7 แอพทำสมาธิสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการเวลาเพียงไม่กี่นาที

เนื้อหา

• เราเลือกอย่างไร
• หมายเหตุเกี่ยวกับราคา:
• แอพที่ดีที่สุดสำหรับเมื่อคุณ ... ต้องการเวลาสักครู่
• Mamas ที่มีสติ
• Mind the Bump
• คาดหวัง
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• เงียบสงบ
• Takeaway

ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่มือใหม่ที่โลกทั้งใบพลิกกลับหัวกลับหางหรือมือโปรรุ่นเก๋าที่ทะเลาะกับครอบครัว 4 คนในขณะที่ยังคงทำงานประจำอยู่การเลี้ยงดูก็อาจทำให้เครียดได้

เมื่อคุณมีลูกการดูแลพวกเขาจะกลายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและบ่อยครั้งที่สุขภาพของคุณเองถูกผลักไปที่เตาเผาด้านหลัง ทาง เตาหลัง

ด้วยเหตุนี้นอกจากสุขภาพร่างกายของคุณแล้วคุณควรหาเวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีในแต่ละวันเพื่อดูแลตนเองทางจิต วิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในการปรับร่างกายและจิตใจของคุณคือในรูปแบบของการทำสมาธิ

การนั่งสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณได้โดยการลดระดับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า Emily Guarnotta นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตใน Merrick นิวยอร์กซึ่งเชี่ยวชาญในการทำงานร่วมกับพ่อแม่มือใหม่อธิบาย

“ การทำสมาธิสามารถเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของผู้คน (ซึ่งหมายถึงความสามารถในการเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณเอง) และยังพบว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารบางอย่างได้รวมถึงการยับยั้งซึ่งหมายถึงการควบคุมพฤติกรรมของคุณเอง” Guarnotta กล่าว

“ มันเป็นแนวป้องกันด่านแรกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการสัมผัสกับความเครียดน้อยลงและเพิ่มคุณภาพชีวิต” เธอกล่าวเสริม

ถ้าฟังดูเหมือนคุณ (:: ยกมือขึ้น :) อาจถึงเวลาที่ต้องลองใช้วิธีฝึกสมาธิ โชคดีที่มันง่ายกว่าที่เคยด้วยแอปการทำสมาธิที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงบนสมาร์ทโฟนของคุณได้โดยตรง

“ แอปการทำสมาธิช่วยให้ฝึกสติได้เกือบทุกเวลาของวันเช่นในช่วงพักกลางวันระหว่างเดินทางหรือระหว่างการประชุม” Guarnotta กล่าว “ ทุกคนสามารถหาเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเล่นกับสมาธิ”

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการทำสมาธิหรือเป็นนักทำสมาธิที่ช่ำชองนี่คือแอปการทำสมาธิที่ดีที่สุดที่รองรับชุดการเลี้ยงดู

เราเลือกอย่างไร

แอปการทำสมาธิเหล่านี้บางแอปแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาสติและสุขภาพจิต บางส่วนที่เราเลือกมาจากบทวิจารณ์เชิงบวกจากผู้ใช้

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามแอปทั้งหมดต่อไปนี้ถูกเลือกเนื่องจากมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

• เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น
• ได้รับคะแนนสูงในร้านค้าแอป
• นำเสนอรูปแบบการทำสมาธิและการเจริญสติที่หลากหลาย
• รวมถึงเนื้อหาที่ออกแบบโดยคำนึงถึงผู้ปกครอง
• เข้ากันได้กับทั้งอุปกรณ์ iOS และ Android

หมายเหตุเกี่ยวกับราคา:

เราสังเกตเห็นว่าแอปเหล่านี้บางแอปฟรีในขณะที่แอปอื่น ๆ ต้องสมัครสมาชิก หากต้องการรับราคาและข้อเสนอที่ถูกต้องที่สุดโปรดไปที่หน้าแรกของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการโดยคลิกลิงก์ที่มีให้

แอพที่ดีที่สุดสำหรับเมื่อคุณ ... ต้องการเวลาสักครู่

Mamas ที่มีสติ

ราคา: การสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปี

สร้างโดยนักจิตวิทยาเด็กครอบครัวและโรงเรียนที่มีใบอนุญาตหลังจากที่เธอต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแอปที่เพิ่งเปิดตัวนี้มีภารกิจในการจัดหาทางออกให้คุณแม่เพื่อผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับความคิดของตนเอง

Mindful Mamas นำเสนอการทำสมาธิแบบชี้แนะเทคนิคการหายใจการสวดมนต์ (เช่น“ ฉันสมควรได้รับ”) การหยุดชั่วขณะการแสดงภาพและอื่น ๆ สำหรับทุกขั้นตอนของการเป็นแม่ตั้งแต่ TTC จนถึงวัยเตาะแตะและอื่น ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันไม่ชอบนั่งสมาธิ นี่คือเหตุผลที่ฉันทำต่อไป

Mind the Bump

ราคา: ฟรี

หากคุณคาดหวังแอปนี้สร้างมาเพื่อคุณ

เป้าหมายของ Mind the Bump คือการช่วยให้พ่อแม่ได้เรียนรู้ทักษะการฝึกสติที่สำคัญเพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความไม่แน่นอนและอารมณ์ต่างๆที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์และแพ็คเกจการเลี้ยงดูใหม่ เราชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Mind the Bump มุ่งเน้นไปที่การรวมตัวกันสำหรับพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวและคู่รักเพศเดียวกัน

แอปนี้สร้างขึ้นโดยองค์กรด้านสติและสุขภาพจิตของออสเตรเลียสองแห่งและนำเสนอเทคนิคต่างๆ สมาธิสั้นใช้เวลาไม่เกิน 13 นาทีและตอบสนองต่อไตรมาสที่คุณกำลังทำอยู่

เครื่องมือที่คุณจะได้เรียนรู้ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้ในช่วงหลายเดือนข้างหน้าเมื่อคุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขน

คาดหวัง

ราคา: ทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์ตามด้วยการสมัครสมาชิกรายเดือน

แม้ว่าชื่อของมันจะดูหลอกลวง แต่แอพนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับคนท้องเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับการตั้งครรภ์และระยะหลังคลอดอีกด้วย

“ Expectful นำเสนอการทำสมาธิหลายร้อยครั้งที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมให้ TTC เหล่านั้นผ่อนคลายและสงบในการตั้งครรภ์” โค้ชสุขภาพองค์รวมที่ผ่านการรับรอง Alessandra Kessler ซึ่งเป็นแฟนส่วนตัวกล่าว “ นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือสำหรับรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันที่มาพร้อมกับความเป็นพ่อแม่”

และในขณะที่แอปการทำสมาธิสำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การเดินทางผ่านการตั้งครรภ์และการเป็นแม่เท่านั้นการทำสมาธิและเครื่องมือช่วยการนอนหลับในแอปนี้มีไว้สำหรับคู่ค้าที่คาดหวังเช่นกัน

Headspace

ราคา: ทดลองใช้ฟรีหนึ่งเดือนตามด้วยการสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปี

Headspace ทำให้การนั่งสมาธิใช้งานง่ายมากแม้กระทั่ง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) สำหรับมือใหม่ นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในบริการการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยมีผู้ใช้มากกว่า 62 ล้านคนใน 190 ประเทศ

หรืออาจเป็นเพราะผู้ก่อตั้ง Andy Puddicombe มีหนึ่งในเสียงที่ผ่อนคลายที่สุดที่คุณเคยได้ยิน - คุณเป็นผู้ตัดสิน

“ Headspace นำเสนอแพ็กเกจสำหรับผู้เริ่มต้นและการทำสมาธิที่เหมาะสำหรับการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูเช่นการนอนหลับความสุขความเครียดการพักผ่อน” Dixie Thankey ผู้ก่อตั้ง Thankey Coaching เล่าให้ฟัง “ พวกเขายังมีการ์ตูนที่ผลิตออกมาอย่างดีซึ่งดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการนำการฝึกสมาธิเข้ามาในชีวิตของเด็ก ๆ ด้วย”

Insight Timer

ราคา: เวอร์ชันพื้นฐานฟรีหลักสูตรและการฟังแบบออฟไลน์ต้องมีสมาชิกรายเดือนหรือรายปี

Insight Timer นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรีให้เลือกมากมาย 40,000 รายการโดยมีทั้งส่วนที่อุทิศให้กับการเลี้ยงดู (รวมถึงชื่อเรื่องเช่น“ Mama Me-Time” และ“ Relax and Recharge for Busy Mums”) และการทำสมาธิสำหรับเด็ก ๆ

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้กับการเป็นสมาชิกระดับพรีเมียมคือชุดการสนทนาสไตล์พอดคาสต์กับนักวิจารณ์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องที่ยากลำบากเช่นความเหนื่อยหน่ายและการตัดสิน

เป็นที่ชื่นชอบของ Emma Sothern ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองและผู้นำการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำ “ ฉันชอบมันสำหรับการทำสมาธิที่หลากหลายการบันทึกเสียงชามร้องเพลงและหลักสูตรการศึกษา” เธอกล่าว “ รวมถึงการทำสมาธิจากครูและสไตล์ต่างๆมากมายและมีตัวเลือกตัวกรองที่สะดวกเพื่อ จำกัด การค้นหาของคุณให้แคบลง”

Breethe

ราคา: ฟรีสำหรับการซื้อในแอพเสริม

ไม่ว่าคุณจะมีความเชี่ยวชาญในการทำสมาธิระดับใดก็มีสถานที่ที่ดีสำหรับคุณในการเริ่มต้นในแอป Breethe แพลตฟอร์มที่เรียบง่ายและใช้งานง่ายนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน

Breethe นำเสนอการทำสมาธิแบบมีไกด์ซึ่งใช้เวลาเพียง 5 นาที (ซึ่งบางครั้งก็เป็นสิ่งที่คุณสามารถรวบรวมได้ในช่วงสองสามเดือนแรกของการเป็นพ่อแม่) ตลอดจนการพูดคุยสร้างแรงบันดาลใจและชั้นเรียนต้นแบบที่รองรับการเลี้ยงดูโดยเฉพาะ หัวข้อตัวอย่างรวมถึงวิธีจัดการกับความไม่อดทนและพัฒนาการแก้ไขความขัดแย้งที่ดีขึ้น

เงียบสงบ

ราคา: เวอร์ชัน จำกัด ฟรีเวอร์ชันพรีเมี่ยมต้องสมัครสมาชิกรายเดือนหรือรายปีหลังจากทดลองใช้ฟรีสองสัปดาห์

นี่คือแอปการทำสมาธิขั้นพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่พอ (สวัสดีพ่อแม่มือใหม่!) หลังจากสร้างโปรไฟล์และเลือกจุดประสงค์ที่ชัดเจนเบื้องหลังการฝึกของคุณคุณสามารถเลือกรับการแจ้งเตือนสำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการทำสมาธิ

“ สำหรับพ่อแม่มือใหม่คนใดคนหนึ่งคำเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการสร้างแนวทางปฏิบัติในชีวิตประจำวันกับแนวทางที่จับต้องได้มากกว่า” Thankey เล่า “ นอกเหนือจากการทำสมาธิพร้อมไกด์แล้วยังมีส่วนดนตรีและการเล่าเรื่องซึ่งสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ร่างกายสงบนอนหลับและผ่อนคลาย”

นอกจากนี้ยังมีทั้งส่วนที่อุทิศให้กับการเลี้ยงดูด้วยหลักสูตรสั้น ๆ รวมถึง“ Conscious Parenting” โดย Dr. Shefali Tsabary

Takeaway

การใช้เวลาให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่ในทุกช่วงวัย

ใช่การหาเวลาและแรงกายแรงใจในการลงทุนในตัวเองอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณใช้เวลามากมายเพื่อดูแลคนอื่น ๆ แต่โชคดีที่มีแอปการทำสมาธิจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้การมีสติกับตัวเองง่ายขึ้นเล็กน้อย

ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหนหรือคิดว่าตัวเอง“ แย่” ก็ตาม ลองดูสิ สองนาทีห้านาที - ระยะเวลาที่ทุ่มเทเพื่อสุขภาพของคุณเองคือเวลาที่ใช้ไปอย่างคุ้มค่า