วิธีสร้างบั้นท้ายที่แข็งแรงทั้งภายในและภายนอก

เนื้อหา

• To Clear Up ก้นสิว (aka Buttne)
• เพื่อผิวเรียบเนียน
• เพื่อให้บรรลุ Sun-Kissed Glow
• สร้างมวลกล้ามเนื้อ
• รีวิวสำหรับ

โจรของคุณคือขุมพลังของร่างกาย ขับเคลื่อนและสนับสนุนคุณตลอดวันทำงาน แต่คุณอาจไม่ได้ให้ความสนใจมากนัก ระหว่างการรักษาความงามแบบใหม่และการแกะสลักที่พิสูจน์แล้วด้วยวิทยาศาสตร์และเทคนิคการเสริมความแข็งแกร่ง นี่คือวิธีการมอบความรักที่คุณคู่ควร

To Clear Up ก้นสิว (aka Buttne)

ไม่ว่าคุณจะไปยิมอย่างต่อเนื่องหรือเหงื่อออกในขณะที่ร่างกายของคุณพบกับความร้อนในฤดูร้อน เป็นไปได้ว่าคุณเคยจัดการกับสิวที่ก้นมาก่อน Deirdre Hooper, M.D. แพทย์ผิวหนังในนิวออร์ลีนส์กล่าวว่าอาการนี้เกิดจากเมื่อคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและเปียกชื้นซึ่งช่วยให้แบคทีเรียและยีสต์เจริญเติบโตบนผิวหนังได้ รูปร่าง. เมื่อเกิดการเสียดสี (คิดว่า: การเสียดสีหรือการนั่งยองๆ) รอยถลอกเล็กๆ จะถูกสร้างขึ้นในรูขุมขน ซึ่งแบคทีเรียและยีสต์สามารถเข้าไปอยู่ในร่างกายและทำให้เกิดการอักเสบได้ เธออธิบาย

แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนกับการกระแทกสีแดงเหล่านั้นอย่างถาวร ในการรักษา buttne (สิวที่ก้น) ให้ใช้มาสก์ขัดผิว เช่น Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (ซื้อเลย, $ 22, ulta.com) ซึ่งรวมกรดไกลโคลิก มาลิก และอะซีลาอิกเพื่อขจัดสิวและรูขุมขนที่อุดตัน

นอกจากนี้ ส่วนผสมที่สงวนไว้สำหรับใบหน้าของคุณจะถูกเคาะเพื่อให้เรียบ ชัดเจน และกระชับก้นของคุณ "มองหาคาเฟอีนซึ่งสามารถหดตัวเซลล์ไขมันชั่วคราวและเรตินอลซึ่งช่วยสร้างคอลลาเจนเพื่อผิวกระชับ" แพทย์ผิวหนัง Anne Chapas, MD Try StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream (ซื้อได้ 59 เหรียญ amazon.com) และ Paula's Choice ทรีทเม้นต์ Retinol Body Treatment (ซื้อได้, $ 29, dermstore.com)

เพื่อผิวเรียบเนียน

คำเตือน: เซลลูไลท์เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบและใช้ได้ 100 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าสาเหตุจะไม่ชัดเจนนัก แต่ผิวที่ไม่สม่ำเสมอหรือเป็นหลุมเป็นบ่อสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยของฮอร์โมน น้ำหนัก และโทนสีของกล้ามเนื้อ (แม้ว่าคนที่ฟิตมากๆ ก็สามารถมีได้) และพันธุกรรมที่กำหนดโครงสร้างและเนื้อสัมผัสของผิวของคุณ เมโยคลินิก

แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจกับเซลลูไลท์ มีเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยลดการปรากฏของเซลลูไลท์ได้ ครีมที่ใช้เป็นยา เช่น ครีมเรตินอล 0.3 เปอร์เซ็นต์ อาจช่วยลดรอยบุ๋มได้โดยการทำให้ผิวหนังหนาขึ้น แม้ว่าคุณอาจไม่เห็นผลเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนก็ตาม ตามรายงานของ Mayo Clinic การออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือพิลาทิส สามารถช่วยลดลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ได้เช่นกัน

และหากเต็มใจที่จะจ่ายเงินเพิ่มอีกเล็กน้อย การฉีด Qwo จะมีจำหน่ายที่สำนักงานแพทย์ผิวหนังในฤดูใบไม้ผลิปี 2021 Qwo ใช้เอนไซม์ collagenase clostridium histolyticum เพื่อทำลายแถบแข็งภายในไขมันของคุณที่ดึงลงมาที่ผิวหนัง ทำให้เกิดรอยย่นบนก้นของคุณ Dr. Chapas กล่าว ใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์กว่าจะสังเกตเห็นเนื้อสัมผัสของผิวที่สม่ำเสมอมากขึ้น แต่แล้วผลลัพธ์จะคงอยู่ยาวนาน และอาจถึงขั้นถาวรด้วยซ้ำ Dr. Chapas แนะนำให้จับคู่การฉีดกับการรักษาด้วย microneedling ด้วยคลื่นความถี่วิทยุ เช่น Inmode Morpheus8 ซึ่งจะทำให้เซลล์ไขมันร้อนเพื่อกำจัดพวกมันและกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน (ประมาณ 1,000 ดอลลาร์ต่อครั้ง) (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้จริงๆ)

เพื่อให้บรรลุ Sun-Kissed Glow

ด้วยเคล็ดลับการแต่งหน้าที่เป็นความลับนี้ โจรของคุณจะเปล่งประกายในชุดว่ายน้ำนั้นอย่างแน่นอน “การใช้ผลิตภัณฑ์ฟอกหนังด้วยตัวเองอย่างมีกลยุทธ์จะทำให้บั้นท้ายของคุณดูกลมและยกขึ้น” คริสติน ปราดาส ศิลปินฟอกหนังกล่าว “ขั้นแรก ให้ทารองพื้นด้วย self-tanner ให้เรียบ” เธอชอบผลิตภัณฑ์ Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (ซื้อเลย, $25, pradasglow.com)

เมื่อแห้งแล้ว ให้เติมเซลฟ์แทนเนอร์ชั้นที่สองที่ส่วนบนของบั้นท้ายเป็นรูปครึ่งเสี้ยวสองอัน “ใช้แปรงแต่งหน้าสังเคราะห์ที่มีความหนาแน่นสูงเพื่อเกลี่ยให้เป็นวงกลม จากนั้นทาบางๆ ที่ด้านนอกและด้านล่างของก้น” เธอกล่าว ช่างแต่งหน้า สกอตต์ บาร์นส์ (ชายผู้อยู่เบื้องหลังความเร่าร้อนของร่างกายของเจนนิเฟอร์ โลเปซ) วางโลชั่นที่ส่องแสงระยิบระยับ เช่น Body Bling (Buy It, $42, amazon.com) พร้อมสเปรย์กันแดด Neutrogena Ultra Sheer Body Mist SPF 45 (ซื้อเลย) , $ 19, amazon.com) “มันสร้างความเงางามตามธรรมชาติที่สวยงามพร้อมปกป้องคุณจากแสงแดด” เขากล่าว

สร้างมวลกล้ามเนื้อ

ปัจจัยอะไรที่ทำให้รูปลักษณ์ของโจรของคุณมีมากกว่าความลึกของผิวหนัง ที่รากฐานคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ได้แก่ กล้ามเนื้อก้น (glutes) ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อแม็กซิมัส เมดิอุส และมินิมัส หลักการสูงสุดคือส่วนนอกสุดและใหญ่ที่สุดในสามส่วน และเป็นสิ่งที่คุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง เราสามารถขอบคุณ squats ที่ทำอย่างนั้นได้ แต่คุณมีทางเลือก: หมอบขาเดียว ยกขาทั้งสี่ สเต็ปอัพ แทง และยืดสะโพกแบบยืน (สควอทขาด้วยเครื่องเคเบิลหรือแถบต้านทาน) ล้วนกำหนดเป้าหมายสูงสุดของคุณเท่าๆ กัน ตามการวิจัยจาก สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (อย่างไรก็ตาม squats และแบบฝึกหัดทางเลือกทั้งห้านั้นก็ใช้ได้ผลเช่นกัน)

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากท่าสควอช ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ในส้นเท้าของคุณโดยนั่งเอนหลังในการเคลื่อนไหว “ ลดระดับความลึกใกล้หรือต่ำกว่าขนานเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้น Glenn Wright, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน–ลาครอสส์กล่าว แกดเจ็ตการแกะสลักบั้นท้ายยังมีความเฟื่องฟู เช่น The DB Method และ Coba Board Glute Trainer ที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณ หากคุณต้องการผลประโยชน์โบนัส ให้เพิ่มการกระโดดที่ด้านบนของหมอบของคุณ สิ่งนี้สร้างพลังมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีเครื่องออกกำลังกายโดยรวมมากขึ้น Wright กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ท่าบริหารก้นที่ดีที่สุดตลอดกาล อ้างอิงจากผู้ฝึกสอน)

นอกจากนี้ยังมีการรักษาที่ต้องรอหากคุณมีเวลาและเงิน: อุปกรณ์แกะสลักร่างกายแบบไม่รุกล้ำแบบใหม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณได้มากขึ้น "การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าจะทำให้กล้ามเนื้อก้นของคุณหดตัวอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณทำ squats หลายพันครั้งในช่วง 30 นาที" Dr. Chapas กล่าว TruSculpt Flex กำหนดเป้าหมายทั้งกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กเพื่อช่วยเสริมสร้างและกระชับ

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนสิงหาคม 2020

รีวิวสำหรับ