ประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่มีการเขย่ง: ช่วงเวลาสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นฝันร้ายที่มีชีวิตและความเจ็บปวดที่แท้จริงในก้นได้ดีเหมือนลำไส้

มันสามารถรบกวนชีวิตทางสังคมของคุณและสลัดความตั้งใจที่จะกินเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีบางครั้งที่ตะคริว ความหงุดหงิด และอุบัติเหตุ (หมอบนั่นทำให้ฉันเลือดออกจาก Lulus ของฉันหรือเปล่า) มากเกินไปที่จะรับมือ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องไปยิม (ขอเพื่อน: ทำไมผ้าอนามัยของฉันถึงรั่วเมื่อฉันหมอบ?)

แต่ตอนนี้นักวิจัยกำลังบอกว่าการไม่ออกกำลังกายในช่วงสองสัปดาห์แรกของรอบเดือนของคุณอาจหมายความว่าคุณพลาดประโยชน์บางอย่างไป (รอบเดือนโดยทั่วไปอาจอยู่ได้นาน 21 ถึง 35 วัน แต่จะเริ่มตั้งแต่สัญญาณแรกของการมีประจำเดือน) การฝึกในช่วงเวลาที่สำคัญนี้สามารถให้กำลัง ความแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้อมากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของเดือน สู่การศึกษาใหม่จาก Umeå University ในสวีเดน

การค้นพบนี้ไม่ใช่สิ่งที่นักวิจัยตั้งใจจะค้นพบจริงๆ ตอนแรกพวกเขามีความสนใจส่วนหนึ่งในการตอกย้ำตารางการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะไม่เพิ่มภาระงานหรือทำให้เกิดอาการเกินกำลังหรือการฝึกมากเกินไป ซึ่งทั้งคู่สามารถนำไปสู่รอบเดือนที่ผิดปกติได้ แต่ผลลัพธ์สุดท้ายแสดงให้เห็นความแตกต่างที่ไม่คาดคิดและให้ความกระจ่างในการฝึกในช่วงเวลาของคุณ

สำหรับการศึกษานี้ ผู้หญิง 59 คน (บางคนใช้ยาคุมกำเนิด) เข้าร่วมโปรแกรมสี่เดือนเพื่อประเมินอิทธิพลของการฝึกความต้านทานต่อมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และพละกำลัง ทุกคนออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายห้าวันต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลาสองสัปดาห์ในระหว่างรอบของพวกเขา (ไม่ว่าจะเป็นสองสัปดาห์แรกหรือครั้งสุดท้าย) และออกกำลังกายขาอีกสัปดาห์ละครั้งในช่วงที่เหลือของเดือน กลุ่มควบคุมทำการฝึกความต้านทานขาที่คล้ายกันสามครั้งต่อสัปดาห์ตลอดทั้งเดือน (อ่านเกี่ยวกับระยะต่างๆ ของรอบเดือนของคุณด้วยคำแนะนำที่ทำตามได้ง่ายจากคณะแพทยศาสตร์ของ NYU)

ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายในช่วงสองสัปดาห์แรกของรอบเดือนเห็นความสูงในการกระโดดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและกำลังส่งกำลังสูงสุด (หมายถึงความเร็วและความแข็งแรงรวมกัน) ของเอ็นร้อยหวาย พวกเขายังเพิ่มมวลร่างกายที่ขาของพวกเขา

สำหรับผู้หญิงที่ฝึกในช่วงครึ่งหลังของรอบ (เมื่อ PMS พีค)? ผู้หญิงเหล่านี้ไม่เห็นการปรับปรุงแบบเดียวกันนี้ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งเดือนพบว่าความสูงของการกระโดดเพิ่มขึ้น แต่การเพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นนั้นพบได้เฉพาะในเอ็นร้อยหวายด้านซ้ายเท่านั้น ไม่พบสัญญาณของการฝึกซ้อมเกินกำลังในกลุ่มใด

การวิจัยก่อนหน้านี้ว่ารอบเดือนของคุณส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างไรนั้นค่อนข้างขัดแย้งและหลากหลาย (ดู: ระยะเวลาของคุณหมายถึงตารางออกกำลังกายของคุณอย่างไร) แม้ว่าจะไม่รับประกันว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์แบบเดียวกัน แต่ก็เป็นจุดที่คุณควรแวะที่สตูดิโอบาร์โปรดของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงมีประจำเดือนและคุณก็ไม่อยากทำ และถึงแม้จะไม่ใช่ไฟเขียวให้ออกกำลังกายเฉพาะในบางสัปดาห์ของเดือน แต่ก็สามารถช่วยให้คุณทราบถึงวิธีวางแผนการออกกำลังกายได้ดีที่สุด

ยังไม่ชอบความคิดในการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณหรือไม่? ดู 6 วิธีในการหยุดรอบเดือนของคุณจากการทำให้การออกกำลังกายของคุณเสียหาย

รีวิวสำหรับ