5 ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: Forward Bend
• แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: Half-Moon ที่รองรับ
• แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: ท่าหัวจรดเข่า
• แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: โค้งไปข้างหน้ามุมกว้าง
• แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: ท่าเอนเอียงมุม
• รีวิวสำหรับ

ศีรษะของคุณเต้นแรง หลังของคุณมีอาการปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่อง และที่แย่ที่สุดคือ มดลูกของคุณรู้สึกเหมือนกำลังพยายามจะฆ่าคุณจากภายในสู่ภายนอก (สนุก!) ในขณะที่อาการปวดประจำเดือนของคุณอาจบอกให้คุณอยู่ใต้ผ้าห่มตลอดทั้งวัน แต่การออกกำลังกายไม่ใช่การนอนซึ่งอาจทำให้คุณฟื้นได้มากที่สุด และโยคะก็มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

Suzanne Trupin, M.D. นรีแพทย์จาก Women's Health Practice ในเมือง Champaign รัฐอิลลินอยส์กล่าวว่า "โยคะประกอบด้วยการหายใจลึก ๆ ซึ่งช่วยบรรเทาผลกระทบจากการกีดกันออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเป็นตะคริว

เพื่อขจัดอาการของคุณ ใช้เวลาห้านาทีในการยืดเหยียดและออกกำลังกายแบบง่ายๆ สำหรับตะคริว โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Cyndi Lee ครูสอนโยคะที่เสนอชั้นเรียนออนไลน์ (ICYMI: คุณสามารถทานอาหารเพื่อลดตะคริวได้)

แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: Forward Bend

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกันและแขนทั้งสองข้าง

NS. จุ่มเท้าลงกับพื้น หายใจเข้า และเอื้อมมือไปทางเพดาน

ค. หายใจออก กางแขนออกไปด้านข้างในขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อแตะพื้น หากเอื้อมไม่ถึงพื้น ให้งอเข่า

ค้างไว้ 1 นาที

แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: Half-Moon ที่รองรับ

NS. ยืนโดยให้ด้านซ้ายพิงกำแพง

NS. ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยเอาปลายนิ้วซ้ายแตะพื้น ในเวลาเดียวกัน ยกขาขวาไปด้านหลังจนถึงระดับสะโพก

ค. เลี้ยวขวาเพื่อขยายปลายนิ้วขวาไปทางเพดาน ซ้อนสะโพกขวาบนด้านซ้าย วางฝ่ามือซ้าย (หรือปลายนิ้ว) บนพื้น งอเท้าขวาและหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ

กดค้างไว้ 30 วินาที สลับข้าง; ทำซ้ำ.

(ดูเพิ่มเติมที่: มดลูกของคุณโตขึ้นจริง ๆ ในช่วงเวลาของคุณหรือไม่?)

แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: ท่าหัวจรดเข่า

NS. นั่งเหยียดขา.

NS. งอเข่าขวาและวางเท้าไว้ที่ด้านในของต้นขาซ้ายบน

ค. หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

NS. จากนั้นหายใจออกและเอนไปข้างหน้าเหนือขาซ้าย วางหน้าผากบนต้นขา (หรือบนหมอน)

ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นหายใจเข้าเพื่อลุกขึ้นนั่ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: โค้งไปข้างหน้ามุมกว้าง

NS. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาให้กว้างที่สุด (นั่งบนหมอนใบเล็กถ้ารู้สึกไม่สบาย)

NS. หายใจเข้าและกางแขนออกด้านข้างและเหนือศีรษะ

ค. หายใจออกและงอไปข้างหน้า กางแขนออกไปข้างหน้าและวางมือบนพื้น

NS. ให้หัวเข่าชี้ไปที่เพดานแทนที่จะกลิ้งเข้าหาคุณ

อี นำหน้าผากไปทางพื้น (วางบนหมอนหรือบล็อกหากคุณเอื้อมไม่ถึง)

ค้างไว้ 1 นาที

(การทดสอบความยืดหยุ่นเหล่านี้อาจชักจูงให้คุณยืดกล้ามเนื้อบ่อยขึ้น)

แบบฝึกหัดสำหรับตะคริว: ท่าเอนเอียงมุม

NS. นั่งบนพื้นโดยห่มผ้าห่มตามยาวที่โคนหลังและมีหมอนอยู่ด้านบน

NS. งอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ เอนหลังลงบนผ้าห่มแล้วเอนศีรษะลงบนหมอน

หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและผ่อนคลายเป็นเวลา 1 นาที

(ต้องการการเคลื่อนไหวอีกเล็กน้อยเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของคุณทุกครั้งหรือไม่ ลองใช้ท่าโยคะเหล่านี้สำหรับ PMS และตะคริว)

รีวิวสำหรับ