9 อาหารเสริม Keto ที่ดีที่สุด

เนื้อหา

• 1. แมกนีเซียม
• 2. น้ำมัน MCT
• 3. กรดไขมันโอเมก้า 3
• 4. วิตามินดี
• 5. เอนไซม์ย่อยอาหาร
• 6. คีโตนจากภายนอก
• 7. ผงสีเขียว
• 8. อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์หรืออาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ
• 9. อาหารเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
• บรรทัดล่างสุด

เนื่องจากความนิยมในการรับประทานอาหารคีโตเจนิกยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ความสนใจในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพในขณะที่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เนื่องจากอาหารคีโตได้ตัดตัวเลือกอาหารออกไปจำนวนมากจึงควรเสริมด้วยสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง

ไม่ต้องพูดถึงอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยให้ผู้อดอาหารลดผลข้างเคียงของไข้หวัดคีโตและยังเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาเมื่อฝึกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารคีโต

1. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มพลังงานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ()

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากยาที่ทำให้แมกนีเซียมหมดไปการพึ่งพาอาหารแปรรูปและปัจจัยอื่น ๆ ประชากรส่วนใหญ่มีหรือมีความเสี่ยงที่จะเกิดการขาดแมกนีเซียม ()

ในอาหารคีโตเจนิกอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่จะตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมของคุณเนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นถั่วและผลไม้ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นกัน

ด้วยเหตุผลเหล่านี้การรับประทานแมกนีเซียม 200–400 มก. ต่อวันอาจเป็นประโยชน์หากคุณรับประทานอาหารคีโต

การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อนอนหลับยากและหงุดหงิดได้ซึ่งอาการทั้งหมดที่มักเกิดจากการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตเจนิก (,,)

แมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้มากที่สุด ได้แก่ แมกนีเซียมไกลซิเนตแมกนีเซียมกลูโคเนตและแมกนีเซียมซิเตรต

หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณผ่านอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตให้เน้นไปที่การผสมผสานตัวเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอุดมด้วยแมกนีเซียมเหล่านี้:

• ผักโขม
• อาโวคาโด
• Chard ของสวิส
• เมล็ดฟักทอง
• ปลาทู

ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกอาจมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะขาดแมกนีเซียม การรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีแมกนีเซียมมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการประจำวันได้

2. น้ำมัน MCT

ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางหรือ MCT เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้อดอาหารคีโต

พวกมันถูกเผาผลาญแตกต่างจากไตรกลีเซอไรด์สายยาวซึ่งเป็นไขมันที่พบบ่อยที่สุดในอาหาร

MCT ถูกทำลายโดยตับของคุณและเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำหรับสมองและกล้ามเนื้อของคุณ

น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในแหล่ง MCT จากธรรมชาติที่ร่ำรวยที่สุดโดยประมาณ 17% ของกรดไขมันอยู่ในรูปของ MCT ที่มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ ()

อย่างไรก็ตามการรับประทานน้ำมัน MCT (ทำโดยการแยก MCT จากน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันปาล์ม) ให้ MCT ในปริมาณที่เข้มข้นยิ่งขึ้นและจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิก

การเสริมด้วยน้ำมัน MCT สามารถช่วยผู้อดอาหารแบบคีโตได้เนื่องจากสามารถเพิ่มปริมาณไขมันของคุณได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มระดับคีโตนและช่วยให้คุณอยู่ในภาวะคีโตซิส ()

นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มความรู้สึกอิ่มซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้อาหารคีโตเจนิกเป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนัก ()

สามารถเติมน้ำมัน MCT ลงในเชคและสมูทตี้ได้อย่างง่ายดายหรือใช้เพียงช้อนเต็มเพื่อเพิ่มไขมันอย่างรวดเร็ว

เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยน้ำมัน MCT ขนาดเล็ก (1 ช้อนชาหรือ 5 มล.) เพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรก่อนที่จะเพิ่มปริมาณที่แนะนำที่ระบุไว้บนขวดอาหารเสริม

น้ำมัน MCT อาจทำให้เกิดอาการเช่นท้องร่วงและคลื่นไส้ในบางคน

น้ำมัน MCT เป็นไขมันที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วซึ่งสามารถใช้เพื่อช่วยให้ผู้อดอาหารที่เป็นคีโตเจนิกสามารถเพิ่มปริมาณไขมันและอยู่ในภาวะคีโตซิสได้

3. กรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาหรือน้ำมันคริลอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน

พบว่า EPA และ DHA ช่วยลดการอักเสบลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและป้องกันการลดลงของจิตใจ ()

อาหารตะวันตกมักจะมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงกว่า (พบในอาหารเช่นน้ำมันพืชและอาหารแปรรูป) และมีโอเมก้า 3 ต่ำกว่า (พบในปลาที่มีไขมัน)

ความไม่สมดุลนี้สามารถส่งเสริมการอักเสบในร่างกายและเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของโรคอักเสบต่างๆ ()

อาหารเสริมโอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกเนื่องจากสามารถช่วยรักษาอัตราส่วนโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6 ให้แข็งแรงเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมโอเมก้า 3 ยังสามารถเพิ่มผลกระทบของอาหารคีโตเจนิกต่อสุขภาพโดยรวม

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกที่เสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันคริลล์พบว่าไตรกลีเซอไรด์อินซูลินและเครื่องหมายการอักเสบลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ ()

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ให้เลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งให้ EPA และ DHA รวมกันอย่างน้อย 500 มก. ต่อ 1,000 มก.

ผู้ที่ใช้ยาลดความอ้วนควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้โดยการทำให้เลือดบางลง ()

เพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ผ่านอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตให้กินปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลากะตักให้มากขึ้น

อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการอักเสบลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและช่วยให้สมดุลของโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6

4. วิตามินดี

การมีวิตามินดีในระดับที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคนรวมถึงผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกด้วย

การรับประทานอาหารคีโตไม่จำเป็นต้องทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นที่จะเกิดการขาดวิตามินดี แต่เนื่องจากการขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติการเสริมวิตามินนี้จึงเป็นความคิดที่ดี ()

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการอำนวยความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจขาดในอาหารคีโตเจนิกโดยเฉพาะในผู้ที่แพ้แลคโตส ()

วิตามินดียังมีหน้าที่ในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ส่งเสริมสุขภาพกระดูกและลดการอักเสบในร่างกายของคุณ ()

เนื่องจากอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินที่สำคัญผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนจึงแนะนำให้ทานวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่เหมาะสม

แพทย์ของคุณสามารถทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่และช่วยกำหนดปริมาณที่เหมาะสมตามความต้องการของคุณ

เนื่องจากการขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติจึงเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกเพื่อตรวจระดับวิตามินดีและเสริมให้เหมาะสม

5. เอนไซม์ย่อยอาหาร

หนึ่งในข้อร้องเรียนหลักของผู้ที่เพิ่งเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิกคือปริมาณไขมันสูงในรูปแบบการรับประทานอาหารนี้มีผลต่อระบบย่อยอาหาร

เนื่องจากอาหารคีโตอาจประกอบด้วยไขมันสูงถึง 75% ผู้ที่เคยบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำจึงอาจมีอาการทางระบบทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์เช่นคลื่นไส้และท้องร่วง

นอกจากนี้แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกจะมีโปรตีนในระดับปานกลาง แต่ก็ยังอาจเป็นปริมาณที่สูงกว่าที่คนบางคนคุ้นเคยซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงจากการย่อยอาหาร

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเช่นคลื่นไส้ท้องเสียและท้องอืดเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตเจนิกเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีเอนไซม์ย่อยสลายไขมัน (ไลเปส) และโปรตีน (โปรตีเอส) อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร

ยิ่งไปกว่านั้นเอนไซม์โปรตีโอไลติกซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยย่อยสลายและย่อยโปรตีนได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายได้ซึ่งอาจเป็นโบนัสสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยอาหารคีโต (,)

การทานอาหารเสริมที่มีทั้งเอนไซม์โปรตีเอสและไลเปสซึ่งสลายโปรตีนและไขมันตามลำดับอาจช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโต

6. คีโตนจากภายนอก

คีโตนจากภายนอกคือคีโตนที่จัดหาผ่านแหล่งภายนอกในขณะที่คีโตนภายนอกเป็นชนิดที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติผ่านกระบวนการที่เรียกว่าคีโตเจนิก

อาหารเสริมคีโตนจากภายนอกมักใช้โดยผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกเพื่อเพิ่มระดับคีโตนในเลือด

นอกเหนือจากอาจช่วยให้คุณเข้าถึงคีโตซิสได้เร็วขึ้นแล้วอาหารเสริมคีโตนจากภายนอกยังเชื่อมโยงกับประโยชน์อื่น ๆ ด้วย

ตัวอย่างเช่นพวกเขาได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและลดความอยากอาหาร (,)

อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับคีโตนจากภายนอกมีข้อ จำกัด และผู้เชี่ยวชาญหลายคนยืนยันว่าอาหารเสริมเหล่านี้ไม่จำเป็นสำหรับผู้อดอาหารคีโต

นอกจากนี้การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับคีโตนจากภายนอกยังใช้คีโตนจากภายนอกชนิดที่มีประสิทธิภาพมากกว่าที่เรียกว่าคีโตนเอสเทอร์ไม่ใช่เกลือของคีโตนซึ่งเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดในอาหารเสริมที่มีให้สำหรับผู้บริโภค

ในขณะที่บางคนอาจพบว่าอาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

คีโตนจากภายนอกอาจช่วยเพิ่มระดับคีโตนลดความอยากอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างประสิทธิผลของอาหารเสริมเหล่านี้

7. ผงสีเขียว

การเพิ่มการกินผักเป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ

ผักมีวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์หลากหลายซึ่งสามารถต่อสู้กับการอักเสบลดความเสี่ยงของโรคและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม

แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่รับประทานอาหารคีโต แต่จำเป็นต้องขาดการบริโภคผัก แต่แผนการรับประทานอาหารนี้ทำให้ยากต่อการบริโภคอาหารจากพืชให้เพียงพอ

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มปริมาณการบริโภคผักของคุณคือการเพิ่มผงสีเขียวลงในสูตรอาหารเสริมของคุณ

ผงสีเขียวส่วนใหญ่มีส่วนผสมของพืชที่เป็นผงเช่นผักขมสาหร่ายสไปรูลิน่าคลอเรลล่าคะน้าบร็อคโคลีวีทกราสและอื่น ๆ

สามารถเพิ่มผงสีเขียวลงในเครื่องดื่มเชคและสมูทตี้ได้ทำให้เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกต่อไปนี้ยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในมื้ออาหารและของว่าง

แม้ว่าจะไม่ควรใช้แทนผักผลไม้สด แต่ผงสีเขียวที่มีความสมดุลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและง่ายสำหรับผู้อดอาหารคีโตในการเพิ่มสารอาหารให้กับแผนการรับประทานอาหารของพวกเขา

ผงสีเขียวประกอบด้วยพืชที่มีประโยชน์ในรูปแบบผงเช่นผักขมสาหร่ายสไปรูลิน่าและผักคะน้า พวกเขาสามารถจัดหาแหล่งสารอาหารที่สะดวกสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกต่อไปนี้

8. อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์หรืออาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ

การให้ความสำคัญกับการเพิ่มแร่ธาตุผ่านการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบนี้เป็นครั้งแรก

สัปดาห์แรกอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากร่างกายปรับตัวให้เข้ากับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคน้อยมาก

การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโตเจนิกส่งผลให้ร่างกายสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้น ()

ระดับโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสามารถลดลงได้เช่นกันซึ่งนำไปสู่อาการของไข้หวัดใหญ่เช่นอาการปวดหัวตะคริวที่กล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า ()

นอกจากนี้นักกีฬาที่รับประทานอาหารคีโตอาจพบการสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นจากการขับเหงื่อ ()

การเพิ่มโซเดียมผ่านอาหารเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด เพียงแค่ล้างเกลืออาหารหรือจิบน้ำซุปที่ทำจากน้ำซุปก้อนก็น่าจะครอบคลุมความต้องการโซเดียมที่เพิ่มขึ้นของคนส่วนใหญ่

การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมากขึ้นสามารถต่อต้านการสูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญเหล่านี้ได้เช่นกัน

ผักใบเขียวเข้มถั่วอะโวคาโดและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตซึ่งมีทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอิเล็กโทรไลต์ที่มีโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอีกด้วย

ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกควรให้ความสำคัญกับการบริโภคโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมากขึ้นเพื่อป้องกันอาการไม่พึงประสงค์เช่นปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า

9. อาหารเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในขณะรับประทานอาหารคีโตเจนิกอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริมต่อไปนี้:

• ครีเอทีนโมโนไฮเดรต: Creatine monohydrate เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรง (,)
• คาเฟอีน: กาแฟหรือชาเขียวเพิ่มอีกหนึ่งถ้วยจะมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายและเพิ่มระดับพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาที่เปลี่ยนไปรับประทานอาหารคีโต ()
• กรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAAs): พบว่าอาหารเสริมกรดอะมิโนสายโซ่ที่แยกออกมาช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย
• HMB (เบต้า - ไฮดรอกซีเบต้า - เมทิลบิวทีเรต): HMB อาจช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (,)
• เบต้าอะลานีน: การเสริมด้วยกรดอะมิโนเบต้าอะลานีนอาจช่วยป้องกันความเมื่อยล้าและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานอาหารคีโตเจนิก (,)

นักกีฬาที่รับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมบางชนิดที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันความเหนื่อยล้า

บรรทัดล่างสุด

การรับประทานอาหารคีโตเจนิกที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุตั้งแต่การส่งเสริมการลดน้ำหนักไปจนถึงการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

อาหารเสริมบางชนิดสามารถทำให้การเปลี่ยนไปใช้วิธีการรับประทานอาหารนี้ง่ายขึ้นและช่วยลดอาการของไข้หวัดใหญ่คีโต

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมจำนวนมากสามารถปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการของแผนอาหารคีโตเจนิกและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

การทานอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและช่วยให้คุณเจริญเติบโตในขณะรับประทานอาหารคีโต