ผู้เขียน: Annie Hansen
วันที่สร้าง: 3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต: 20 พฤศจิกายน 2024
Anonim
Most People Do HIIT Cardio Wrong – How to Do HIIT
วิดีโอ: Most People Do HIIT Cardio Wrong – How to Do HIIT

เนื้อหา

ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการตัดสินใจดูซีรีส์ใหม่บน Netflix ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการเลื่อนดูเนื้อหาขนาดใหญ่อย่างล้นหลามของแพลตฟอร์มอย่างไร้สติในครึ่งชั่วโมง และสุดท้ายก็จัดการแสดงที่น่าเบื่อและน่าสยดสยอง คุณต้องการ เพียงแค่ปิดมัน 10 นาทีต่อมา

และเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณไม่มีเวลามากพอที่จะเลื่อนดูไม่รู้จบ หรือแย่กว่านั้น คือเริ่มแล้วหยุดวิดีโอหลังจากที่คุณรู้ว่าตัวเลือกของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณหวังไว้ หลีกเลี่ยงการเล่นหน้าทั้งหมดและเข้าสู่การกระทำด้วยตัวเลือกเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกาย Peloton ที่ดีที่สุดเพื่อสตรีมหรือถ่ายทอดสด

จากคำวิจารณ์ของแฟน Peloton ที่คลั่งไคล้ใน Reddit และสมาชิก Shape Squad คู่มือนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย Peloton ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อคั่นหน้า ตั้งแต่การฝึกความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วที่จะช่วยให้คุณสร้างบั้นท้ายที่แข็งแกร่งขึ้นเพื่อขี่ที่จะพาคุณ ย้อนเวลากลับไป. เพียงเลื่อนลงไปที่ประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ค้นหาคำชมทั้งหมด และออกกำลังให้เหงื่อออก (ดูเพิ่มเติมที่: หันไปใช้การออกกำลังกายแบบสตรีมมิ่งเหล่านี้เมื่อคุณไม่สามารถเหงื่อออกที่ยิมได้)


อะไรบางอย่างผิดปกติ. เกิดข้อผิดพลาดและไม่ได้ส่งผลงานของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.

การปั่นจักรยาน

30 นาที ’80s Ride with Denis Morton

ด้วยจังหวะย้อนยุค 80 และช่วงเวลาวอร์มอัพ 12 นาทีที่จะช่วยให้คุณเดินทางได้ง่ายขึ้น ไม่แปลกใจเลยที่คลาสออกกำลังกาย Peloton นี้มีคะแนนบวกมากกว่า 10,500 การขี่ครึ่งชั่วโมงประกอบด้วยการปั่นทางตรง 17 นาที ในระหว่างนั้น Morton แนะนำการตั้งค่าความต้านทานและ RPM ที่เฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนที่เป็นที่ชื่นชอบของแฟนๆ สนับสนุนให้ผู้ขับขี่ "เลือกการผจญภัยของตัวเอง" และเพิ่มหรือลดความเข้มข้นเพื่อให้ตรงกับความต้องการของพวกเขา ตามที่ผู้ใช้ Reddit รายหนึ่งกล่าว “ฉันยังชอบวิธีที่เขาพูดเกี่ยวกับกลไกของร่างกายและวิธีที่เขาขี่จักรยานไปตามจังหวะเพลง ทั้งหมดนี้มารวมกันสำหรับฉันในแบบที่ไม่เคยมีมาก่อนบนมอเตอร์ไซค์” พวกเขาเขียน หากการออกกำลังกายแบบ Peloton แบบย้อนยุคนี้ฟังดูเข้ากับซอยของคุณ อย่าลืมสวมโอลิเวีย นิวตัน-จอห์นในตัวคุณและแต่งตัวให้เข้ากับส่วนนี้ด้วย (ไม่มีจักรยาน Peloton ใช่ไหม ไม่มีปัญหา เพิ่มทางเลือกที่เป็นมิตรกับงบประมาณนี้ให้กับโรงยิมที่บ้านของคุณ)


ประสบการณ์ Jess King 30 นาที

หากชื่อของการออกกำลังกาย Peloton นี้บอกใบ้คุณในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง แสดงว่านี่ไม่ใช่คลาสปั่นที่ไม่สนใจตามปกติของคุณ ตลอดการเดินทางครึ่งชั่วโมง คุณจะเหยียบย่างผ่านธีมทางอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธเกรี้ยวและความภาคภูมิใจ และ "มุ่งความสนใจไปที่ชุมชนและทำให้ตัวเองเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ" นักวิจารณ์คนหนึ่งเขียนไว้ "เธอและดีเจ John Michael ได้จัดเพลย์ลิสต์เพื่อสำรวจอารมณ์ต่างๆ เพื่อให้เราเห็น 'ตัวอย่างสิ่งที่จะมาพร้อมกับการขี่ JKE ในอนาคต" พวกเขากล่าว "...เจสเล่นเพลงโดยคู่หมั้นของเธอ ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นเพลงคัฟเวอร์ของเพลง Rage Against the Machine และฉันก็รู้สึกอึดอัดมาก ฉันขอแนะนำเครื่องเล่นนี้สำหรับผู้ที่ชอบเครื่องเล่นที่เข้ากับดนตรีจริงๆ" ดังที่กล่าวไว้ หากคุณไม่ใช่แฟนของ King's Vibe คุณอาจจะดีกว่าที่จะเลือกชั้นเรียนอื่นเพิ่มโปสเตอร์

15 นาที '70s ขี่กับ Hannah Corbin

เมื่อคุณต้องการออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันของคุณในขณะที่ WFH ให้เข้าแถวนั่งรถในธีมยุค 70 ของ Hannah Corbin แค่ 15 นาที หัวใจก็เต้นเร็วขึ้น แค่ มากพอที่จะเรียกเหงื่อได้ แต่คุณจะไม่เปียกจนถึงจุดที่คุณจำเป็นต้องอาบน้ำอย่างแน่นอน นอกจากนี้ เพลย์ลิสต์ยังเต็มไปด้วยเพลง ABBA ที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน คุณยังสามารถคิดว่าคลาสนี้เป็นเครื่องดื่มกลางคืนสำหรับการออกกำลังกาย Peloton อื่นๆ ของคุณ ผู้ใช้ Reddit คนหนึ่งเขียนว่า "ฉันเพิ่มมันเข้าไปในตอนท้ายของการออกกำลังกายหลายๆ อย่างของฉัน" “มันไม่ได้ค่อนข้างคูลดาวน์ แต่ก็ไม่ใช่การขี่แบบสแตนด์อโลน ฉันชอบเสียงเพลงและบรรยากาศที่เธอนำมาสู่การขับขี่ ฉันซาบซึ้งกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ นี้ที่ได้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายอย่างหนักของฉัน”


ความแข็งแกร่ง

20 นาที เกรียนและขาเรียวกับ Selena Samuela

ไม่ว่าคุณจะกำลังปฏิบัติภารกิจเพื่อให้ได้ตุ๊กตาลูกพีช-อิโมจิหรือแค่ต้องการทำงาน ทั้งหมด ของร่างกายส่วนล่างของคุณ ไม่ต้องมองหาที่อื่นใดนอกจากคลาสฝึกความแข็งแกร่งแบบตีเร็วที่นำโดยซามูเอลล่า การออกกำลังกาย Peloton ใช้น้ำหนักที่หนักและปานกลาง ดังนั้นจึงไม่มีทางที่คุณจะรอดได้โดยไม่มีอาการปวดเล็กน้อย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม Lauren Mazzo บรรณาธิการเว็บถึงชอบมันมาก “ประวัติของอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายจากการเล่นเชียร์ลีดเดอร์มาราวๆ 15 ปี หมายความว่าฉันสามารถใช้แฮมมี่แบบจริงจังได้เสมอ” มาซโซกล่าว "คลาสนี้มีประสิทธิภาพและจะทำลายเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อเกร็ง และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ดีที่สุด (ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน ก็เตรียมที่จะไม่เดินอีกวันหรือสองวันหลังจากนั้น) ฉันชอบท่าที่สร้างสรรค์ที่ผสมผสานกัน - และโฟกัสแบบสองขา และความจริงที่ว่าคุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์หนักตัวเดียวได้หากมี (หรือทำน้ำหนักตัวเท่านั้นและยังคงออกกำลังกายได้ดี) ในช่วงเริ่มต้นของการกักกัน ฉันทำ นี่เป็นทุกโอกาสที่ฉันสามารถทำได้ในวันที่ขาหนัก "

OutKast เต็มตัว 30 นาทีกับ Adrian Williams

ผู้ใช้ยุคมิลเลนเนียล การออกกำลังกาย Peloton ในยุค 90 นี้เหมาะสำหรับคุณ แม้ว่า "เฮ้!" เป็นเพลง OutKast เพียงเพลงเดียวในตู้เพลงภายในของคุณ "ฉันชอบ OutKast Full Body Strength 30 นาทีของ Adrian!" นักวิจารณ์คนหนึ่งเขียนไว้ใน Reddit "เพลงต่างๆ นำความทรงจำมากมายกลับมา บวกกับพลังความสนุกของ Adrian ทำให้ชั้นเรียนน่าจดจำและสนุกสนานเช่นนี้" นอกจากนี้ คลาสฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายยังช่วยผลักดันขีดจำกัดของคุณในขณะที่ยังทำได้อยู่

ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ 30 นาที: ถ่ายทอดสดจากที่บ้านกับ Jess Sims

ด้วยความคิดเห็นในเชิงบวกเกือบ 36,000 รายการ การออกกำลังกายแบบ Peloton แบบเต็มตัวนี้จะกลายเป็นวัตถุดิบหลักในกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ ชั้นเรียนใช้น้ำหนักที่เบา ปานกลาง และหนัก และมีการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่สร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และด้วยซิมที่เป็นผู้นำ คาดว่าจะถึงขีดจำกัดสูงสุดของคุณ Alyssa Sparacino รองบรรณาธิการด้านดิจิทัลกล่าวว่า "ฉันไม่เคยเรียนวิชาพละกำลังของเธอมาก่อนและรู้สึกเหมือนมีบางอย่างหลงเหลืออยู่ในรถถัง หรือไม่ได้ถูกกดดันอย่างเพียงพอ" "ซิมส์จะไม่มีวันทำให้คุณเสียเวลา และเธอมักจะเตือนคุณเสมอว่าเมื่อเธอจัดโปรแกรมสำหรับชั้นเรียน อย่าแปลกใจถ้าเธอจะทำการวอร์มอัพ หลายวงจร AMRAP และ EMOM ทั้งหมด การออกกำลังกาย 20 หรือ 30 นาทีหนึ่งครั้ง นอกจากนี้ พลังงานและแง่บวกของเธอ (แต่ความสมจริงที่สดชื่น) เป็นโรคติดต่อได้อย่างแน่นอน ฉันพบว่าตัวเองกำลังท่องมนต์ของเธออยู่ในหัวในช่วงเวลาที่ฉันต้องการการเตือนใจ — คุณสามารถทำสิ่งที่ยากได้ — และทันใดนั้นฉันก็รู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมาก”

โยคะ

30 นาที ปลูกฝังความกล้า ฝึกโยคะกับ Anna Greenberg

ในที่สุดเพื่อเล็บหนึ่งในท่าโยคะที่ซับซ้อนที่สุด - ท่าอีกา - ปรับให้เข้ากับ Cultivate Courage Yoga Flow ของ Anna Greenberg ในชั้นเรียนแรกของซีรีส์ทั้ง 5 ตอนนี้ คุณจะเริ่มเรียนรู้วิธีสลัดความกลัวที่จะล้มเหลวและรวบรวมความกล้าที่จะลองสิ่งใหม่ๆ บนเสื่อ และผู้วิจารณ์กล่าวว่าเวิร์คช็อปการออกกำลังกาย Peloton นี้ได้ผลจริง "สัปดาห์นี้ฉันอ่านซีรีส์ Cultivate Courage ของ Anna เสร็จแล้ว" ผู้ใช้ Reddit รายหนึ่งเขียน “ฉันสนุกกับซีรีส์นี้มาก และฉันก็พบว่าตัวเองอยู่ในท่าอีกาในชั้นเรียนที่สาม ไม่ใช่อีกาที่สวยงามหรือสง่างามเป็นพิเศษเหมือนอันนา แต่เป็นอีกา ฉันชอบความก้าวหน้าทีละน้อยในชั้นเรียนจนถึงเวลาอันควร (ฉัน เรียนโยคะ 60 นาทีแรกของฉัน!) และทักษะต่างๆ ฉันยังชอบฟังเรื่องราวความกล้าหาญที่ผู้ใช้ส่งมาด้วย"

โยคะตั้งโต๊ะ 10 นาทีกับ Kristin McGee

จากการออกกำลังกายของ Peloton ทั้งหมด คลาส 10 นาทีนี้อาจเข้าถึงได้ง่ายและมีประโยชน์ในรูปแบบที่เล็กที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุค WFH การเล่นโยคะอย่างรวดเร็วจะช่วยคลายข้อต่อแข็งของคุณจากการนั่งอยู่ที่โต๊ะ (หรือโต๊ะในห้องอาหาร) ตลอดทั้งวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องคลี่เสื่อเพื่อทำสิ่งนี้ ซึ่งเป็นเพียงเหตุผลเดียวที่ผู้ใช้สามารถทำได้ ได้รับเพียงพอ "ฉันได้จบวันของฉันด้วย [ชั้นเรียนจากซีรีส์ "Yoga Anywhere" ก่อนที่จะเดินออกจากที่ทำงานที่บ้านของฉัน และฉันพบว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีจากชีวิตการทำงานไปสู่ชีวิตที่บ้าน" นักวิจารณ์คนหนึ่งเขียนบน Reddit "โดยพื้นฐานแล้วมันคือการยืนแบบมีไกด์นำทาง แต่พวกเขาเน้นหนักไปที่สิ่งต่างๆ ที่คับแคบเมื่อคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ และคุณสามารถทำมันได้ไม่ว่าคุณจะใส่เสื้อผ้าประเภทไหนก็ตาม"

วิ่ง

Ellie Goulding วิ่ง 30 นาทีกับ Becs Gentry

ขอบคุณสไตล์อิเล็กโทรป็อปของ Ellie Goulding และเพลงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เฟื่องฟูและความมั่นใจ การวิ่งครึ่งชั่วโมงกลางนี้จะทำให้คุณมีแรงฮึดสำหรับวันข้างหน้า ไม่ทำให้ระดับพลังงานของคุณหมดลง “นี่เป็นการวิ่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อกำหนดวันของฉันไปในทิศทางที่ถูกต้อง และดวงอาทิตย์ก็กำลังตกพอดี ทำให้ฉันซาบซึ้งในหลายๆ อย่างในชีวิตของฉัน!” นักวิจารณ์คนหนึ่งเขียนบน Reddit เพิ่งรู้ว่าคลาสออกกำลังกาย Peloton นี้ใช้เวลาวอร์มอัพแบบสบายๆ เพียงสี่นาที ดังนั้นให้เตรียมจิตใจให้พร้อมเพื่อก้าวย่างที่หนักหน่วงและมีเหงื่อออกมาก (ดูเพิ่มเติมที่: ลู่วิ่งใหม่ที่ราคาไม่แพงของ Peloton ใกล้เข้ามาแล้ว)

ฟันรัน Y2K 30 นาทีกับ Olivia Amato

ไม่อ่าน? ไม่มีปัญหา. ในระหว่างการวิ่งที่สนุกสนานนี้ Amato จะนำคุณไปสู่การวอร์มอัพสี่นาทีและการวิ่งที่เข้มข้น 25 นาที โดยมีช่วงเวลาสั้นๆ สองสามครั้งเป็นครั้งคราว แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบ Peloton แบบเสียงอย่างเดียว แต่จริงๆ แล้ว Amato ก็ทำการวิ่งในการบันทึกเสียงทำให้รู้สึกได้ เกือบ เหมือนคุณกำลังวิ่งเคียงข้างโค้ชของคุณ และนั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ใช้ Reddit รายหนึ่งกล่าวว่าเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องทำในช่วงเวลาที่พวกเขาอยู่ในอารมณ์ "'ฉันเครียดและต้องการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลืมเรื่องนี้"

รีวิวสำหรับ

โฆษณา

สิ่งพิมพ์ของเรา

การทดสอบไวรัสซิก้า
ยา

การทดสอบไวรัสซิก้า

Zika คือการติดเชื้อไวรัสที่มักแพร่กระจายโดยยุง นอกจากนี้ยังสามารถแพร่กระจายผ่านการมีเพศสัมพันธ์กับผู้ติดเชื้อหรือจากหญิงมีครรภ์สู่ทารกได้ การทดสอบไวรัสซิก้าจะตรวจหาสัญญาณของการติดเชื้อในเลือดหรือปัสสา...
อาการสั่นที่เกิดจากยา
ยา

อาการสั่นที่เกิดจากยา

อาการสั่นที่เกิดจากยาเป็นการสั่นโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากการใช้ยา โดยไม่ได้ตั้งใจหมายความว่าคุณเขย่าโดยไม่พยายามทำเช่นนั้นและไม่สามารถหยุดได้เมื่อคุณพยายาม การสั่นเกิดขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือพยายามจั...