7 วิธีในการฝึกโยคะบนอากาศจะพาคุณไปสู่อีกระดับ

เนื้อหา

• 1. ไม่ต้องใช้ทักษะ (หรือรองเท้า!)
• 2. เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด
• 3. คุณจะพลิกดูความตื่นเต้นของมัน
• 4. เสื่อโพสท่าจะง่ายขึ้นในการฝึกฝน
• 5. นับเป็นคาร์ดิโอด้วย
• 6. ไม่มีผลกระทบ
• 7. คุณจะเดินจากไปโดยรู้สึกถึง Zen
• รีวิวสำหรับ

การดูเทรนด์ฟิตเนสล่าสุดของคุณครั้งแรกอาจมาจาก Instagram (#AerialYoga) ซึ่งมีภาพท่าโยคะที่สวยงามและท้าทายแรงโน้มถ่วงได้แพร่ขยายออกไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกายกรรมเพื่อเรียนรู้และรักการออกกำลังกายทางอากาศหรือการต่อต้านแรงโน้มถ่วง

ชั้นเรียนเริ่มได้รับความสนใจในรูปแบบของโยคะเมื่อไม่กี่ปีก่อน (ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาพวกเขาได้แยกแขนงออกไปรวมถึงลูกผสมรวมถึงลูกเล่นกลางอากาศ) และเริ่มดึงดูดมือใหม่และโยคีที่ทุ่มเทเหมือนกัน สิ่งสำคัญ: กระโดดลงไปในเปลญวนที่เหมือนสายสลิงซึ่งพาดจากเพดานและรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้เต็มที่ คุณจะจัดผ้าให้อยู่ในท่า (เช่น headstands) หรือเล่นกล (ชิงช้า พลิกกลับ) ข้างใน หรือคุณจะใช้มันเหมือนกับที่คุณทำกับเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือน TRX เพื่อรองรับเท้าของคุณสำหรับการออกกำลังกายเช่นการผลัก - ups หรือฝ่ามือของคุณสำหรับ triceps dips (นอกจากนี้ท่าสวย ๆ ในเปลญวนไหมทำให้ Instagram ทอง)

การออกกำลังกายแบบนอกกรอบเหล่านี้ไม่ใช่กลไก: การศึกษาใหม่จาก American Council on Exercise (ACE) พบว่าผู้หญิงที่ทำคลาสโยคะทางอากาศ 50 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์สูญเสียค่าเฉลี่ยสองและครึ่ง ปอนด์ ไขมันในร่างกาย 2 เปอร์เซ็นต์ และประมาณ 1 นิ้วจากเอว ทั้งหมดนี้เพิ่ม VO2 max (การวัดความฟิต) ขึ้นอีก 11 เปอร์เซ็นต์ อันที่จริง โยคะกลางอากาศมีคุณสมบัติเป็นการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งบางครั้งสามารถเบี่ยงเบนความสนใจไปยังดินแดนที่มีพลัง ชั้นเรียนที่มี AIR แบบนักกีฬามากกว่า (airfitnow.com) ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบของการปรับสภาพ พิลาทิส บัลเล่ต์ และ HIIT "กระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่รุนแรงยิ่งขึ้น" Lance Dalleck, Ph.D. ผู้ช่วยผู้วิจัยกล่าว ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นสเตทโคโลราโด การแปล: ผลลัพธ์ที่ใหญ่กว่า!

แม้ว่าการออกกำลังกายทางอากาศอาจเริ่มต้นขึ้นโดยเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณต้องอาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้หรือลอสแองเจลิสเพื่อลอง ความพร้อมใช้งานก็แพร่กระจายออกไป โรงยิมกระทืบ (crunch.com) มีชั้นเรียนโยคะทางอากาศและชั้นเรียนทางอากาศทั่วประเทศ Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) มีอยู่ในสตูดิโอทั่วประเทศ และบูติกคลับอย่าง AIR มีที่ตั้งในหลายเมือง คุณสามารถซื้อเปลญวนของคุณเองและออกกำลังกายทางอากาศที่บ้านได้ (Hammock AntiGravity ของ Harrison มาพร้อมกับเปลญวน ทุกสิ่งที่คุณต้องการในการตั้งค่า และดีวีดีออกกำลังกายราคา 295 ดอลลาร์ที่ antigravityfitness.com)

ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่เคยที่จะเข้าคลาสเปลญวน และไม่ใช่แค่เพื่อการเผาผลาญไขมันและเพิ่มระดับความฟิตของคุณอย่างมาก นี่คือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายทางอากาศแตกต่างจากทางเลือกพื้นฐาน (โยคะทางอากาศเป็นเพียงรูปแบบโยคะใหม่ ๆ ที่คุณต้องลอง)

1. ไม่ต้องใช้ทักษะ (หรือรองเท้า!)

ให้หัวข้อทดสอบในการศึกษาของ ACE เป็นตัวอย่าง: ผู้หญิงที่สุ่มเลือกสิบหกคน อายุ 18 ถึง 45 ปี พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถออกกำลังกายกลางอากาศได้ค่อนข้างเย็นและยังคงคุ้นเคยกับสิ่งต่างๆ อยู่ สตูดิโอโยคะทางอากาศส่วนใหญ่มีชั้นเรียนสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่น และ AIR มีชั้นเรียน "พื้นฐาน" สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น

2. เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด

Lindsey Duggan เจ้าของ AIR Aerial Fitness – Los Angeles กล่าวว่า "ประโยชน์ของการทำกิจวัตรประจำวันของคุณออกจากพื้นคือคุณสูญเสียความมั่นคง คุณจะเริ่มมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณทันทีโดยที่ไม่รู้ตัว"

"โดยสุจริตเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ฉันเคยเห็นมาระยะหนึ่ง" อันที่จริง ไม่เพียงแต่ผู้หญิงในการศึกษา ACE จะลดขนาดนิ้วลงเท่านั้น แต่ยังมีหลักฐานจาก Dalleck อีกด้วย: เกือบทุกคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกราวกับว่าความแข็งแกร่งหลักของพวกเขาพัฒนาขึ้นอย่างมากในช่วงหกสัปดาห์ (ติดอยู่กับพื้นหรือไม่ ลองกระแสวินยาสะที่ปั้นหน้าท้องของคุณ)

3. คุณจะพลิกดูความตื่นเต้นของมัน

ลองนึกภาพว่าการเล่นกายกรรมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะสนุกขนาดไหน ทันใดนั้นคุณกำลังเล่นยิมนาสติกที่ปกติแล้วคุณอาจไม่ได้ลองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากไหมแขวน "ปัจจัยที่สนุกคือสิ่งที่ช่วยให้ลูกค้าของเรายึดติดกับชั้นเรียน" Duggan กล่าว และคุณไม่จำเป็นต้องหาข้อมูลเพื่อบอกคุณว่าถ้าคุณชอบออกกำลังกาย คุณอาจจะทำบ่อยขึ้น

4. เสื่อโพสท่าจะง่ายขึ้นในการฝึกฝน

เคยทำงานบน headstand หรือ forearm stand ในโยคะหรือไม่? ลืมการเตะกับกำแพงและพิจารณาสิ่งนี้: "ผ้าไหมพันรอบร่างกายของคุณและสนับสนุนคุณในท่ายากบางอย่างเช่นการผกผันทำให้คุณได้รับประสบการณ์ว่าท่าทางควรรู้สึกอย่างไร" Duggan กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเรียนทางอากาศสักสองสามคลาสอาจเพิ่มเกมของคุณในชั้นเรียนโยคะปกติเช่นกัน

5. นับเป็นคาร์ดิโอด้วย

นักวิจัยของ ACE คิดว่าจะกระชับทั้งตัว "ผู้เข้าร่วมการศึกษาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดมวลไขมันทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าโยคะทางอากาศจะให้ประโยชน์ในการสร้างความแข็งแรง" Dalleck กล่าว (คาดว่าจะเห็นคำจำกัดความในไหล่และแขนของคุณโดยเฉพาะ Duggan กล่าว) แต่นักวิทยาศาสตร์รู้สึกประหลาดใจที่คาร์ดิโอแบบเข้มข้นของโยคะในรูปแบบนี้ "ในตอนเริ่มต้นของการศึกษา เราไม่จำเป็นต้องคาดหวังว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อโยคะทางอากาศจะสอดคล้องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบอื่น เช่น การปั่นจักรยานและว่ายน้ำ" Dalleck กล่าว พวกเขาพบว่าแคลอรี่เผาผลาญได้ 320 แคลอรีในเซสชั่นโยคะกลางอากาศ 50 นาที เทียบได้กับการเดินพาวเวอร์

6. ไม่มีผลกระทบ

ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาเข่าหรือไม่ก็ตาม การเพิ่มการออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทกหรือไม่มีแรงกระแทกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ และชั้นเรียนทางอากาศก็เป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อ Dalleck กล่าว

7. คุณจะเดินจากไปโดยรู้สึกถึง Zen

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางร่างกายและจิตใจสามารถลดความเครียดได้ และโยคะกลางอากาศก็ไม่มีข้อยกเว้น หลายๆ ชั้นเรียนจบลงด้วยการที่คุณนอนในท่าสวรรค์ นอนในเปลญวนในขณะที่คุณค่อยๆ แกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง พูดคุยเกี่ยวกับความสุขออก!

รีวิวสำหรับ