกายที่ทำให้คุณเจ็บตลอดเวลานั้นแท้จริงแล้วคือแสงสีแดง” พัทนัมกล่าว "การไล่ตามผลลัพธ์ในระยะสั้น เช่น ความเจ็บปวดและเหงื่อออกสามารถเย้ายวนได้ แต่จะไม่ได้ผลในระยะยาว ให้วัดความสำเร็จของคุณด้วยการสูญเสียนิ้ว ความหมายที่ได้รับ หรือความสมดุล ความแข็งแกร่ง และการประสานงานที่เพิ่มขึ้น" (สายเกินไป? ที่นี่ 6 วิธีในการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการฝึกหนักเกินไป)

"วิ่งให้เร็วเข้าไว้"

รูปภาพ Corbis

"คำแนะนำการออกกำลังกายชิ้นนี้เป็นความจริง" Jonathan Cane นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายกล่าว “มันไม่ใช่ เสมอ จริง. อันที่จริง การพยายามวิ่งให้เร็วอยู่เสมอเป็นผลเสียและจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ต่ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้" เคล็ดลับคือการทำให้การวิ่งเร็วของคุณสมดุลและการวิ่งที่ช้ากว่าของคุณ และการจัดการให้ช้าลงในบางครั้ง "การวิ่งเร็วแต่อย่างรอบคอบจะทำให้คุณเร็วขึ้น" "Cane กล่าว "การออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นในสุญญากาศ - หนึ่งส่งผลกระทบต่อต่อไป หากคุณพยายามวิ่งอย่างหนักทุกวันร่างกายของคุณจะกบฏ ในทางกลับกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในวันหนึ่งและวิ่งเบาๆ ในวันถัดไปจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น"

“อย่าออกกำลังกายก่อนนอน”

รูปภาพ Corbis

งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างดุดันก่อนที่จะกดผ้าปูที่นอนเป็นความคิดที่ไม่ดี เพราะคุณจะถูกผูกมัดและไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ของเรา? ถ้าเหงื่อออกตอนเที่ยงคืนช่วยให้คุณงีบหลับ หรือนั่นเป็นครั้งเดียวที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ (ผู้เชี่ยวชาญบางคนเห็นด้วย!) Bethany Lyons ผู้ร่วมก่อตั้ง Lyons Den Power Yoga กล่าวว่า "ฉันรู้จักคนที่นอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาออกกำลังกายและผ่อนคลายหลังจากวันของพวกเขา "ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการมีความเครียดหรือพลังงานที่สะสมไว้ในตอนท้ายของวันแล้วนอนอยู่บนเตียงด้วยความเต็มใจที่จะเข้านอน" เหงื่อออก!

"การวิ่งออกไปข้างนอกย่อมดีกว่าเสมอ"

รูปภาพ Corbis

นักวิ่งหลายคนสาบานด้วย "ทุกไมล์นอกตลอดเวลา" และเราเข้าใจแล้ว: อะไรจะดีไปกว่าการบันทึกไมล์พระอาทิตย์ขึ้นสองสามไมล์ในขณะที่เมืองของคุณเพิ่งตื่น แต่แนวคิดที่ว่า "นักวิ่งตัวจริงไม่ใช้ลู่วิ่ง" ไม่อาจไปไกลกว่าความเป็นจริงได้ สำหรับนักวิ่งที่ต้องการลองออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง ให้พูดว่าการวิ่งตามจังหวะหรือการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่ลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีในการล็อก โหลด และฝึกฝนในการก้าวของคุณ สำหรับคนอย่าง Cane-a ที่เรียกตัวเองว่า "numbers geek" ลู่วิ่งเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการรู้ว่าคุณไปได้ไกลแค่ไหน คุณปีนขึ้นไปได้เท่าไร และวิ่งได้เร็วแค่ไหน อย่ากลัวลู่วิ่ง นักวิ่งที่เลือกเข็มขัดไว้เหนือเส้นทางจะไม่ทำให้คุณสูญเสียความชอบธรรม สัญญา. (ต้องการความมั่นใจมากกว่านี้ไหม ที่นี่ 5 เหตุผลที่จะรักลู่วิ่งไฟฟ้า)

"เล่นโยคะในวันสบายๆ หรือวันหยุดก็ได้"

รูปภาพ Corbis

ขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณคิดอย่างมาก แม้ว่าจะมีรูปแบบโยคะที่ช่วยฟื้นฟู สงบ และไม่ก้าวร้าวมากมาย ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการยืดกล้ามเนื้อแบบนุ่มนวลหรือผ่อนคลายโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมด แต่โยคะบางประเภทไม่จัดอยู่ในประเภท "ง่าย" ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเข้าเรียนในชั้นเรียน "โยคะ" ของโรงยิม โดยคิดว่าคุณจะอยู่ในศวาสนะเป็นส่วนใหญ่ หาข้อมูลให้ดีเสียก่อน

"การออกกำลังกายที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับรูปแบบของโยคะที่คุณทำและระดับความเข้มข้นที่คุณทำงาน" ลียงกล่าว"ยกตัวอย่างเช่น โยคะแบบบัพติสท์จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นในขณะที่ทำงานกับส่วนประกอบสำคัญของความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อ 'การออกกำลังกายที่แท้จริง' ในเซสชั่นโยคะ 90 นาที จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปนั้นเทียบได้กับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อีกมากมาย” ในกรณีส่วนใหญ่ ปล่อยให้วันพักผ่อนเป็นจริง หรูหรา น่ายกย่อง นั่งบนก้นคุณและพักฟื้น พักผ่อน.

"กุญแจสำคัญในการให้คะแนนร่างกายที่เหมือนนักบัลเล่ต์คือการยืดกล้ามเนื้อ"

รูปภาพ Corbis

ที่จริงแล้ว กุญแจสำคัญในการให้คะแนนร่างกายที่เหมือนนักบัลเล่ต์คือการมีพันธุกรรมที่เหมือนนักบัลเล่ต์และการเป็นนักบัลเล่ต์ "การยืดกล้ามเนื้อไม่ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ" พัทนัมกล่าว "มันจะไม่สร้างกล้ามเนื้อที่ยาวและไม่ติดมัน พันธุกรรมของคุณกำหนดแนวโน้มที่จะได้รับทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน และสัดส่วนของคุณ" อย่างไรก็ตาม พัทนัมกล่าวเสริมว่า "ความยืดหยุ่นมีผลกับการสูญเสียไขมันและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่มีความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าที่คุณเคลื่อนไหว อย่างเต็มรูปแบบนั้น”

“ขออย่าให้มีแขกคนแรกในแถวหน้า”

รูปภาพ Corbis

เราเข้าใจแล้วว่านักขี่ที่กระเด้งไปตามจังหวะสามารถหันเหความสนใจของนักปั่นจักรยานในร่มที่ต้องการเผาผลาญและให้เสียงประสานกลมกลืนกับส่วนที่เหลือของห้อง แต่เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรวางตำแหน่งตัวเองในที่ที่คุณรู้สึกสบายที่สุดและจะได้รับบริการที่ดีที่สุด “อย่ากลัวไปเลย” พุทนัมกล่าว "คลาสกลุ่มที่ประสบความสำเร็จไม่ได้ขึ้นอยู่กับผู้สอนเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยเพื่อนร่วมออกกำลังกายเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและให้กำลังใจ หากคุณยังใหม่อยู่ คุณอาจต้องการนั่งหรือยืนใกล้กับที่ซึ่งคุณสามารถเห็นการสาธิตของผู้สอน หรือ คุณสามารถเลือกจุดกึ่งกลางของฝูงเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินไปกับพลังของกลุ่ม” ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้ตั้งค่าตำแหน่งที่คุณจะทำผลงานให้ดีที่สุดและได้รับประโยชน์สูงสุดและจะไม่ไปขวางทางผู้อื่น และจำไว้ว่าทุกคนเคยเป็นครั้งแรกที่จุดหนึ่ง!

รีวิวสำหรับ