8 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบฟรีเวท

เนื้อหา

• 1. พวกมันใช้งานได้
• 2. มีประสิทธิภาพสูงสุด
• 3. พวกเขาปรับปรุงความสมดุลของคุณ
• 4. พวกเขาจุดไฟแคลอรี่อย่างจริงจัง
• 5. พวกเขาทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นมาก
• 6. พอดีกับตู้เสื้อผ้าของคุณ
• 7. ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• 8. ไม่มีข้อจำกัด
• รีวิวสำหรับ

หากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณจำกัดอยู่ที่เครื่องต้านทาน ถึงเวลาลุกขึ้นแล้วคว้าน้ำหนัก ไม่เพียงแต่จะสะดวกและคุ้มค่ามากขึ้นหากคุณออกกำลังกายที่บ้าน แต่การใช้น้ำหนักอิสระกับเครื่องจักรยังให้ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพมากกว่าอีกด้วย ตามที่ผู้ฝึกสอนและวิทยาศาสตร์กล่าว การรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี และดีขึ้นในทุกสิ่งที่คุณทำ วิน-วิน.

ที่นี่ ประโยชน์ทั้งหมดของการใช้ตุ้มน้ำหนักเทียบกับเครื่องจักร (ต่อไป อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการยกน้ำหนักโดยทั่วไป)

1. พวกมันใช้งานได้

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณนอกยิม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน การเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ไปรอบๆ ห้องนั่งเล่น หรือการปีนขึ้นไปบนเคาน์เตอร์ครัวเพราะบ้านของคุณออกแบบมาสำหรับคนตัวสูง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Mike Donavanik, CSCS แบบฝึกหัดเหล่านี้คือสิ่งที่ผู้ฝึกสอนเรียกว่า "การทำงาน" และโดยทั่วไปแล้วพวกเขาต้องการน้ำหนักฟรี

"น้ำหนักอิสระช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ไปทั่วทั้งระนาบการเคลื่อนไหวทั้งสาม เพื่อให้คุณเคลื่อนที่ไปทั่วอวกาศได้เหมือนกับในชีวิตปกติ" เขากล่าว “เครื่องจักรมักจะให้คุณนั่งลงและยกของหนักในขณะที่ถูกจำกัดการเคลื่อนไหวเพียงระนาบเดียว อย่างไรก็ตาม ในชีวิตนอกยิม คุณแทบจะไม่เคยผลัก ดึง หรือยกขณะนั่ง (นี่คือแนวคิด เบื้องหลังสมรรถภาพทางกาย) แม้แต่การออกกำลังกายแบบฟรีเวทขั้นพื้นฐาน เช่น ยืนดัมเบลลูกหนูขด ก็ยังดำเนินกิจกรรมประจำวัน เช่น ยกถุงของชำหรือถุงช้อปปิ้ง ตอนนี้ นั่นคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน"

2. มีประสิทธิภาพสูงสุด

เนื่องจากน้ำหนักอิสระ ไม่เหมือนกับเครื่องจักร ไม่ได้ยึดติดกับเส้นทางใดเส้นทางหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องดันหรือดึงไปในทิศทางเดียว คุณต้องรักษาน้ำหนักและตัวคุณเองไม่ให้โยกเยก นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ Donavanik กล่าว "เพราะว่าร่างกายของคุณต้องทำงานเพื่อรองรับน้ำหนักและควบคุมการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อที่กระชับ และแกนกลางของคุณจึงทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ" ดังนั้นทุกครั้งที่ทำซ้ำ คุณจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งมัด (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณต้องมีการออกกำลังกายแบบผสมในยิมของคุณเป็นประจำ)

3. พวกเขาปรับปรุงความสมดุลของคุณ

ฟรีเวทไม่ได้ทำงานแค่กล้ามเนื้อหลายๆ มัดในคราวเดียว พวกเขาทำให้พวกเขาทำงานร่วมกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสมดุลและการประสานงาน Donavanik กล่าว ตัวอย่างเช่น การศึกษาในวารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย เปรียบเทียบน้ำหนักอิสระกับเครื่องจักร และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบฟรีเวทปรับปรุงการทรงตัวได้เกือบสองเท่าของผู้ที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันด้วยเครื่องฝึกความต้านทาน สุดท้ายคุณจะไม่ล้มในชั้นเรียนโยคะ

4. พวกเขาจุดไฟแคลอรี่อย่างจริงจัง

ยิ่งคุณออกกำลังกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยทุกๆ ครั้ง Donavanik กล่าว และในขณะที่การออกกำลังกายแบบฟรีเวทใดๆ ก็ตามจะเก็บภาษีจากความคงตัวที่เล็กกว่าของคุณมากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน แต่น้ำหนักอิสระยังช่วยให้คุณทำการเคลื่อนไหวแบบผสมที่ทำงานทั้งร่างกายของคุณได้ในครั้งเดียว เขากล่าว ลองนึกถึงหมอบเพื่อกดทับ: ท่านี้โดยการกดที่ขา ลำตัว แขน และไหล่ การเคลื่อนไหวจะส่งแคลอรีของคุณไปเผาที่หลังคา (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยใช้ดัมเบลล์คู่หนึ่ง)

5. พวกเขาทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นมาก

ใช่ ทั้งสองนับเป็นการฝึกความต้านทาน แต่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อเครื่องยกน้ำหนักเทียบกับเครื่องต่างกันค่อนข้างมาก เมื่อนักวิจัยของมหาวิทยาลัยซัสแคตเชวันเชื่อมต่ออิเล็กโทรดกับผู้ออกกำลังกาย พวกเขาพบว่าผู้ที่ทำท่าสควอชแบบฟรีเวทจะกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและแกนกลางของพวกเขา มากกว่าผู้ที่ทำท่าสมิทแมชชีนถึง 43% นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบฟรีเวทยังกระตุ้นการตอบสนองต่อฮอร์โมนมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ทำกับเครื่องต้านทานตามการศึกษาใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกาย. และการตอบสนองของฮอร์โมนนั้นเป็นตัวกำหนดว่ากล้ามเนื้อของคุณจะสร้างใหม่และเติบโตอย่างไรหลังการฝึก (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลเพียงอันเดียว)

6. พอดีกับตู้เสื้อผ้าของคุณ

คุณสามารถซื้อเครื่องต้านทานครึ่งโหลได้หรือไม่? หรือพอดีกับพวกเขาในบ้านของคุณ? อาจจะไม่. แต่ดัมเบลล์สองสามชุด? ที่สามารถทำได้โดยสิ้นเชิง เพื่อประหยัดเงินสดและพื้นที่อย่างจริงจัง ให้พิจารณาซื้อตุ้มน้ำหนักแบบปรับได้คู่หนึ่ง ชุดหนึ่งสามารถมีราคาตั้งแต่ 50 เหรียญถึงสองสามร้อยเหรียญและทำงานเป็นดัมเบลล์ได้ถึง 15 ชิ้นในเครื่องเดียว บางตัวปรับตั้งแต่ห้าปอนด์จนถึงตัวละ 50 ปอนด์ ดังนั้นเพียงคู่เดียวก็เพียงพอแล้ว (ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มสร้างยิมที่บ้านของคุณเองได้อย่างไร ดูที่นี่: 11 Amazon ซื้อเพื่อสร้างโรงยิมที่บ้าน DIY ในราคาต่ำกว่า 250 ดอลลาร์)

7. ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันการบาดเจ็บคือการทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล การยกน้ำหนักฟรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น เนื่องจากน้ำหนักอิสระนั้นท้าทายการทรงตัวของคุณอยู่ตลอดเวลา มันจึงบังคับให้คุณทำงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่มีเสถียรภาพ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรองรับร่างกายและรักษาข้อต่อของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม Donavanik กล่าว นอกจากนี้ เนื่องจากน้ำหนักอิสระจะรับน้ำหนักแต่ละด้านของร่างกายคุณแยกจากกัน จึงช่วยลดความแตกต่างด้านความแข็งแรงระหว่างลูกหนูทั้งสอง ไขว้ เอ็นร้อยหวาย หรืออะไรก็ได้ "ถ้าคุณทำดัมเบลล์กดหน้าอก คุณจะรู้ได้ทันทีว่าแขนข้างหนึ่งอ่อนกว่าอีกข้างหนึ่งหรือไม่" เขากล่าว ไม่ต้องพูดถึง แขนที่แข็งแรงกว่าของคุณจะไม่สามารถชดเชยได้เช่นเดียวกับเครื่องกดหน้าอก ซึ่งจะทำให้ความแตกต่างของความแข็งแกร่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น (ลองฝึกความแข็งแกร่งของดัมเบลล์ 7 ท่านี้เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มต้น)

8. ไม่มีข้อจำกัด

ฟรีเวทถือเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้งานได้หลากหลายที่สุดเท่าที่เคยมีมา สิ่งที่คุณต้องมีคือน้ำหนักและพื้นที่ว่างไม่กี่ตารางฟุต และคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายร้อยหรือหลายพันครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ

รีวิวสำหรับ