9 แหล่งข้อมูลที่บ้านเพื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายหลังคลอดของคุณ

peloton

Peloton ไม่ได้เป็นเพียงแค่การขี่จักรยานอีกต่อไป - พวกเขาแยกย่อยออกไปเกือบทุกประเภทของการออกกำลังกายรวมถึงการวิ่งความแข็งแกร่งการปรับสีโยคะและการทำสมาธิรวมถึงชั้นเรียนหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่

“ ชั้นเรียนนำโดยอาจารย์ผู้สอนชั้นนำที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจแม้ว่าคุณจะนอนน้อยมากก็ตาม” Tress กล่าว และไม่คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนในจักรยานหรือลู่วิ่งไฟฟ้านิ่งเพื่อเข้าถึงผู้ฝึกสอนและโปรแกรม Peloton มีคลาสตามความต้องการมากกว่า 10,000 คลาสและการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ล่วงหน้าในแอพ Peloton

ถ้าคุณ ทำ มีจักรยาน Peloton หรือลู่วิ่งคุณสามารถดูการเรียนในเครื่องของคุณด้วยการเป็นสมาชิกรายเดือน (ซึ่งมีราคาแพงกว่าแอพ) ใช่แพคเกจ Peloton ทั้งหมดมีราคาแพง แต่จากรีวิวของสมาชิกถ้าคุณสนุกกับการปั่นจักรยานและวิ่งมันคุ้มค่ากับเงินที่เสียไป

Glo

หากโยคะและการทำสมาธิเป็นความเร็วของคุณมากขึ้นคุณอาจพิจารณา Glo ซึ่งเป็นแอปที่เน้นการเรียนทั้งร่างกายและจิตใจ “ โยคะพิลาทิสและการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางหลังมีลูก” Tress กล่าว

คุณแม่ใหม่จะประทับใจกับการเรียนในหลากหลายความยาวตั้งแต่ 5 ถึง 90 นาทีและพวกเขาเสนอโปรแกรมที่เน้นความต้องการหลังคลอดที่เฉพาะเจาะจงเช่นการยืดการเลี้ยงลูกด้วยนมและการเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน

เบิร์นรายวัน

หนึ่งในชื่อแรก ๆ ในการออกกำลังกายที่สามารถสตรีมได้ทุกวัน Daily Burn ช่วยให้ผู้คนรู้สึกเหงื่อออกที่บ้านเป็นเวลาหลายปี

วิธีการทุกระดับและห้องสมุดขนาดใหญ่ของการออกกำลังกายที่บ้านทำให้ง่ายต่อการผสมกิจวัตรประจำวันของคุณในขณะที่ก้าวของคุณเอง นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนจำนวนหนึ่งยังเป็นแม่และมีใบรับรองการฝึกอบรมก่อนและหลังคลอดให้กับชื่อของพวกเขา

แม้ว่าแอพนี้สามารถใช้งานได้บนอุปกรณ์ Android และ iOS แต่การออกกำลังกายของ Daily Burn นั้นได้รับการสตรีมจากคอมพิวเตอร์หรือทีวีที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับสมาร์ทโฟนของคุณดังนั้นคุณสามารถไปที่หน้าจอขนาดใหญ่และรู้สึกเหมือนอยู่ในสตูดิโอ

P.Volve

P.Volve ใช้วิธีการส่วนบุคคลโดยเริ่มต้นด้วยการตอบคำถามสั้น ๆ ที่สัมผัสกับประสบการณ์การออกกำลังกายและความสนใจของคุณ และในขณะที่พวกเขามีตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายและระดับการออกกำลังกายทุกประเภทมันเป็นเรื่องดีที่พวกเขามีทั้งส่วนที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนและหลังคลอด

“ นี่เป็นโปรแกรมที่มีผลกระทบต่ำมากเพราะมันมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนความต้านทานต่อแสงสำหรับร่างกาย” โค้ชสเตฟานีแมนซูร์กล่าว

การออกกำลังกายต้องมีสมาชิกรายเดือนและคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ (ซึ่งเป็นคำสั่งผสมลูกบอลที่ดูสนุกสนานและวงต้านทาน) ถ้าคุณเลือก การส่งกระแสข้อมูลเข้ากันได้กับสมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต

เสียงมันขึ้นมา

“ TIU มีวิดีโอแคตตาล็อกหลังการตั้งครรภ์ที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากหนึ่งในผู้ร่วมก่อตั้งของพวกเขาถ่ายทำวิดีโอหลังจากการตั้งครรภ์ของเธอ” แมนซูร์กล่าว “ พวกเขามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเด็กก่อนวัยเรียนกลับมาและให้คำแนะนำที่แม่นยำ”

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่บ้านแล้ว TIU ยังเสนอแผนโภชนาการและสูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่เมื่อคุณมีมือที่เต็มไปด้วยลูกน้อยของคุณผู้คนยังรักชุมชนที่ให้กำลังใจซึ่งมาพร้อมกับการเป็นสมาชิก Tone It Up และความสนุกสนานสูตรอาหารตามฤดูกาลและการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นตลอดทั้งปี

ร่างกายโดย Simone

หากการเต้นรำเป็นหนึ่งในวิธีที่คุณโปรดปรานในการขับเหงื่อ Body by Simone อาจดีที่สุดสำหรับคุณ Simone De La Rue ผู้ก่อตั้งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และผู้เชี่ยวชาญก่อนและหลังคลอดที่เต้นแบบผ่านการตั้งครรภ์ (ลูกน้อยที่กำลังเติบโตของเธอสามารถมองเห็นได้ในหลาย ๆ คลาสในแอพและออนไลน์!)

แอพนี้ยังยอดเยี่ยมถ้าคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบสุ่มวางอยู่รอบ ๆ - แถบความต้านทาน? ซีโมนใช้มัน! trampoline ออกกำลังกายขนาดเล็ก? ฝุ่นที่ดูดออก! เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้มีการออกกำลังกายผลกระทบที่สูงขึ้นโดยแพทย์ของคุณก่อนที่จะได้รับการตีกลับของคุณ

เทคนิค Tupler - Diastasis Recti Treatment Program

ราคาหมายเหตุ: โปรแกรมนี้เป็นการจ่ายครั้งเดียว

Diastasis recti หรือรอยแตกในผนังหน้าท้องเป็นภาวะที่มีผลต่อผู้หญิงหลังคลอดถึง 60% “ มันเกิดขึ้นจากแรงกดดันที่มากเกินไปต่อ linea alba (เอ็นที่ยึด rectus abdominis ด้วยกัน) ในระหว่างตั้งครรภ์” บรู๊คเทย์เลอร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองคุณแม่สองคนและผู้สร้าง Taylored Fitness อธิบาย

โปรแกรม Diastasis Recti Rehab (เรียกอีกอย่างว่าเทคนิค Tupler) ถูกสร้างขึ้นโดย Julie Tupler พยาบาลที่ลงทะเบียนและการศึกษาการคลอดบุตรและเป็นทางเลือกที่ไม่ต้องผ่าตัดเพื่อรักษา diastasis recti

“ มันเป็นหลักสูตรทีละขั้นตอนที่ฉันได้รวมเข้าด้วยกันหลังจากส่งลูกชายของฉัน” เทย์เลอร์กล่าว “ มันสอนวิธีเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและ abdominis ตามขวางเพื่อช่วยในการรักษาการแยกช่องท้อง”

แม้ว่าโปรแกรมนี้จะได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าเว็บไซต์นั้นค่อนข้างวุ่นวายและล้าสมัย เป็นการยากที่จะบอกว่าบริการเอง คือ ในหน้าที่ลิงก์ด้านล่าง แต่เป็นชุดเครื่องมือที่จะตั้งค่าให้คุณในโปรแกรม 18 สัปดาห์ (คิดว่าหลักสูตรการสตรีม, คู่มือ, ฯลฯ )

หรือไป 1: 1

ในขณะที่โปรแกรมเหล่านี้เหมาะกับการออกกำลังกายหลังคลอดนั้นยอดเยี่ยมคุณสามารถไปยังเส้นทางอื่น: ค้นหาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลังคลอดหรือทำงานกับผู้หญิงในช่วงตั้งครรภ์ต่าง ๆ

“ ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่มีความเต็มใจที่จะสร้างการออกกำลังกายที่บ้านหรือทำการฝึกอบรมเสมือนจริงโดยมีค่าใช้จ่าย” โรเจอร์อีอดัมส์ปริญญาเอกเจ้าของ eatrightfitness กล่าว “ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาพวกเขาคือ American Council on Exercise พบแหล่งข้อมูลผู้ฝึกสอน”

Takeaway

การกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งนั้นไม่ใช่การสั่งยาขนาดเดียว แต่มีแอพออกกำลังกายมากมายที่นำเสนอการออกกำลังกายที่เป็นมิตรหลังคลอดที่หลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ

อย่างไรก็ตามคุณตัดสินใจที่จะเริ่มการออกกำลังกายเป็นประจำให้อดทนกับตัวเองและจำไว้ว่าระยะเวลาในการฟื้นตัวนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

พยายามจดจ่อกับการออกกำลังกายที่คุณชอบ - เต้นรำถ้าคุณชอบเต้นไหลถ้าโยคะเป็นแยมของคุณ - และอย่ารู้สึกกดดันเพื่อปิดกั้นเวลามากกว่าที่คุณแม่จะยุ่ง