6 วิธีแก้อาการเมาค้างที่ดีที่สุด (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)

เนื้อหา

• 1. รับประทานอาหารเช้าที่ดี
• 2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• 4. ดื่มในเช้าวันรุ่งขึ้น
• 5. ลองทานอาหารเสริมเหล่านี้ดู
• 6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี congeners
• บรรทัดล่างสุด

การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมากเกินไปอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงต่างๆ

อาการเมาค้างเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดโดยมีอาการเช่นอ่อนเพลียปวดศีรษะคลื่นไส้เวียนศีรษะกระหายน้ำและไวต่อแสงหรือเสียง

แม้ว่าจะไม่มีปัญหาการขาดแคลนยาแก้อาการเมาค้างโดยอ้างว่ามีตั้งแต่การดื่มน้ำดองแก้วไปจนถึงการถูมะนาวที่รักแร้ก่อนดื่ม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

บทความนี้กล่าวถึง 6 วิธีง่ายๆตามหลักฐานในการรักษาอาการเมาค้าง

1. รับประทานอาหารเช้าที่ดี

การรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยเป็นวิธีการแก้อาการเมาค้างที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดวิธีหนึ่ง

เหตุผลหนึ่งก็คืออาหารเช้าที่ดีสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้

แม้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของอาการเมาค้าง แต่ก็มักจะเกี่ยวข้องกับระดับนี้ ()

น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการเมาค้างเช่นคลื่นไส้อ่อนเพลียและอ่อนแอ ()

ในความเป็นจริงการศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เพียงพอสามารถลดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายบางอย่างที่เกิดขึ้นกับการบริโภคแอลกอฮอล์เช่นการสะสมของกรดในเลือด ()

การดื่มมากเกินไปสามารถทำลายสมดุลของสารเคมีในเลือดและทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรดจากการเผาผลาญซึ่งเป็นลักษณะของความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น อาจเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นคลื่นไส้อาเจียนและอ่อนเพลีย ()

นอกเหนือจากการช่วยลดอาการเมาค้างบางอย่างแล้วการรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ยังสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งอาจหมดไปจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสาเหตุโดยตรงของอาการเมาค้าง แต่การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสมดุลและเพียงพอในตอนเช้าหลังดื่มอาจช่วยลดอาการเมาค้างได้

การรับประทานอาหารเช้าที่ดีสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญและลดอาการเมาค้างได้

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

แอลกอฮอล์อาจทำให้นอนไม่หลับและอาจเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาที่ลดลงสำหรับบางคน ()

แม้ว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำถึงปานกลางอาจส่งเสริมการนอนหลับได้ในตอนแรก แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่สูงขึ้นและการใช้อย่างต่อเนื่องในที่สุดอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ()

แม้ว่าการอดนอนจะไม่ทำให้เกิดอาการเมาค้าง แต่ก็อาจทำให้อาการเมาค้างแย่ลงได้

อาการอ่อนเพลียปวดหัวและหงุดหงิดเป็นอาการเมาค้างที่อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการนอนไม่หลับ

การนอนหลับฝันดีและปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวอาจช่วยบรรเทาอาการและทำให้อาการเมาค้างรับได้มากขึ้น

การบริโภคแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการเมาค้างเช่นอ่อนเพลียหงุดหงิดและปวดหัว

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้หลายวิธี

ประการแรกแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะทำให้สูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ (,)

ประการที่สองแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้อาเจียนทำให้สูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์มากยิ่งขึ้น

แม้ว่าการขาดน้ำจะไม่ใช่สาเหตุเดียวของอาการเมาค้าง แต่ก็ก่อให้เกิดอาการหลายอย่างเช่นกระหายน้ำอ่อนเพลียปวดศีรษะและเวียนศีรษะ

การดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจช่วยบรรเทาอาการเมาค้างและยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้อีกด้วย

เมื่อดื่มแอลกอฮอล์กฎที่ดีคือการสลับระหว่างแก้วน้ำและเครื่องดื่ม แม้ว่าวิธีนี้จะไม่จำเป็นต้องป้องกันการขาดน้ำ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณลดปริมาณแอลกอฮอล์ได้

หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำเพื่อลดอาการเมาค้าง

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้อาการเมาค้างแย่ลงได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถลดอาการเมาค้างเช่นกระหายน้ำอ่อนเพลียปวดศีรษะและเวียนศีรษะ

4. ดื่มในเช้าวันรุ่งขึ้น

มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า“ ผมของสุนัข” หลายคนมักจะสาบานด้วยวิธีแก้อาการเมาค้างทั่วไปนี้

แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับตำนานและหลักฐานโดยสรุป แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนว่าการดื่มในเช้าวันรุ่งขึ้นสามารถลดอาการเมาค้างได้

เนื่องจากแอลกอฮอล์เปลี่ยนวิธีที่เมทานอลซึ่งเป็นสารเคมีที่พบในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยถูกประมวลผลในร่างกาย

หลังจากที่คุณดื่มแอลกอฮอล์เมทานอลจะถูกเปลี่ยนเป็นฟอร์มาลดีไฮด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่เป็นพิษซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการเมาค้าง (,)

อย่างไรก็ตามการดื่มเอทานอล (แอลกอฮอล์) เมื่อคุณมีอาการเมาค้างสามารถหยุดการเปลี่ยนแปลงนี้และป้องกันการก่อตัวของฟอร์มาลดีไฮด์ได้ทั้งหมด แทนที่จะสร้างฟอร์มาลดีไฮด์เมทานอลจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างปลอดภัย (,)

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ในการรักษาอาการเมาค้างเนื่องจากอาจนำไปสู่การพัฒนานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการติดสุรา

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถป้องกันการเปลี่ยนเมทานอลเป็นฟอร์มัลดีไฮด์ซึ่งสามารถลดอาการเมาค้างบางอย่างได้

5. ลองทานอาหารเสริมเหล่านี้ดู

แม้ว่าการวิจัยจะมีข้อ จำกัด แต่การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาหารเสริมบางชนิดสามารถบรรเทาอาการเมาค้างได้

ด้านล่างนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางส่วนที่ได้รับการวิจัยถึงความสามารถในการลดอาการเมาค้าง:

• โสมแดง: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมโสมแดงช่วยลดระดับแอลกอฮอล์ในเลือดและอาการเมาค้าง ()
• ลูกแพร์เต็มไปด้วยหนาม: หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่ากระบองเพชรชนิดนี้สามารถช่วยรักษาอาการเมาค้างได้ การศึกษาในปี 2547 พบว่าสารสกัดจากลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามช่วยลดอาการเมาค้างและลดความเสี่ยงของอาการเมาค้างได้ครึ่งหนึ่ง ()
• ขิง: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรวมขิงกับน้ำตาลทรายแดงและสารสกัดจากส้มเขียวหวานช่วยเพิ่มอาการเมาค้างหลายอย่างรวมทั้งคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วง ()
• น้ำมัน borage: งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาถึงประสิทธิภาพของอาหารเสริมที่มีทั้งลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามและน้ำมันโบราจซึ่งเป็นน้ำมันที่ได้จากเมล็ดของสตาร์ฟลาวเวอร์ การศึกษาพบว่าช่วยลดอาการเมาค้างใน 88% ของผู้เข้าร่วม ()
• Eleuthero: หรือที่เรียกว่าโสมไซบีเรียการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมด้วยสารสกัดจาก eleuthero ช่วยบรรเทาอาการเมาค้างหลาย ๆ อย่างและลดความรุนแรงโดยรวม ()

โปรดทราบว่ายังขาดการวิจัยและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินประสิทธิภาพของอาหารเสริมในการลดอาการเมาค้าง

มีการศึกษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดเช่นโสมแดงลูกแพร์เต็มไปด้วยหนามขิงน้ำมันโบราจและอีลูเทโรเพื่อลดอาการเมาค้าง

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี congeners

ผ่านกระบวนการหมักเอทานอลน้ำตาลจะถูกเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และเอทานอลหรือที่เรียกว่าแอลกอฮอล์

Congeners เป็นผลพลอยได้ทางเคมีที่เป็นพิษซึ่งเกิดขึ้นในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างกระบวนการนี้ด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แตกต่างกันจะมีปริมาณที่แตกต่างกัน ()

การศึกษาบางชิ้นพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคอนเจนเนอร์ในปริมาณสูงสามารถเพิ่มความถี่และความรุนแรงของอาการเมาค้างได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้การเผาผลาญของแอลกอฮอล์ช้าลงและทำให้เกิดอาการเป็นเวลานาน

เครื่องดื่มที่มี congeners ต่ำ ได้แก่ วอดก้าจินและเหล้ารัมโดยวอดก้าที่แทบจะไม่มีส่วนผสมของคอนจีเนอร์เลย

ในขณะเดียวกันเตกีล่าวิสกี้และคอนญักล้วน แต่มีส่วนผสมที่สูงมากโดยวิสกี้เบอร์เบินที่มีปริมาณสูงสุด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งมีคนหนุ่มสาว 95 คนดื่มวอดก้าหรือบูร์บองมากพอที่จะมีแอลกอฮอล์ในลมหายใจถึง 0.11% พบว่าการดื่มบูร์บองที่มีรสชาติสูงส่งผลให้อาการเมาค้างแย่ลงกว่าการดื่มวอดก้าที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ต่ำ ()

การศึกษาอื่นมีผู้เข้าร่วม 68 คนดื่มวอดก้าหรือวิสกี้ 2 ออนซ์

การดื่มวิสกี้ส่งผลให้เกิดอาการเมาค้างเช่นกลิ่นปากเวียนศีรษะปวดศีรษะและคลื่นไส้ในวันรุ่งขึ้นในขณะที่การดื่มวอดก้าไม่ได้ ()

การเลือกเครื่องดื่มที่มี congeners ต่ำอาจช่วยลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของอาการเมาค้างได้

การเลือกเครื่องดื่มที่มีสารก่อมะเร็งต่ำเช่นวอดก้าจินและเหล้ารัมอาจลดความรุนแรงและความถี่ของอาการเมาค้างได้

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่มีการรักษาอาการเมาค้างที่เป็นที่รู้จักมากมาย แต่มีเพียงไม่กี่รายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

อย่างไรก็ตามมีวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์หลายวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นหลังจากการดื่มคืนหนึ่ง

กลยุทธ์ต่างๆ ได้แก่ การดื่มน้ำให้เพียงพอการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอรับประทานอาหารเช้าที่ดีและรับประทานอาหารเสริมบางชนิดซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดอาการเมาค้างของคุณได้

นอกจากนี้การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของสารก่อมะเร็งต่ำสามารถช่วยป้องกันอาการเมาค้างได้ตั้งแต่แรก

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน