วิธีการเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุด
เนื้อหา
- โปรไบโอติกคืออะไร?
- โปรไบโอติกบางชนิดอาจมีประโยชน์เฉพาะ
- โปรไบโอติกที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
- โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับอาการท้องผูก
- โปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพต่อโรคท้องร่วง
- โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับโรคท้องร่วง
- โปรไบโอติกที่อาจปรับปรุงอาการ IBS
- โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับ IBS
- โปรไบโอติกที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก
- โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมอง
- โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับสุขภาพสมอง
- โปรไบโอติกที่อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
- โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับสุขภาพของหัวใจ
- โปรไบโอติกเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
- โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพทั่วไป
- โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับสุขภาพทั่วไป
- บรรทัดล่าง
โปรไบโอติกได้รับความสนใจอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้
สิ่งมีชีวิตเหล่านี้ได้รับการยกย่องว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของลำไส้และอื่น ๆ (1)
หากคุณกำลังมองหาที่จะใช้มันเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเสริมโปรไบโอติกที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ
บทความนี้จะศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับผลกระทบของโปรไบโอติกและให้คำแนะนำสำหรับอาหารเสริมที่แก้ไขปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง
โปรไบโอติกคืออะไร?
ลำไส้ของคุณมีแบคทีเรียที่ได้มาตั้งแต่แรกเกิดและต่อไปในกระบวนการที่เรียกว่าการล่าอาณานิคม
แบคทีเรียจำนวนมากเหล่านี้ถือว่าเป็นประโยชน์หรือ "เป็นมิตร" หน้าที่ของพวกเขารวมถึงการเปลี่ยนเส้นใยให้เป็นกรดไขมันสายสั้นสังเคราะห์วิตามินบางชนิดและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (2)
การรับประทานโปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเหล่านี้
คำจำกัดความที่เป็นทางการของโปรไบโอติกคือ "จุลินทรีย์มีชีวิตซึ่งเมื่อได้รับยาในปริมาณที่เพียงพอจะได้รับประโยชน์จากสุขภาพ & filig; t บนโฮสต์" (1)
โดยทั่วไปโปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่ให้ผลประโยชน์เมื่อคุณบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม
โปรไบโอติกสามารถบริโภคในรูปแบบอาหารเสริมหรือในอาหารหมักเช่นกะหล่ำปลีดอง, เคเฟอร์และโยเกิร์ต
ไม่ควรสับสนกับพรีไบโอติกซึ่งเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่เป็นแหล่งอาหารสำหรับแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ (3)
สรุป: โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ส่งเสริมสุขภาพที่พบในรูปแบบอาหารเสริมและอาหารบางชนิด การรับประทานโปรไบโอติกสามารถช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่อยู่ในลำไส้ของคุณโปรไบโอติกบางชนิดอาจมีประโยชน์เฉพาะ
จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณประกอบด้วยแบคทีเรียหลากหลายชนิด
องค์ประกอบที่แน่นอนเป็นเอกลักษณ์ของคุณ
ลำไส้ใหญ่ของคุณมีแบคทีเรียหลายพันล้านชนิดที่มีมากกว่า 500 สายพันธุ์ (4)
โปรไบโอติกที่พบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ สายพันธุ์ต่างๆ Bifidobacterium, แลคโตบาซิลลัส และ Saccharomyces. อาหารเสริมโปรไบโอติกจำนวนมากมีการรวมกันของสายพันธุ์ที่แตกต่างกันในอาหารเสริมเดียวกัน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสายพันธุ์บางอย่างดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ สำหรับการรักษาเงื่อนไขบางอย่าง
ดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีโดยการใช้โปรไบโอติกที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่เฉพาะเจาะจงเช่นการควบคุมอาการท้องเสีย
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการบริโภคโปรไบโอติกในปริมาณที่เพียงพอ
โปรไบโอติกมักถูกวัดในหน่วยการขึ้นรูปแบบโคโลนี (CFU) โดยทั่วไปพบว่าปริมาณที่สูงขึ้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการศึกษาส่วนใหญ่ (5)
อย่างไรก็ตามโปรไบโอติกบางชนิดอาจมีประสิทธิภาพในปริมาณ 1-2 พันล้าน CFU ต่อวันในขณะที่บางโปรไบโอติกอาจต้องการอย่างน้อย 20 พันล้าน CFU เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
การได้รับในปริมาณที่สูงมากนั้นไม่เป็นอันตราย หนึ่งการศึกษาให้ผู้เข้าร่วมได้ถึง 1.8 ล้านล้าน CFU ต่อวัน อย่างไรก็ตามมีราคาแพงและดูเหมือนจะไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ (5)
ที่สำคัญนักวิทยาศาสตร์ยังไม่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโปรไบโอติก แม้ว่าการวิจัยจะขยายตัวอย่างรวดเร็วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
สรุป: แบคทีเรียโปรไบโอติกหลายประเภทอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ การได้รับโปรไบโอติกในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุผลที่ต้องการโปรไบโอติกที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นลักษณะของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากผ่านยากและไม่บ่อยนัก ทุกคนประสบอาการท้องผูกนาน ๆ ครั้ง แต่ในบางคนมันกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง
อาการท้องผูกเรื้อรังเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ใหญ่ที่ล้มป่วยแม้ว่ามันจะเกิดขึ้นกับเด็กก็ตาม
นอกจากนี้บางคนที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มีอาการท้องผูกถาวรเป็นอาการหลักของพวกเขา สิ่งนี้เรียกว่า IBS ที่มีอาการท้องผูก
การรักษาแบบดั้งเดิม ได้แก่ ยาระบายและน้ำยาปรับอุจจาระ อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริมโปรไบโอติกได้กลายเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมมากขึ้น (6)
จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสายพันธุ์โปรไบโอติกบางอย่างสามารถลดอาการท้องผูกในผู้ใหญ่และเด็ก (7, 8, 9, 10, 11, 12)
ในการศึกษาเปรียบเทียบโปรไบโอติกและพรีไบโอติกในเด็กที่มี IBS B. lactis แสดงให้เห็นถึงการบรรเทาอาการท้องผูกอย่างมีนัยสำคัญ
กลุ่มโพรไบโอติกส์ยังมีอาการท้องอืดท้องอืดและท้องอืดหลังอาหารน้อยกว่ากลุ่มพรีไบโอติก (8)
โปรไบโอติกอื่น ๆ ที่อาจปรับปรุงอาการท้องผูกรวมถึง บีลองกอง, S. cerevisiae และการรวมกันของ L. acidophilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus และ B. สัตว์ (10, 11, 12).
โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับอาการท้องผูก
- สวนแห่งการดูแลลำไส้ใหญ่แห่งชีวิต
- สิงโตโปรไบโอติกภูมิใจในหัวใจ
- ข้อมูลสำคัญทางโภชนาการของโปรไบโอติก
โปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพต่อโรคท้องร่วง
อาการท้องเสียหมายถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เป็นของเหลวที่เกิดขึ้นบ่อยกว่าปกติ
โดยทั่วไปแล้วจะมีอายุสั้น แต่อาจกลายเป็นเรื้อรังในบางคน
พบโปรไบโอติกเพื่อลดความถี่อุจจาระในโรคท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อที่เกิดจากอาหารเป็นพิษและกระเพาะและลำไส้อักเสบที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "โรคไข้หวัดกระเพาะอาหาร" (13)
จากการศึกษาจำนวน 34 ครั้งพบว่าโปรไบโอติกลดความเสี่ยงของโรคท้องร่วงจากสาเหตุต่างๆ 34%
รวมสายพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพ แลคโตบาซิลลัส rhamnosus GG, แลคโตบาซิลลัส acidophilus และ แลคโตบาซิลลัส bulgaricus (14).
การใช้ยาปฏิชีวนะเป็นสาเหตุของโรคท้องร่วง เมื่อการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่ทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียที่มีประโยชน์ก็จะถูกทำลายเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงสมดุลของแบคทีเรียสามารถนำไปสู่การอักเสบและท้องเสีย
การศึกษาในเด็กและผู้ใหญ่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกสามารถช่วยลดอาการท้องเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาปฏิชีวนะ (15, 16)
จากการศึกษา 82 ครั้งพบว่าการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการท้องเสียจากยาปฏิชีวนะ 42% อย่างไรก็ตามสายพันธุ์โปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่ได้กล่าวถึง (16)
แม้ว่าบางคนที่มี IBS ต้องดิ้นรนกับอาการท้องผูก แต่บางคนก็ประสบกับอาการท้องร่วงบ่อยครั้งซึ่งเรียกว่า IBS ที่มีอาการท้องเสีย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางอย่างดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ IBS ที่มีอาการท้องร่วงซึ่ง ได้แก่ บี coagulans, S. boulardii และการรวมกันของหลาย ๆ แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium สายพันธุ์ (17, 18, 19, 20)
อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งยังไม่พบการปรับปรุงที่สำคัญในโรคอุจจาระร่วงในผู้ป่วย IBS ที่ได้รับการรักษาด้วย S. boulardii (21).
โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับโรคท้องร่วง
- Garden of Life Probiotics การดูแลสูงสุด 5 วัน
- Florastor ความแข็งแรงสูงสุดโปรไบโอติก
- ไบโอเซ้นส์โปรไบโอติก
โปรไบโอติกที่อาจปรับปรุงอาการ IBS
บางครั้งอาการหลักของ IBS ไม่เกี่ยวข้องกับความสอดคล้องหรือความถี่ของอุจจาระ แต่บางคนมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อแก๊ส, คลื่นไส้และปวดท้องลดลงเป็นประจำ
จากการศึกษา 19 ครั้งพบว่าในขณะที่บางคนรายงานอาการของ IBS ที่ดีขึ้นในขณะที่รับประทานโปรไบโอติก แต่ผลลัพธ์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นักวิจัยไม่สามารถระบุโปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (22)
นอกจากนี้เนื่องจากอาการของ IBS มีความหลากหลายดังนั้นบางครั้งอาการหนึ่งอาการดีขึ้นในขณะที่คนอื่นไม่ได้
ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งของผู้ที่มีอาการท้องผูกที่โดดเด่น IBS พบว่าแม้ว่า S. cerevisiae อาการท้องผูกที่ดีขึ้นมันไม่ได้มีผลมากต่ออาการปวดท้องหรือไม่สบาย (11)
ในการศึกษาอื่นผู้เข้าร่วม IBS ที่มีอาการท้องเสียได้รับอาหารเสริมที่รู้จักกันในชื่อ VSL # 3 ซึ่งมี แลคโตบาซิลลัส, Bifidobacterium และ เชื่อแป็คที่เรียรูปทรงกลม สายพันธุ์
ความถี่และความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ดีขึ้น แต่ bloating ทำได้ (23)
การศึกษาอื่นพบว่าการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของความเจ็บปวดและอาการบวมในระหว่างการรักษาด้วย VSL # 3 นักวิจัยเชื่อว่าโปรไบโอติกนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร (24, 25)
โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับ IBS
- Renew Life Ultimate Flora Extra Care โปรไบโอติก
- รองรับระบบขับถ่ายในอุดมคติ
- VSL # 3
โปรไบโอติกที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัว (26)
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น
สัตว์และมนุษย์ศึกษาพบว่าแบคทีเรียบางสายพันธุ์อาจลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่ลำไส้ของคุณดูดซับส่งเสริมสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้และลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง (27, 28, 29, 30, 31, 32)
จากการวิเคราะห์ของการศึกษาในปี 2014 พบว่าโปรไบโอติกที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสำหรับการลดไขมันรวมถึง แลคโตบาซิลลัส gasseri, แลคโตบาซิลลัส rhamnosus และการรวมกันของ แลคโตบาซิลลัส rhamnosus และ Bifidobacterium lactis (33).
ในการศึกษาหนึ่งคนอ้วนที่รับ L. gasseri เป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายลงอย่างมากรวมถึงการลดไขมันหน้าท้องลงได้ถึง 8.5% ในทางตรงกันข้ามกลุ่มยาหลอกมีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวหรือไขมันในร่างกายน้อยมาก (31)
ในการศึกษาอื่นผู้หญิงอ้วนที่รับ L. rhamnosus เป็นเวลาสามสัปดาห์ที่สูญเสียน้ำหนักมากเป็นสองเท่าของผู้ที่ได้รับยาหลอก
ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังคงลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องในระหว่างการบำรุงรักษาของการศึกษาในขณะที่กลุ่มยาหลอกได้รับน้ำหนัก (32)
การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วย จำกัด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่มีปริมาณแคลอรีสูง
ในการศึกษาสี่สัปดาห์ชายหนุ่มผอมกิน 1,000 แคลอรี่ส่วนเกินต่อวัน ผู้ที่ใช้สูตรโปรไบโอติก VSL # 3 มีน้ำหนักน้อยกว่ากลุ่มควบคุม (34)
อย่างไรก็ตามเนื่องจากผลลัพธ์จากการศึกษาบางอย่างยังไม่น่าประทับใจนักวิจัยจึงรู้สึกว่ายังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปข้อสรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรไบโอติกสำหรับการลดน้ำหนัก (35)
โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก
- Garden of Life Probiotics การดูแลขั้นสูงสุด
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
โปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมอง
มีการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งระหว่างลำไส้และสุขภาพสมอง
แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของคุณย่อยและหมักเส้นใยเป็นกรดไขมันสายสั้นที่ช่วยบำรุงลำไส้ การวิจัยพบว่าสารเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสมองและระบบประสาท (36)
จากการศึกษา 38 เรื่องเกี่ยวกับสัตว์และมนุษย์พบว่าโปรไบโอติกต่างๆช่วยปรับปรุงอาการของความวิตกกังวลซึมเศร้าออทิสติกโรคที่ครอบงำและความจำแย่ (37)
สายพันธุ์ที่ใช้กันมากที่สุดในการศึกษาเหล่านี้คือ Bifidobacterium longum, Bifidobacterium เน้นเสียง, Bifidobacterium infantis, แลคโตบาซิลลัส helveticus และ แลคโตบาซิลลัส rhamnosus.
โปรไบโอติกดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งความวิตกกังวลทั่วไปและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุเฉพาะ (38, 39, 40)
การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ป่วยมะเร็งลำคอได้รับโปรไบโอติกเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนการผ่าตัดพวกเขามีระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดลดลงและความวิตกกังวลลดลง 48% (40)
ในการศึกษาอื่น ๆ พบว่าโปรไบโอติคส์ช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมและลดความเศร้าในผู้ที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (41, 42, 43)
การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกก็ช่วยให้ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ารวมถึงผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า (44, 45)
ในการศึกษาแปดสัปดาห์ของผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญผู้ที่เอา L. acidophilus, L. casei และ B. bifidum ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในภาวะซึมเศร้า
ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขามีประสบการณ์ลดระดับอินซูลินและเครื่องหมายการอักเสบ (45)
โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับสุขภาพสมอง
- สวนแห่งชีวิตดร. สูตรอาหารเสริมโปรไบโอติกและอารมณ์
- Life Extension FlorAssist อารมณ์
- Hyperbiotics Pro-15 โปรไบโอติก
โปรไบโอติกที่อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
การรับประทานโปรไบโอติกอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าแบคทีเรียบางตัวในโยเกิร์ตหรืออาหารเสริมโปรไบโอติกอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ดีในเครื่องหมายสุขภาพหัวใจ
สิ่งเหล่านี้รวมถึงการลดลงของ LDL คอเลสเตอรอล "เลวร้าย" และเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล "ดี" (46, 47, 48, 49, 50)
แบคทีเรียบางสายพันธุ์ที่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมถึง แลคโตบาซิลลัส acidophilus, Bifidobacterium longum และ แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ซี.
จากการวิเคราะห์ 14 การศึกษาพบว่าโปรไบโอติกนำไปสู่การลดลงโดยเฉลี่ยในคอเลสเตอรอล LDL, HDL เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและการลดลงของไตรกลีเซอไรด์ (50)
อาจมีหลายกระบวนการที่รับผิดชอบผลกระทบเหล่านี้ต่อคอเลสเตอรอล LDL รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญไขมันและลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในลำไส้ (51)
โปรไบโอติกอาจช่วยลดความดันโลหิต
จากการทบทวนการศึกษาที่ควบคุมเก้าครั้งพบว่าการลดลงของความดันโลหิตในกลุ่มที่รับประทานโปรไบโอติกลดลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการรักษานานกว่าแปดสัปดาห์ในปริมาณที่มากกว่า 10 พันล้าน CFU ต่อวันมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ (52)
โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับสุขภาพของหัวใจ
- InnovixLabs โปรไบโอติกหลายสายพันธุ์
- Nature's Way Primadophilus Reuteri
- Life Extension FlorAssist Heart Health Probiotic
โปรไบโอติกเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน
การศึกษาแนะนำว่าการทานอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ในวิธีที่เพิ่มการป้องกันของร่างกายจากการแพ้การติดเชื้อและมะเร็ง (53)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งโน้ตเป็นสายพันธุ์ แลคโตบาซิลลัส GG, แลคโตบาซิลลัส crispatus, แลคโตบาซิลลัส gasseri, Bifidobacterium bifidum และ Bifidobacterium longum.
แบคทีเรียชนิดนี้ดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคทางเดินหายใจและโรคเรื้อนกวางในเด็กรวมถึงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะในผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ (54, 55, 56)
นอกจากนี้โปรไบโอติกยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักสำหรับโรคหลายชนิด
ในการศึกษาหนึ่งผู้สูงอายุกินการผสมผสานของ แลคโตบาซิลลัส gasseri, Bifidobacterium bifidum และ Bifidobacterium longum หรือยาหลอกสามสัปดาห์ต่อครั้ง
หลังจากทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเครื่องหมายลดการอักเสบของพวกเขาลดลงเครื่องหมายต้านการอักเสบเพิ่มขึ้นและความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้กลายเป็นเหมือนชนิดที่พบในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี (57)
โปรไบโอติกบางชนิดอาจช่วยป้องกันโรคเหงือกอักเสบหรือโรคเหงือก
การศึกษา 14 วันดูผู้ใหญ่ที่ละเว้นจากการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันในขณะที่รับการรักษาด้วย แลคโตบาซิลลัส brevis หรือยาหลอก
Gingivitis ก้าวหน้าอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นในกลุ่มยาหลอกการแนะนำโปรไบโอติกช่วยป้องกันการติดเชื้อ (58)
โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
- OptiBac โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพที่ดีทุกวัน
- Culturelle สุขภาพและสุขภาพ
- ดร. เดวิดวิลเลียมส์โปรไบโอติกได้เปรียบ
โปรไบโอติกเพื่อสุขภาพทั่วไป
นอกเหนือจากการกำหนดเป้าหมายเฉพาะโรคและเงื่อนไขคุณยังสามารถใช้โปรไบโอติกเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
การศึกษาล่าสุดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแสดงให้เห็นว่าการ Bifidobacterium bifidum เป็นเวลาสี่สัปดาห์ช่วยเพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้นที่มีประโยชน์ (59)
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบ่งชี้ว่าโปรไบโอติกอาจส่งเสริมอายุที่ดีขึ้นโดยลดการอักเสบที่มักเกิดขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น (60, 61)
แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและฝึกฝนพฤติกรรมการส่งเสริมสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน มิฉะนั้นคุณไม่สามารถคาดหวังโปรไบโอติกให้ผลประโยชน์มากมาย
นอกจากนี้แม้ว่าโปรไบโอติกจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่อาจก่อให้เกิดอันตรายในผู้ที่ป่วยหนักหรือมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกรวมถึงผู้ที่ติดเชื้อ HIV หรือเอดส์ (62)
โปรไบโอติกที่แนะนำสำหรับสุขภาพทั่วไป
- GNC Ultra 25 Probiotic Complex
- Now Foods Probiotic-10
- การผสมโปรไบโอติกของ Acidophilus ในศตวรรษที่ 21
บรรทัดล่าง
การมีจุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
แม้ว่าการวิจัยยังคงเกิดขึ้นโปรไบโอติกดูเหมือนจะให้ผลประโยชน์สำหรับเงื่อนไขต่าง ๆ และอาจสนับสนุนสุขภาพทั่วไปที่ดีขึ้น
การใช้โปรไบโอติกชนิดที่เหมาะสมอาจช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายปัญหาสุขภาพเฉพาะและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิต
กระทู้สด
แทนนินในชาคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
