8 สุดยอดอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย

เนื้อหา

• 1. D-Aspartic Acid
• 2. วิตามินดี
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. ขิง
• 6. DHEA
• 7. สังกะสี
• 8. Ashwagandha
• ระดับเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญ

เทสโทสเทอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญ แต่ก็สำคัญสำหรับผู้หญิงเช่นกัน

มันมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันและสุขภาพที่ดีที่สุด (1)

อย่างไรก็ตามระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายนั้นต่ำกว่าที่เคยมีมาส่วนหนึ่งมาจากวิถีชีวิตสมัยใหม่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (2, 3)

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติที่สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนของคุณ

พวกเขาทำงานโดยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรง แต่งานบางอย่างโดยป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเพศชายถูกแปลงเป็นสโตรเจน

boosters เหล่านี้จำนวนมากได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ในการศึกษาของมนุษย์

นี่คือแปดสุดยอดอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย

1. D-Aspartic Acid

กรด D-Aspartic เป็นกรดอะมิโนธรรมชาติที่สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีหลักในการทำงานคือการเพิ่มฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนและฮอร์โมน luteinizing (4)

สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากฮอร์โมน luteinizing ทำให้เซลล์ Leydig ในอัณฑะผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น

การวิจัยเบื้องต้นในสัตว์และมนุษย์พบว่ากรด D-aspartic น้อยกว่า 12 วันดูเหมือนว่าจะเพิ่มฮอร์โมน luteinizing รวมถึงการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการขนส่งทั่วร่างกาย (4)

นอกจากนี้ยังอาจช่วยในคุณภาพและการผลิตอสุจิ การศึกษา 90 วันหนึ่งการให้กรด D-aspartic แก่ผู้ชายที่มีการผลิตอสุจิบกพร่อง อสุจินับเป็นสองเท่าเพิ่มขึ้นจาก 8.2 ล้านสเปิร์มต่อมิลลิลิตรเป็น 16.5 ล้านสเปิร์มต่อมิลลิลิตร (5)

ในการศึกษาอื่นชายนักกีฬาที่มีระดับเทสโทสเตอโรนที่มีสุขภาพดีได้ทำตามการยกน้ำหนัก 28 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับกรด D-aspartic 3 กรัมต่อวัน

ทั้งสองกลุ่มมีความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามไม่มีการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายในกลุ่มกรด D-aspartic (6)

เมื่อนำมารวมกันการค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการทานกรด D-aspartic อาจมีประโยชน์มากที่สุดในผู้ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือในผู้ที่มีสมรรถภาพทางเพศบกพร่อง

คุณสามารถซื้อกรด D-aspartic ออนไลน์ได้

บรรทัดล่างสุด: กรด D-Aspartic อาจทำงานได้โดยการกระตุ้นฮอร์โมนที่สร้างฮอร์โมนเพศชาย ปริมาณ 2-3 กรัมดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ขาดฮอร์โมนเพศชาย

2. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ผลิตในผิวหนังเมื่อถูกแสงแดด

รูปแบบการใช้งานของมันทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนเตียรอยด์ในร่างกาย

ทุกวันนี้ประชากรส่วนใหญ่มีการสัมผัสกับแสงแดดน้อยมากส่งผลให้วิตามินดีในระดับต่ำหรือบกพร่อง (7)

การเพิ่มร้านค้าวิตามินดีของคุณอาจเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและปรับปรุงมาตรการด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเช่นคุณภาพของตัวอสุจิ (8)

การศึกษาหนึ่งพบว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการขาดวิตามินดีและฮอร์โมนเพศชายต่ำ เมื่อผู้เข้าร่วมใช้เวลากับแสงแดดในฤดูร้อนและระดับวิตามินดีเพิ่มขึ้นระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของพวกเขา (8)

ในการศึกษาระยะยาวหนึ่งปีมีผู้ชาย 65 คนแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม ครึ่งหนึ่งของพวกเขารับวิตามินดี 3,300 IU ทุกวัน ระดับวิตามินดีของกลุ่มอาหารเสริมเพิ่มเป็นสองเท่าและระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นประมาณ 20% จาก 10.7 nmol / l เป็น 13.4 nmol / l (9)

เพื่อให้ได้วิตามิน D มากขึ้นเพิ่มการสัมผัสกับแสงแดด คุณสามารถทานวิตามิน D3 ได้วันละ 3,000 IU และกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D มากขึ้น

คุณสามารถค้นหาอาหารเสริมวิตามินดีออนไลน์

บรรทัดล่างสุด: วิตามินดีเป็นวิตามินสำคัญที่อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนโดยเฉพาะถ้าระดับวิตามินดีของคุณไม่เพียงพอ

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribest terrestris) เป็นสมุนไพรที่มีการใช้สมุนไพรมานานหลายศตวรรษ

การวิจัยในปัจจุบันส่วนใหญ่ประกอบด้วยการศึกษาสัตว์ซึ่งแสดงให้เห็นถึงแรงขับทางเพศที่เพิ่มขึ้นและระดับเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น

การศึกษา 90 วันหนึ่งในผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศพบว่าการใช้ Tribulus ช่วยให้คะแนนสุขภาพทางเพศของตนเองดีขึ้นและเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง 16% (10)

อย่างไรก็ตามการวิจัยในปัจจุบันไม่ได้รับประโยชน์จากการใช้ tribulus สำหรับนักกีฬายอดเยี่ยมและบุคคลที่มีสุขภาพดีซึ่งมีระดับเทสโทสเตอโรนปกติ (11)

เช่นเดียวกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนชนิดอื่น ๆ ดูเหมือนว่าไทรบูลัสมีประโยชน์ในผู้ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือมีสมรรถภาพทางเพศลดลง แต่ไม่ปรากฏว่าเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

คุณสามารถค้นหา tribulus terrestris ออนไลน์ได้

บรรทัดล่างสุด: Tribulus อาจช่วยในเรื่องการมีเพศสัมพันธ์และพัฒนาสุขภาพของอสุจิรวมถึงเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีสมรรถภาพทางเพศบกพร่อง

4. Fenugreek

Fenugreek เป็นอีกหนึ่งฮอร์โมนเพศชายที่ได้รับความนิยม

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าอาจทำงานได้โดยการลดเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็นเอสโตรเจน

หนึ่งในการศึกษาที่ครอบคลุมมากที่สุดทดสอบกลุ่มนักศึกษา 15 คนในช่วงเวลาแปดสัปดาห์

ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 30 คนทำการฝึกอบรมการต่อต้านสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่มีเพียงผู้เข้าร่วมในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่ได้รับ Fenugreek 500 มก. ต่อวัน

ทั้งระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีและรวมเพิ่มขึ้นในกลุ่ม Fenugreek ในขณะที่กลุ่มที่น้ำหนักเท่านั้นที่ผ่านการฝึกอบรมจริงมีประสบการณ์ลดลงเล็กน้อย บรรดาผู้ที่ใช้ Fenugreek ก็ประสบกับการสูญเสียไขมันและพละกำลังมากขึ้น (12)

การศึกษาอื่นตรวจสอบว่า Fenugreek ส่งผลกระทบต่อการทำงานทางเพศและคุณภาพชีวิต

นักวิจัยให้ 60 คนที่มีสุขภาพดีระหว่าง 25 และ 52 ปีที่มี Fenugreek 600 มก. หรือยาหลอกที่ว่างเปล่าทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ (13)

ผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงความแข็งแรงหลังจากทานอาหารเสริมฟีนูกรีก นักวิจัยยังพบว่า:

• ความใคร่ที่เพิ่มขึ้น: 81% ของกลุ่ม
• ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ: 66% ของกลุ่ม
• ระดับพลังงานที่มากขึ้น: 81% ของกลุ่ม
• ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น: 55% ของกลุ่ม

Fenugreek พร้อมใช้งานออนไลน์

บรรทัดล่างสุด: Fenugreek 500 มก. ต่อวันดูเหมือนว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการทำงานทางเพศในผู้ชายที่มีสุขภาพดีและบกพร่อง

5. ขิง

ขิงเป็นเครื่องเทศในครัวเรือนทั่วไปที่มีบทบาทในการแพทย์ทางเลือกมานานหลายศตวรรษ

มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้วยการวิจัยที่แข็งแกร่งแสดงว่าอาจลดการอักเสบและอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย (14)

การศึกษาในหนูพบว่าขิงมีผลในเชิงบวกต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและการทำงานทางเพศ ในการศึกษา 30 วันหนึ่งนักวิจัยพบว่าขิงเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและฮอร์โมนลูทีนซิ่งในหนูเบาหวาน (15)

ในการศึกษาอื่นระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของหนูเกือบสองเท่า การศึกษาที่สามพบว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อพวกเขาเพิ่มปริมาณขิงให้กับหนูเป็นสองเท่า (16, 17)

จากการศึกษาของมนุษย์เพียงไม่กี่คนมีผู้ที่มีบุตรยาก 75 คนได้รับอาหารเสริมขิงทุกวัน หลังจากสามเดือนพวกเขาพบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 17% และระดับลูเทนิไลซิ่งฮอร์โมนเกือบสองเท่า (18)

เมื่อทำการวัดสุขภาพตัวอสุจินักวิจัยพบว่ามีการปรับปรุงหลายอย่างรวมถึงจำนวนตัวอสุจิที่เพิ่มขึ้น 16% (18)

แม้ว่ามันจะยังคงเป็นวันแรกในการวิจัยเกี่ยวกับขิงและฮอร์โมนเพศชายการกินขิงมีความปลอดภัยมากและให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

มีผลิตภัณฑ์เสริมขิงออนไลน์

บรรทัดล่างสุด: ขิงอาจเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนและจำนวนอสุจิในคนที่มีบุตรยาก ต้องมีการศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์

6. DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) เป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติภายในร่างกาย

มันมีบทบาทในการส่งเสริมฮอร์โมนเพศชายและควบคุมระดับฮอร์โมนหญิง จากผลทางชีวภาพ DHEA ได้กลายเป็นวิธียอดนิยมในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

จากอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายที่ได้รับการเสริม DHEA มีการวิจัยที่ดีที่สุดและครอบคลุมที่สุด

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า DHEA 50-100 มก. ต่อวันสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้มากถึง 20% เมื่อเทียบกับยาหลอก (19, 20, 21)

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่ผลลัพธ์จะถูกผสม การศึกษาอื่น ๆ หลายแห่งใช้โปรโตคอลการฉีดที่คล้ายกันและไม่พบผลลัพธ์ใด ๆ (22, 23, 24)

ด้วยเหตุนี้ผลของ DHEA ในระดับเทสโทสเทอโรนจึงไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามการใช้ DHEA นั้นถูกห้ามในกีฬาอาชีพดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่แข่งขัน (25)

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ มันอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีระดับ DHEA หรือระดับเทสโทสเทอโรนต่ำ

คุณสามารถซื้อ DHEA ออนไลน์

บรรทัดล่างสุด: แม้ว่า DHEA เป็นหนึ่งในฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด แต่งานวิจัยก็ยังผสมกันอยู่ ประมาณ 100 มก. ดูเหมือนว่าจะได้รับยาทุกวันอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

7. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมีมากกว่า 100 กระบวนการในร่างกาย

เช่นเดียวกับวิตามินดีระดับสังกะสีภายในร่างกายนั้นสัมพันธ์กับระดับเทสโทสเทอโรน (26)

การศึกษาหนึ่งที่วัดความสัมพันธ์นี้พบว่าการ จำกัด ปริมาณสังกะสีจากอาหารลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายที่มีสุขภาพดี ตามที่คาดไว้อาหารเสริมสังกะสีในผู้ชายที่ขาดธาตุสังกะสีก็เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (26)

การศึกษาอื่นวัดผลของสังกะสีต่อผู้ชายที่มีบุตรยากที่มีระดับเทสโทสเทอโรนต่ำหรือปกติ

นักวิจัยพบประโยชน์ที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีระดับต่ำรวมถึงการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและจำนวนอสุจิ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่พบประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้ชายที่มีระดับปกติ (27)

ในนักมวยปล้ำชั้นยอดการได้รับสังกะสีในแต่ละวันก็ช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลงได้ด้วยการฝึกฝนความเข้มสูง 4 สัปดาห์ (28)

ในแง่ของการศึกษาเหล่านี้สังกะสีอาจช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนถ้าคุณมีเทสเทสเทอโรนต่ำหรือขาดธาตุสังกะสี การรับประทานสังกะสีก็ดูเหมือนจะมีประโยชน์หากคุณพยายามฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง (29, 30)

คุณสามารถหาอาหารเสริมสังกะสีออนไลน์ได้

บรรทัดล่างสุด: การรับประทานสังกะสีอาจมีประสิทธิภาพในผู้ที่มีระดับสังกะสีหรือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือผู้ที่กำลังฝึกเครียดอยู่

8. Ashwagandha

หรือที่เรียกว่า Withania somnifera, ashwagandha เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์อินเดียโบราณ (31)

Ashwagandha ส่วนใหญ่จะใช้เป็นตัวดัดแปลงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล (32)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งทดสอบประโยชน์ของคุณภาพอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยากซึ่งได้รับ 5 กรัมต่อวันในระยะเวลาสามเดือน

ผู้ชายในการศึกษานี้มีระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 10-22% นอกจากนี้หุ้นส่วนของ 14% ของผู้เข้าร่วมตั้งครรภ์ (33)

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha เพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกายความแข็งแรงและการสูญเสียไขมัน

ในปัจจุบันดูเหมือนว่า Ashwagandha สามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ที่เครียดได้โดยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด

คุณสามารถค้นหา Ashwagandha ออนไลน์

บรรทัดล่างสุด: งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรนในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและองค์ประกอบของร่างกาย

ระดับเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญ

เทสโทสเตอโรนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อองค์ประกอบสุขภาพและร่างกายหลายประการ

ที่น่าสนใจคือมีอาหารเสริมเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหลายร้อยชนิด อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีงานวิจัยที่สำคัญอยู่เบื้องหลัง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนในบุคคลที่มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์หรือระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ

บางคนก็ดูเหมือนว่าจะได้รับประโยชน์จากนักกีฬาหรือผู้ที่เสียชีวิตซึ่งมักประสบกับการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเนื่องจากการปกครองที่เข้มงวดหรือเครียด (35)

หลายคนอาจทำงานเพื่อบุคคลที่มีสุขภาพดีและมีความกระตือรือร้น (เช่นนักกีฬายกน้ำหนัก) แต่ก็ไม่ได้รับการศึกษาอย่างเหมาะสมในกรณีส่วนใหญ่

อ่านต่อไป: 8 วิธีพิสูจน์เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ