ผงโปรตีนที่ดีที่สุด 7 อันดับสำหรับการลดน้ำหนัก
เนื้อหา
- 1. โปรตีนรสกาแฟ
- 2. เวย์โปรตีน
- 3. เคซีนโปรตีน
- 4. โปรตีนถั่วเหลือง
- 5. โปรตีนเสริมด้วยไฟเบอร์
- 6. โปรตีนไข่ขาว
- 7. โปรตีนถั่ว
- ผงโปรตีนเป็นเพียงเครื่องมือลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง
- บรรทัดล่างสุด
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ผงโปรตีนได้รับความสนใจมานานสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น
แต่ยังสามารถช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
เป็นวิธีที่สะดวกและอร่อยในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณผงเหล่านี้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักมากมายเช่นควบคุมความอยากอาหาร
เป็นแหล่งโปรตีนจากนมหรือพืชที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจมีส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักด้วย
นี่คือผงโปรตีนที่ดีที่สุด 7 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก
1. โปรตีนรสกาแฟ
ตั้งแต่สนิคเกอร์ดเดิลไปจนถึงเค้กวันเกิดไปจนถึงคุ้กกี้แอนด์ครีมไม่มีการขาดแคลนแป้งโปรตีน
เพิ่มลงในผงโปรตีนผสมรสกาแฟซึ่งมักมีกากกาแฟที่อัดแน่นไปด้วยคาเฟอีนกระตุ้นการเผาผลาญที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
ตัวอย่างเช่นเวย์โปรตีนรสมอคค่าโดย Dymatize ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมและคาเฟอีน 113 มก. ต่อหนึ่งสกู๊ป (36 กรัม) - มากกว่ากาแฟเฉลี่ย 8 ออนซ์ (237 มล.) เล็กน้อย ()
นอกเหนือจากการเพิ่มการเผาผลาญแล้วคาเฟอีนยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในระหว่างการออกกำลังกายทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น ()
ทำให้กาแฟ - โปรตีนผสมผสานอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ 30–60 นาทีก่อนออกกำลังกาย
ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนในผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหารของคุณทำให้คุณสามารถลดแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวันได้ ()
อย่างไรก็ตามผงโปรตีนรสกาแฟบางชนิดไม่มีคาเฟอีนดังนั้นโปรดอ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียด
สรุป ผงโปรตีนรสกาแฟหลายชนิดมีคาเฟอีนจากกากกาแฟ เมื่อทานร่วมกันโปรตีนและคาเฟอีนช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก2. เวย์โปรตีน
เวย์โปรตีนน่าจะเป็นผงโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน
เวย์เป็นหนึ่งในโปรตีนจากนม 2 ชนิดคือเคซีน
เนื่องจากร่างกายของคุณย่อยและดูดซึมเวย์โปรตีนได้ง่ายจึงมักใช้หลังออกกำลังกายเพื่อสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนการใช้เวย์โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่งานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่าอาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน (,)
ผลิตภัณฑ์นี้โดย Optimum Nutrition ประกอบด้วยเวย์โปรตีน 24 กรัมต่อหนึ่งสกู๊ป (30 กรัม) และอาจสนับสนุนทั้งการเพิ่มกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน
จากการทบทวนการศึกษา 9 ชิ้นพบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่เสริมด้วยเวย์โปรตีนจะลดน้ำหนักได้มากกว่าและมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้ ()
การทบทวนเดียวกันรายงานว่าผู้ใช้เวย์โปรตีนพบว่าความดันโลหิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล ()
ประโยชน์ในการลดน้ำหนักเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากความสามารถของเวย์โปรตีนในการลดความอยากอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน (,)
สรุป การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเวย์โปรตีนมีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดความอยากอาหาร3. เคซีนโปรตีน
เคซีนซึ่งเป็นโปรตีนจากนมอื่น ๆ นั้นย่อยได้ช้ากว่าเวย์มาก แต่มีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักหลายอย่าง
เคซีนโปรตีนก่อตัวเป็นเต้าหู้เมื่อสัมผัสกับกรดในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณใช้เวลานาน - โดยปกติ 6–7 ชั่วโมง - ในการย่อยและดูดซึม
อย่างไรก็ตามอัตราการย่อยอาหารที่ช้าของเคซีนสามารถช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลงโดยการลดความอยากอาหาร ()
ในการศึกษาหนึ่งในผู้ชาย 32 คนบริโภคเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตหรือเคซีนเวย์ไข่หรือโปรตีนถั่ว 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารที่ไม่ จำกัด นักวิจัยสังเกตว่าเคซีนมีผลต่อความอิ่มมากที่สุดและส่งผลให้แคลอรี่น้อยที่สุดที่บริโภค ()
อย่างไรก็ตามการศึกษาทั้งหมดไม่เห็นด้วย
ในการศึกษาอื่นผู้ที่บริโภคเวย์โปรตีน 90 นาทีก่อนรับประทานอาหารที่บุฟเฟ่ต์มีความหิวน้อยกว่าและกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่บริโภคเคซีน ()
ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเคซีนอาจดีกว่าเวย์โปรตีนเฉพาะเมื่อรับประทาน 30 แทนที่จะเป็น 90 นาทีก่อนมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบเคซีนกับเวย์และโปรตีนผงอื่น ๆ
เคซีนเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
ตัวอย่างเช่นผงโปรตีนเคซีนจาก Optimum Nutrition มีแคลเซียม 60% ของคุณค่าต่อวันของคุณต่อสกู๊ป (34 กรัม)
การศึกษาเชิงสังเกตหลายชิ้นได้เชื่อมโยงการบริโภคแคลเซียมที่สูงขึ้นกับน้ำหนักตัวที่ลดลงแม้ว่าผลกระทบนี้จะยังไม่พบในการทดลองแบบสุ่มซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ (,,,)
สรุป โปรตีนเคซีนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการควบคุมระดับความหิว ปริมาณแคลเซียมสูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน4. โปรตีนถั่วเหลือง
โปรตีนถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในโปรตีนจากพืชไม่กี่ชนิดที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่เอาใจคนหมิ่นประมาทหรือผู้ที่ไม่สามารถทนต่อโปรตีนจากนมได้
แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อความอยากอาหาร
ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้ชายได้รับพิซซ่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากบริโภคเวย์ถั่วเหลืองหรือโปรตีนไข่ขาว ()
แม้ว่าเวย์โปรตีนจะเกี่ยวข้องกับการลดความอยากอาหารมากที่สุด แต่ถั่วเหลืองก็มีประสิทธิภาพมากกว่าโปรตีนจากไข่ขาวในการลดความอยากอาหารและลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค
โปรตีนถั่วเหลืองยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อผู้หญิง
การศึกษาแบบสุ่มพบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนรับประทานโปรตีนถั่วเหลืองหรือเคซีน 20 กรัมทุกวันเป็นเวลาสามเดือน ()
นี่คือโปรตีนถั่วเหลืองในปริมาณเดียวกันที่พบในผงโปรตีนถั่วเหลือง EAS หนึ่งช้อน
ผู้ที่บริโภคถั่วเหลืองสูญเสียไขมันหน้าท้องมากกว่าการดื่มเคซีนแม้ว่าความแตกต่างจะไม่มีนัยสำคัญ ()
ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นในทั้งชายและหญิงพบว่าโปรตีนถั่วเหลืองสามารถเทียบเคียงได้กับโปรตีนประเภทอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักเมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการทดแทนอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (17)
สรุป โปรตีนถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชที่ช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับโปรตีนจากนมเช่นเคซีน5. โปรตีนเสริมด้วยไฟเบอร์
อาหารจากพืชเช่นผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดีที่สุด ()
ประโยชน์ของการได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอในอาหารของคุณ ได้แก่ การทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติการลดระดับคอเลสเตอรอลการควบคุมน้ำตาลในเลือดในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และการมีน้ำหนักที่เหมาะสม (,,)
เช่นเดียวกับโปรตีนไฟเบอร์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารลดลงและน้ำหนักตัวเป็นผล ()
น่าเสียดายที่เส้นใยส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกไปในระหว่างการผลิตผงโปรตีนจากพืช
อย่างไรก็ตามผงโปรตีนจากพืชผสมบางชนิดเสริมด้วยไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมแหล่งโปรตีนหลายชนิดเช่นถั่วข้าวเมล็ดเจียและถั่วการ์บันโซ
โปรตีนและเส้นใยร่วมกันสร้างผลเสริมฤทธิ์ที่ช่วยในการลดน้ำหนักได้มากกว่าส่วนผสมทีละอย่าง
มองหาโปรตีนจากพืชผสมที่มีไฟเบอร์มากกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งมื้อ
ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนอาหาร Fit ขนาด 43 กรัมแต่ละสกู๊ปโดย Garden of Life บรรจุโปรตีน 28 กรัมจากแหล่งที่มาจากพืชหลายชนิดควบคู่ไปกับเส้นใย 9 กรัม
ในทำนองเดียวกันผงโปรตีนจาก Orgain ประกอบด้วยโปรตีน 21 กรัมและเส้นใย 7 กรัมสำหรับทุกๆสองช้อน (46 กรัม)
สรุป ใยอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก โปรตีนจากพืชผสมหลายชนิดเสริมด้วยไฟเบอร์เพื่อเพิ่มประโยชน์ในการลดน้ำหนัก6. โปรตีนไข่ขาว
หากคุณไม่ชอบหรือไม่สามารถทนต่อโปรตีนจากนมได้โปรตีนไข่ขาวเป็นทางเลือกที่ดี
แม้ว่าสารอาหารหลักของไข่จะพบในไข่แดง แต่โปรตีนจากไข่ขาวนั้นทำมาจากผ้าขาวเท่านั้นตามชื่อที่แนะนำ ()
สร้างขึ้นโดยการแปรรูปไข่ขาวไก่อบให้เป็นผง
ผลิตภัณฑ์โปรตีนไข่ขาวเช่นผลิตภัณฑ์นี้โดย NOW Sports ผ่านกระบวนการที่เรียกว่าพาสเจอร์ไรส์
สิ่งนี้ช่วยป้องกัน ซัลโมเนลลา และปิดใช้งานโปรตีนที่เรียกว่า avidin ซึ่งจับกับไบโอตินวิตามินบีและขัดขวางการดูดซึม ()
ผลกระทบในการลดความอยากอาหารของโปรตีนไข่ขาวนั้นไม่แข็งแรงเท่ากับเวย์หรือเคซีน แต่การวิจัยยังคงชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงช่วยลดน้ำหนักได้ ()
สรุป หากคุณรู้สึกไวต่อผลิตภัณฑ์จากนมผงโปรตีนไข่ขาวเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล โปรดทราบว่าประโยชน์ในการลดน้ำหนักนั้นลดลงเมื่อเทียบกับเวย์หรือเคซีน7. โปรตีนถั่ว
เช่นเดียวกับโปรตีนถั่วเหลืองโปรตีนถั่วประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์
อย่างไรก็ตามองค์ประกอบอะมิโนของโปรตีนถั่วไม่สามารถเทียบเคียงได้กับโปรตีนผงจากนมเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นบางชนิดอยู่ในระดับต่ำ
ผงโปรตีนถั่วเช่นผลิตภัณฑ์จาก Naked Nutrition ทำจากถั่วสีเหลือง
ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้จึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้ง่ายหรือแพ้นมถั่วเหลืองหรือไข่
ยิ่งไปกว่านั้นผงโปรตีนถั่วยังเป็นทางเลือกที่ดีจากพืชแทนโปรตีนจากนมเพื่อการลดน้ำหนัก
ในการศึกษาชิ้นหนึ่งเพื่อตรวจสอบโปรตีนและความสมบูรณ์ผู้ชายบริโภคเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมหรือเคซีนเวย์ถั่วหรือโปรตีนจากไข่ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร ()
เป็นอันดับสองรองจากเคซีนโปรตีนถั่วมีผลอย่างมากในการลดความอยากอาหารซึ่งส่งผลให้ผู้เข้าร่วมรับประทานแคลอรี่โดยรวมน้อยลง
โปรตีนจากถั่วไม่ได้มีรสชาติเหมือนถั่วบด แต่มีรสชาติเหมือนดินซึ่งบางคนอาจไม่ชอบ
หากเป็นกรณีนี้ Naked Nutrition ขอเสนอผงโปรตีนถั่วรสช็อคโกแลตที่ถูกปากกว่ามาก
สรุป โปรตีนถั่วเป็นโปรตีนจากพืชที่ทำจากถั่วเหลือง ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือแพ้ง่าย โปรตีนถั่วสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยช่วยให้คุณกินน้อยลงผงโปรตีนเป็นเพียงเครื่องมือลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
การขาดแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป คุณสามารถทำได้โดยการกินแคลอรี่น้อยลงเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นผ่านการออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่างร่วมกัน
เมื่อคุณสร้างการขาดแคลอรี่แล้วมีข้อดีบางประการในการเพิ่มปริมาณโปรตีนซึ่งผงโปรตีนสามารถช่วยคุณได้
การเพิ่มปริมาณโปรตีนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดย:
- เพิ่มความรู้สึกอิ่ม: โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นซึ่งจะทำให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้ ()
- เพิ่มการเผาผลาญ: เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันโปรตีนต้องการแคลอรี่มากที่สุดในระหว่างการย่อยอาหารและการนำไปใช้ประโยชน์ ดังนั้นการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ()
- การรักษามวลกล้ามเนื้อ: เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณมีแนวโน้มที่จะลดไขมันและกล้ามเนื้อด้วย การบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอควบคู่ไปกับการฝึกความต้านทานสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ ()
กล่าวได้ว่าผงโปรตีนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ทำให้การอดอาหารง่ายขึ้นโดยการควบคุมความหิวของคุณเท่านั้น
สรุปมีหลายวิธีที่การเพิ่มปริมาณโปรตีนให้ประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แม้ว่าผงโปรตีนจะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักโดยตรง
บรรทัดล่างสุด
หลายคนใช้ผงโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีประโยชน์ต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วย
โปรตีนเวย์เคซีนและไข่รวมถึงแหล่งที่มาจากพืชเช่นถั่วเหลืองและถั่วล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ผงโปรตีนเหล่านี้บางส่วนเสริมด้วยส่วนผสมเช่นคาเฟอีนและไฟเบอร์ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ แต่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากใช้ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และการออกกำลังกายที่สมดุลและสมดุล
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
การเจ็บป่วยกะทันหัน: คืออะไรสาเหตุหลักและวิธีหลีกเลี่ยง
