11 สุดยอดผลไม้น้ำตาลต่ำ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. มะนาว (และมะนาว)
• 2. ราสเบอร์รี่
• 3. สตรอเบอร์รี่
• 4. แบล็กเบอร์รี่
• 5. กีวี
• 6. ส้มโอ
• 7. อะโวคาโด
• 8. แตงโม
• วิธีการตัด: แตงโม
• 9. แคนตาลูป
• 10. ส้ม
• 11. ลูกพีช
• Takeaway

ภาพรวม

การดูปริมาณน้ำตาลของคุณเป็นความคิดที่ดี แต่การฝึกฝนให้ฟันหวานของคุณนั้นเป็นเพลงที่ยากอย่างไม่น่าเชื่อ

บางทีคุณได้ตัดน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปแล้ว แต่ไม่ทราบว่ามีน้ำตาลอยู่ในผลไม้มากน้อยเพียงใด หรือบางทีคุณอาจอยู่กับโรคเบาหวานและต้องการทราบว่าผลไม้ชนิดใดที่มีผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดน้อยที่สุด

ในขณะที่ผลไม้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายบางพันธุ์มีน้ำตาลสูงกว่าผลไม้อื่น ๆ เรียนรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุดเพื่อให้คุณได้ลิ้มรสฟันหวานโดยไม่ทำลายธนาคารน้ำตาล

1. มะนาว (และมะนาว)

วิตามินซีมะนาวและมะนาวสีเขียวสูงเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว พวกเขาไม่มีน้ำตาลมาก (เพียงหนึ่งหรือสองกรัมต่อมะนาวหรือมะนาว) และเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของน้ำหนึ่งแก้วเพื่อช่วยลดความอยากอาหารของคุณ

2. ราสเบอร์รี่

มีเพียงห้ากรัม - มากกว่าหนึ่งช้อนชา - น้ำตาลต่อถ้วยและใยอาหารมากมายที่จะช่วยเติมเต็มคุณราสเบอร์รี่เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ที่น่าทึ่งหลายรายการ

3. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีน้ำตาลต่ำอย่างน่าประหลาดใจเนื่องจากมีรสชาติหวานและอร่อย สตรอเบอร์รี่ดิบหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลประมาณเจ็ดกรัมพร้อมกับปริมาณที่แนะนำต่อวันมากกว่า 100% ของวิตามินซี

4. แบล็กเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่ยังมีน้ำตาลเพียงเจ็ดกรัมต่อถ้วย คุณไม่ต้องรู้สึกผิดกับขนมบนผลเบอร์รี่สีเข้มเหล่านี้ เป็นโบนัสพวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารสูง

5. กีวี

ผลไม้สีเขียวเนื้อฟัซซี่แปลก ๆ เหล่านี้ถือเป็นเบอร์รี่ด้วยเช่นกัน กีวี (หรือกีวีฟรุต) อุดมไปด้วยวิตามินซีและน้ำตาลต่ำ - มีเพียงหกกรัมต่อกีวี คุณสามารถหากีวีได้ตลอดทั้งปีที่ร้านขายของชำ

6. ส้มโอ

ผลไม้รสเปรี้ยวอีกอย่างที่จะทำรายการคือส้มโอ ในขณะที่เกรปฟรุ้ตไม่ได้มีรสชาติหวานเหมือนองุ่นอย่างแน่นอนพวกเขาทำอาหารเช้าอย่างยอดเยี่ยมด้วยน้ำตาลเพียงเก้ากรัมครึ่งของเกรปฟรุ้ตขนาดกลาง

7. อะโวคาโด

แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณนึกถึงผลไม้อะโวคาโดเป็นผลไม้และมีน้ำตาลในธรรมชาติต่ำ อะโวคาโดดิบทั้งหมดมีน้ำตาลเพียงหนึ่งกรัม อะโวคาโดมีอะไรมากมายที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่ม

8. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่โดดเด่น พวกเขาอาจดูเหมือนการรักษา แต่พวกเขากำลังน้ำตาลต่ำ แตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลต่ำกว่า 10 กรัม โบนัสการกินแตงโมก็เป็นแหล่งของธาตุเหล็ก

วิธีการตัด: แตงโม

9. แคนตาลูป

แคนตาลูปมีสีส้มที่มีวิตามินเอสูง แตงโมแสนอร่อยถ้วยนี้มีน้ำตาลน้อยกว่า 13 กรัม นี่อาจสูงกว่าผลไม้อื่นเล็กน้อย แต่โปรดจำไว้ว่าโซดา 12 ออนซ์มีน้ำตาลเกือบ 40 กรัมและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก

10. ส้ม

ส้มเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับขนมหวานที่ไม่มีแคลอรี่และน้ำตาลในขณะที่ยังเพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ ส้มเรือทั่วไปมีน้ำตาลประมาณ 12 กรัมต่อผลไม้และน้อยกว่า 70 แคลอรี่

11. ลูกพีช

ลูกพีชมีรสหวานอย่างไม่น่าเชื่อ แต่มีน้ำตาลน้อยกว่า 13 กรัมในผลไม้ขนาดกลางพวกเขายังถือว่าน้ำตาลอยู่ในระดับต่ำสำหรับผลไม้

Takeaway

ผลไม้น้ำตาลต่ำ 11 ชนิดนี้มีน้ำตาลระหว่างหนึ่งถึง 13 กรัม แต่จำไว้ว่าขนาดที่ให้บริการนั้นสร้างความแตกต่างได้

การให้บริการของแตงโมเป็นเพียงหนึ่งถ้วยดังนั้นการดื่มด่ำกับแตงโมสามหรือสี่ถ้วยสามารถนำคุณไปที่ไหนสักแห่งใกล้กับกระป๋องน้ำตาลโซดาในรูปของน้ำตาล

แน่นอนว่าผลไม้ทุกชนิดมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยมากขึ้นเมื่อเทียบกับของขบเคี้ยวที่ทำจากน้ำตาล อาหารเส้นใยสูงชะลอการย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากกินผลไม้ เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิตการดูแลคือกุญแจสำคัญ