การงีบหลังอาหารกลางวันช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ
เนื้อหา
- ประโยชน์ต่อสุขภาพหลัก
- วิธีการงีบหลับที่ดี
- การงีบหลับอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้หรือไม่?
- คุณอ้วนหลังอาหารกลางวันหรือไม่?
การงีบหลับหลังอาหารกลางวันเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังหรือผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนหรือเมื่อคุณใช้ชีวิตที่เร่งรีบ
วิธีที่ดีที่สุดคือการงีบสัก 20 ถึง 25 นาทีหลังอาหารกลางวันเพื่อพักผ่อนและเพิ่มพลังงานในการทำงานหรือไปโรงเรียนเพราะการนอนนานกว่า 30 นาทีจะทำให้นอนไม่หลับและเพิ่มความเหนื่อยล้านอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพแล้วยังอาจทำให้ร้ายแรงขึ้นอีกด้วย ปัญหาเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลัก
การงีบหลับหลังอาหารกลางวันนานถึง 20 นาทีสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่น:
- เพิ่มความเข้มข้น และประสิทธิผลในการทำงาน
- หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป, ส่งเสริมการผ่อนคลาย;
- ลดความเหนื่อยล้า ร่างกายและจิตใจ
- ปรับปรุงหน่วยความจำ และเวลาตอบสนอง
ดังนั้นขอแนะนำให้งีบหลับเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากหรือนอนไม่หลับในระหว่างวัน นอกจากนี้เมื่อทราบว่าคุณจะตื่นเป็นเวลานานเนื่องจากคุณจะออกไปทำงานในตอนกลางคืนขอแนะนำให้งีบหลับเพื่อให้มีพลังงานเพิ่มเติมที่จำเป็น
อย่างไรก็ตามเมื่อจำเป็นต้องงีบหลับในระหว่างวันบ่อยมากหรือปรากฏมากกว่า 1 ครั้งต่อวันขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อระบุว่ามีปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาหรือไม่เช่น .
ดูรายชื่อ 8 โรคที่อาจทำให้เหนื่อยล้าและนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน
วิธีการงีบหลับที่ดี
เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดของการงีบหลับสิ่งสำคัญคือต้องทำให้สั้นนั่นคือหลีกเลี่ยงการนอนติดต่อกันเกิน 20 ถึง 30 นาที เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่าง 14.00 น. ถึง 15.00 น. หรือหลังอาหารกลางวันเพราะนอกจากจะเป็นช่วงเวลาหนึ่งของวันที่ปกติระดับความสนใจจะต่ำลงแล้วยังไม่ค่อยใกล้เวลานอนไม่รบกวน ด้วยการนอนหลับ
ผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือมีตารางการนอนของตัวเองควรปรับเวลางีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนชั่วโมงการนอนเนื่องจากการงีบหลับที่ใกล้เกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ หากเป็นกรณีของคุณโปรดดูเคล็ดลับสำคัญในการปรับปรุงการนอนหลับของผู้ที่ทำงานเป็นกะ
การงีบหลับอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้หรือไม่?
แม้ว่าการงีบหลับจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็ไม่ได้ผลกับทุกคนเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะนอนหลับระหว่างวันหรือออกจากเตียงและอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างเช่น:
- ความเหนื่อยล้าที่แย่ลง: ผู้ที่ไม่สามารถนอนออกจากเตียงของตัวเองอาจใช้เวลานานในการนอนหลับและจะช่วยลดเวลาพักผ่อน ด้วยวิธีนี้หลายคนสามารถตื่นขึ้นมาในอีกไม่กี่นาทีต่อมาโดยไม่รู้สึกถึงการพักผ่อนและรู้สึกอยากนอนมากขึ้น
- ความเครียดเพิ่มขึ้น และความหงุดหงิด: ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับระหว่างวันอาจรู้สึกหงุดหงิดจากการนอนไม่หลับและอาจเพิ่มระดับความเครียดส่งผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่คาดไว้
- นอนไม่หลับ: หากงีบหลับใกล้กับเวลานอนมากเกินไปอาจทำให้หลับยากในเวลากลางคืน
- เพิ่มเสียงหัวเราะของโรคเบาหวาน: จากการศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าการนอนหลับมากกว่า 40 นาทีในระหว่างวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานถึง 45%
ดังนั้นแต่ละคนควรพยายามงีบหลับหลังอาหารกลางวันทุกครั้งที่ต้องการจากนั้นประเมินว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหลังตื่นนอนและการงีบนั้นส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่ หากไม่พบผลเสียใด ๆ การงีบหลับสามารถใช้เป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังงานระหว่างวัน
คุณอ้วนหลังอาหารกลางวันหรือไม่?
ไม่มีหลักฐานว่าการนอนหลังอาหารสามารถทำให้อ้วนได้ อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบว่าการย่อยอาหารได้ยากขึ้นขณะนอนหรือนอนราบและในกรณีเหล่านี้อาจทำให้ท้องอืดได้ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่จะงีบหลับโดยไม่นอนราบและระวังอย่ากินอาหารมื้อใหญ่มากและปิดท้ายมื้อด้วยชาช่วยย่อยเป็นต้น
อ่านวันนี้
อะไรเป็นสาเหตุของโรคสะเก็ดเงินที่หนังศีรษะของฉันและฉันจะรักษาได้อย่างไร
