บาล์มมะนาว: ประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 ประการและวิธีชงชา

เนื้อหา

• 1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• 2. ต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด
• 3. บรรเทาอาการปวดหัว
• 4. ต่อสู้กับก๊าซในลำไส้
• 5. บรรเทาอาการ PMS
• 6. ต่อสู้กับปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• 7. ต่อสู้กับแผลเย็น
• 8. กำจัดเชื้อราและแบคทีเรีย
• 9. ช่วยในการรักษาอัลไซเมอร์
• 10. มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
• วิธีการบริโภค
• 1. ชามะนาวบาล์ม
• 2. น้ำตะไคร้
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
• ใครไม่ควรใช้

เลมอนบาล์มเป็นพืชสมุนไพรชนิดหนึ่ง Melissa officinalisหรือที่เรียกว่าเลมอนบาล์มตะไคร้หรือเมลิสสาอุดมไปด้วยสารประกอบฟีนอลิกและฟลาโวนอยด์ที่มีคุณสมบัติในการสงบระงับประสาทยาแก้ปวดต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆโดยเฉพาะปัญหาการย่อยอาหารความวิตกกังวล และความเครียด

พืชสมุนไพรนี้สามารถใช้ในรูปแบบของชาการแช่น้ำผลไม้ขนมหวานหรือในรูปแบบของแคปซูลหรือสารสกัดจากธรรมชาติและสามารถพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพร้านขายยาตลาดและตลาดข้างทาง

ประโยชน์หลักของบาล์มมะนาวคือ:

1. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เลมอนบาล์มมีสารประกอบฟีนอลิกในองค์ประกอบเช่นกรดโรสมารินิกซึ่งมีคุณสมบัติในการสงบและระงับประสาทซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชามะนาวบาล์มวันละสองครั้งเป็นเวลา 15 วันช่วยเพิ่มการนอนหลับของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและการผสมผสานระหว่างเลมอนบาล์มกับวาเลอเรียนสามารถช่วยบรรเทาอาการกระสับกระส่ายและความผิดปกติของการนอนหลับได้

2. ต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด

เลมอนบาล์มช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียดโดยมีกรดโรสมารินิกในองค์ประกอบที่ทำหน้าที่เพิ่มการทำงานของสารสื่อประสาทในสมองเช่น GABA ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายความเป็นอยู่และความเงียบสงบและลดอาการวิตกกังวลเช่น ความปั่นป่วนและความกังวลใจ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทานบาล์มเลมอนเพียงครั้งเดียวจะช่วยเพิ่มความสงบและความตื่นตัวในผู้ใหญ่ที่อยู่ภายใต้ความเครียดทางจิตใจและการรับประทานแคปซูลที่มีเลมอนบาล์ม 300 ถึง 600 มก. สามครั้งต่อวันจะช่วยลดอาการวิตกกังวลได้

3. บรรเทาอาการปวดหัว

บาล์มเลมอนยังมีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากความเครียด เนื่องจากมีกรดโรสมารินิกยาแก้ปวดผ่อนคลายและต้านการอักเสบสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคลายความตึงเครียดและคลายความตึงเครียดของหลอดเลือดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

4. ต่อสู้กับก๊าซในลำไส้

เลมอนบาล์มประกอบด้วยซิทรัลซึ่งเป็นน้ำมันหอมระเหยที่มีฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่ายและยาขับลมยับยั้งการผลิตสารที่ทำให้ลำไส้หดตัวซึ่งช่วยบรรเทาอาการจุกเสียดและต่อต้านการผลิตก๊าซในลำไส้

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยสารสกัดเลมอนบาล์มสามารถปรับปรุงอาการจุกเสียดในทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ใน 1 สัปดาห์

5. บรรเทาอาการ PMS

เนื่องจากมีสารประกอบฟีนอลิกในองค์ประกอบเช่นกรดโรสมารินิกเลมอนบาล์มจึงช่วยบรรเทาอาการ PMS โดยการเพิ่มการทำงานของสารสื่อประสาท GABA ในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์หงุดหงิดและวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ PMS

บาล์มเลมอนที่มีคุณสมบัติในการต้านอาการกระสับกระส่ายและยาแก้ปวดยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นโดยใช้แคปซูลเลมอนบาล์มแสดงให้เห็นว่าเพื่อลดอาการ PMS ต้องรับประทานเลมอนบาล์ม 1200 มก. ในแคปซูลทุกวัน

6. ต่อสู้กับปัญหาระบบทางเดินอาหาร

บาล์มเลมอนสามารถช่วยรักษาปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นอาหารไม่ย่อยปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนกรดไหลย้อนและอาการลำไส้แปรปรวนตัวอย่างเช่นโดยมีกรดโรสมารินิกเป็นส่วนประกอบนอกเหนือจากซิตรัลเจอรานิออลและเบต้า - คาริโอฟิลีนด้วย ต้านการอักเสบต้านอนุมูลอิสระฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่ายและกำจัดก๊าซในลำไส้ซึ่งช่วยบรรเทาอาการและความรู้สึกไม่สบายของปัญหาระบบทางเดินอาหาร

7. ต่อสู้กับแผลเย็น

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากรดคาเฟอิกโรสมารินิกและเฟลลูริคที่มีอยู่ในเลมอนบาล์มมีฤทธิ์ต่อต้านไวรัสเริมลาเบียลิสโดยการยับยั้งไวรัสและป้องกันไม่ให้เชื้อเพิ่มจำนวนซึ่งจะป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อช่วยลดเวลาในการรักษาและช่วยในกระบวนการบำบัด มีผลอย่างรวดเร็วต่ออาการส่าไข้โดยทั่วไปเช่นอาการคันรู้สึกเสียวซ่าแสบแสบบวมและแดง เพื่อประโยชน์นี้ควรทาลิปสติกที่มีส่วนผสมของสารสกัดเลมอนบาล์มที่ริมฝีปากเมื่อมีอาการแรก

นอกจากนี้กรดเลมอนบาล์มเหล่านี้ยังสามารถยับยั้งการเพิ่มจำนวนของไวรัสเริมที่อวัยวะเพศ อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อพิสูจน์ประโยชน์นี้

ดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการต่อสู้กับแผลเย็น

8. กำจัดเชื้อราและแบคทีเรีย

การศึกษาในห้องปฏิบัติการในหลอดทดลองบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารประกอบฟีนอลิกเช่นกรดโรสมารินิกคาเฟอิกและคูมาริกที่มีอยู่ในเลมอนบาล์มสามารถกำจัดเชื้อราซึ่งส่วนใหญ่เป็นเชื้อราที่ผิวหนังเช่น Candida sp. และแบคทีเรียเช่น:

• Pseudomonas aeruginosa ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อในปอดการติดเชื้อในหูและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• Salmonella sp ที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงและการติดเชื้อทางเดินอาหาร
• Escherichia coli ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
• Shigella sonnei ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้

อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อพิสูจน์ประโยชน์เหล่านี้

9. ช่วยในการรักษาอัลไซเมอร์

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารฟีนอลิกของตะไคร้เช่นซิทรัลสามารถ

ยับยั้ง cholinesterase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการย่อยสลาย acetylcholine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่สำคัญสำหรับความจำ คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มักจะพบ acetylcholine ลดลงซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความจำและความสามารถในการเรียนรู้ลดลง

นอกจากนี้การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานบาล์มเลมอนเป็นเวลา 4 เดือนสามารถลดความกระวนกระวายใจปรับปรุงความคิดและลดอาการของโรคอัลไซเมอร์

10. มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

เลมอนบาล์มมีสารฟลาโวนอยด์และสารประกอบฟีนอลิกโดยเฉพาะกรดโรสมารินิกและคาเฟอิกซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับอนุมูลอิสระและลดความเสียหายของเซลล์ ดังนั้นเลมอนบาล์มสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากอนุมูลอิสระเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์

วิธีการบริโภค

ตะไคร้สามารถบริโภคได้ทั้งในรูปแบบของชาเงินทุนหรือแม้แต่ในของหวานเตรียมง่ายและอร่อยมาก

1. ชามะนาวบาล์ม

ในการทำชามะนาวบาล์มแนะนำให้ใช้เฉพาะใบทั้งแห้งและสดเนื่องจากเป็นส่วนของพืชที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด

ส่วนผสม

• ใบบาล์มมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเดือด 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม

ใส่ใบเลมอนบาล์มลงในน้ำเดือดปิดฝาทิ้งไว้สักครู่ จากนั้นกรองและดื่มชานี้ 3-4 ถ้วยต่อวัน

ดูตัวเลือกอื่นของชามะนาวบาล์มเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล

2. น้ำตะไคร้

น้ำตะไคร้สามารถเตรียมได้ด้วยใบสดหรือแห้งและเป็นตัวเลือกที่อร่อยและสดชื่นในการบริโภคพืชสมุนไพรนี้และได้รับประโยชน์

ส่วนผสม

• กาแฟเลมอนบาล์มสับ 1 ถ้วย
• น้ำ 200 มล.
• 1 น้ำมะนาว
• น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส;
• น้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน (ไม่จำเป็น)

โหมดการเตรียม

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นความเครียดและทำให้หวานด้วยน้ำผึ้ง จากนั้นดื่มวันละ 1 ถึง 2 แก้ว

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

เลมอนบาล์มปลอดภัยเมื่อบริโภคได้สูงสุด 4 เดือนโดยผู้ใหญ่และ 1 เดือนสำหรับทารกและเด็ก อย่างไรก็ตามหากใช้พืชสมุนไพรนี้ในปริมาณที่มากเกินไปหรือนานกว่าที่แนะนำอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องเวียนศีรษะอัตราการเต้นของหัวใจลดลงง่วงนอนความดันลดลงและหายใจไม่ออก

ใครไม่ควรใช้

จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการอธิบายข้อห้ามสำหรับเลมอนบาล์มอย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการบริโภคพืชสมุนไพรชนิดนี้หากบุคคลนั้นใช้ยานอนหลับเนื่องจากอาจเพิ่มฤทธิ์ในการกดประสาทและทำให้ง่วงนอนมากเกินไป

บาล์มเลมอนอาจรบกวนผลของการรักษาต่อมไทรอยด์ได้และควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ในกรณีเหล่านี้เท่านั้น

นอกจากนี้ขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์หรือกำลังพยาบาลปรึกษาสูติแพทย์ก่อนบริโภคบาล์มมะนาว