ห้องฝึกอบรมระดับความสูงอาจเป็นกุญแจสำคัญในการประชาสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณเคยเดินทางขึ้นเขาแล้วเป็นลมเมื่อขึ้นบันไดหรือวิ่งได้เพียงเสี้ยวหนึ่งของระยะทางปกติของคุณก่อนที่จะต้องหยุดหายใจ คุณทราบดีว่าผลกระทบจากระดับความสูงนั้น จริง. (นักวิ่งคนนี้ค้นพบทางที่ยากลำบากในระหว่างการแข่งขันเทรลครั้งแรกของเธอ)

ประสบการณ์อาจไม่สนุกหากคุณพยายามแสดง แต่ถ้าคุณอยู่ในภาวะลำบากกับการออกกำลังกายของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ - บางทีอัตราการก้าวของคุณอาจไม่เร็วขึ้น หรือตัวแทนสูงสุดของคุณไม่ได้รับการฝึกระดับความสูงที่หนักกว่าในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณจริงๆ อาจคุ้มค่าที่จะลอง . (ป.ล. นี่คือลักษณะที่สวมหน้ากากฝึกระดับความสูง - และคุ้มค่าหรือไม่)

Maya Solis คุณแม่วัยทำงานที่แข่ง Ironman ไปแล้วครึ่งหนึ่ง เริ่มฝึกที่ Well-Fit Performance สถานที่ฝึกกีฬาความอดทนในชิคาโกซึ่งมีห้องระดับความสูงไม่กี่ห้องในสหรัฐอเมริกา ระดับออกซิเจนในห้องถูกกำหนดไว้ที่ระดับความสูง 10,000 ฟุต (ประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับ 21 เปอร์เซ็นต์ที่ระดับน้ำทะเล) Sharone Aharon เจ้าของและผู้ก่อตั้ง Well-Fit Performance กล่าว สมาชิกที่ผ่านการฝึกอบรมของโปรแกรมระดับชาติของสหรัฐอเมริกาไตรกีฬา วิธีการทำงาน: การใช้เทคโนโลยี Hypoxico คอมเพรสเซอร์ขนาดใหญ่จะดันอากาศผ่านระบบกรองที่ดึงออกซิเจนออกมา ห้องไม่ได้ปิดสนิท ความดันบรรยากาศภายในและภายนอกห้องจึงเท่ากัน ตัวแปรเดียวคือระดับออกซิเจน ระดับความสูงสามารถควบคุมได้ตั้งแต่ 0 ถึง 20,000 ฟุต แม้ว่าส่วนใหญ่เขาจะรักษาไว้ที่ 10,000 ฟุต และหนึ่งวันต่อสัปดาห์จะเพิ่มเป็น 14,000 ฟุต Aharon กล่าว

โซลิสมีเวลาจำกัดในการไปยิม เธอชอบความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง "ฉันเริ่มใช้ห้องระดับความสูงเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น" Solis กล่าว หลังคลอด เธอวิ่ง 5K ด้วยความเร็ว 9 นาที และ "ไม่ได้อยู่ในช่วงอายุ 8 ขวบเป็นเวลานานมาก" เธอกล่าว หลังจากที่เธอเริ่มฝึกระดับความสูง เธอวิ่ง 5 กม. และทำ PR ได้ 8:30 ไมล์ (ดูเพิ่มเติมที่: 5 เหตุผลที่คุณไม่วิ่งเร็วขึ้น)

ผลลัพธ์ของเธอค่อนข้างธรรมดา Ahron กล่าว เขาบอกว่าเขานำห้องระดับความสูงมาที่โรงงานเพราะเขา "ต้องการโยนตัวเปลี่ยนเกมเข้าสู่ตลาด"

"คุณมักจะมองหาวิธีที่จะพัฒนาความสามารถของผู้คน เพื่อให้ได้มาซึ่งความได้เปรียบ" Ahron กล่าว "ในตอนแรก ฉันกำลังคิดถึงนักกีฬาที่เก่งกาจ แต่แล้วฉันก็รู้ว่ามีประโยชน์มหาศาลสำหรับ

หนึ่งในฮีโร่ประจำวันเหล่านั้นคือโซลิส ซึ่งการออกกำลังกายในระดับความสูงมีลักษณะดังนี้: วอร์มอัพจักรยานหรือลู่วิ่ง 10 นาที ตามด้วยการฝึกแบบเป็นช่วง - หนักสี่นาที พักฟื้นสี่นาที ทำซ้ำสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ เซสชั่นทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 45 นาที แต่รู้สึกหนักกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมที่อาจรู้สึกอยู่ข้างนอก (ที่ระดับความสูง 500 ฟุตของชิคาโก) หรือในโรงยิมอื่น ๆ

มันสมเหตุสมผลแล้วที่คนที่พยายามจะพิชิตยอดเขาเอเวอเรสต์หรือวางแผนที่จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเดินป่าในโคโลราโด อยากลองฝึกระดับความสูงเพื่อเตรียมตัว แต่สำหรับคนรูปร่างปกติ การฝึกความแข็งแรงในห้องสูงสามารถให้ประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ระดับน้ำทะเล Aharon กล่าว โดยพื้นฐานแล้ว: คุณจะได้รับความได้เปรียบเพิ่มขึ้นเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำ และคุณไม่จำเป็นต้องฝึกนานเท่าที่คุณจะเห็นผลลัพธ์แบบเดียวกันตามปกติ มันเดือดลงไปที่ประสิทธิภาพการฝึกอบรม (นี่คือวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถฝึกออกกำลังกายบนที่สูงได้)

"ระบบของคุณต้องทำงานกับออกซิเจนน้อยลงแล้วปรับตัว" เขาอธิบาย "ทุกครั้งที่คุณสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ภายในขีดจำกัดทางสรีรวิทยา ร่างกายจะปรับตัว" (ตรรกะในการตอบสนองต่อความเครียดแบบเดียวกันนั้นอยู่เบื้องหลังการฝึกความร้อนและชุดซาวน่า)

การศึกษาที่แสดงการเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากการฝึกระดับความสูงนั้นส่วนใหญ่ทำกับนักกีฬามืออาชีพในสภาวะที่รุนแรง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้แปล IRL อย่างแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่า สำหรับคนทั่วไปที่ฝึกฝนในสภาวะเหล่านี้สองสามวันต่อสัปดาห์ ผลกระทบนั้นน้อยมากจนไม่มีเลย ทว่าเรื่องราวความสำเร็จมากมาย (เช่น ของโซลิส) ดูเหมือนจะแสดงให้เห็นเป็นอย่างอื่น ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพูดอย่างแน่นอน

ปรากฎว่าอาจมีผลของยาหลอกในที่ทำงาน Ben Levine, M.D. ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการสถาบันเพื่อการออกกำลังกายและเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อมที่ Texas Health Presbyterian Hospital Dallas เป็นผู้ไม่เชื่อในประโยชน์ของการฝึกจำลองระดับความสูง

"ถ้าคุณไม่ใช้เวลาอย่างน้อย 12 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันในระดับความสูง ระดับความสูงมักจะมีประโยชน์เป็นศูนย์" ดร. เลวีนกล่าว "สำหรับนักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจทุกวัน ไม่มีผลกระทบทางชีวภาพใด ๆ เหนือเสียงของการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุด" นี่คือเหตุผล เมื่อคุณออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนต่ำ (เรียกว่าการฝึกขาดออกซิเจน) ออกซิเจนในเลือดของคุณก็จะลดลงเช่นกัน หลอดเลือดของคุณขยายตัวและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เลือดและออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อที่ทำงานตาม Dr. Levine ดังนั้นแม้ว่าการออกกำลังกายที่ระดับความสูงจะรู้สึกหนักขึ้น (ไม่ว่าจะจำลองในห้องหรือที่ระดับความสูงจริงก็ตาม) จริงๆ แล้ว คุณกำลังทำงานน้อยลง ร่างกายของคุณไม่สามารถแสดงในระดับเดียวกับที่คุณสามารถทำได้ที่ระดับน้ำทะเลเนื่องจากออกซิเจนลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่ Dr. Levine โต้แย้งว่าการฝึกที่ระดับความสูงในช่วงเวลาสั้นๆ จะไม่ทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกในระดับน้ำทะเลมากขึ้น

เขากล่าวว่าข้อแม้เดียวคือข้อมูลล่าสุดจากสวิตเซอร์แลนด์รายงานว่าการฝึกระดับความสูง อาจ นำไปสู่การพัฒนาความเร็วเล็กน้อยเมื่อใช้ในการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับนักกีฬาเช่นผู้เล่นฟุตบอลที่วิ่งซ้ำบ่อยๆ (เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึก HIIT มีประโยชน์มากมายแม้ในระดับน้ำทะเล)

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณออกกำลังกายที่ระดับความสูงแล้วกลับไปออกกำลังกายที่ระดับน้ำทะเลก็จะไป รู้สึก ง่ายขึ้นมากเมื่อคุณออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้คุณมีกำลังใจ "ฉันทำได้" ดังนั้น "หลายคนกลับมาจากระดับความสูงและพูดว่า 'รู้สึกดีมาก' แต่พวกเขาก็มักจะวิ่งได้ไม่เร็วมากเช่นกัน" ดร. เลวีนกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เขากีดกันผู้คนจากการใช้จ่ายเงินจำนวนมากและเวลาไปกับการฝึกจำลองระดับความสูง

ที่กล่าวว่า "ถ้าคุณคิดว่าการทำเนินเขาเป็นสิ่งที่ดีที่จะนำมาใช้เป็นกิจวัตรของคุณและคุณสามารถไปทำสิ่งนั้นบนภูเขาได้ นั่นเยี่ยมมาก" ดร. เลวีนกล่าว “แต่ฉันไม่คิดว่าคุณควรหลอกตัวเองให้คิดว่ามันเป็นการรักษาปาฏิหาริย์”

รีวิวสำหรับ