ทำไมเราต้องหยุดเรียกผู้คนว่า "Superwomxn"

เนื้อหา

• ปัญหาเกี่ยวกับ "Superwomxn"
• วิธีการเปลี่ยนคำบรรยาย
• โทรหาที่ทำงาน มันคืออะไร: ทำงาน
• ทำให้งานล่องหนมองเห็นได้
• ไปข้างหน้าและขอความช่วยเหลือ
• ค้นหาช่วงเวลา "Me Time" เพิ่มเติม
• ถามคำถามแทนที่จะตั้งสมมติฐาน
• รีวิวสำหรับ

ใช้ในพาดหัวข่าว

ใช้ในการสนทนาทุกวัน (เพื่อน/เพื่อนร่วมงาน/น้องสาวของคุณที่ดูเหมือนจะ *อย่างใด* ทำทุกอย่างและทำมากกว่านั้น)

ใช้เพื่ออธิบายความสมดุลที่ยากจะเข้าใจซึ่งมารดามักไล่ตาม ("Supermom" อยู่ในพจนานุกรมของ Merriam-Webster ด้วย)

ในฐานะแม่ทำงานเต็มเวลาครั้งแรก ฉันมีคนมากมายเรียกฉันว่า "ยอดหญิง" หรือ "แม่ยอด" ในช่วงครึ่งปีครึ่งตั้งแต่ฉันมีลูกสาว และฉันไม่เคยรู้เลยว่าจะตอบอย่างไรดี

เป็นประเภทของคำศัพท์ที่ดูไม่เป็นพิษเป็นภัย — เป็นบวก แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าจริงๆ แล้วอาจเป็นปัญหาสำหรับสุขภาพจิตของ womxn โดยส่งเสริมอุดมคติที่ไม่สมจริง อย่างดีที่สุด ไม่สามารถบรรลุผลได้ และที่แย่ที่สุดคือสร้างความเสียหาย (BTW นี่คือความหมายของ "x" ในคำเช่น "womxn")

ในที่นี้ ความหมายของคำว่า "superwomxn" และ "supermom" จริงๆ แล้ว ความหมายที่พวกเขาอาจมีต่อสุขภาพจิต และวิธีที่ทุกคนสามารถทำงานเพื่อเปลี่ยนการเล่าเรื่อง (และในทางกลับกัน ก็ลดภาระให้กับคนที่รู้สึกว่าพวกเขาต้องการ ที่จะ "ทำทุกอย่าง")

ปัญหาเกี่ยวกับ "Superwomxn"

"คำว่า 'superwomxn' มักจะเป็นคำชมเชย" Allison Daminger, Ph.D. กล่าว ผู้สมัครจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดซึ่งศึกษาวิธีที่ความไม่เท่าเทียมกันทางสังคมส่งผลกระทบต่อพลวัตของครอบครัว “มันแสดงให้เห็นว่าคุณมีความสามารถเหนือมนุษย์ แต่มันเป็น 'คำชม' ของความหลากหลายที่คุณไม่ค่อยแน่ใจว่าจะตอบสนองอย่างไร เป็นเรื่องแปลก”

ท้ายที่สุดแล้ว มักจะเกี่ยวข้องกับการจัดการกับของหนักที่

และ เป็น นั่นเป็นสิ่งที่ดี?

ด้านหนึ่ง ถ้ามีคนใช้คำนี้เพื่อบรรยายถึงคุณ คุณอาจรู้สึกภาคภูมิใจ “รู้สึกดีที่ได้รับการยอมรับ และฉันคิดว่าเมื่อมีคนเรียกใครสักคนว่า 'superwomxn' หรือ 'supermom' พวกเขามีความหมายดี” Daminger กล่าว

แต่ก็สามารถทับถมความรู้สึกผิดได้เช่นกัน "สำหรับคนจำนวนมาก ประสบการณ์ภายในอาจไม่รู้สึกดีนัก" เธอกล่าว อ่าน: คุณอาจไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนมีทุกอย่างรวมกัน — และนั่นอาจทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันระหว่างวิธีการของคุณ รู้สึก สิ่งต่าง ๆ กำลังดำเนินไปและวิธีที่คนอื่นเห็นคุณชัดเจน ดังนั้นเมื่อมีคนเรียกคุณว่า superwomxn คุณอาจคิดว่า "เดี๋ยวก่อน ฉัน ควร ฉันมีมันด้วยกันมากขึ้น ฉันน่าจะทำสิ่งนี้ได้ทั้งหมด" ซึ่งจะทำให้รู้สึกกดดันให้ทำมากกว่านี้อีก (อีกวลีหนึ่งที่ควรพิจารณาใช้ใหม่คือ "กักบริเวณ 15" - นี่คือเหตุผล)

เมื่อคุณถูกชมว่ามีลักษณะนิสัยบางอย่าง มันน่าอายหรือแปลกที่ต้องขอความช่วยเหลือใช่ไหม? ดังนั้น คุณเพียงแค่รับคำชมที่เรียกกันว่าและทำสิ่งที่คุณทำต่อไป (ซึ่งรู้สึกว่ามากเกินไปแล้ว) เช่นเดียวกับตอนนี้ที่รู้สึกว่าคุณควรทำมากกว่านี้จริง ๆ เพื่อเติมเต็มคุณสมบัติ "superwomxn" นี้อย่างแท้จริง และ "ทำทุกอย่าง" ไร้คู่มือพิเศษหรือไม่? นั่นอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว Daminger อธิบาย

ยิ่งคุณยอมรับ "คำชมเชย" นี้อย่างเฉยเมย — แทนที่จะปฏิเสธหรือขอความช่วยเหลือ — คุณยิ่งรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำต่อไป และในที่สุด การเป็น "superwomxn" จะกลายเป็นส่วนสำคัญ (อ่าน: ไม่จำเป็น) ส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ Daminger กล่าว “และเรารู้จากจิตวิทยาว่ามนุษย์ต้องการกระทำในลักษณะที่สอดคล้องกับอัตลักษณ์ของพวกเขา แม้ว่าจะเป็นตัวตนที่ผู้อื่นกำหนดให้คุณก็ตาม” เธอเล่า

สำหรับคุณแม่ คำศัพท์อาจมาพร้อมกับแรงกดดันโดยไม่ได้พูดเพื่อรักษาระดับการเลี้ยงลูกแบบเข้มข้น ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเมื่อเห็นแม่ (ทั้งโดยตนเองและ/หรือผู้อื่น) ในฐานะบุคคลเพียงคนเดียวที่ทุ่มเทให้กับการดูแลลูก 100 เปอร์เซ็นต์ Lucia Ciciolla, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอคลาโฮมาซึ่งศึกษาด้านสุขภาพจิตของมารดากล่าวเสริม "ถ้า womxn สามารถดึงเหตุการณ์ที่สวยงามหรือเล่นกลตารางที่เป็นไปไม่ได้ - ซึ่งอาจเครียดมากและเครียดกับความสามารถทางจิตใจหรือร่างกายของพวกเขา - พวกเขาได้รับรางวัลด้วยการยอมรับว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่คาดหวัง และเป็นไปตามอุดมคติของสังคม [ด้วยเหตุนี้] จึงกดดันให้พวกเขาต้องการที่จะดำเนินการในระดับสูงต่อไปซึ่งไม่เป็นจริงหรือยั่งยืน"

โดยทั่วไปแล้ว การเล่าเรื่อง superwomxn จะทำให้เกิดปัญหาในภาพรวมมากขึ้น นั่นคือ การพยายามหาสมดุล — และล้มเหลวในการทำเช่นนั้น — เป็นปัญหาส่วนบุคคล ไม่ใช่ปัญหาทางสังคมที่ใหญ่โตที่หยั่งรากลึกในวัฒนธรรมสมัยใหม่

และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ความรู้สึกอับอาย และสภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งหมดนี้เกิดจากการไม่เป็นไปตามความคาดหวังของตนเองหรือของสังคม Ciciolla อธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของแม่ – เพราะคุณสมควรที่จะคลายความเครียด)

"Womxn โทษตัวเองที่ล้มเหลวในการบรรลุความสมดุล - เมื่อในความเป็นจริงมันเป็นระบบที่ซ้อนกันกับพวกเขา - ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา" Daminger กล่าว “ผมรู้สึกอย่างยิ่งว่านี่เป็นปัญหาที่เป็นระบบ และเราจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงในระดับนโยบายทางสังคมในวงกว้าง”

วิธีการเปลี่ยนคำบรรยาย

แน่นอน หากคุณรู้สึกว่ากำลังทำงานอย่างเต็มที่หรือราวกับว่าคุณได้รับมอบหมายให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่ "เหนือมนุษย์" การรอการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรมในภาพรวมไม่ได้ช่วยแบ่งเบาภาระในขณะนั้นเสมอไป สิ่งที่อาจจะ? การปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ในกิจกรรมและการสนทนาประจำวันของคุณเอง

โทรหาที่ทำงาน มันคืออะไร: ทำงาน

การวิจัยของ Daminger สำรวจทั้งการใช้แรงงานทางกายภาพ (งานบ้าน เช่น การทำอาหารหรือการทำความสะอาด) และ "ภาระทางจิตใจ" (เช่น การระลึกว่าถึงกำหนดส่งใบอนุญาตหรือสังเกตเห็นว่าสติกเกอร์ทะเบียนบนรถกำลังจะหมดอายุเร็วๆ นี้)

"พฤติกรรมหลายอย่างที่ womxn ถูกระบุว่าเป็น 'superwomxn' มักเกี่ยวข้องกับงานด้านความรู้ความเข้าใจที่มักจะไม่ปรากฏในงบดุล" เธอกล่าว “สิ่งเหล่านี้ทำได้ยาก — มีค่าใช้จ่ายในรูปของเวลาหรือพลังงานสำหรับคนที่ทำ — แต่งานบางอย่างก็รับรู้ได้ง่ายกว่างานอื่น” คิดว่า: จำไว้เสมอว่าต้องเก็บกระเป๋าผ้าอ้อมหรือกระดาษทิชชู่หมด คุณอาจจะไม่ได้พูดถึงมัน แต่คุณคิดเกี่ยวกับมันและนั่นก็เหนื่อยเหมือนกัน

เพื่อให้แน่ใจว่างานจิตทั้งหมดที่คุณกำลังทำอยู่ในงบดุล? เริ่มต้นด้วยการระบุเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ (แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำจริงๆ ก็ตาม) เธอแนะนำ "บางครั้งมีการรับรู้ว่าความรักและการใช้แรงงานเข้ากันไม่ได้" Daminger กล่าว (ตัวอย่างเช่น หากคุณเรียกว่าต้องคอยติดตามทุกสิ่งที่จำเป็นในการเก็บสัมภาระสำหรับ "งาน" แบบไปเช้าเย็นกลับ นั่นอาจหมายความว่าคุณไม่ได้ทำเพราะคุณรักครอบครัว)

แต่ความจริงของเรื่องนี้ก็คือการระบุงานบ้านทั้งหมดที่ลอยอยู่ในหัวของคุณเป็นเรื่องสำคัญ Daminger กล่าวว่า "การดูงานของตัวเอง การเรียกมันว่าได้ผล และการตระหนักถึงงานประเภทต่างๆ ในรูปแบบทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย จะทำให้การเพ่งความสนใจไปจากบุคคลผู้เป็น 'ยอดมนุษย์' ในทักษะของตนกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นจริง" . กล่าวโดยย่อ: ช่วยให้คุณและคนอื่นๆ มองเห็น (และกระจาย) ภาระ (ดูเพิ่มเติมที่: 6 วิธีที่ฉันเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในฐานะคุณแม่มือใหม่)

ทำให้งานล่องหนมองเห็นได้

งานของภาระจิตนั้นมองไม่เห็น แต่มี *มี* วิธีที่จะทำให้เห็นมากขึ้น Daminger แนะนำให้ทำงานย้อนหลัง: แทนที่จะพูดออกมาดัง ๆ ว่าคุณทำอาหารเย็นให้ระบุขั้นตอนที่ต้องทำเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น (คุณต้องทำรายการขายของชำ ตรวจสอบตู้กับข้าวเพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง ไป ไปที่ร้านขายของชำ เตรียมโต๊ะ ล้างจาน รายการต่อไป) "นี่อาจเป็นวิธีทำให้งานเหล่านั้นมองเห็นได้" เธอกล่าว รายละเอียดของขั้นตอนทั้งหมด — ทั้งทางจิตใจและร่างกาย — ที่เกี่ยวข้องกับงานนั้นสามารถช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจถึงสิ่งที่คุณทำกับงานและให้เสียงในส่วนที่มองไม่เห็นของงาน สิ่งนี้สามารถช่วยให้ใครบางคน (เช่น คู่หู) ตระหนักถึงภาระของคุณได้ง่ายขึ้น แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณ เป็น ทำหลายอย่าง — และท้ายที่สุดก็ช่วยให้คุณมอบหมายงานได้

เมื่อคุณพยายามจัดสรรงานใหม่ภายในบ้านของคุณ? ไม่ใช่แค่งานที่มองเห็นได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานเบื้องหลังทั้งหมดด้วย แทนที่จะแนะนำคู่ให้รับผิดชอบ "ทำอาหารเย็น" แนะนำให้พวกเขารับผิดชอบ "อาหารค่ำ" ในวงกว้างมากขึ้น - และนั่นหมายถึงทุกอย่างที่มาพร้อมกับมื้ออาหาร Daminger กล่าวว่า "การให้สิทธิ์ความเป็นเจ้าของในพื้นที่มากกว่างานเฉพาะใดงานหนึ่งอาจเป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการทำให้เท่าเทียมกัน" แบ่งงานบ้านหรืองานบ้านทั้งหมดที่ต้องทำให้เสร็จด้วยวิธีนี้ หาว่าใครรับผิดชอบอะไร

ไปข้างหน้าและขอความช่วยเหลือ

ถูกบอกว่าคุณเป็น superwomxn และรู้สึกเหมือนอะไร แต่? "การซื่อสัตย์เกี่ยวกับการต่อสู้เป็นวิธีหนึ่งที่เราสามารถก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงโดยรวม" Daminger กล่าว

"ทำให้ปกติว่า 'คนดี' ขอความช่วยเหลือ" Ciciolla กล่าว "การมีความสัมพันธ์และชุมชนที่แบ่งปันความคาดหวังที่เราจำเป็นต้องสนับสนุนซึ่งกันและกันจะช่วยส่งเสริมสุขภาพทางจิตใจ" ท้ายที่สุดแล้ว ความสัมพันธ์และสายสัมพันธ์มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา สำหรับความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ การสนับสนุนทางอารมณ์ และการสร้างความมั่นใจว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสนับสนุนสุขภาพจิตก่อนและระหว่างตั้งครรภ์)

การขอความช่วยเหลือ แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่คุณจะต้องการ ก็ค่อยๆ ดำเนินการเพื่อเปลี่ยนการเล่าเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่ทำได้และสิ่งที่ไม่ใช่ทีละคน มันจำลองช่องโหว่และความสำคัญของการค้นหาการสนับสนุนและการเชื่อมต่อสำหรับผู้อื่น Ciciolla กล่าว

เมื่อมีคนเรียกคุณว่า "ซูเปอร์วอมเอ็กซ์" และคุณรู้สึกเหมือนกำลังติดอยู่กับหัวข้อ ให้เริ่มการสนทนาเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยพูดประมาณว่า "พูดตามตรง การจัดการหลายๆ อย่างอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง" หรือถ้าคุณทำได้ ให้หาด้านในชีวิตของคุณที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการสนับสนุนเพิ่มเติม ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดหรือการดูแลเด็ก และเจาะจงเกี่ยวกับการขอสิ่งที่คุณต้องการ

ค้นหาช่วงเวลา "Me Time" เพิ่มเติม

ไม่ว่าจะเป็นคลาสโยคะ 20 นาทีหรือเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้าน การใช้เวลาจัดกลุ่มใหม่และสังเกตความรู้สึกของคุณโดยเจตนาจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้นในอนาคต Ciciolla กล่าว และในทางกลับกัน กระตุ้นให้คุณตอบสนองแทนที่จะตอบโต้ หลังจากนั้น คุณอาจอยู่ในพื้นที่ว่างที่สมดุลมากขึ้น เช่น สนทนาอย่างมีประสิทธิผลกับคู่หูหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณเกี่ยวกับการแบ่งงานเท่าๆ กัน แทนที่จะยุให้เกิดการระเบิดเพราะคุณอยู่ในขาสุดท้าย

นอกจากนี้ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดสรรเวลาสำหรับการดูแลตนเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะขจัดความคิดแบบเดิมๆ ทิ้งไป โดยเตือนทุกคน รวมถึงตัวคุณเองด้วย เวลานั้นมีความสำคัญพอๆ กับ (ถ้าไม่มาก!) เป็นเวลาสำหรับทุกสิ่งและทุกคน (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหาเวลาดูแลตัวเองเมื่อคุณไม่มี)

ถามคำถามแทนที่จะตั้งสมมติฐาน

โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นนโยบายที่ดี: เชื่อว่าคุณในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกสามารถเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนๆ หนึ่งได้เพียงเสี้ยวเดียวเท่านั้น Daminger กล่าว “ในขณะที่คุณอาจประทับใจกับสิ่งที่เพื่อนหรือพ่อแม่ของเพื่อนทำ แต่การถามว่าพวกเขาต้องการอะไรอาจมีประโยชน์มากกว่าแค่บอกพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำงานได้ดี”

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ลองถามคำถามง่ายๆ เช่น "คุณเป็นยังไงบ้าง" และ "ฉันจะช่วยอะไรได้บ้าง" หรือ "คุณสบายดีไหม" การให้พื้นที่แก่ผู้คนในการแบ่งปันประสบการณ์ที่แท้จริงของพวกเขาสามารถเยียวยาตัวเองได้ และท้ายที่สุดก็ช่วยแบ่งเบาภาระของใครบางคน (ดูเพิ่มเติมที่: จะพูดอะไรกับคนที่กำลังหดหู่ใจ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต)

รีวิวสำหรับ