เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มชาเขียวคืออะไร?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวในบางช่วงเวลา
• ตอนเช้า
• รอบการออกกำลังกาย
• เวลาที่ต้องการน้อยลง
• อาจทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลงในช่วงมื้ออาหาร
• อาจรบกวนการนอนหลับในบางคน
• บรรทัดล่างสุด

ผู้ที่ชื่นชอบชาเขียวมีความสุขทั่วโลกและหวังว่าจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ()

อาจจะน่าแปลกใจ เมื่อไหร่ คุณเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มอาจส่งผลต่อศักยภาพของคุณในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้รวมถึงความเสี่ยงของผลข้างเคียงเชิงลบบางอย่าง

บทความนี้จะทบทวนช่วงเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของวันในการดื่มชาเขียว

ประโยชน์ของการดื่มชาเขียวในบางช่วงเวลา

ในบางกรณีระยะเวลาอาจมีความสำคัญในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของชาเขียว

ตอนเช้า

หลายคนเลือกที่จะดื่มชาเขียวที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อเพิ่มสมาธิและสมาธิ

คุณสมบัติในการเพิ่มความคมชัดของเครื่องดื่มส่วนหนึ่งเกิดจากการมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเพิ่มความสนใจและความตื่นตัว (,)

อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ชาเขียวยังมีแอล - ธีอะนีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีฤทธิ์สงบ ()

แอล - ธีอะนีนและคาเฟอีนทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมองและอารมณ์โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบที่อาจมาพร้อมกับคาเฟอีนที่บริโภคด้วยตัวเอง (,)

ด้วยเหตุนี้การดื่มชาเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าจึงเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเท้าขวา

รอบการออกกำลังกาย

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งก่อนออกกำลังกาย

การศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 12 คนพบว่าการบริโภคสารสกัดจากชาเขียวก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ 17% เมื่อเทียบกับยาหลอก ()

การศึกษาอื่นในผู้หญิง 13 คนแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียว 3 มื้อในวันก่อนออกกำลังกายและอีก 2 ชั่วโมงก่อนที่จะเพิ่มการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย ()

ยิ่งไปกว่านั้นชาอาจฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากการศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 20 คนพบว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียว 500 มก. ช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย ()

ชาเขียวมีคาเฟอีนและแอล - ธีอะนีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มความตื่นตัวและความสนใจซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในตอนเช้า นอกจากนี้การดื่มชานี้ก่อนออกกำลังกายอาจเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ

เวลาที่ต้องการน้อยลง

แม้ว่าชาเขียวจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็อาจมีข้อเสียบ้าง

อาจทำให้การดูดซึมสารอาหารลดลงในช่วงมื้ออาหาร

สารประกอบหลายอย่างในชาเขียวสามารถจับกับแร่ธาตุในร่างกายของคุณและขัดขวางการดูดซึม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแทนนินเป็นสารประกอบที่พบในชาเขียวซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านสารอาหารและลดการดูดซึมธาตุเหล็ก ()

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ในชาเขียวสามารถจับกับแร่ธาตุเช่นเหล็กทองแดงและโครเมียมป้องกันการดูดซึมในร่างกายของคุณ ()

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชานี้พร้อมกับมื้ออาหารสามารถลดการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งอาจนำไปสู่การขาดธาตุเมื่อเวลาผ่านไป (,,)

ดังนั้นจึงควรดื่มชาเขียวระหว่างมื้ออาหารหากเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดธาตุเหล็กหรือแร่ธาตุหลักอื่น ๆ

อาจรบกวนการนอนหลับในบางคน

ชาเขียวหนึ่งถ้วย (237 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 35 มก. ()

แม้ว่าคาเฟอีนจะน้อยกว่าปริมาณคาเฟอีนประมาณ 96 มก. แต่ก็ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในผู้ที่ไวต่อสารกระตุ้นนี้ ()

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากการบริโภคคาเฟอีน ได้แก่ ความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงอยู่ไม่สุขและความกังวลใจ คาเฟอีนยังสามารถทำให้นอนไม่หลับได้แม้ว่าจะกินเข้าไปถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนก็ตาม (,)

ดังนั้นหากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาเขียวนานถึง 6 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันปัญหาการนอนหลับ

สารประกอบบางอย่างในชาเขียวอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ ดังนั้นจึงควรดื่มระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ปริมาณคาเฟอีนอาจทำให้นอนไม่หลับเมื่อบริโภคก่อนนอน

บรรทัดล่างสุด

ช่วงเวลาที่คุณเลือกดื่มชาเขียวขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล

ในขณะที่บางคนอาจชอบดื่มมันในตอนเริ่มต้นของวันหรือก่อนออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คนอื่น ๆ อาจพบว่ามันเหมาะกับกิจวัตรของพวกเขาในเวลาอื่น

โปรดทราบว่ามีคาเฟอีนรวมทั้งสารประกอบบางอย่างที่สามารถลดการดูดซึมแร่ธาตุสำคัญ ๆ ได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอนหรือพร้อมกับมื้ออาหาร