การออกกำลังกายหน้าอกที่ดีที่สุด: 5 ท่าเพื่อหน้าอกที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ผู้หญิงมักอายที่จะออกกำลังหน้าอกเพราะคิดว่าจะทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามมีประโยชน์มากมายในการทำงานหน้าอกของคุณและคุณ สามารถ รักษากล้ามเนื้อติดมันในขณะที่ทำเช่นนั้น ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมตัวสำหรับวันที่รอคอยมานานหรือเพียงแค่เตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลที่ไม่มีสายหนัง อย่ารอที่จะทำคะแนนให้มากขึ้น

การออกกำลังกายนี้จะสร้างการรับกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้มีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณแข็งแรงสำหรับกิจกรรมประจำวัน เช่น การวางกล่องเสื้อผ้ากันหนาวไว้บนชั้นสูงสำหรับเก็บของ ดึงเสื้อกล้ามออกและจัดวางสิ่งของของคุณด้วยความมั่นใจ

มันทำงานอย่างไร

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที อย่าพักระหว่างการเคลื่อนไหว

คุณจะต้องการ

ผ้าขนหนูผืนเล็กและพื้นไม้หรือพื้นเรียบ

1. Perky Press-Outs: โดยเริ่มจากสี่ขา เหยียดแขนตรงและไหล่กว้าง มือทั้งสองข้างวางบนผ้าขนหนูอย่างแน่นหนา ค่อยๆ ลดลำตัวลงพร้อมกับกดมือและผ้าเช็ดตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในแนวตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเข่า ถอนกลับและทำซ้ำ

เคล็ดลับของโค้ช: เพื่อให้แน่ใจว่ามีรูปแบบที่เหมาะสมตลอดการเคลื่อนไหวนี้ ให้ยึดแกนของคุณในขณะที่เน้นที่ร่างกายเป็นเส้นตรง ไม่ใช่ว่าคุณสามารถดันผ้าเช็ดตัวได้ไกลแค่ไหน

2. สไลด์เอาท์ 2 ชิ้น (ด้านขวา): โดยเริ่มจากสี่ขา เหยียดแขนตรงและไหล่กว้าง มือขวาวางบนผ้าขนหนูอย่างแน่นหนา ค่อยๆ ลดลำตัวลงพร้อมกับกดมือขวาออกไปด้านข้าง โดยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเข่า ถอนกลับและทำซ้ำ

เคล็ดลับของโค้ช: เลื่อนผ้าขนหนูออกเล็กน้อยในตอนเริ่มต้นและจดจ่อกับรูปร่าง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ใช้ร่างกายในมุมต่างๆ

3. สไลด์เอาท์ 2 ชิ้น (ด้านซ้าย): ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้มือซ้าย

เคล็ดลับของโค้ช: แกล้งทำเป็นว่ามีใครบางคนแอบอยู่ข้างหลังคุณและทำให้คุณกลัว วิธีนี้จะช่วยให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงและหลังแบนราบ

4. แว็กซ์เปิด, แว็กซ์ออก (ด้านขวา): เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นแบบดั้งเดิมโดยกางขาออกจนสุดและวางแขนไว้ใต้ไหล่โดยตรง วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้มือขวา ในการเคลื่อนไหวระเบิดหนึ่งครั้ง ให้เริ่มหมุนมือขวาทวนเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 30 วินาทีที่เหลือ

เคล็ดลับของโค้ช: จดจ่อกับการเกร็งและบีบกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณให้แรงที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ามีเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนสูงสุดที่คัดเลือกมา ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้หลังจากที่คุณทำท่าเสร็จ

5. แว็กซ์เปิด, แว็กซ์ปิด (ด้านซ้าย): ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้มือซ้าย

เคล็ดลับของโค้ช: แม้ว่าการเคลื่อนไหวนี้จะเน้นที่หน้าอกของคุณ แต่ก็เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมจับขา ไหล่ และแขนของคุณ บีบ บีบ และบอกลาชีส!

รีวิวสำหรับ