เวลาที่ดีที่สุดที่จะรับโปรไบโอติกเมื่อใด

เนื้อหา

• โปรไบโอติกใช้ทำอะไร?
• การจับเวลานั้นสำคัญหรือไม่
• องค์ประกอบอาหาร อาจช่วย
• ประเภทต่าง ๆ
• พิจารณาคุณภาพ
• เลือกหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับสภาพสุขภาพของคุณ
• ผลข้างเคียงและปฏิกิริยา
• บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าคุณจะไม่เคยทานโปรไบโอติกมาก่อนคุณอาจเคยได้ยินพวกมัน

อาหารเสริมเหล่านี้ให้ประโยชน์มากมายเพราะมีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตเช่นแบคทีเรียหรือยีสต์ซึ่งสนับสนุนแบคทีเรียที่มีสุขภาพในลำไส้ของคุณ (1, 2, 3, 4)

แต่คุณอาจสงสัยว่าคุณควรพาพวกเขาในเวลาที่กำหนดหรือไม่

บทความนี้จะบอกคุณว่ามีเวลาที่ดีที่สุดในการทานโปรไบโอติกหรือไม่

โปรไบโอติกใช้ทำอะไร?

โปรไบโอติกสามารถทำให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงโดยการป้องกันการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายเสริมแรงกั้นลำไส้และฟื้นฟูแบคทีเรียหลังจากการรบกวนจากการเจ็บป่วยหรือยาเช่นยาปฏิชีวนะ (1, 2, 3, 4)

แม้ว่าพวกเขาอาจสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสุขภาพช่องปากผิวหนังและสุขภาพจิต แต่งานวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์เหล่านี้ก็มี จำกัด (1)

จุลินทรีย์ที่มีชีวิตบางชนิดในอาหารเสริมโปรไบโอติกยังเกิดขึ้นในอาหารที่ได้รับการเลี้ยงแบบธรรมชาติหรือหมักรวมถึงโยเกิร์ต, kefir, กะหล่ำปลีดองและกิมจิ อาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดโคเลสเตอรอลและน้ำหนัก (5)

หากคุณไม่ได้กินอาหารหมักดองเป็นประจำคุณอาจต้องการลองทานอาหารเสริมโปรไบโอติก (5)

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์มีชีวิตที่ช่วยเสริมสุขภาพลำไส้ของคุณ อาหารหมักดองมีจุลินทรีย์บางสายพันธุ์ แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารเช่นโยเกิร์ต, kefir หรือผักดองอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์

การจับเวลานั้นสำคัญหรือไม่

ผู้ผลิตโปรไบโอติกบางคนแนะนำให้ทานอาหารเสริมในขณะท้องว่างขณะที่คนอื่นแนะนำให้ทานพร้อมกับอาหาร

แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะวัดความมีชีวิตของแบคทีเรียในมนุษย์ แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า Saccharomyces boulardii จุลินทรีย์มีชีวิตรอดในจำนวนที่เท่ากันโดยมีหรือไม่มีอาหาร (6)

ในทางกลับกัน, แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium เอาตัวรอดได้ดีที่สุดเมื่อถ่ายนานถึง 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร (6)

อย่างไรก็ตามความมั่นคงอาจมีความสำคัญมากกว่าการที่คุณรับประทานโปรไบโอติกด้วยหรือไม่ใช้อาหาร

การศึกษาเป็นเวลาหนึ่งเดือนพบว่าโปรไบโอติกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางบวกในลำไส้ microbiome โดยไม่คำนึงว่าพวกเขาถูกนำมาพร้อมกับอาหาร (7)

องค์ประกอบอาหาร อาจช่วย

จุลินทรีย์ที่ใช้ในโปรไบโอติกได้รับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าพวกมันสามารถอยู่รอดได้ในสภาวะต่างๆในกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ (1)

อย่างไรก็ตามการทานโปรไบโอติกด้วยอาหารบางชนิดอาจช่วยให้ได้ผลดีที่สุด

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าอัตราการรอดชีวิตของจุลินทรีย์ในโปรไบโอติกเพิ่มขึ้นเมื่อนำไปเสริมข้างข้าวโอ๊ตหรือนมไขมันต่ำเมื่อเทียบกับเมื่อถ่ายด้วยน้ำหรือน้ำแอปเปิ้ลเท่านั้น (6)

การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าไขมันจำนวนเล็กน้อยอาจช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิตของแบคทีเรียในทางเดินอาหารของคุณ (6)

แลคโตบาซิลลัส โปรไบโอติกอาจรอดชีวิตได้ดีกว่าข้างๆน้ำตาลหรือคาร์บเนื่องจากพึ่งกลูโคสเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด (8)

แม้ว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าแบคทีเรียมีชีวิตรอดได้มากขึ้นถ้าคุณทานโปรไบโอติกก่อนมื้ออาหารความคงเส้นคงวาอาจมีความสำคัญมากกว่าช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเมื่อได้รับผลประโยชน์ที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ของคุณ

ประเภทต่าง ๆ

คุณสามารถใช้โปรไบโอติกในรูปแบบต่าง ๆ รวมถึงแคปซูล, คอร์เซ็ต, เม็ดบีด, ผงและหยด คุณยังสามารถหาโปรไบโอติกในอาหารและเครื่องดื่มหลายชนิดรวมถึงโยเกิร์ตนมหมักช็อคโกแลตและเครื่องดื่มปรุงแต่ง (1)

จุลินทรีย์โปรไบโอติกส่วนใหญ่จะต้องทนกรดและเอนไซม์ย่อยอาหารก่อนที่จะตั้งลำไส้ใหญ่ของคุณ (1, 3, 4, 9)

โปรไบโอติกในแคปซูลแท็บเล็ตเม็ดและโยเกิร์ตมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดจากกรดในกระเพาะอาหารของคุณได้ดีกว่าผงของเหลวหรืออาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ โดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขากำลังถ่าย (10)

นอกจากนี้ แลคโตบาซิลลัส, Bifidobacteriumและ enterococci ทนต่อกรดในกระเพาะอาหารได้ดีกว่าแบคทีเรียชนิดอื่น (10)

ในความเป็นจริงสายพันธุ์ส่วนใหญ่ของ แลคโตบาซิลลัส มาจากทางเดินลำไส้ของมนุษย์ดังนั้นพวกมันจึงทนทานต่อกรดในกระเพาะอาหาร (8)

พิจารณาคุณภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์โปรไบโอติก 100 ล้านถึง 1 พันล้านจะต้องไปถึงลำไส้ของคุณเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ (10)

เนื่องจากเซลล์โปรไบโอติกสามารถตายได้ตลอดอายุการเก็บของพวกเขาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงที่รับประกันอย่างน้อย 1 พันล้านวัฒนธรรมที่มีชีวิต - มักจะถูกระบุว่าเป็นหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) - บนฉลาก

เพื่อรักษาคุณภาพคุณควรใช้โปรไบโอติกของคุณก่อนวันหมดอายุและจัดเก็บตามคำแนะนำบนฉลาก บางคนสามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องในขณะที่คนอื่นจะต้องเก็บในตู้เย็น

เลือกหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับสภาพสุขภาพของคุณ

หากคุณมีสภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจต้องการพิจารณาโปรไบโอติกหรือความเครียดจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium สายพันธุ์เป็นประโยชน์ต่อคนส่วนใหญ่ (3)

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, แลคโตบาซิลลัส rhamnosus GG และ Saccharomyces boulardii อาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการท้องเสียจากยาปฏิชีวนะ อี. โคไล Nissle 1917 อาจช่วยรักษาอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative (4, 9, 11)

ในขณะเดียวกันโปรไบโอติกที่มี แลคโตบาซิลลัส, Bifidobacteriumและ Saccharomyces boulardii ดูเหมือนว่าอาการจะดีขึ้นในบางคนที่มีอาการท้องผูกอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และท้องเสียหลายประเภท (2, 3, 4)

เพื่อให้โปรไบโอติกทำงานได้จุลินทรีย์ที่มีชีวิตจะต้องไปถึงลำไส้ใหญ่ของคุณและตั้งอาณานิคม มองหาอาหารเสริมที่รับประกันอย่างน้อย 1 พันล้านวัฒนธรรมการถ่ายทอดสดบนฉลากและสอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าสายพันธุ์ใดเหมาะที่สุดสำหรับคุณ

ผลข้างเคียงและปฏิกิริยา

โปรไบโอติกมักจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่สำคัญในบุคคลที่มีสุขภาพดี

อย่างไรก็ตามคุณอาจพบอาการเล็กน้อยเช่นแก๊สและ bloating สิ่งเหล่านี้มักจะดีขึ้นตามเวลา แต่การทานโปรไบโอติกตอนกลางคืนอาจลดอาการกลางวัน

หากคุณใช้โปรไบโอติกเพื่อป้องกันโรคท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะคุณอาจสงสัยว่ายาปฏิชีวนะนั้นจะฆ่าแบคทีเรียในโปรไบโอติกของคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามสายพันธุ์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยป้องกันโรคท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะจะไม่ได้รับผลกระทบ (4, 6)

โปรดทราบว่าการใช้โปรไบโอติกและยาปฏิชีวนะในเวลาเดียวกันนั้นปลอดภัย (1)

หากคุณทานยาหรืออาหารเสริมตัวอื่น ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ นั่นเป็นเพราะโปรไบโอติกอาจเพิ่มประสิทธิภาพ (12)

โปรไบโอติกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อยเช่นก๊าซและ bloating พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หากคุณทานยาอื่น ๆ เพราะโปรไบโอติกอาจขยายผลของพวกเขา

บรรทัดล่างสุด

โปรไบโอติกมีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งสามารถเสริมสุขภาพลำไส้ของคุณ

ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าบางสายพันธุ์อาจอยู่รอดได้ดีขึ้นหากรับประทานก่อนมื้ออาหารระยะเวลาของโปรไบโอติกของคุณมีความสำคัญน้อยกว่าความมั่นคง

ดังนั้นคุณควรทานโปรไบโอติกในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน